நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில், நாம் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவிற்கு பாரமாகவும், சோகமாகவும், மன அழுத்தத்துடனும் உணர்கிறோம். ஒருவேளை, வேலையிழப்பு, அன்புக்குரியவரின் மரணம், ஒரு உறவின் முடிவு அல்லது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் ஒரு பெரிய மாற்றம் போன்றவை இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் நாம் உணரும் இந்த மன அழுத்தம், சாதாரண சோகம்தானா, அல்லது இது அதைவிட மேலான ஒன்றா? இன்று நாம், இது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் ஏற்படும் 'சூழ்நிலை மனச்சோர்வு' (Situational Depression) எனப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் நீங்களும் இது போன்ற ஒன்றை அனுபவித்திருக்கலாம்.
இது மருத்துவ மனச்சோர்விலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
சூழ்நிலை மனச்சோர்வானது, மருத்துவ மனச்சோர்வு (பெரும் மனச்சோர்வு) என்று நாம் அறியும் கடுமையான மனச்சோர்வைப் போலவே உணரப்படலாம், ஆனால் இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்கு உங்கள் மனதின் எதிர்வினையாகும். அந்த நிகழ்வு நடந்த சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் அதன் அறிகுறிகளை உணரலாம். இதை, குணமாகும் வரை நொண்டி நடக்கும் உடைந்த காலைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள். இங்கே, மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுதான் காரணம், மனச்சோர்வு என்பது அதற்கான எதிர்வினையாகும்.
ஆனால் , மருத்துவ மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு. அது ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த நிகழ்வால் தூண்டப்பட வேண்டியதில்லை. அதன் முக்கிய அம்சம், நாளின் பெரும்பாலான நேரம், நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒருவித சோக உணர்வு ஆகும். இது பொதுவாக சூழ்நிலை மனச்சோர்வை விட அதிக தீவிரமாகவும், நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
சூழ்நிலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
| பண்புரீதியான | விளக்கம் | ||
|---|---|---|---|
| சோகம் மற்றும் அடிக்கடி அழுதல் | காரணமின்றி அல்லது மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட சோகமாக உணர்ந்து அழுவது. | ||
| ஏமாற்ற உணர்வு | எதுவுமே சரியாக நடக்கவில்லை என்பது போலவும், எதிர்காலமே இல்லை என்பது போலவும் உணர்கிறேன். | ||
| முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல் | தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | நீங்கள் ஒன்று சுத்தமாகத் தூங்க மாட்டீர்கள், அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகத் தூங்குவீர்கள். உங்கள் பசி குறையலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். | |
| தொடர்ச்சியான பயம் மற்றும் பதட்டம் | என் இதயத்தில் எப்போதும் ஒரு அர்த்தமற்ற பயமும் அழுத்தமும் இருக்கிறது. | ||
| அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் | என்னால் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கிறது. |
சூழ்நிலை சார்ந்த மனச்சோர்வின் நல்ல அம்சம் என்னவென்றால், அதனை ஏற்படுத்திய நிகழ்வுக்குப் பிறகு புதிய சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் பழகிக்கொள்ளும்போது, அது காலப்போக்கில் சரியாகிவிடும். ஆனால் மருத்துவ மனச்சோர்வு அப்படிச் சரியாவதில்லை. அது உங்கள் வாழ்க்கை, தூக்கம், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வேலையை நீண்ட காலத்திற்குப் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், மருத்துவ மனச்சோர்வு தற்கொலைக்கான அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சூழ்நிலை மனச்சோர்வு நீண்ட காலம் நீடித்து, அதற்கு நீங்கள் சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், அது மருத்துவ மனச்சோர்வு எனப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலையாக மாறக்கூடும்.
சூழ்நிலை சார்ந்த மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?
வாழ்க்கையில் நிகழும் எந்தவொரு நிகழ்வும் இதற்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம். அவற்றில் சில மன அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துபவை. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சில சமயங்களில் நாம் மகிழ்ச்சியடையும் நிகழ்வுகள் கூட, அவற்றுடன் வரும் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை நம்மால் சமாளிக்க முடியாதபோது, இந்த நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மிகவும் பொதுவான சில காரணங்கள் இதோ.
| காரண வகை | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| தனிப்பட்ட உறவுகள் | விவாகரத்து, காதல் உறவு முறிவு, குடும்பப் பிரச்சனைகள். |
| பிரிவுகள் மற்றும் இழப்புகள் | நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் மரணம். |
| வேலை மற்றும் பள்ளி | வேலையை இழப்பது, புதிய வேலையில் சேருவது, ஓய்வு பெறுவது, பள்ளியில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள். |
| உடல்நலப் பிரச்சனைகள் | கடுமையான நோய் கண்டறிதல். |
| வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் | புதிய குழந்தை பிறப்பது, வேறு பகுதிக்குக் குடிபெயர்வது. |
| அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் | கார் விபத்து, குற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர், இயற்கை பேரழிவு. |
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
முன்பு குறிப்பிட்டது போல, இந்த நிலை காலப்போக்கில் மேம்படலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் சோகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பது மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
- நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், நலமாக இருங்கள்: சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் மனநிலையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: சிறிது நேரம் மரங்களும் இலைகளும் நிறைந்த இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். அது மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.
- அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்றவை பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அதில் எழுதுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது போன்ற நேரத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
நீங்கள் உணரும் இந்த சோகமும் அழுத்தமும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்து, குறையாமலும் இருந்தால் , கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இது வெறும் சோகமா, சூழ்நிலை சார்ந்த மன அழுத்தமா, அல்லது மருத்துவ ரீதியான மன அழுத்தமா என்பதை ஒரு மருத்துவரால் உறுதியாகக் கண்டறிய முடியும். இதை நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்கக் கூடாது. உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (முதன்மை மருத்துவரை) சந்தித்து உங்கள் நிலைமையை விளக்குங்கள். தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
இந்தக் கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவு, அறிவு மற்றும் சிகிச்சையை ஒரு மருத்துவரோ அல்லது மனநல ஆலோசகரோ வழங்க முடியும். அவர்கள் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் தேவைப்பட்டால், மருந்துகள் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு வாழ்க்கை நிகழ்விற்கான எதிர்வினையாகும். இது மருத்துவ மனச்சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது.
- இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. வேலையை இழப்பது போன்ற ஒரு சோகமான நிகழ்வாலோ, அல்லது புதிதாகக் குழந்தை பிறப்பது போன்ற ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வாலோ இது ஏற்படலாம்.
- நல்ல உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, மற்றும் நம்பகமான ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது போன்றவற்றின் மூலம் நீங்கள் உங்களுக்கான ஆறுதலைக் கண்டுகொள்ளலாம்.
- அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ, தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- தொழில்முறை உதவியை நாடுவது ஒருபோதும் பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது உங்கள் சொந்த குணமடைதலை நோக்கிய ஒரு வலிமையான படியாகும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்