நம்மில் பலருக்கு கழுத்து வலி என்பது மிகவும் பொதுவான ஒன்று, இல்லையா? கணினிக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும்போது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை குனிந்து பார்க்கும்போது இந்தக் கழுத்து வலி குறிப்பாக ஏற்படுகிறது. சில சமயங்களில் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் கழுத்தில் சுளுக்கு ஏற்பட்டது போல் உணர்வீர்கள். ஆனால், இந்த வலிக்கு முக்கிய காரணம் உங்கள் கழுத்தின் இருபுறமும் உள்ள ஒரு சிறப்புத் தசையாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம், பலர் கேள்வி கூட கேட்டிராத, ஆனால் நமது கழுத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு தசையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு (SCM) தசை.
இந்த ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு (SCM) தசை என்பது என்ன?
இதை உச்சரிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா? எனவே, சுருக்கமாக இதை "SCM தசை" என்று அழைப்போம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் கழுத்தின் முன்பகுதியில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான தசையாகும் . இது உங்கள் தோலுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளது. உங்கள் கழுத்தின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் விரல்களால் இதை உணர முடியும். உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பினால், மறுபக்கத்தில் இந்தத் தசை துடிப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்தத் தசையின் மூலமாகத்தான் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள நாடித்துடிப்பை உங்களால் உணர முடியும்.
இது ஒரு ஜோடி, அதாவது இது இரண்டு பாகங்களால் ஆன ஒரு தசை. அதாவது, வலது பக்கத்தில் ஒன்று, இடது பக்கத்தில் ஒன்று. இந்தத் தசை உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில், அதாவது உங்கள் மார்பின் மேற்பகுதியில் தொடங்குகிறது. பின்னர் அது உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டில் மேலே சென்று, உங்கள் காதுகளுக்குச் சற்று கீழே, மண்டையோட்டின் பின்புறத்தில் முடிவடைகிறது.
இதற்கு ஏன் இப்படி ஒரு விசித்திரமான பெயர்?
அது இணைக்கப்பட்டுள்ள மூன்று எலும்புகளின் காரணமாகவே அதற்கு இவ்வளவு சிக்கலான பெயர் வந்தது. நாம் அதை எளிமையாக வைத்துக்கொள்வோம்.
1. ஸ்டெர்னோ: இது உங்கள் மார்பின் நடுவில் உள்ள தட்டையான எலும்பான ஸ்டெர்னத்தைக் குறிக்கிறது. SCM தசையின் ஒரு பகுதி இங்கிருந்து தொடங்குகிறது.
2. கிளைடோ: இது உங்கள் கழுத்து எலும்பில் உள்ள எலும்பான கிளாவிக்கிளைக் குறிக்கிறது. SCM தசையின் மற்ற பகுதி உங்கள் கழுத்து எலும்பின் நடுவில் தொடங்குகிறது.
3. மாஸ்டாய்டு: இது உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில், காதுக்குப் பின்னால் உள்ள எலும்புப் புடைப்பைக் குறிக்கிறது. இதை நாம் மாஸ்டாய்டு பிராசஸ் என்று அழைக்கிறோம். உங்கள் கழுத்தின் வழியாக மேல்நோக்கிச் செல்லும் SCM தசை இந்த எலும்பில் முடிவடைகிறது.
எளிமையாகச் சொல்வதானால், இது மார்பெலும்பு மற்றும் கழுவெலும்பில் தொடங்கி மாஸ்டாய்டு செயல்முறையில் முடிவதால், ஸ்டெர்னோ-க்ளீடோ-மாஸ்டாய்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
SCM தசை நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?
இந்தத் தசை சிறியதாக இருந்தாலும், அதன் செயல்பாடு மகத்தானது. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் பல அசைவுகளுக்கு SCM தசை காரணமாக உள்ளது.
