சளி அல்லது காய்ச்சலால் தூங்குவதற்குச் சிரமப்படுகிறீர்களா? நிம்மதியான இரவுத் தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள் இதோ.

நீங்கள் இறுதியாகப் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு அடைத்தது போல் உணர்வீர்கள், மேலும் உங்களால் இருமலை நிறுத்த முடியாது... சுவாசிப்பது ஒரு பெரும் சிரமமாகத் தோன்றும், உங்கள் உடல் முற்றிலும் சோர்ந்துவிடும். சளி அல்லது காய்ச்சலின் போது நம்மில் பெரும்பாலானோர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு போராட்டம் இது. குணமடைவதற்கு நிம்மதியான உறக்கம் அவசியமானதாக இருந்தாலும், உடல்நிலை சரியில்லாதபோது அதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். கவலை வேண்டாம்—நீங்கள் ஒரு நிம்மதியான இரவு உறக்கத்தைப் பெற உதவும் சில எளிய, நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் இதோ நிரோகி லங்காவிலிருந்து.

உங்கள் தலையை உயர்த்தி வைத்துக்கொண்டு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதுவே மிகவும் எளிமையான மற்றும் உடனடியான தீர்வாகும். நீங்கள் மல்லாந்து படுக்கும்போது, ​​புவியீர்ப்பு விசையானது உங்கள் சைனஸ் பகுதிகளில் அழுத்தத்தை உருவாக்கி, மூக்கடைப்பை மேலும் மோசமாக்குகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இது தொண்டையில் இருந்து வடியும் சளியையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் தொண்டையை எரிச்சலூட்டி, விடாத இருமலைத் தூண்டக்கூடும்.

இதை புவியீர்ப்பு விசையை உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்துவதாகக் கருதுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் தலையணைகளைக் கொண்டு உங்களைச் சாய்த்து வைப்பதன் மூலம், உங்கள் சைனஸ்களில் உள்ள அடைப்பை நீக்கி, சுவாசப் பாதைகளைத் தெளிவாக வைத்திருக்க உதவுகிறீர்கள். இதனால் ஏற்படும் மூக்கடைப்பு மற்றும் பின்மூக்கு ஒழுகுதல் குறைந்து, சுவாசிப்பது மிகவும் எளிதாகும். மேலும், இருமல் வருவதற்கான தூண்டுதலையும் கணிசமாகக் குறைத்து, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக ஓய்வெடுக்க இது வழிவகுக்கும்.

உங்கள் அறைக்கு ஈரப்பதத்தைச் சேர்க்கவும் (ஆவியாக்கி அல்லது ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்)

சளி அல்லது காய்ச்சலின் போது, ​​உங்கள் சுவாசப் பாதை—அதாவது மூக்கு மற்றும் தொண்டை—மிகவும் வறண்டு போகிறது. இந்த வறட்சிதான் அந்த வலி மற்றும் அரிப்பு போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் அறையில் மின்விசிறி அல்லது குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்தினால், இந்த வறட்சி இன்னும் மோசமடையக்கூடும்.

காற்றில் ஈரப்பதத்தைச் சேர்ப்பதே சிறந்த தீர்வு. உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதத்தின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு நீராவிக்கருவி அல்லது ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். ஈரப்பதமான காற்றைச் சுவாசிப்பது, உங்கள் வறண்ட மூக்கு மற்றும் தொண்டைக்கு இதமான நிவாரணம் அளிக்கிறது, சளியை நீர்க்கச் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் சுவாசப் பாதைகளைச் சுத்தப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

சூடாக ஏதாவது பருகவும் அல்லது சாப்பிடவும்

இது ஒரு நல்ல காரணத்திற்காகவே காலங்காலமாகப் பின்பற்றப்படும் ஒரு தீர்வாகும். சூடான பானம் அல்லது சூப்பிலிருந்து வரும் நீராவியை உள்ளிழுப்பது, மூக்கடைப்பைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அந்த நீராவி, உங்கள் மூக்கில் உள்ள வறண்ட, எரிச்சலூட்டும் திசுக்களை ஈரப்படுத்தவும், கெட்டியான சளியை நீர்க்கவும், உங்கள் சுவாசப் பாதைகளைத் தெளிவாக்கவும் உதவுகிறது.

