நாம் நகர்வதற்கும் நடப்பதற்கும் உதவும் எலும்புத் தசைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் கையை உயர்த்தும்போதும், நடக்கும்போதும், அல்லது புன்னகைக்கும்போதும் கூட உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு சிறப்பு வகை தசை செயல்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியான எலும்புத் தசைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அவை இல்லாமல், நாம் விரும்பியபடி நமது உடலை அசைக்கவோ அல்லது நாம் விரும்பும் எதையும் செய்யவோ முடியாது. எனவே, இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நமது அன்றாட வாழ்வில் பல விஷயங்கள் இந்தத் தசைகளையே சார்ந்துள்ளன.

எளிமையாகச் சொன்னால், எலும்புத் தசை என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், எலும்புத் தசை என்பது நமது எலும்புக்கூட்டுடன், அதாவது எலும்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் தசையாகும். இந்த வகை தசைதான் நமது உடலில் உள்ளவற்றிலேயே மிகப்பெரியது. நமது மொத்த உடல் எடையில் 30% முதல் 40% வரை இந்த எலும்புத் தசைகளால் ஆனது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இந்தத் தசைகள், தசைநாண்கள் எனப்படும் வலுவான திசுப் பட்டைகளால் நமது எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தோள்பட்டைகளில் உள்ள தசைகள், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் (தொடை பின்பக்கத் தசைகள்), மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள சிக்ஸ்-பேக் தசைகள் (வயிற்றுத் தசைகள்) ஆகிய அனைத்தும் எலும்புத் தசைகளுக்குச் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.

இவை உடலின் மற்ற தசைகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

நம் உடலில் மூன்று முக்கிய வகையான தசைகள் உள்ளன: எலும்புத் தசை, இதயத் தசை மற்றும் மென் தசை. அவற்றுக்கிடையேயான மிகப்பெரிய வேறுபாடு, அவற்றை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா இல்லையா என்பதுதான்.

எலும்புத் தசைகள் தன்னார்வத் தசைகள் ஆகும். அதாவது, அவற்றை நாம் விரும்பியபடி, நமது சொந்த விருப்பத்தின்படி கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எடுக்கக் கையை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் கழுத்து, கை மற்றும் தோள்பட்டையில் உள்ள எலும்புத் தசைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செயல்படுகின்றன. நமது உடலியல் நரம்பு மண்டலம் அவற்றுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பி அவற்றைச் செயல்பட வைக்கிறது.

ஆனால் இதயத் தசை மற்றும் மென் தசை ஆகியவை தன்னிச்சையற்ற தசைகள் ஆகும். அதாவது, அவற்றை நமது மனதால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அவை தானாகவே இயங்குகின்றன. அவை நமது தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. நமது இதயம் துடிப்பது அல்லது குடலில் உணவு செரிப்பது போன்றவற்றை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

இந்த வேறுபாட்டை நன்கு புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

அனைவருக்கும் ஒரே அளவிலான தசை உள்ளதா?

இல்லை. தசையின் அளவு ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். பொதுவாக, பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அதிக தசை அளவு இருக்கும். மேலும், உயரமாகவும் அதிக எடையுடனும் இருப்பவர்களுக்கும் அதிக தசை அளவு இருக்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நமக்கு வயதாகும்போது தசையின் அளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது. மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலையை நாம் 'சர்கோபீனியா' என்று அழைக்கிறோம்.

எலும்புத் தசைகள் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகின்றன?

இந்தத் தசைகள் நமது உடலுக்கு வழங்கும் சேவைகள் சாதாரணமானவை அல்ல. நமது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இந்த அத்தியாவசியப் பாகங்கள் ஆற்றும் சில செயல்பாடுகளைப் பார்ப்போம்.

• உடல் அசைவு: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். நடப்பது, ஓடுவது, பளு தூக்குவது, எழுதுவது, நடனமாடுவது என இவை அனைத்தும், எலும்புகளுடன் இணைந்து செயல்படும் எலும்புத் தசைகளாலேயே செய்யப்படுகின்றன.
• உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல்: இந்தத் தசைகள், நாம் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு உட்காரவும் நிற்கவும் உதவுகின்றன. நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க, வலுவான தசை அமைப்பு இன்றியமையாதது.
• சுவாசம்: நாம் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மார்பு விரிவடையவும், வெளிவிடும்போது சுருங்கவும் மார்புத் தசைகள் உதவுகின்றன. இவை இல்லாமல், நம்மால் சுவாசிக்கக் கூட முடியாது.
• மெல்லுதல் மற்றும் விழுங்குதல்: நாம் உணவை வாயில் வைக்கும்போது, ​​தாடை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள இந்தத் தசைகள் அதை மென்று விழுங்க உதவுகின்றன. இது செரிமான செயல்முறையின் முதல் படியாகும்.
• மூட்டுகளைப் பாதுகாத்தல்: இவை நமது மூட்டுகள் அங்கும் இங்கும் குதிப்பதைத் தடுத்து, அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் முழங்கால் மூட்டைப் பாதுகாக்கின்றன.
• உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு: நமக்குக் குளிராக இருக்கும்போது, ​​உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரிப்பதற்காக நமது உடல்கள் நடுங்குகின்றன. இந்தத் தசைகள் அவ்வாறு நடுங்குகின்றன. தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​வெப்பம் உருவாகிறது.
• ஊட்டச்சத்து சேமிப்பு:தசைகள் நமது உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை, குறிப்பாக கிளைக்கோஜன் வடிவில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலை, சேமித்து வைக்கும் ஒரு முக்கியக் களஞ்சியமாகும்.

