உங்கள் நண்பரோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரோ காரணமின்றி நீண்ட கை ஆடைகளை அணிகிறார்களா? அவர்களின் உடலில் ஏதேனும் காயங்களையோ அல்லது தழும்புகளையோ கவனித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை அந்த நபர் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இது மிகவும் உணர்வுப்பூர்வமான ஒரு விஷயம், மேலும் இதைப் பற்றிப் பேசுவது சற்றுக் கடினமானது. ஆனால், இதைப் பற்றிப் பேசுவதும், இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், இதனால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உதவுவதற்கான சிறந்த வழி, அந்த நிலையைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
"தன்னையே காயப்படுத்திக் கொள்ளுதல்" என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தன்னுடல் காயப்படுத்துதல் என்பது ஒருவர் தனது சொந்த உடலுக்கு வேண்டுமென்றே தீங்கு விளைவிப்பதாகும் . இது பொதுவாக தோலில் தழும்புகளையோ அல்லது திசுக்களுக்கு சேதத்தையோ ஏற்படுத்துகிறது. இதைச் செய்பவர் பெரும்பாலும் மற்றவர்களிடமிருந்து மறைத்து, தனியாகவே இதைச் செய்கிறார். மேலும், அவர்கள் தங்கள் நடத்தையை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க தங்களால் இயன்றவரை முயற்சி செய்கிறார்கள்.
இந்த நடத்தைகள் பல்வேறு வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். உதாரணமாக:
- கூர்மையான பொருளால் தோலைக் கீறுதல்.
- சூடான பொருட்களால் ஏற்படும் தீக்காயம்.
- தோல் காயங்களை மீண்டும் மீண்டும் சொறிவதும் தேய்ப்பதும், அவை குணமடைவதைத் தடுப்பது.
- முடி பிடுங்குதல் (மருத்துவ ரீதியாக இது 'டிரைகோடில்லோமேனியா' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
- சுவர்களிலோ அல்லது மற்ற பொருட்களிலோ தலையை மோதிக் கொள்வது.
- தன்னைத்தானே தாக்கிக் கொள்வது.
- எலும்புகளை முறிப்பது போன்ற வன்முறைச் செயல்கள்.
இந்த நிலையால் யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?
இந்த நிலை எந்த வயதினருக்கும், பாலினத்தவருக்கும், இனத்தவருக்கும் ஏற்படலாம். கல்வி, சமூக அந்தஸ்து அல்லது மதம் இதற்குத் தொடர்பற்றவை. இருப்பினும், இத்தகைய நடத்தைகளுக்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடிய மக்களிடையே சில பொதுவான காரணிகளைக் காணமுடியும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| ஆபத்து காரணி | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| இளம் பெண்கள் | இந்த நிலை குறிப்பாக பதின்வயதுப் பெண்களிடையே பரவலாகக் காணப்படுகிறது. |
| குழந்தைகளாக இருந்தபோது துன்புறுத்தப்பட்டவர்கள் | குழந்தைகளாக இருந்தபோது உடல் ரீதியாகவோ, மன ரீதியாகவோ, அல்லது பாலியல் ரீதியாகவோ துன்புறுத்தப்பட்டவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. |
| மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் | போதைப்பொருள் பழக்கம், கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு (OCD), மற்றும் உண்ணுதல் கோளாறுகள் போன்ற பிற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். |
| தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கப்படாதவர்கள் | சிறுவயதிலிருந்தே கோபம், சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்து, அவற்றை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கப்படாத குடும்பங்களில் வளர்ந்தவர்களுக்கு. |
| குறைந்த சமூகத் தொடர்புகள் உள்ள மக்கள் | தங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தத் தெரியாதவர்கள், தங்களுக்கு உதவ யாரும் இல்லை என்று உணர்பவர்கள், மற்றும் நல்ல நண்பர்கள் வட்டம் இல்லாதவர்களுக்கானது. |
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →ஒருவர் ஏன் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்?