| முக்கிய செயல்பாடு | இந்த செயல்முறை எளிமையானது... |
|---|---|
| தலை அசைவு | உங்கள் தலையை வலப்புறமாகவோ அல்லது இடப்புறமாகவோ திருப்பும்போதும், தலையை ஒரு பக்கமாகச் சாய்க்கும்போதும், முகவாயை உயர்த்தித் தலையைப் பின்னோக்கிச் சாய்க்கும்போதும், மற்றும் முகவாயை மார்பில் சாய்த்தபடி தலையைப் பின்னோக்கிச் சாய்க்கும்போதும் இந்தத் தசை செயல்படுகிறது. |
| சரியான தோரணையைப் பராமரித்தல் (தோரணை) | நீங்கள் அசையாமல் நிலையாக நிற்கும்போதும், இது உங்கள் கழுத்தை நிலையாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. |
| சுவாசிக்க உதவுதல் | நீங்கள் ஆழமாக மூச்சு உள்ளிழுக்கும்போது, நுரையீரல்களில் காற்று நிரம்புவதற்கு இடம் அளிக்கும் வகையில், இந்தத் தசை மார்பு எலும்புகளை (ஸ்டெர்னம் மற்றும் ஸ்கேபுலா) மேல்நோக்கி உயர்த்த உதவுகிறது. |
| உணவூட்ட உதவுதல் | இந்தத் தசை, நமது தாடையை மண்டையோட்டுடன் இணைக்கும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக்கு (TMJ) ஆதரவளிக்கும் பணியையும் செய்கிறது; நாம் வாயைத் திறக்கும்போதும் மூடும்போதும் இந்த மூட்டு செயல்படுகிறது. |
கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லும்போது யாராவது பேசினால், சாப்பிடுவதற்கும், சுவாசிப்பதற்கும், மற்றும் இவை அனைத்தையும் செய்வதற்கும் SCM தசை எவ்வளவு உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் தலையைத் திருப்புகிறீர்கள்.
SCM தசையைப் பாதிக்கக்கூடிய நிலைமைகள்
மற்ற தசைகளைப் போலவே, SCM தசையும் காயமடையலாம், சுளுக்கு ஏற்படலாம் அல்லது இழுபடலாம். பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் காரணமாகவும் இதில் வலி ஏற்படலாம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தத் தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனையால் உண்டாகும் வலியானது கழுத்துப் பகுதிக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மாறாக தலை, முகம் மற்றும் காதுகள் போன்ற பிற இடங்களிலிருந்தும் ஏற்படலாம். இதை நாம் 'பரிமாற்ற வலி' (Referred Pain) என்று அழைக்கிறோம்.
இவை மிகவும் பொதுவான சில சூழ்நிலைகள் ஆகும்.
- ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு சிண்ட்ரோம்: இது ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு தசையின் (SCM) சில குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் உருவாகும் ஒரு நிலையாகும். தவறான உடல் நிலை, கழுத்துக் காயங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். இது கழுத்து விறைப்பு, வலி மற்றும் பலவிதமான பிற அறிகுறிகளை உண்டாக்கலாம்.
- டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுகள் (TMD):தாடை மூட்டில் ஏற்படும் ஒரு வலிமிகுந்த நிலை. SCM தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் இந்த TMD நிலையை மோசமாக்கி, அதனுடன் தொடர்புடைய வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- கழுத்துச் சுளுக்கு (வளைந்த கழுத்து): இது SCM தசை சுருங்கி இறுக்கமடைவதால், தலை ஒரு பக்கமாகச் சாயும் அல்லது திரும்பும் ஒரு நிலையாகும். இது சில சமயங்களில் பிறவியிலேயே ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். இந்த நிலை புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிடம் காணப்படுகிறது.
SCM தசை வலி எப்படி, எங்கே உணரப்படுகிறது?
இங்குதான் பலர் குழப்பமடைகிறார்கள். SCM தசையில் பிரச்சனை இருந்தாலும், வலி கழுத்தில் மட்டும் உணரப்படுவதில்லை. பிரச்சனை ஓர் இடத்தில் இருந்து, வலி வேறொரு இடத்தில் உணரப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது, ஒரு மின்சாரக் கம்பியில் ஓர் இடத்தில் உள்ள பிரச்சனையால் மின்விளக்கு எரியாமல் இருப்பதைப் போன்றது. பரவும் வலி (Referred Pain) எனப்படும் இந்த நிகழ்வின் காரணமாக, SCM தசை வலி பின்வரும் இடங்களில் ஏற்படலாம்.
- நெற்றி மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதி (சைனஸ் பிரச்சனை போலவே)
- கன்னம் மற்றும் தாடைப் பகுதி
- காதின் உள்ளே மற்றும் காதின் பின்னால்
- தொண்டை (விழுங்கும்போது ஏற்படும் வலி போன்றது)
- தோள்பட்டைகள் மற்றும் மேல் மார்பு
வலியுடன் கூடுதலாக ஏற்படக்கூடிய பிற அறிகுறிகள்
வலியைத் தவிர, SCM தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் பின்வரும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- தலைவலி: ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற வலி, குறிப்பாகத் தலையின் ஒரு பக்கத்தில்.
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்: உடல் சுற்றுவது போன்ற உணர்வு.
