இரவில் தூங்கும்போது உங்களுக்கும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? வாருங்கள், ஸ்லீப் அப்னியா (தூக்கத்தில் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல்) பற்றிப் பேசுவோம்!

இரவில் தூங்கும்போது திடீரென்று மூச்சுத் திணறுவது போல் நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது, இரவில் நீங்கள் சிறிது நேரம் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் சுவாசிப்பதாக உங்களுடன் உறங்கும் நபர் கூறுகிறாரா? அல்லது, காலையில் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இவை ஏதோ தற்செயலான விஷயங்கள் அல்ல, இவற்றின் பின்னணியில் 'ஸ்லீப் அப்னியா' (Sleep Apnea) எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். இதைப்பற்றி மிகவும் எளிமையாக, விரிவாகப் பேசுவோம்.

தூக்க மூச்சுத்திணறல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது நீங்கள் தூங்கும்போது தற்காலிகமாக சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதாகும். இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று, உங்கள் சுவாசப் பாதையில் ஏதேனும் அடைப்பு இருப்பது (தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்) . மற்றொன்று , சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் திறனில் கோளாறு இருப்பது (மையத் தூக்க மூச்சுத்திணறல்) .

இப்போது யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காதபோது, ​​நம் உடலில் ஒரு அற்புதமான பாதுகாப்பு அமைப்பு உள்ளது. இது நம்மை முழுமையாக எழுப்பாவிட்டாலும், சுவாசிக்கத் தொடங்கும் அளவிற்கு மட்டுமே நம்மை எழுப்புகிறது. இது உயிர்களைக் காப்பாற்ற உதவினாலும், உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைச் சீர்குலைக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு நல்ல, நிம்மதியான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை . இது தொடர்ந்தால், அது உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் , இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியலாம். எனவே, இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

தூக்க மூச்சுத்திணறலின் மூன்று முக்கிய வகைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

1. தூக்க மூச்சுத்திணறல் (தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் - OSA)

இது மிகவும் பொதுவான வகை. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்துவிடுகின்றன . சுற்றியுள்ள திசுக்கள் உங்கள் மூச்சுக்குழாயின் மீது அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் சுவாசப் பாதையைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு குழாயில் சிக்கிக்கொண்டது போல இருக்கும். அப்போதுதான் சுவாசிப்பது கடினமாகிறது, சில சமயங்களில் சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் சுவாசம் நின்றுவிடவும் கூடும்.

2. சென்ட்ரல் ஸ்லீப் அப்னியா (CSA)

இந்த வகையில், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளுக்குச் சரியான சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதில்லை . அதாவது, சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மையத்தில் ஒரு பலவீனம் உள்ளது. இங்கே, சுவாசப் பாதையில் எந்தத் தடையும் இல்லை, ஆனால் மூளையிலிருந்து வரும் "சுவாசி" என்ற கட்டளை சரியாகச் சென்றடைவதில்லை.

3. கலப்பு/சிக்கலான தூக்க மூச்சுத்திணறல்

இந்த நிலையில், முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட OSA மற்றும் CSA ஆகிய இரண்டு வகைகளின் அறிகுறிகளும் ஒன்றாகக் காணப்படலாம் . அதாவது, சுவாசப் பாதை தடுக்கப்பட்டிருக்கும், மேலும் மூளையிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளிலும் சில சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் அப்னியா எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பாகும். ஒரு ஆய்வின்படி , உலகளவில் 30 முதல் 69 வயதுக்குட்பட்ட சுமார் ஒரு பில்லியன் மக்கள் அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் . மைய தூக்க மூச்சுத்திணறல் (CSA) எனப்படும் வகை, OSA-வை விட குறைவாகக் காணப்பட்டாலும், அதுவும் அசாதாரணமானது அல்ல.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

பலர் காணும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்வது .
• தூங்கும்போது சிறிது நேரம் சுவாசிப்பதை நிறுத்துதல் (இது பெரும்பாலும் உங்களுடன் உறங்கும் நபரிடம் காணப்படும்).
• சுவாச முறைகளில் ஏற்படும் இயல்புக்கு மாறான நிலைகள் (வேகமாக சுவாசிப்பது, பின்னர் ஆழமாக சுவாசிப்பது, பிறகு மீண்டும் மேலோட்டமாக சுவாசிப்பது, பிறகு நின்று மீண்டும் தொடங்குவது).
• உரத்த கர்ஜனை .
• காலையில் எழுந்திருக்கும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு .
• பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் கடுமையான களைப்பு .

