உங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகள் உடல் வலியை ஏற்படுத்துகின்றனவா? வாருங்கள், உளஉடல்சார் கோளாறுகள் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு இப்படித் தோன்றுவதுண்டா? "ஐயோ, கடினமாக உழைக்கும்போது மட்டும்தான் இந்த வயிற்று வலி வருகிறதே," அல்லது "சற்று கவலைப்பட்டாலே போதும், இந்தத் தோல் வலிக்க ஆரம்பித்துவிடுகிறது." நீங்கள் மட்டும் தனியாக இல்லை, நம்மில் பலருக்கும் இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறது. நம் மனதில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், சோகம், மற்றும் பதட்டம் போன்றவை நம் உடலில் நோயாக வெளிப்படுவது இயல்பானதுதான். அதைப்பற்றித்தான் இன்று இந்தக் கட்டுரையில் நாம் விரிவாகப் பேசப் போகிறோம்.

இந்த உள உடல்சார் கோளாறு என்றால் என்ன?

இந்த வார்த்தை சொல்வதற்குப் பெரிய, சிக்கலான ஒன்றாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அதன் அர்த்தம் மிகவும் எளிமையானது. அந்த இரண்டு வார்த்தைகளையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• "சைக்கோ" என்றால் "மனம் சம்பந்தப்பட்டது" என்று பொருள்.
• "சோமேடிக்" என்பதன் பொருள் "உடல் சம்பந்தப்பட்டது" என்பதாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம், பதட்டம், சோகம் போன்ற காரணங்களால் நம் உடலில் ஏற்கனவே இருக்கும் நோய் மோசமடைவதையோ அல்லது புதிய உடல் அறிகுறிகள் தோன்றுவதையோ உளஉடல்சார் நோய் என்று அழைக்கிறோம்.

இது நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்ட ஒன்றல்ல. இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உண்மையான, உடல்ரீதியான பிரச்சனைகளாகும். இதில் உள்ள வேறுபாடு என்னவென்றால், இந்தப் பிரச்சனைகள் தொடங்குமா அல்லது மோசமடையுமா என்பதில் உங்கள் மனநிலை ஒரு முக்கிய காரணியாக அமைகிறது.

இந்த உதாரணத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது. அவருக்கு வேலையில் ஒரு பெரிய பிரச்சனை இருக்கிறது, அதனால் அவர் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார். அந்த நாட்களில் அவர் எவ்வளவுதான் முயற்சி செய்தும் தனது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. இதுவே இதற்குச் சிறந்த உதாரணம். இங்கே, மன அழுத்தம் நீரிழிவு நோயை மோசமாக்கியுள்ளது.

மன அழுத்தத்தால் என்னென்ன நோய்கள் தீவிரமடையக்கூடும்?

முற்காலத்தில், காசநோய் மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் போன்ற நோய்கள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் கருதினர். இருப்பினும், பிற்கால ஆராய்ச்சியில், காசநோய் ஒரு பாக்டீரியாவாலும், வயிற்றுப் புண்கள் 'ஹெச். பைலோரி' (H. pylori) எனப்படும் பாக்டீரியாவாலும் ஏற்படுகின்றன என்பது கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கு எந்த விளைவும் இல்லை என்று இதற்கு அர்த்தமல்ல. மன அழுத்தம், ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு நோயை மேலும் தீவிரப்படுத்தி, அதன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தால் மோசமடையக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைகளைக் கீழே உள்ள அட்டவணையில் காணலாம்.

உளஉடல்சார் கோளாறுக்கும் உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளும் கேட்பதற்கு ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றினாலும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான வேறுபாடு உள்ளது. இதை ஒரு எளிய உதாரணத்தின் மூலம் புரிந்துகொள்வோம்.

• உள உடல்சார் கோளாறு: ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் என்ற ஒரு நிலையைக் கண்டறிந்துள்ளார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு குடும்பப் பிரச்சனையால் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் அதிகமாகிறது. இதன் பொருள் , ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு நிலை மன அழுத்தத்தால் மேலும் மோசமடைகிறது என்பதாகும்.

• உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு:இங்கே என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் உடலில் ஒரு சிறிய வலி ஏற்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதைப்பற்றி அதிகமாகச் சிந்தித்து, "எனக்கு ஏதேனும் தீவிரமான பிரச்சனையா?", "இது புற்றுநோயின் அறிகுறியா?" என்று அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் நாள் முழுவதும், உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும், அந்த அறிகுறியைச் சுற்றியே சுழலத் தொடங்குகிறது. இங்கே முக்கியமானது, அந்த அறிகுறியைப் பற்றிய அதீத பதட்டமும் கவலையுமே ஆகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், முதல் நிலையில், மனநலப் பிரச்சினைகள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை அதிகப்படுத்துகின்றன. இரண்டாவது நிலையில், உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய தழும்பைப் பற்றி மனம் அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறது.

