விளையாடும்போது உங்களுக்குக் காயங்கள் ஏற்படுகின்றனவா? வாருங்கள், இந்த விளையாட்டுக் காயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுவதையும் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் விரும்புபவரா? அவ்வாறு செய்வது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. அதன் மூலம் நமது எலும்புகளும் தசைகளும் வலுப்பெறுகின்றன. ஆனால் சில சமயங்களில், சிறிய விபத்துகளும் காயங்களும் ஏற்படலாம், அல்லவா? கிரிக்கெட் விளையாடும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் இருக்கும்போதும் இது போன்ற விஷயங்கள் நடக்கலாம். எனவே இன்று, இந்த விளையாட்டுக் காயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

விளையாட்டுக் காயங்கள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், விளையாட்டு விளையாடும்போது அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது ஏற்படும் காயங்களே இவை. நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. அது நமது எலும்புகளையும் தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் வலுப்படுத்துகிறது . இருப்பினும், இந்த உடல் செயல்பாடு சில சமயங்களில் நமது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த விளையாட்டுக் காயங்கள் திடீர் விபத்துகள், அதீதப் பயிற்சி அல்லது மோதல் விளையாட்டுகள் காரணமாக ஏற்படலாம்.

இந்தக் காயங்கள் திடீரென ஏற்படலாம், அல்லது காலப்போக்கில் உருவாகலாம். கடுமையான காயங்கள், திடீரென ஏற்படும் ஒரு பெரிய விசையால் உண்டாகின்றன . உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடும்போது தடுக்கி விழக்கூடும். மறுபுறம், ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் தொடர் அழுத்தக் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடலின் ஒரு பகுதி அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது இந்தக் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. எந்தவொரு காயமும், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், நாள்பட்டதாக மாறக்கூடும் . பெரும்பாலான விளையாட்டுக் காயங்களுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் காயம் குறித்து ஆலோசனை பெற ஒரு விளையாட்டு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

எந்த வகையான விளையாட்டு விபத்துக்களை நாம் அடிக்கடி காண்கிறோம்?

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது பல வகையான விபத்துக்கள் ஏற்படலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• எலும்பு முறிவுகள் : கீழே விழுதல், மோதல் அல்லது திடீர் முறுக்கு போன்ற காரணங்களால் ஒரு எலும்பின் மீது திடீரென அதிக விசை செலுத்தப்படும்போது, ​​அந்த எலும்பில் விரிசல் ஏற்படலாம் அல்லது அது முறியலாம். ஒரு எலும்பு நீண்டகால அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது, ​​அது அழுத்த முறிவாகவோ அல்லது வளர்ச்சித் தட்டு முறிவாகவோ (குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளிடம்) மாறக்கூடும்.

• பர்சிடிஸ் : இது தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் ஏற்படும் மற்றொரு பாதிப்பாகும். இது உங்கள் பர்சாக்களைப் பாதிக்கிறது. பர்சாக்கள் என்பவை நமது எலும்புகளுக்கும் மற்ற திசுக்களுக்கும் இடையில் மெத்தைகளாகவும் அதிர்வு உறிஞ்சிகளாகவும் செயல்படும் மென்மையான திசுப் பைகள் ஆகும். இவை அழற்சியடையும்போது அது பர்சிடிஸ் எனப்படுகிறது.

• மூளையதிர்ச்சி : மூளையதிர்ச்சி என்பது மூளையில் ஏற்படும் ஒரு காயம் ஆகும். தலையில் அடிபடும்போது, ​​மூளை மண்டையோட்டின் உட்புறத்தில் மோதுவதால் இது ஏற்படுகிறது. உடலுடன் நேரடித் தொடர்பு கொண்ட விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது இந்த வகை மூளையதிர்ச்சி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது விளையாட்டுக்குரிய விஷயமல்ல, உங்கள் தலையில் அடிபட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

• சிராய்ப்புகள் : காயங்கள் என்பவை நாம் பொதுவாகக் காணும் நீல அல்லது ஊதா நிறப் புள்ளிகளாகும். தோலுக்கு அடியில் இரத்தக் கசிவு ஏற்படும்போது இவை உண்டாகின்றன. சாதாரண சிராய்ப்புகள் என்பவை மேற்பரப்பில் ஏற்படும் சிறிய காயங்களாகும். இருப்பினும், தசை அல்லது எலும்பில் ஏற்படும் சிராய்ப்பு மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம்.