வேறு சிலருக்கும் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• தலைவலி , குறிப்பாக காலையில்.
• இரவு வியர்வை .
• மனநிலை மாற்றங்கள் (மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்றவை).
• இரவில் அமைதியின்றி உணர்கிறேன் .
• பாலியல் செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகள்.

முக்கியமானது: குழந்தைகளுக்குத் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) இருக்கும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகள் சற்றே வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம் . எனவே, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தில் ஏதேனும் அசாதாரணத்தைக் கண்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• நீங்கள் தூங்கும்போது மேல் சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் அடைப்பு .
• நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் விதத்தில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது.

யாருக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படலாம். இது குழந்தைகள், பெரியவர்கள் என யாரையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு இது ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.

சில பொதுவான ஆபத்துக் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• குடும்பத்தில் யாருக்காவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் (அது பரம்பரையாக வரக்கூடியதாக இருக்கலாம்).
• இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு.
• பெரிய டான்சில்கள் உள்ளவர்களுக்கு.
• உடல் பருமன் என்பது அதிக எடையுடன் இருப்பதாகும்.

வயது அதிகரிக்கும்போது இந்த அபாயமும் அதிகரிக்கிறது . ஆண்களுக்கு 50 வயதுக்கு முன்பே இந்த பாதிப்பு கண்டறியப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மேலும், உடல் பருமன் காரணமாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்தாலும், இந்த நிலை எந்த உடல் அளவு கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது வெறும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு மட்டுமல்ல. இதற்குச் சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், அது கடுமையான, உயிருக்கே ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கம் அல்லது "குறுந்தூக்கம்" என்பது, ஒருவர் பகல் நேரத்தில் மிகக் குறுகிய நேரத்திற்குத் தூங்கிவிடும் ஒரு நிலையாகும்.வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போது இது மிகவும் ஆபத்தானது.
• இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மைகள், அதாவது அரித்மியாக்கள் (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அல்லது இடது ஏட்ரியல் அபெண்டேஜ் போன்றவை).
• உயர் இரத்த அழுத்தம் .
• இதய பாதிப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு .
• திடீர் இதய மரணம் .

எனவே, உங்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிவது எப்படி?

உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் . அவர் உங்கள் அறிகுறிகளையும் மருத்துவ வரலாற்றையும் பற்றிக் கேட்பார். அதன் பிறகு, உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், அந்த நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த அவர் பல பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைப்பார்.

இதற்காக என்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

அடிக்கடி செய்யப்படும் இரண்டு முக்கிய சோதனைகள் உள்ளன:

• பாலிசோம்னோகிராம்: இது மருத்துவமனையில் இரவு முழுவதும் நடைபெறும் ஒரு பரிசோதனையாகும் . நீங்கள் உறங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் பல சென்சார்கள் பொருத்தப்பட்டு, அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் மூளை அலைகளைக் கண்காணிக்கும்.
• வீட்டிலேயே தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பரிசோதனை: இது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு பரிசோதனையாகும் . இருப்பினும், இது மூளை அலைகளைக் கண்காணிக்காது. மேலும், இந்தப் பரிசோதனையானது 'மையத் தூக்க மூச்சுத்திணறல்' போன்ற சில வகையான தூக்க மூச்சுத்திணறல்களைக் கண்டறியாமல் போகலாம்.

ஒரு விரைவான குறிப்பு: உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கோ தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அந்த நபர் தூங்கும்போது, ​​குறிப்பாக அவரது சுவாச ஒலியை, ஒரு சிறிய காணொளியாகவோ அல்லது ஒலிப் பதிவாகவோ பதிவு செய்யுங்கள் . காற்று எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைக் காண, அவர்களின் முகத்திற்கு முன்னால் ஒரு திசுத்தாளைப் பிடித்தபடியும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் காட்டுவது, நோயைக் கண்டறிவதை விரைவுபடுத்த உதவும்.

