சளி அல்லது காய்ச்சலால் தூங்குவதில் சிரமமா? இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ (சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கான தூக்கக் குறிப்புகள்)

இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்காக நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் ஒரு பக்கம் அடைத்துக்கொண்டு, மறுபக்கம் தொண்டை புண்ணாக இருக்கும்... சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்காதது போல் உணர்வீர்கள். சளி அல்லது காய்ச்சல் ஏற்படும்போது நாம் அனைவரும் இதை அனுபவிப்போம். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் அவசியம். ஆனால் இந்த நோயுடன் எப்படி நன்றாகத் தூங்குவது? கவலை வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சில எளிய, பயனுள்ள குறிப்புகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

உங்கள் தலையைச் சற்று உயர்த்தி வைத்துக்கொண்டு தூங்கிப் பாருங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக எளிய மற்றும் விரைவான தீர்வு இதுதான். நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை உடலை விடத் தாழ்வாக இருப்பதால், சைனஸ் குழிகளில் அழுத்தம் அதிகரித்து, மூக்கு இன்னும் அதிகமாக அடைத்துக்கொள்கிறது. மேலும், பின்மூக்கு ஒழுகுதல் அதிகரித்து, தொண்டை வலி, அரிப்பு மற்றும் இருமல் அதிகரிப்பு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

புவியீர்ப்பு விசையை உங்களுக்கு உதவப் பயன்படுத்துவது போல இதைக் கருதுங்கள். நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தலை மற்றும் உடலின் மேற்பகுதியைச் சற்று உயர்த்தி உறங்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கிலுள்ள சளி மிகவும் எளிதாக வெளியேறும். இது மூக்கடைப்பைக் குறைத்து, சுவாசிப்பதைச் சற்று எளிதாக்கும். உங்கள் தொண்டையிலுள்ள சளியும் குறையும், இது உங்கள் இருமலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த முறையில் உறங்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்வீர்கள்.

அறைக்கு ஈரப்பதத்தைச் சேர்க்கவும் (ஆவியாக்கி அல்லது ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்)

சளி மற்றும் ஃப்ளூ காய்ச்சலின் போது, ​​மூக்கு மற்றும் தொண்டை உட்பட நமது சுவாசப் பாதை மிகவும் வறண்டு போகிறது. இந்த வறட்சி, தொண்டை வலி மற்றும் அரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, உங்கள் அறையில் மின்விசிறி அல்லது ஏசி இருந்தால், இந்த வறட்சி மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

இதற்கு சிறந்த தீர்வு, காற்றில் ஈரப்பதத்தைச் சேர்ப்பதுதான். இதற்காக நீங்கள் நீராவியாக்கி அல்லது ஈரப்பதமூட்டி எனப்படும் ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தச் சாதனங்கள் காற்றில் நுண்ணிய நீராவியைச் சேர்த்து, அறையின் ஈரப்பத அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஈரப்பதமான காற்றை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வறண்ட மூக்கு மற்றும் தொண்டைக்கு மிகுந்த நிவாரணம் கிடைக்கும். இது சளியைத் தளர்த்தி, மூக்கு மற்றும் தொண்டையிலிருந்து அதை எளிதாக வெளியேற்றவும் உதவும்.

சூடாக எதையாவது குடிப்பதிலோ அல்லது சாப்பிடுவதிலோ தவறில்லை.

இது நம் முன்னோர்கள் காலத்திலிருந்தே நம் தாய்மார்களும் பாட்டிமார்களும் செய்து வரும் ஒரு செயலாகும். சூடான பானம் அல்லது சூடான சூப்பிலிருந்து வரும் ஆவியை உள்ளிழுப்பது, மூக்கடைப்புக்கான சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஆவி, வறண்டு போன மூக்கின் உள்ளே உள்ள மென்மையான சவ்வுகளுக்கு ஈரப்பதம் அளிக்கிறது. மேலும், இது கெட்டியான சளியை இளக்கி, மூக்கைச் சுத்தம் செய்வதை (உறிஞ்சுவதை) எளிதாக்குகிறது.