- குமட்டல்
- கண் மாற்றங்கள்: இமைகள் தொங்குதல், கண்கள் சிவத்தல், கண்களில் நீர் வடிதல், மங்கலான பார்வை.
- கழுத்து விறைப்பு: தலையைத் திருப்புவதிலோ அல்லது வளைப்பதிலோ சிரமம்.
பார்த்தீர்களா, சரிதானே? ஒரு சாதாரண கழுத்துத் தசைப் பிரச்சனை எந்த அளவிற்குப் பெரிதாகப் போகும் என்று. பெரும்பாலும், இந்த அறிகுறிகள் தென்படும்போது, இது வேறு ஏதோ தீவிர நோய் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் ஒருவேளை, இதற்குக் காரணம் இந்த SCM தசையாக இருக்கலாம்.
இந்த நிலைக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலைமைகளில் பலவற்றை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும்.
- சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சை: இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
- கழுத்துப் பயிற்சிகள் (நீட்டுதல்): தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும், அதனை வலுப்படுத்தவும், மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக மாற்றவும் சிறப்புப் பயிற்சிகள் உள்ளன.
- மசாஜ்: இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கும், அழுத்தப் புள்ளிகளுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதற்கும் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் சிறந்த பயிற்சிகளையும் சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைப்பார்.
சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உதாரணமாக தசை கடுமையாக சேதமடைந்திருந்தாலோ அல்லது கட்டி போன்ற ஒரு பாதிப்பு இருந்தாலோ, அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.
ஆனால், இந்த சிகிச்சைகளில் எது உங்களுக்குச் சரியானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரே தீர்மானிப்பார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் எதையும் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
எனது SCM தசையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
இந்த வலிமிகுந்த பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே அவற்றைத் தடுப்பது சிறந்தது. இந்த எளிய விஷயங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் SCM தசையை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கலாம்.
1. மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அறியாமலேயே நமது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைத் தசைகளை இறுக்கிக் கொள்கிறோம். எனவே, தியானம், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. நல்ல உடல் தோரணையைப் பின்பற்றுங்கள்: இதுவே மிகவும் முக்கியமான விஷயம்.
- கணினியில் பணிபுரியும்போது, திரையைக் கண் மட்டத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைப்பேசியைப் பயன்படுத்தும்போது, கழுத்தை வளைத்துக் கீழே பார்க்காதீர்கள். கைப்பேசியைக் கண் மட்டத்தில் பயன்படுத்துங்கள்.
- படிக்கும்போது, புத்தகத்தைக் கீழே பிடித்துக்கொண்டு, கழுத்தை வளைத்துப் படிக்காதீர்கள்.
3. உறங்கும்போது உங்கள் கழுத்திற்கு ஆதரவு அளியுங்கள்: ஒருக்களித்துப் படுப்பது உங்கள் கழுத்திற்குச் சிறந்தது. கழுத்திற்கு நல்ல ஆதரவு தரும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை வயிற்றுக்கு அடியில் வைத்துக்கொண்டு உறங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
4. உடற்பயிற்சிகள் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள்: சிட்-அப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் தலையை திடீரென வேகமாக உயர்த்தாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது SCM தசைக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அந்தப் பயிற்சிகளை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் கழுத்தை நீட்டுங்கள்: நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்தால், ஒரு நாளைக்கு பலமுறை உங்கள் கழுத்தை பக்கவாட்டிலும், மேலும் கீழும் அசைத்து சில எளிய கழுத்துப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வயலின் கலைஞர்கள், ஓவியர்கள் மற்றும் தச்சர்கள் போன்ற, ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்களுக்கு, SCM தசையில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறிப்பாக உள்ளது. நீங்கள் அத்தகைய வேலையில் இருந்தால், கழுத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறப்புப் பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு (SCM) என்பது உங்கள் கழுத்து அசைவுகள், உடல் தோரணை, சுவாசம் மற்றும் மெல்லுதல் போன்றவற்றுக்கு உதவும் ஒரு மிக முக்கியமான தசையாகும்.
- தவறான உடல் நிலை, குறிப்பாக கணினிகள் மற்றும் கைபேசிகளைப் பயன்படுத்தும்போது கழுத்தைக் குனிப்பது, இந்தத் தசையில் வலி ஏற்படுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
- SCM தசையில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை, கழுத்து வலியை மட்டுமின்றி, தலைவலி, காதுவலி, முகவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் (பரவும் வலி) போன்ற வடிவங்களிலும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான கழுத்து வலி, விறைப்பு, காரணமற்ற தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் சந்திக்கவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்