மன அழுத்தம் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்குமா? இதைப்பற்றிப் பேசுவோம்!

அலுவலகத்தில் அதிக வேலைப்பளுவால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போதோ, அல்லது வீட்டில் உள்ள ஒரு பிரச்சனையால் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதோ, திடீரென்று சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டு, உங்கள் மார்பு இறுக்கமடைவது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் நிலை மோசமடைவதையும் நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். உண்மையில், இது உங்களுக்கு மட்டுமேயான தனிப்பட்ட அனுபவம் அல்ல. பலருக்கும் இந்த அனுபவம் உண்டு.

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உண்மையிலேயே ஆஸ்துமாவை மோசமாக்குமா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆம், அது சாத்தியம்தான். ஆஸ்துமா அதிகரிப்பதற்குப் பங்களிக்கும் பல காரணிகளில், மன அழுத்தம் முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், மன அழுத்தம் என்பது ஏதேனும் ஒரு சவாலுக்கோ அல்லது மாற்றத்திற்கோ நமது உடல் காட்டும் இயற்கையான எதிர்வினையாகும். அது நல்லதாகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், உடல் அதை ஒரு அச்சுறுத்தலாகவே பார்க்கிறது.

இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் மனதை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. இந்த மன மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் நமக்கு பல்வேறு அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். வயிற்று வலி மற்றும் மார்பு இறுக்கத்துடன், சுவாசிப்பதிலும் சிரமம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், இந்த நிலை மோசமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மன அழுத்தத்தால் ஆஸ்துமா தீவிரமடைவதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள், சாதாரண ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். சிறிதளவு பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் இருந்தால்கூட இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

இதற்குக் காரணம், நாம் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருக்கும்போது, ​​நமது உடல்கள் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் நமது சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி வீக்கமடையச் செய்யலாம். இது சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது, இது ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடும்.

மேலும், ஒருவர் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது உடலில் நீடித்த அழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ள எவரும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணர்வது இயல்பானது. இந்தப் பதட்டம், சுவாசிப்பதில் உள்ள சிரமத்தை மேலும் மோசமாக்கி, உடைக்கக் கூடாத ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தால் ஆஸ்துமா தீவிரமடையும்போது ஏற்படும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

சரி, அப்படியானால், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இந்த ஆஸ்துமா தீவிரத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

நம் வாழ்வில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நம்மால் முழுமையாக அகற்ற முடியாமல் போகலாம். ஆனால், அதைச் சமாளிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ளலாம். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் வழிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், காலப்போக்கில் ஆஸ்துமா மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவலாம்.

உங்கள் ஆஸ்துமா பாதிப்புகளைத் தூண்டும் காரணிகளைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வதே, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும். இந்தத் தூண்டுதல்களை நாம் அடையாளம் காணும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு நம்மைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள முடியும்,” என்று மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

நீங்கள் ஆஸ்துமா தீவிரமடைவதைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும் முயற்சித்தால், இந்த முறைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

முதலில் செய்ய வேண்டியது: உங்கள் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கூடிய விரைவில் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். தேவைப்படும்போது, ​​'ரெஸ்க்யூ இன்ஹேலர்' என்றும் அழைக்கப்படும் உங்கள் உடனடி நிவாரண இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் சுவாசப் பாதைகளை விரைவாகத் திறந்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்க உதவும்.

மிக முக்கியமாக: உங்கள் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்திய பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால் அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம்

ஆஸ்துமா தாக்குதலுக்கு முன்னரோ, தாக்குதலின்போதோ, அல்லது தாக்குதலுக்குப் பின்னரோ, சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சூழல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

சில நேரங்களில், மன அழுத்தம் அல்லது மன வருத்தம் தரும் ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்தோ அல்லது நிகழ்விலிருந்தோ விலகிச் செல்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அமையும். முடிந்தால், அமைதியான, நிம்மதியான இடத்திற்குச் சென்று, ஓய்வெடுப்பதற்காக ஓர் நாற்காலியில் அமருங்கள் அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். அப்படிச் செய்வதற்கு ஓர் இடம் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரு கணம் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொண்டு, மனதை இதமாக்கும் இசையைக் கேளுங்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

தளர்வுப் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை. அவை ஆழ்ந்த சுவாசம், தசைத் தளர்வு மற்றும் நேர்மறைச் சிந்தனை ஆகியவற்றை ஒன்றிணைக்கின்றன. இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், திடீர் பதட்டத்தைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

• நேர்மறை உறுதிமொழிகள்
• படிப்படியான தசைத் தளர்வு
• வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை
• நினைவாற்றல்
• தியானம்

உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

பெரும்பாலும், நம்மால் கையாள முடியாத அளவுக்குப் பொறுப்புகள் அதிகரிக்கும்போது மன அழுத்தம் கூடுகிறது. இது தொடர்ந்தால், நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் சோர்வடைந்து விடலாம் (பணிச்சோர்வு). எனவே, வீட்டு மற்றும் அலுவலக வேலைகள் அனைத்தையும் தனியாகச் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்துக்கொண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் கொடுப்பதை விட, உதவி கேட்பது மிகவும் சிறந்தது.

மேலும், உங்களுக்கு நீண்ட கால ஆதரவு தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது, மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எது நல்லதோ, அது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும், அத்துடன் உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கும் நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருப்பதாக உணர்ந்தால், மேலதிக ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, ஆரோக்கியமான மன மற்றும் உணர்ச்சி நலம் அவசியம். உடற்பயிற்சியே சிறந்த மருந்து. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, மெதுவாகத் தொடங்கலாம்,” என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.