உடலைப் பாதிக்கும் மனநலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய பல பொதுவான உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகள் உள்ளன.

சிலருக்கு மன அழுத்தம் ஏன் உடலை இந்த விதத்தில் பாதிக்கிறது?

திடீரென ஏற்படும் ஆபத்து அல்லது பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க நமது உடல்கள் மிகத் தயாராக இருக்கின்றன. இதை நாம் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம். நீங்கள் சாலையைக் கடக்கும்போது, ​​அதிவேகமாக வரும் ஒரு கார் திடீரென உங்கள் வழியில் வந்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? உங்கள் உடல் நடுங்கும், இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும், சுவாசம் வேகமடையும். அந்தத் தருணத்தில் ஆபத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்கள் உடல் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும் விதம் இதுதான்.

இந்த நேரத்தில், நமது உடலின் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் 'பரிவு நரம்பு மண்டலம்' (sympathetic) செயல்படத் தொடங்குகிறது. ஆபத்து நீங்கியதும், 'துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலம்' (parasympathetic) செயல்பட்டு, உடலை அதன் இயல்பான நிலைக்கு, அதாவது 'ஓய்வு மற்றும் செரிமான' நிலைக்குத் திரும்பச் செய்கிறது.

ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், வேலைப் பிரச்சனைகள், குடும்பப் பிரச்சனைகள் அல்லது நிதிப் பிரச்சனைகள் போன்ற காரணங்களால் நாம் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல்கள் தொடர்ந்து அந்த 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற நிலையில் இருக்கின்றன. இதன் விளைவாக, உடலில் இந்த மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன:

• இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதம் ஆகியவை தொடர்ந்து உயர்ந்தே காணப்படுகின்றன.
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவு.
• உடலில் அழற்சி அதிகரித்தல்.
• செரிமான அமைப்பின் சீரற்ற செயல்பாடு.
• உடலின் செல் சீரமைப்புச் செயல்முறையில் ஏற்படும் குறைபாடு.
• முடிவெடுத்தல் மற்றும் கவனம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது மூளையின் பகுதிக்கு (முன்புறப் புறணி) செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைதல்.

இந்த மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் நமது உடலில் உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். மரபியல், ஆளுமைப் பண்புகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் சிலர் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம். அவர்களுக்கு இந்த பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கிறார்?

நோயறிதல்

இந்த நிலையைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட இரத்தப் பரிசோதனையோ அல்லது ஸ்கேனோ இல்லை. உங்கள் மருத்துவரால் செய்யக்கூடியது எல்லாம் உங்களிடம் பேசுவது மட்டுமே.

சிகிச்சை முறைகள்

சிகிச்சைக்கு இரண்டு முக்கிய குறிக்கோள்கள் உள்ளன. ஒன்று, உங்கள் உடல்நிலைக்கு (உதாரணமாக, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம்) சிகிச்சை அளிப்பது; மற்றொன்று, மிக முக்கியமாக, அந்நிலைக்குக் காரணமான உளவியல் அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவது.

இதற்குப் பின்வரும் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• உளவியல் சிகிச்சை: இது 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசி, அவற்றைச் சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை நிர்வகிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும்.
• நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சை: இது தியான நுட்பங்கள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் மூலம் நிகழ்காலத்தில் வாழவும், பதற்றத்தை வெல்லவும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
• மருந்துகள்: சில சமயங்களில், மருத்துவர் பதட்டத் தணிப்பிகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி?

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி, உடலில் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின்' உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தடையற்ற உறக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உறக்கமே மனதிற்கும் உடலுக்கும் சிறந்த ஓய்வாகும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: எல்லாவற்றிற்கும் 'ஆம்' என்று சொல்லாதீர்கள். உங்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களுக்கு 'இல்லை' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் நிர்வகியுங்கள்.
• உடலைத் தளர்த்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றைத் தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் பிரச்சனைகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் அவற்றைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• மது அருந்துவதையும் புகைப்பிடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்: இவை தற்காலிகத் தீர்வுகள் மட்டுமே. நீண்ட கால நோக்கில், இவை மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்குச் சிறந்த நேரங்கள் எவை?

நீண்டகால, கடுமையான மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். குறிப்பாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட பாதிப்பு இருந்தால், தாமதிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய சில கேள்விகள்

• மருத்துவரே, இந்த மன அழுத்தம் என் நோயை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• இந்த மன அழுத்தத்தின் காரணமாக எனக்கு வேறு நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளதா?
• இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• நான் ஒரு மனநல மருத்துவரை அல்லது ஆலோசகரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?