• சூடான பானங்கள்: நம் நாட்டில் அனைவருக்கும் தெரிந்தபடி, சிறிதளவு கொத்தமல்லி மற்றும் இஞ்சி சேர்த்த தேநீர் போன்றவற்றைக் குடிப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
• தேன்: உங்கள் சூடான பானத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். தேன் தொண்டை எரிச்சல் மற்றும் புண் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், இருமலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.
• சூடான சூப்: ஒரு நல்ல சிக்கன் சூப் போன்ற சூடான சூப்பைக் குடிப்பதால், உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிலிருந்து வெளிவரும் ஆவி சுவாசப் பாதையை இதமாக்குகிறது.
• வெந்நீர் குளியல்: உறங்கச் செல்வதற்கு முன் வெந்நீரில் குளிப்பதும் ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். குளியலறை முழுவதும் பரவும் நீராவியை உள்ளிழுப்பது , மூக்கடைப்பு மற்றும் சளியை வெகுவாகக் குறைக்கும். மேலும், இது உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, எளிதாக உறங்கவும் உதவும்.

நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டால், என்ன மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் வாங்கக்கூடிய பல சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகள் உள்ளன. ஆனால் இவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எல்லா மருந்துகளும் எல்லா அறிகுறிகளுக்கும் பலனளிப்பதில்லை. சில மூக்கடைப்புக்கும், மற்றவை இருமலுக்கும், இன்னும் சில உடல் வலிகளுக்கும் பயன்படுகின்றன.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ற சரியான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமானது. மருந்துப் பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளைக் கவனமாகப் படியுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு சளியுடன் கூடிய இருமல் இருந்தால், வறட்டு இருமலுக்கான மருந்து உதவாது. மேலும், சில மருந்துகள் உங்களுக்குத் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே அவற்றை இரவில் எடுத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கண்டிப்பாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

இரவில் சிறிதளவு மது அருந்தினால் நன்றாகத் தூங்கலாம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். அது உண்மைதான், மது அருந்தும்போது ஆரம்பத்தில் தூக்கம் வருவது போல் உணர்வீர்கள். ஆனால் அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​இரவின் நடுவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். இதன் பொருள், நீங்கள் ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை என்பதாகும்.

மேலும், மது அருந்துவது உடலில் உள்ள நீரை இழக்கச் செய்து, நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தொண்டையை இன்னும் அதிகமாக உலரச் செய்யும். அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் சைனஸ் குழிகளில் வீக்கத்தையும் உண்டாக்கும். மிக முக்கியமாக, மது உங்கள் சளி மருந்துடன் வினைபுரிந்து, ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

முடிந்தால் தனியாகத் தூங்குங்கள்.

உங்களுக்குக் கடுமையான சளி பிடித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் துணையிடமிருந்து தனி அறையில் உறங்க முடிந்தால் அது மிகவும் நல்லது. இதில் இரண்டு நன்மைகள் உள்ளன.

1. இது நோய் பரவுவதைத் தடுக்கிறது: சளி எளிதில் பரவக்கூடியது. நீங்கள் தனியாக உறங்கும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

2. நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கலாம்: நீங்கள் இருமும்போதோ, தும்மும்போதோ, அல்லது இரவில் படுக்கையை விட்டு எழ விரும்பும்போதோ, மற்றவரின் தூக்கத்தைக் கெடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. எந்தவித மன அழுத்தமும் இல்லாமல் நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கலாம். அது நீங்கள் விரைவாக மீண்டு வரவும் உதவுகிறது.

உனக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், படுக்கையை விட்டு எழுந்துவிடு.

படுக்கைக்குச் சென்று அரை மணி நேரம் ஆகியும் தூக்கம் வராமல், படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அப்படிச் செய்யும்போது, ​​"ஐயோ, என்னால் தூங்க முடியவில்லையே" என்று நினைத்து, நீங்கள் மேலும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள்.

இது போன்ற நேரங்களில், படுக்கையை விட்டு எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்வதுதான் சிறந்த வழி. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து புத்தகம் படியுங்கள். இதமான, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். சிறிது நேரம் அப்படியே இருந்துவிட்டு, மீண்டும் தூக்கம் வரும்போது மட்டும் படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்க்கவோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கவோ செல்லாதீர்கள். திரைகளில் இருந்து வரும் ஒளி...நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

சளி, ஃப்ளூ, தூக்கம், மூக்கடைப்பு, இருமல், கோழை, நல்ல தூக்கம், சளி, ஃப்ளூ, தூக்கம், வீட்டு வைத்தியம், வீட்டு மருந்து