இந்தத் தசைகளின் அமைப்பு என்ன?

இதை ஒரு கயிறு போல நினைத்துப் பாருங்கள். பல சிறிய கயிறு இழைகள் ஒன்று சேர்ந்து ஒரு பெரிய கயிறை உருவாக்குகின்றன. அதுபோலவே, ஒரு தசை ஆயிரக்கணக்கான தசை நார்களால் ஆனது. இந்த தசை நார்கள் அரை அங்குலத்திற்கும் குறைவான நீளம் முதல் மூன்று அங்குலத்திற்கும் அதிகமான நீளம் வரை இருக்கலாம்.

இந்தத் தசை நார்களும் தசை நார் கற்றைகளும் பல்வேறு உறைகளால் மூடப்பட்டுள்ளன. இது தசைகளைப் பாதுகாத்து, அவற்றை ஒழுங்கமைத்து வைக்கிறது.

எலும்புத் தசைகள் 'வரித் தசைகள்' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் நுண்ணோக்கியின் கீழ் பார்க்கும்போது, ​​இந்தத் தசை நார்கள் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளைக் கோடுகளின் அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றும். இதயத் தசையிலும் இந்தக் கோடுகள் உள்ளன, ஆனால் மென் தசைகளில் இந்தக் கோடுகள் இல்லை.

நமது தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது எலும்புத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். எனவே, அதற்காக நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது அவை வலுப்பெறுகின்றன. பளு தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த சிறந்தவை. நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளும் தசை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகின்றன. வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் சில நாட்களையாவது உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்குங்கள்.

2. சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் புரதம் இன்றியமையாதது. உங்கள் உணவில் முட்டை, இறைச்சி, மீன், பால், பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை அவரை போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் நல்ல கொழுப்புகளும் தேவைப்படுகின்றன.

3. போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்

உடற்பயிற்சியைப் போலவே ஓய்வும் முக்கியமானது. நாம் உறங்கி ஓய்வெடுக்கும்போதுதான், உடற்பயிற்சியால் சேதமடைந்த தசை நார்கள் சரிசெய்யப்பட்டு வலுப்பெறுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு தசை செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும், எனவே நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

எலும்புத் தசைகளைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்கள் யாவை?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறிய காயங்கள் முதல் கடுமையான மருத்துவ நிலைகள் வரை பல்வேறு விஷயங்கள் நமது எலும்புத் தசைகளைப் பாதிக்கலாம். அவற்றுள் சில:

• தசைப்பிடிப்பு: அன்றாட வாழ்வில் இதை நாம் 'தசைப்பிடிப்பு' என்று அழைக்கிறோம். ஒரு தசை அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போதோ அல்லது திடீரென இழுக்கப்படும்போதோ இந்த வகையான காயம் ஏற்படலாம்.
• தசைநார் அழற்சி: தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாரில் ஏற்படும் வீக்கம். எடுத்துக்காட்டாக, டென்னிஸ் எல்போ எனப்படும் ஒரு நிலை.
• தசைச் சிதைவு நோய்கள்: இது ஒரு மரபணு சார்ந்த நிலையாகும், இது காலப்போக்கில் தசைகளைப் படிப்படியாக பலவீனமடையச் செய்கிறது.
• மயாஸ்தீனியா கிராவிஸ் (எம்ஜி): இது ஒரு தன்னுடல் தாக்குநோயாகும். இது நரம்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் இடையேயான தொடர்பைச் சீர்குலைக்கிறது. இதனால் சோர்வும் தசை பலவீனமும் ஏற்படுகிறது.
• ராப்டோமயோலிசிஸ்: இது ஒரு தீவிரமான நிலையாகும், இதில் தசைகள் கடுமையாகச் சேதமடைந்து, அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் இரத்தத்தில் கசிந்துவிடும். இது சிறுநீரகங்களையும் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
• சார்கோபீனியா: நாம் முன்பு விவாதித்தபடி, வயதாகும்போது தசையின் அளவும் வலிமையும் இயற்கையாகவே குறைகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகளில் வழக்கத்திற்கு மாறான, தொடர்ச்சியான வலி, பலவீனம் அல்லது வீக்கம் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆலோசனைக்காக உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எலும்புத் தசைகள் நமது உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்; அவை நமது அன்றாட வாழ்வின் ஏறக்குறைய அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் பங்களிக்கின்றன. அவற்றை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது, நாம் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.