• மூட்டு இடப்பெயர்வு : இது ஒரு எலும்பின் முனை, அது இயல்பாக இருக்க வேண்டிய மூட்டிலிருந்து நழுவி வெளியேறுவதாகும். உதாரணமாக, உங்கள் தோள்பட்டை அதன் மூட்டிலிருந்து நழுவினால், அது இடப்பெயர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• தசைப்பிடிப்புகள் : ஒரு தசை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது, ​​அதாவது இழுக்கப்படும்போது, ​​அது கிழிந்து போகலாம். இது தசைப்பிடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான தசைப்பிடிப்புகள் சிறியவையாகவே இருக்கும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் தசை முழுவதுமாகவே கிழிந்து போகலாம்.

• சுளுக்குகள் : சுளுக்கு என்பது தசைநார் அதிகப்படியாக நீட்டப்படுவதாகும். தசைநார்கள் என்பவை எலும்புகளை ஒன்றாக இணைத்து, மூட்டுகளை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் வலுவான திசுப் பட்டைகள் ஆகும். இந்தக் காயங்கள் சிறிய அளவில் இருந்து கடுமையானவை வரை இருக்கலாம்.

• தசைநார் அழற்சி : இதுவும் ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் ஏற்படும் ஒரு காயமாகும். இது தசைநாரைப் பாதிக்கிறது. தசைநார்கள் என்பவை தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் இணைப்புத் திசுக்கள் ஆகும். ஒரே மாதிரியான இயக்கத்திற்கு நீண்ட நேரம் உட்படுத்தப்படும்போது, ​​இவை அழற்சியடையக்கூடும்.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது உடலின் எந்தெந்தப் பாகங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​உடலின் சில பாகங்கள் மற்ற பாகங்களை விட அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. உடல் செயல்பாடு மூட்டுகளின் இயக்கத்தைச் சார்ந்திருப்பதால், இந்த மூட்டுகளும் அவற்றை ஆதரிக்கும் திசுக்களுமே பெரும்பாலும் அதிகம் காயமடைகின்றன.

அதுபோன்ற சில பகுதிகளைப் பார்ப்போம்:

• அகில்லெஸ் தசைநார் : இது உங்கள் கெண்டைக்கால் தசையின் தடித்த, கயிறு போன்ற பகுதியாகும், இது உங்கள் குதிகால் எலும்புடன் இணைகிறது. இந்த தசைநாரில் அழுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​அது அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி (அகில்லெஸ் தசைநாரின் வீக்கம்) அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவு (அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவு) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• கணுக்கால் மூட்டு : உங்கள் கணுக்காலில் மூன்று மூட்டுகள் உள்ளன. மேலும், எலும்புகள், குருத்தெலும்புகள், தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களும் உள்ளன. கணுக்கால் சுளுக்குகள் மற்றும் கணுக்கால் எலும்பு முறிவுகள் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான கணுக்கால் காயங்களாகும்.

• முழங்கை மூட்டு : விளையாட்டுகளில் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளால், முழங்கை மூட்டும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு உள்ளாகிறது. டென்னிஸ் எல்போ மற்றும் கோல்ஃபர் எல்போ ஆகியவை இரண்டு உதாரணங்கள். முழங்கை பர்சிடிஸும் ஏற்படலாம்.

• தலைசிடிசி (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்) அறிக்கையின்படி, 10 விளையாட்டு காயங்களில் இரண்டிற்கும் குறைவானவையே தலைக் காயங்களாகும். இவற்றில் பெரும்பாலானவை மூக்கில் இரத்தம் வடிதல் மற்றும் பற்கள் உடைதல் போன்ற சிறிய காயங்களாகும். ஆனால், மூளையதிர்ச்சி போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளும் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன.