• சூடான பானங்கள்: மூலிகை தேநீர் அல்லது இஞ்சி கலந்த வெந்நீர் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகளாகும்.
• தேன்: உங்கள் சூடான பானத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்ப்பது, தொண்டைக்கு இதமளித்து, வறட்சியால் ஏற்படும் எரிச்சலைத் தணித்து, இருமலையும் கட்டுப்படுத்தும்.
• சூடான சூப்: ஒரு கிண்ணம் சூடான கோழி சூப் ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அது வெளியிடும் நீராவி உங்கள் மூக்கடைப்பை நீக்கவும் உதவுகிறது.
• வெந்நீர் குளியல்: உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு வெந்நீரில் குளிப்பது மிகவும் பயனுள்ளது. குளியலறையில் உள்ள நீராவியை உள்ளிழுப்பது மூக்கடைப்பை கணிசமாகக் குறைத்து, உறங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்.

சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய (OTC) பல மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எல்லா மருந்துகளும் எல்லா அறிகுறிகளுக்கும் பொருந்தாது. சில மருந்துகள் மூக்கடைப்புக்காகவும், மற்றவை இருமல் அல்லது உடல் வலிகளுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, பொருத்தமான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமானது. மருந்துப் பொட்டலத்தை கவனமாகப் படியுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு சளியுடன் கூடிய இருமல் இருந்தால், வறட்டு இருமலுக்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் இருமல் அடக்கி பயனளிக்காது. மேலும், சில சளி மருந்துகளில் தூக்கத்தை உண்டாக்கும் பொருட்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால்தான் அவற்றை பெரும்பாலும் இரவு நேரப் பயன்பாட்டிற்கு ஒதுக்கி வைப்பதே சிறந்தது.

மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள்

இரவில் மது அருந்துவது நன்றாகத் தூங்க உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மது அருந்துவது ஆரம்பத்தில் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாகக் குறைத்துவிடுகிறது. இது பெரும்பாலும் துண்டு துண்டான தூக்கத்திற்கும், அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வதற்கும் வழிவகுத்து, ஆழ்ந்த, புத்துணர்ச்சி தரும் ஓய்வு நிலைகளை நீங்கள் அடைவதைத் தடுக்கிறது.

மேலும், மது அருந்துவது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். இதனால் உங்கள் தொண்டை மேலும் வறண்டு, சைனஸ் வீக்கமடையக்கூடும். மிக முக்கியமாக, மதுவானது பல சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து, அபாயகரமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சிறந்தது.

தற்காலிகமாகத் தனியாகத் தூங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு சளி பிடித்து, தூங்குவதற்குச் சிரமப்பட்டால், ஓரிரு இரவுகள் உங்கள் துணையிடமிருந்து தனிப் படுக்கையிலோ அல்லது அறையிலோ தூங்குவது இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காகப் பயனளிக்கும்:

1. நோய் பரவுவதைத் தடுத்தல்: சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்றவை தொற்றக்கூடியவை. தனித்தனியாக உறங்குவது, உங்கள் துணைக்கு வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

2. உங்கள் சௌகரியம்: நீங்கள் இருமும்போதோ, மூக்கைச் சிந்தும்போதோ, அல்லது படுக்கையை விட்டு எழும்போதோ உங்கள் துணையை எழுப்பிவிடுவோமோ என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, உங்கள் ஓய்வு மற்றும் உடல் மீட்சியில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தூக்கம் வரவில்லை என்றால், படுக்கையை விட்டு வெளியே வாருங்கள்.

நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேலாகப் புரண்டு புரண்டு படுத்துக் கொண்டிருந்தால், படுக்கையில் இருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தூங்குவதையும் கடினமாக்கும்.

அதற்குப் பதிலாக, எழுந்து அமைதியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நாற்காலியில் அமர்ந்து புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். மீண்டும் தூக்கம் வரும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் கைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சி போன்ற திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியில் மேலும் குறுக்கிடும்.

சளி, ஃப்ளூ, தூக்கம், மூக்கடைப்பு, இருமல், சளி, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம், சளி, ஃப்ளூ, தூக்கம், வீட்டு வைத்தியம், வீட்டு மருந்து