தூக்க மூச்சுத்திணறலின் தீவிரம் எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

மருத்துவர்கள் , AHI (Apnea/Hypopnea Index) எனப்படும் ஒரு குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தில் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலின் தீவிரத்தை நிர்ணயிக்கின்றனர். AHI என்பது, ஒரு மணி நேரத் தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசம் எத்தனை முறை நிற்கிறது (அப்னியா) மற்றும் எத்தனை முறை வேகம் குறைகிறது (ஹைப்போப்னியா) என்பதை அளவிடுகிறது.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் தீவிரம் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• லேசான தூக்க மூச்சுத்திணறல்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5-14 AHI நிகழ்வுகள்.
• மிதமான தூக்க மூச்சுத்திணறல்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 15-29 நிகழ்வுகள்.
• கடுமையான தூக்க மூச்சுத்திணறல்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட AHI நிகழ்வுகள்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் என்னென்ன உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன?

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரே ஒரு உறுப்பை மட்டும் பாதிக்கும் ஒன்றல்ல. உண்மையில், அது உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளைப் பாதிக்கிறது . இருப்பினும், உங்களின் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு (இதயம்) மற்றும் நரம்பு மண்டலம் (மூளை) ஆகியவையே மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன .

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு உள்ள தூக்க மூச்சுத்திணறலின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் வெவ்வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

முக்கிய சிகிச்சை முறைகளில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• CPAP (தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம்) இயந்திரம் போன்ற சுவாசக் கருவியைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்க உதவுகிறது.
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம்).
• உங்கள் சுவாசப் பாதையில் அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தூங்கும் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, மல்லாந்து படுப்பதற்குப் பதிலாக ஒருக்களித்துப் படுப்பது).
• சுவாசப் பாதையைத் திறந்து வைக்க உதவும் வாய்வழிச் சாதனத்தை/வாய்க்கவசத்தை அணிதல்.
• நீங்கள் உறங்கும்போது உங்கள் நாக்கு மற்றும் மேல் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் உங்கள் சுவாசப் பாதையை அடைப்பதைத் தடுக்க , நரம்புத்தசை மின் தூண்டல் (NMES) கருவியைப் பயன்படுத்துதல்.
• மருந்து எடுத்துக்கொள்வது (இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் சில சிறப்பு நேர்வுகளில் பொருந்தும்).
• அறுவை சிகிச்சை நடைபெற்று வருகிறது .

நீங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்கிறீர்களா?

ஆம், சில சமயங்களில், மூக்கு, வாய் மற்றும் தொண்டையில் செய்யப்படும் அறுவை சிகிச்சையானது, தூங்கும் போது ஏற்படும் சுவாசப் பாதை அடைப்பைத் தடுக்க உதவும்.

• தாடை அறுவை சிகிச்சை: தாடையின் நிலையை மாற்றுவதற்கும், மென்மையான திசுக்களால் சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.
• மூக்கு அறுவை சிகிச்சை: செப்டோபிளாஸ்டி என்பது ஒரு பொதுவான அறுவை சிகிச்சையாகும். இதில், மூக்கின் உள்ளே உள்ள மென்மையான திசு (இரண்டு நாசித் துவாரங்களைப் பிரிக்கும் சுவர்) நேராக்கப்பட்டு, மூக்கின் வழியாகக் காற்று எளிதாகச் செல்ல வழிவகை செய்யப்படுகிறது.

தூக்கத்தில் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

எல்லா வகையான தூக்க மூச்சுத்திணறலையும் முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது . உதாரணமாக, உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது சில அறுவை சிகிச்சைகள் செய்துகொள்வதன் மூலமோ அடைப்பு வகை தூக்க மூச்சுத்திணறலைக் (OSA) குணப்படுத்த முடியும். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, இது உங்களுக்கு எவ்வாறு பலனளிக்கும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் மேலும் விளக்குவார்.

உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருந்தால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

தூக்க மூச்சுத்திணறல் என்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இரவில் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், பகல் நேரங்களில் உங்களால் சரியாகச் செயல்பட முடியாமல் போகலாம். இது உங்களுக்கு விபத்துகள் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துவதோடு , உங்கள் வேலை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமூக உறவுகளிலும் தலையிடக்கூடும்.

மேலும், இந்த நிலை உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்களுக்கு எது சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வெவ்வேறு சிகிச்சைகளையோ அல்லது அவற்றின் கலவையையோ முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள ஒருவரின் ஆயுட்காலம் எப்படி இருக்கும்?