• முழங்கால் மூட்டு : உங்கள் முழங்காலில் பல தசைநார்கள் உள்ளன, அவை கிழியக்கூடும். ACL கிழிவுகள் மற்றும் PCL கிழிவுகள் இதற்கு உதாரணங்களாகும். ஜம்பர்ஸ் நீ மற்றும் ரன்னர்ஸ் நீ ஆகியவை மற்ற பொதுவான முழங்கால் காயங்கள் ஆகும்.

• கால் தசைகள் : கால் தசைகளில் ஏற்படும் சுளுக்குகள் பொதுவானவை. இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தொடை பின்பக்கத் தசை காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கால் முன்னெலும்பைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் காயங்களே ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் (Shin splints) ஆகும்; இவை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.

• தோள்பட்டை மூட்டு : உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகளில் ஏற்படும் கிழிவுகள் மற்றும் தசைநார் அழற்சி போன்ற காயங்கள் சில சமயங்களில் 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' (swimmer's shoulder) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மற்ற தோள்பட்டைக் காயங்களில் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் அடங்கும்.

விளையாட்டு விபத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு விளையாட்டுக் காயம் ஏற்பட்டிருப்பதை அறிவது கடினமல்ல. பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் விளையாடும்போதோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ அது நிகழ்கிறது. நீங்கள் செய்யும் செயல் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும்போது, ​​காயம் ஏற்பட்டிருப்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள். காயத்தின் மற்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

பொதுவாகக் காணக்கூடிய அறிகுறிகள்:

• தசைக்கூட்டு வலி
• உங்களுக்குக் காயம், நிறமாற்றம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• இடம் மாறியதாகத் தோன்றும் எலும்பு அல்லது மூட்டு (வடிவமைப்புக் குறைபாடு)
• காயம்பட்ட உடல் பாகத்தை அசைப்பதில் அல்லது அதன் மீது பாரம் தாங்குவதில் சிரமம்

விளையாட்டு விபத்துகளுக்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

விளையாட்டு விபத்துக்கள் அடிக்கடி நிகழ்வதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன.

• விழுதல் : சிடிசி-யின் (CDC) கூற்றுப்படி, விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்களில் நான்கில் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்டவை விழுவதால் ஏற்படுகின்றன.
• மிகக் கடினமாகவோ அல்லது நீண்ட நேரமோ பயிற்சி செய்வது (அளவுக்கு மீறிய உழைப்பு) , அல்லது உங்கள் திறன்களைத் தவறாகக் கணிப்பது போன்றவையும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நேரடித் தாக்கம் : விளையாட்டு உபகரணத்தின் மீது மோதுவது அல்லது மற்றொரு வீரருடன் மோதுவது போன்றவை இதில் அடங்கும்.

விபத்துக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய ஆபத்துக் காரணிகள் ஏதேனும் உள்ளனவா?

விளையாட்டு விபத்துக்கள் பெரும்பாலும் தற்செயலாக நிகழ்கின்றன. இதுபோன்ற விஷயங்களை நாம் வேண்டுமென்றே செய்வதில்லை. இருப்பினும், விபத்து ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. இந்த அபாயக் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• முறையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது. ஹெல்மெட் அல்லது பேட்கள் இல்லாமல் கிரிக்கெட் விளையாடுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• ஒரு செயலுக்கு முன்பு முறையாக உடலைத் தயார்படுத்தவோ அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவோ கூடாது.
• உங்கள் உடல் பழகாத ஒரு தீவிர நிலையில் இருந்து தொடங்குவது. இது திடீரென்று மிகவும் கடினமான ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்வதைப் போன்றது.
• டக்கிள் ஃபுட்பால் போன்ற ஆக்ரோஷமான, உடல் தொடர்புள்ள விளையாட்டுகளை விளையாடுவது .

