உங்கள் தோள்பட்டையில் வலி உள்ளதா? அது உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநாரில் உள்ள பிரச்சனையாக இருக்கலாம்!

உங்கள் தோள்பட்டையிலும் சிறிதளவு வலி அல்லது அசௌகரியத்தை நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில், உங்கள் கையை உயர்த்தவோ அல்லது கனமான ஒன்றை தூக்கவோ முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த வலி அதிகரிக்கக்கூடும். உண்மையைச் சொல்லப்போனால், தோள்பட்டை வலி என்பது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு விஷயம். அன்றாட வேலைகளைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா? பெரும்பாலான நேரங்களில், இதுபோன்ற தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகளுக்குக் காரணம், இன்று நாம் பேசவிருக்கும் 'ரோட்டேட்டர் கஃப்' எனப்படும் உடலின் இந்தப் பகுதியில் ஏற்படும் ஒரு கோளாறாக இருக்கலாம். எனவே, இது என்ன, நமது தோள்பட்டைகளுக்கு இது எப்படி முக்கியமானது, என்னென்ன கோளாறுகள் ஏற்படலாம் மற்றும் அவற்றுக்கு என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் ஒரு தொகுப்பாகும். இதை உங்கள் தோள்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள ஒரு பட்டை போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு தோள்பட்டையிலும் ஒரு ரோட்டேட்டர் கஃப் உள்ளது. இங்குதான் உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பு (தோள்பட்டை எலும்பின் பின்புறத்தில் உள்ள தட்டையான எலும்பு) உங்கள் மேற்கை எலும்புடன் (ஹியூமரஸ்) இணைகிறது. நீங்கள் உங்கள் கையை உயர்த்தும்போதும், முன்னும் பின்னுமாகச் சுழற்றும்போதும், இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப்பைப் பயன்படுத்தியே இவை அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் காயங்கள், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. எனவே, உங்களுக்குத் தோள்பட்டை வலி, கை விறைப்பு, பலவீனம், அல்லது வலியின்றித் தோள்பட்டையை அசைக்க முடியாத நிலை இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைக்கு என்ன நடக்கிறது? இது நமக்கு ஏன் முக்கியமானது?

நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவற்றை நிலையாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்க உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் முக்கியமாகச் செயல்படுகிறது. அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் தோள்பட்டையை 'சுழற்ற' உதவுவதே அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.

தோள்பட்டை மூட்டை ஒரு பந்து-குழி மூட்டாகக் கருதுங்கள். உங்கள் மேற்கை எலும்பின் (ஹியூமரஸ்) பந்து போன்ற பகுதி (ஹியூமரல் ஹெட் என்று அழைக்கப்படுகிறது), உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பில் (ஸ்கேபுலா) உள்ள ஒரு சிறிய குழியில் பொருந்துகிறது. இது ஒரு கோல்ஃப் பந்து டீயில் இருப்பது போன்றது. எனவே, இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் பகுதியில் உள்ள தசைகளும் தசைநார்களும் இந்த இரண்டு எலும்புகளையும் ஒன்றாகப் பிடித்து, மூட்டைப் பாதுகாத்து, உங்கள் கையை முன்னும் பின்னும் அசைக்க உதவுகின்றன. இது இல்லாமல், உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு தளர்வான கீல் போல மிகவும் நிலையற்றதாக இருக்கும்.

இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் எங்கே அமைந்துள்ளது?

ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது உங்கள் மேற்கை எலும்புக்கும் (ஹியூமரஸ்) தோள்பட்டை எலும்பின் மேற்பகுதிக்கும் இடையில் உள்ள ஒரு சிறிய இடைவெளியில் அமைந்துள்ளது. அதாவது, அது உங்கள் தோள்பட்டைக்கு உள்ளே அமைந்துள்ளது. இது தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றி, உங்கள் மேற்கை எலும்பின் (ஹியூமரஸ்) தலைப்பகுதியை மூடியுள்ளது.

ரோட்டேட்டர் கஃப் எவ்வாறு உருவாகிறது? (உடற்கூறியல்)

ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது தோள்பட்டையில் உள்ள நான்கு தசைகள் மற்றும் அவற்றை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்களால் ஆனது. அந்த நான்கு தசைகள்:

• சுப்ராஸ்பினேட்டஸ்: இந்தத் தசை முதன்மையாக உங்கள் கையை உயர்த்தவும், தோள்பட்டையைச் சுழற்றவும் உதவுகிறது. இது தோள்பட்டை எலும்பின் (ஸ்கேபுலா) மேற்பகுதியில் தொடங்கி, மேற்கை எலும்பின் (ஹியூமரஸ்) தலைப்பகுதியில் இணைகிறது.
• சப்ஸ்கேபுலாரிஸ்: இந்தத் தசை, உங்கள் கையை உடலிலிருந்து விலகி முன்னோக்கி நீட்ட உதவுகிறது. இது தோள்பட்டையின் நடுவில் தொடங்கி, மேற்கை எலும்பின் தலைப்பகுதியின் கீழ்ப்புறத்தில் இணைகிறது.
• இன்ஃப்ராஸ்பைனேட்டஸ்: இது உங்கள் கையை வெளிப்புறமாகச் சுழற்ற உதவும் மற்றொரு முக்கியமான தசை ஆகும். இது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, சுப்ராஸ்பைனேட்டஸ் தசைக்குப் பின்னால் உள்ள உங்கள் மேற்கை எலும்பில் இணைகிறது.
• டெரெஸ் மைனர்: இது கையை வெளிப்புறமாகச் சுழற்ற உதவும் மற்றொரு தசையாகும். இது தோள்பட்டை எலும்பின் பக்கவாட்டு விளிம்பில் தொடங்கி, இன்ஃப்ராஸ்பினேட்டஸ் தசைக்குக் கீழே உள்ள புஜ எலும்பில் இணைகிறது.

இந்தத் தசைகள், தசைநார்கள் எனப்படும் வலிமையான திசுக்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தத் தசைநார்களை நெம்புகோல்களாகக் கருதுங்கள். உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் தசையைச் சுருக்கும்போது (இறுக்கும்போது), அதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசைநார் எலும்பை இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மேற்கையை அசைக்கிறது.

ரோட்டேட்டர் கஃப் பகுதியில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் யாவை?

ரோட்டேட்டர் கஃப் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. ஒரு நாளில் நாம் நமது தோள்பட்டைகளை எந்த அளவிற்குப் பயன்படுத்துகிறோம்? இந்தக் காயங்கள் திடீரென ஏற்படலாம், அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாகவும் உருவாகலாம். பெரும்பாலான தோள்பட்டைக் காயங்கள், குறிப்பாக விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படுபவை, ரோட்டேட்டர் கஃப் தொடர்பானவையே.

ரோட்டேட்டர் கஃப் பகுதியில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயங்கள்:

• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டு நோய்க்குறி: இது தோள்பட்டையைத் தொடர்ச்சியாகவும் அளவுக்கு மீறியும் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிரிக்கெட் வீரராக இருந்தால், தொடர்ச்சியாகப் பந்து வீசும்போது உங்கள் தோள்பட்டையில் அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். அல்லது, வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது தொடர்ந்து தலைக்கு மேல் பொருட்களை இழுத்தாலோ, அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும்போது தவறான தோரணையில் இருந்தாலோ, காலப்போக்கில் இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் சேதமடையக்கூடும்.
• தோள்பட்டை இறுக்க நோய்க்குறி: ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார் அழற்சி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார்களில் அழற்சி ஏற்பட்டு, அவை தோள்பட்டை எலும்புகளுக்கு இடையில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது. இதனால், நீங்கள் கையை உயர்த்தும்போது வலி உண்டாகிறது.
• ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவுகள்: இது ரோட்டேட்டர் கஃபில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்களில் ஏற்படும் கிழிவாகும். இது ஒரு சிறிய கிழிவிலிருந்து முழுமையான கிழிவு வரை இருக்கலாம்.
• தோள்பட்டை சுளுக்குகள்: தோள்பட்டை சுளுக்குகள் என்பது தசைநார் இழுக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது.
• நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை: இது குறிப்பாக நீச்சல் வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு தோள்பட்டைக் காயம் ஆகும்.

எனது ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிந்துள்ளதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

உங்களுக்கு ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவு இருந்தால், அதன் முக்கிய அறிகுறி தோள்பட்டை வலி ஆகும். இந்த வலி, தோள்பட்டையின் ஆழத்திலிருந்து வரும் ஒரு மந்தமான வலியாக இருக்கலாம், அல்லது அது கூர்மையான மற்றும் குத்தும் வலியாகவும் இருக்கலாம். கீழே விழுவது போன்ற ஒரு காயத்தின் காரணமாக ரோட்டேட்டர் கஃப் திடீரெனக் கிழிந்தால், அது கடுமையான தோள்பட்டை வலியையும் கை பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகும் தோள்பட்டை வலி நீங்கவில்லை என்றால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் . திடீரென வலி கடுமையாகி, உங்களால் தோள்பட்டையை அசைக்க முடியாத நிலை ஏற்பட்டாலோ, அல்லது ஒரு விபத்திற்குப் பிறகு வலி ஏற்பட்டாலோ, உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.

இந்தக் கோளாறுகளைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் என்ன சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மற்றும் தேவைப்பட்டால், படமெடுப்பு சோதனைகள் செய்வதன் மூலம் ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவைக் கண்டறிவார். மருத்துவர் உங்கள் தோளைப் பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். உங்களுக்கு எப்போது முதன்முதலில் வலி ஏற்பட்டது, நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் வலி அதிகமாகிறதா அல்லது குறைகிறதா என்பதை அவர்களிடம் துல்லியமாகக் கூறுங்கள்.

நீங்கள் இது போன்ற பல சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்:

• தோள்பட்டை எக்ஸ்-ரே: இது எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு - எம்.ஆர்.ஐ): இது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் மிகத் தெளிவான படத்தைக் கொடுக்கும். ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இது மிகவும் முக்கியமானது.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இதன் மூலமும் தசைநார் பாதிப்புகள் மற்றும் கிழிவுகளைக் கண்டறியலாம்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் காயங்களுக்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையின் வகை, உங்கள் காயத்தின் தன்மை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் குணமடையவும் உதவும் சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு மற்றும் காயம் உண்டாக்கும் செயல்களைத் தவிர்த்தல்: இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் . காயம் ஆறுவதற்கு, வலியை உண்டாக்கும் செயல்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது அவசியமாகும்.
• உங்கள் தோள்பட்டையில் பனிக்கட்டியை வையுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை, எவ்வளவு நேரம் பனிக்கட்டியை வைக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். பனிக்கட்டியை நேரடியாகத் தோலில் வைக்காதீர்கள் , அதை ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றவும். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
• வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக்) அல்லது அசெட்டமினோஃபென் (உதாரணமாக, பனடோல்) பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இவற்றை ஒரே நேரத்தில் பத்து நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம் .
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு சிகிச்சையாகும். இது, குறிப்பாகக் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, தோள்பட்டைத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதன் இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ரோட்டேட்டர் கஃப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொடுப்பார். இந்தப் பயிற்சிகளைச் சரியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்வது, காயம் ஆறும் செயல்முறைக்கு மிகவும் முக்கியமானது .
• கார்டிசோன் ஊசிகள் (ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்):சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மருந்தான கார்டிகோஸ்டீராய்டை ரோட்டேட்டர் கஃப் தசையில் ஊசி மூலம் செலுத்தலாம். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.
• அறுவை சிகிச்சை: காயம் தீவிரமாக இருந்தால், உதாரணமாக, தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்திருந்தால், அல்லது பல மாதங்களாக மற்ற சிகிச்சைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம். உங்களுக்கு என்ன வகையான அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் என்பதையும், என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு விளக்குவார்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, தோள்பட்டைச் சுழல் தசைநார் காயங்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதும், அவற்றைப் பராமரிப்பதுமே ஆகும்.

• உடற்பயிற்சி அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது உங்கள் தோள்பட்டையில் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள் . வலியுடன் தொடர்ந்து விளையாடவோ அல்லது வேலை செய்யவோ வேண்டாம் .
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சிக்கும் முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யவும் , பின் உடலை குளிர்விக்கவும் .
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதும், உடல் உழைப்பு சார்ந்த வேலைகளைச் செய்யும்போதும் சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் .
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள் . வலுவான தசைகள் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
• தோள்பட்டை வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை உணர்ந்தவுடன் மருத்துவரை அணுகவும் . ஒரு சிறிய பிரச்சனை பெரிதாக மாறுவதற்கு முன்பே அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பது எளிது.

தோள்பட்டை தசைநார் காயம் தானாகவே குணமாகுமா?

ஓய்வெடுப்பதும், வலியை உண்டாக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பதும் உங்கள் தோள்பட்டை தசைநார் குணமடைய உதவும். இருப்பினும், முறையான நோயறிதலுக்காக ஒரு மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பது எப்போதும் முக்கியம் . வலி, பலவீனம் அல்லது இயக்க வரம்பு குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்பட்டையைப் பயன்படுத்துவதால், ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநாரில் அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு, ஒரு சிறிய காயம் கூட மோசமடையக்கூடும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது வெறும் பயனற்ற பாகம் அல்ல. அது எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கை சரியாகச் செயல்பட உதவும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் ஒரு முக்கியமான 'பட்டை' ஆகும்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவுகள் சாதாரணமாகக் காணப்படுகின்றன. ஆனால், ரோட்டேட்டர் கஃப் காயத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் ஒரு முன்னணி கிரிக்கெட் வீரராகவோ அல்லது ஒரு சூப்பர் ஸ்டார் கால்பந்து வீரராகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தக் காயங்கள் திடீரென ஏற்படலாம், அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாகவும் உருவாகலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்தும், வீட்டிலேயே சிகிச்சை எடுத்தும் உங்கள் தோள்பட்டை வலி குறையவில்லை என்றால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும்.அவர் காயத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் தோள்பட்டைத் தசைநாரைக் குணப்படுத்த வழிகளைப் பரிந்துரைப்பார். நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் தோள்பட்டை ஒரு இன்றியமையாத மூட்டு ஆகும். எனவே, அதைப் பராமரிப்பது உங்கள் பொறுப்பாகும். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறோம்!

தோள்பட்டை வலி, ரோட்டேட்டர் கஃப், ரோட்டேட்டர் கஃப், தோள்பட்டைக் கோளாறுகள், தசைகள், தசைநாண்கள், தோள்பட்டை சுழற்சி, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, தோள்பட்டைப் பயிற்சிகள்