வெளியிலிருந்து பார்ப்பவர்களுக்கு இதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். "ஏன் உனக்கு நீயே தீங்கு விளைவித்துக் கொள்கிறாய்?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அந்த நடத்தைக்குப் பின்னால், ஆழமான, தாங்க முடியாத ஒரு மன வேதனை இருக்கிறது. தண்ணீர் நிரம்பிய ஒரு வாளியை நினைத்துப் பாருங்கள். அது நிரம்பி வழியும்போது, உங்களால் மேலும் தண்ணீர் நிரப்ப முடியாத நிலையில், அந்த வலி அப்படித்தான் இருக்கும். சிலர், எஞ்சியிருக்கும் அந்த வலியை விடுவிப்பதற்காக இதைச் செய்கிறார்கள்.
இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:
- கட்டுக்கடங்காத உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை தற்காலிகமாகக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக.
- நீங்கள் எதையாவது 'வாழ்ந்து' 'உணர்கிறீர்கள்' என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தும் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தி, அதற்குப் பதிலாக உங்களையே காயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மன வேதனையை விட உடல் வலியை அனுபவிக்க விரும்புவது.
- உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வலியை உருவாக்குதல் (குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட துன்புறுத்தல் போன்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத வலிக்கு மாறாக).
- உணர்ச்சி மரத்துப் போதலை உடைத்தெறியுங்கள்.
- உதவி கேட்பதற்கான ஒரு மறைமுக வழி . உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை மற்றவர்களின் கவனத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
- மற்றவர்களைக் கையாளுவதற்கும், அவர்களைக் குற்றவுணர்ச்சிக்கு உள்ளாக்குவதற்கும், அல்லது அவர்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குமான ஒரு முயற்சியில்.
பலர் இதைத் தற்கொலை எண்ணத்துடன் குழப்பிக் கொள்கிறார்கள். இருப்பினும் , தற்கொலை செய்துகொள்ளும் நோக்கத்துடன் பெரும்பாலும் சுய-தீங்கு செய்யப்படுவதில்லை. தாங்க முடியாத மன வேதனையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு தவறான வழிமுறை இது. ஆனாலும், இந்த நிலைமை தீவிரமடைந்தால், உயிருக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியக்கூற்றை முற்றிலுமாக நிராகரிக்க முடியாது.
எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்கள் நண்பர் ஒருவருக்கு இந்த பாதிப்பு இருக்கலாம் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
| எச்சரிக்கை அடையாளம் | நீங்கள் என்ன காண்பீர்கள் |
|---|---|
| முக்கிய நடத்தை மற்றும் உடல் பண்புகள் | |
| விவரிக்கப்படாத காயங்கள் | தன் உடலில் உள்ள வெட்டுக்காயங்கள் மற்றும் தீக்காயங்களைப் பற்றிக் கேட்டபோது, அவன் தெளிவான பதில் அளிக்கவில்லை. |
| உடலைத் துணிகளால் மூடுதல் | மிகவும் வெப்பமான நாட்களில்கூட, (முகத்தில் உள்ள தழும்புகளை மறைப்பதற்காக) நான் நீண்ட கை ஆடைகளையும் நீண்ட கால்சட்டைகளையும் அணிவேன். |
| அசாதாரண பொருட்களை வைத்திருத்தல் | அந்த நபரின் உடமைகளுக்கு மத்தியில், கத்திகள், சவரக்கத்திகள் மற்றும் தீப்பெட்டிகள் போன்ற கூர்மையான/சூடான பொருட்கள் எதிர்பாராத விதமாகக் கண்டெடுக்கப்படுகின்றன. |
| மன மற்றும் சமூக பண்புகள் | |
| குறைந்த சுயமரியாதை | அவர்கள் தங்களைப் பற்றி மிகவும் தாழ்வாகப் பேசிக்கொள்வதோடு, தங்களுக்குத் தகுதியில்லை என்றும் நினைக்கிறார்கள். |
| உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் | உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது கடினம், உங்களுக்கு எளிதில் கோபம் வரும், மேலும் நீங்கள் சோகமாகவும் உணர்கிறீர்கள். |
| உறவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகள் | நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகள் பெரும்பாலும் சிக்கலானவையாக இருக்கின்றன. |
| அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பாதிப்பு | உங்களால் பணியிடத்திலோ, பள்ளியிலோ அல்லது வீட்டிலோ உங்கள் கடமைகளை முறையாக ஆற்ற முடியவில்லை. |
இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
இதை நீங்களாகவே தீர்க்க முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான் மிக முக்கியம். ஒரு மருத்துவரை, குறிப்பாக மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைச் சந்திப்பது நிச்சயமாக அவசியம். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ எந்தக் காரணமும் இல்லை.
இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம் என்பதையும், இது வேறொரு மனநோயின் அறிகுறியா என்பதையும் கண்டறிய மருத்துவர் முதலில் உங்களிடம் பேசுவார். உதாரணமாக, இது பின்வரும் நிலைகளில் ஒன்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:
- ஆளுமைக் கோளாறுகள் (குறிப்பாக 'எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு')
- இருமுனைக் கோளாறு
- பெரும் மந்தநிலை
- பதட்டக் கோளாறுகள் ஸ்கிசோஃப்ரினியா-உணர்ச்சி ரீதியான (ஸ்கிசோஃப்ரினியா)
பின்வருபவை முக்கியமாக சிகிச்சைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
முக்கிய சிகிச்சை முறைகள்
- உளவியல் சிகிச்சை: இதுவே சிகிச்சையின் முக்கிய வடிவமாகும். உங்கள் மனதில் உள்ளவை, உங்கள் நடத்தைக்கான காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது எப்படி என்பது பற்றிப் பேசுவதன் மூலம், அவற்றை எவ்வாறு ஆரோக்கியமான வழியில் கையாள்வது என்பது உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.
- குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள்: CBT (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) போன்ற சிகிச்சைகள், இந்த உணர்வுகள் எழும்போது அவற்றை அடையாளம் காணவும், அவற்றை வேறு வழியில் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன. DBT (இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை) என்பதும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும்.
- குழு சிகிச்சை: உங்களைப் போன்றே அதே பிரச்சனைகளைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் பேசுவது, அவமான உணர்வையும் தனிமையையும் குறைத்து, பிறரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற்றுத் தரும்.
- குடும்ப சிகிச்சை: குடும்ப உறுப்பினர்களை ஈடுபடுத்தி, அவர்களின் நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும், ஒருவருக்கொருவர் சிறப்பாகத் தொடர்புகொள்ளவும் உதவுதல்.
- மருந்துகள்: சில சமயங்களில், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அடிப்படைப் பிரச்சனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் மனச்சோர்வு நீக்கிகள் அல்லது பிற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். நால்ட்ரெக்சோன் போன்ற மருந்துகள் சிலருக்கு உதவக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
- பிற முறைகள்: இதற்கு முன்பு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஹிப்னாசிஸ் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களும் உதவக்கூடும்.
முறையான சிகிச்சையின் மூலம், இந்த நிலையிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையலாம். இந்த நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதற்குச் சிகிச்சை அளிப்பதே மிக முக்கியமானது. எனவே, வெட்கப்படாமலோ அல்லது பயப்படாமலோ உதவி கேட்பதே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்வது தற்கொலை முயற்சி அல்ல. அது, தாங்க முடியாத மன வேதனையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு தவறான முயற்சி.
- யாராவது இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்களைப் பற்றி எந்தவிதமான தீர்ப்பும் வழங்காமல், அன்போடும் புரிதலோடும் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.
- வெப்பமான நாட்களில்கூட நீண்ட ஆடைகளை அணிவது மற்றும் உங்கள் உடலில் காரணமின்றித் தோன்றும் தழும்புகள் போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
- இதை நீங்களாகவே தீர்த்துக்கொள்ள முடியாது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உடனடியாக ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
- முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் இந்த நிலையிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.