மருத்துவர்கள் விளையாட்டுக் காயத்தை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

உங்களுக்கு விளையாட்டில் காயம் ஏற்படும்போது, ​​என்ன நடந்தது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் செய்யும் முதல் காரியம் , உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றிக் கேட்பதுதான் . காயம் ஏற்பட்டபோது என்ன நடந்தது என்றும், உங்கள் அறிகுறிகள் குறித்தும் அவர்கள் கேட்பார்கள். மேலும், காயம்பட்ட உங்கள் உடல் பாகம் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிய, அதை அசைக்கவோ அல்லது தொடவோ அவர்கள் விரும்பலாம். காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து, சம்பந்தப்பட்ட எலும்புகள் அல்லது திசுக்களின் படங்களையும் அவர்கள் பார்க்க விரும்பலாம்.

அவர்கள் இது போன்ற படமெடுப்பு சோதனைகள் மூலம் இந்தப் படங்களை எடுக்கிறார்கள்:

• எக்ஸ்-கதிர் `(எக்ஸ்-கதிர்)`
• சிடி ஸ்கேன்
• எம்.ஆர்.ஐ `(எம்.ஆர்.ஐ)`

விளையாட்டு விபத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது?

உங்களுக்கு விளையாட்டில் காயம் ஏற்பட்டவுடன், அந்த நேரத்தில் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் 'ரைஸ்' (RICE) முறையைப் பயன்படுத்தலாம். 'ரைஸ்' என்பதன் விரிவாக்கம்: R - ஓய்வு, I - பனிக்கட்டி, C - அழுத்தம், E - உயர்த்துதல் . சில சமயங்களில், நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை, ஒரு பெற்றோர், பள்ளி செவிலியர் அல்லது விளையாட்டு நிர்வாகி 'ரைஸ்' முறையைப் பயன்படுத்துவார்கள். இது காயத்தின் 'கடுமையான கட்டத்தில்' வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பிற்காலத்தில் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், RICE முறை உடனடி நிவாரணத்திற்கு மட்டுமே. நீண்ட கால குணமடைதலுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.

பல விளையாட்டு காயங்களுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் குறித்து மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் . மிகவும் கடுமையான விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிறப்பு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உதாரணமாக:

• வலி நிவாரணம் : உங்களுக்கு மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகள் தேவைப்படலாம்.
• மூடிய முறை சீரமைப்பு : சில சமயங்களில், மருத்துவர் ஒரு மூட்டை அதன் இடத்தில் மீண்டும் பொருத்த வேண்டியிருக்கும். இது மயக்க மருந்து கொடுத்து செய்யப்படுகிறது.
• அறுவை சிகிச்சைகிழிந்த அல்லது உடைந்த எலும்பைச் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• கட்டு அல்லது பிளவுக்கட்டு: காயம்பட்ட இடத்தை அசையாமல் வைத்திருக்க, அதன் மீது பாரிஸ் பிளாஸ்டர் (POP) அல்லது பிளவுக்கட்டு போட வேண்டியிருக்கலாம் .

ஓய்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் காயம்பட்ட பகுதி மீண்டும் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறும் . இது உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தின் மறுவாழ்வுக் கட்டமாகும் . உங்கள் காயம்பட்ட பகுதியை மீண்டும் எப்போது, ​​எப்படி அசைக்கத் தொடங்குவது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்காக, அவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கவும் கூடும். எந்தவொரு விளையாட்டுக் காயத்தைப் போலவே, ஒரு இயன்முறை சிகிச்சை முறை நன்மை பயக்கக்கூடும்.

மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியமா? அதை நான் எப்படி அறிவது?

சந்தேகம் இருந்தால், எந்தவொரு காயம் குறித்தும் ஆலோசனை பெற தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது ஒருபோதும் தவறில்லை. தசைநார் அழற்சி போன்ற தொடர்ச்சியான அழுத்தக் காயங்களை, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை கண்டறிவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுடன் உங்களால் தொடர்புபடுத்த முடியாவிட்டால், உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணரமாட்டீர்கள். மறுபுறம், உங்களுக்கு ஒரு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், அது எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை உங்களால் கூற முடியாமல் போகலாம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• கடுமையான வலி இருந்து, அது குறையாமல் இருந்தால்.
• அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு, சிராய்ப்பு அல்லது வீக்கம் இருந்தால்.
• தெளிவாகத் தெரியும் ஒரு குறைபாடு, உதாரணமாக, எலும்புகள் முன்பு இருந்த இடத்திலிருந்து வெளியே துருத்திக்கொண்டிருப்பது போல் தோன்றுவது.
• காயம்பட்ட பகுதியை உங்களால் அசைக்கவோ பயன்படுத்தவோ முடியாவிட்டால்.

விளையாட்டு விபத்துகளைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

எல்லா விபத்துகளையும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடைமுறை நடவடிக்கைகள் உள்ளன:

• பயிற்சி பெறுங்கள் : நீங்கள் ஒரு புதிய செயலைத் தொடங்கும்போது, ​​பாதுகாப்பான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• பாதுகாப்புக் கவசங்களை அணியுங்கள் : விபத்துகளைத் தடுக்க, சரியாகப் பொருந்தும் பாதுகாப்புக் கவசங்களையும் உபகரணங்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் : எந்தவொரு செயலுக்கும் முன், உடலைத் தயார் செய்து நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் தீவிரத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• உடல் தகுதியை வளர்த்தல் : ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை பல்வேறு விளையாட்டுகளுக்குப் பழக்கப்படுத்த உதவும்.
• பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் : ஆண்டு முழுவதும் ஒரே விளையாட்டைச் செய்யாதீர்கள், மாற்றுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் : உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள், அதை மிகவும் வருத்தாதீர்கள். குணமடைய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

விளையாட்டு விபத்துக்குப் பிறகு என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

விளையாட்டுக் காயத்திற்குப் பிறகான குணமடைதல், காயத்தின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமைகிறது. பெரும்பாலான விளையாட்டுக் காயங்கள் சிறியவை, அவை சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் குணமாகிவிடும். மற்ற காயங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், மேலும் அவை குணமாக மாதங்கள் ஆகலாம். வீட்டில் உங்கள் காயத்தை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகப் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதும் உங்கள் குணமடைதலைப் பாதிக்கிறது. மிக விரைவாக மீண்டும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது குணமடையும் செயல்முறையைத் தடுக்கலாம். மேலும், உடலை மிகவும் அசைவின்றி வைத்திருப்பதும் குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள்

உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• என் வலியை நான் எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?
• என் காயத்திற்கு எவ்வளவு காலம் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும், எப்போது மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்?
• மறுவாழ்வின் போது நான் என்ன வகையான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்?
• நான் எப்போது விளையாட்டு அல்லது மற்ற தீவிரமான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்?
• நான் மீண்டும் விளையாடத் திரும்பும்போது, ​​காயம்பட்ட பகுதியை எப்படிப் பராமரிப்பது?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

விளையாட்டுக் காயங்கள் பொதுவானவை. ஆனால் , அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிறியவை மற்றும் எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடியவை. நல்ல பயிற்சியும் சரியான நுட்பமும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். விபத்துகள் ஏற்படலாம், ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், அதனால் ஏற்படும் அபாயங்களை விட மிக அதிகம். பொதுவாக, உங்கள் உடலுக்குச் சவால் விடுவது, அதைச் செய்யாமல் இருப்பதை விடச் சிறந்தது. காயம் அடைந்து குணமடையும் செயல்முறையானது, நமது உடல்களின் வரம்புகள் மற்றும் அவற்றின் அற்புதமான குணப்படுத்தும் திறன்கள் ஆகிய இரண்டின் மீதும் அதிக மரியாதையை வைத்திருக்க நமக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

ஆகவே, விளையாடுவதை நிறுத்தாதீர்கள்! பாதுகாப்பாகவும் விழிப்புடனும் விளையாடுங்கள். ஏதேனும் தவறாக நடந்தால், பீதியடையாதீர்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். உங்கள் உடலை நேசியுங்கள்!

விளையாட்டுக் காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள், தசைப்பிடிப்புகள், முதலுதவி, உடற்பயிற்சி, விளையாட்டுக் காயங்கள், மூட்டு சுளுக்குகள்