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் ஆயுட்காலம் குறையக்கூடும். ஒரு மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து இந்த நிலையைக் கையாண்டு, அந்த அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுவார்.

உங்கள் ஆயுட்காலத்தைத் தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் நிலைமை குறித்துப் பேசுவதற்கு மிகச் சிறந்த நபர் உங்கள் மருத்துவரே. ஏனெனில், புள்ளிவிவரங்கள் உங்களுக்குப் பொருந்தலாம் அல்லது பொருந்தாமலும் போகலாம்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் என்னென்ன?

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்துக் காரணிகளையும் நம்மால் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், நமது அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் .
• சத்தான உணவுகளை உண்பதும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதும் .
• நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்வது (குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது, உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது போன்றவை).
• ஏற்கனவே இருக்கும் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நிர்வகித்தல் (உதாரணமாக, உயர் கொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய்).
• வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.
• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல் .

என்னை நான் எப்படிப் பார்த்துக்கொள்வது? இந்தச் சூழ்நிலையை நான் எப்படிச் சமாளிப்பது?

உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல முக்கியமான நடவடிக்கைகள் உள்ளன:

• முடிந்தவரை வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது சவாலானதாக இருக்கலாம். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள். இவை பொதுவான பிரச்சனைகளே, மேலும் அவற்றை எளிதாக்குவதற்கான ஆலோசனைகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.
• உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை நீங்கள் துல்லியமாகப் பின்பற்றினால், நல்ல பலன்களைப் பெறுவீர்கள். அது சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
• உங்கள் உடல்நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஏதேனும் காரணத்தால் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவியுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் PAP மாஸ்க் சரியாகப் பொருந்தாமல் இருக்கலாம், அல்லது ஏதேனும் மருந்தினால் உங்களுக்குப் பக்க விளைவு ஏற்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ அல்லது கவலைகளோ இருந்தால், அவர்களிடம் தெரிவியுங்கள்.
• தொடர் பரிசோதனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் சிகிச்சை பலனளிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, குறிப்பாக சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இந்தப் பரிசோதனைகள் முக்கியமானவை.

நான் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும் .

• மாரடைப்பின் அறிகுறிகள்: மார்பு வலி (நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது அழுத்தம் போன்றது), குளிர் வியர்வை, நெஞ்சு இறுக்கம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
• பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள்:உடலின் ஒரு பக்கத்தில் திடீர் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை, குழப்பம், பார்வைக் கோளாறுகள், நடப்பதில் சிரமம் அல்லது தலைச்சுற்றல்.
• சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம்: உங்கள் நுரையீரலுக்குள் போதுமான காற்றை உள்ளிழுக்க முடியவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது விசில் போன்ற சத்தம் கேட்டால்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு சமீபத்தில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பீர்கள்?
• இந்த சிகிச்சையால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• பக்கவாட்டில் படுப்பதை நான் எப்படித் தவிர்க்கலாம்?
• PAP இயந்திர முகக்கவசத்தை அணிவதை இன்னும் சற்றே எளிதாக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காலையில் உங்களுடன் உறங்கும் ஒருவர் உங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான சுவாச முறைகளைப் பற்றிச் சொல்லாத வரை, உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருப்பது உங்களுக்கே தெரியாமல் இருக்கலாம். மாறாக, "என்னால் ஏன் ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாகத் தூங்க முடியவில்லை?" என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா என்பது ஒரு பொதுவான, ஆனால் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு பாதிப்பாகும் .

உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களை மாற்றுவது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யுங்கள், பின்னர் அடுத்ததற்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்கு உதவ, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற பிற பரிந்துரைகளையும் வழங்கலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

ஆகவே, நாம் விவாதித்தவற்றிலிருந்து, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்றால் என்ன, அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மற்றும் அதற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.

கவலைப்படாதீர்கள் , இது சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலைதான். அறிகுறிகள் தென்பட்டால் அவற்றைப் புறக்கணிக்காமல், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதே மிக முக்கியம். அப்போது நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்கி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ மருத்துவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

தூக்க மூச்சுத்திணறல், குறட்டை, சுவாசம் நின்றுபோதல், சிபிஏபி, தூக்கமின்மை, பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம்