வாழ்க்கையே வெறுத்துவிட்டதா? தற்கொலை எண்ணங்கள் பற்றிப் பேசலாம்.

சில சமயங்களில் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராகவும், தனிமையாகவும், உதவியற்றவராகவும் உணர்கிறீர்களா? "இவை அனைத்தையும் விட்டுவிட்டு நான் இறந்துவிடலாம்" என்று எப்போதாவது நினைத்ததுண்டா? அப்படி நினைக்கப் பயப்படாதீர்கள். இந்த உலகில் அப்படி உணரும் ஒரே நபர் நீங்கள் அல்ல. இது பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயம், ஆனால் அதைப் பற்றிப் பேச அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். இன்று நாம் தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது மருத்துவ ரீதியாக 'தற்கொலை எண்ணம்' (Suicidal Ideation) என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்தத் தற்கொலை எண்ணங்கள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மரணம் அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்வது பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது, அதற்காகத் திட்டமிடுவது அல்லது அதிலேயே மூழ்கி இருப்பது என்பதே இதன் பொருள். இந்த எண்ணங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாக ஏற்படலாம்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், சிலர் தூங்கச் செல்லும் போது, ​​"காலையில் எழுந்திருக்காமல் இருந்திருக்கலாம்" என்று நினைக்கக்கூடும். வேறு சிலர், அதிவேகமாக வரும் ஒரு காரைப் பார்த்தால் என்ன ஆகும் என்று யோசித்து, அதன் மீது குதித்துவிடலாமா என நினைக்கலாம். சில நேரங்களில் இந்த எண்ணங்கள் இயல்பானவையாகவும், வந்து போகக்கூடியவையாகவும் இருக்கும்; ஆனால் சில நேரங்களில், அவை உங்கள் நாள் முழுவதையும் கட்டுப்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் மனதைப் பாதிக்கும் எண்ணங்களாகவும் இருக்கலாம்.

இந்த எண்ணங்களில் வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், இந்த எண்ணங்களை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கும் மிகவும் முக்கியம்.

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

உங்களுக்கு இந்த வகையான பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் கூறும்போது, ​​அவர் உங்களிடம் மிகவும் கனிவாகப் பேசி, உங்கள் மனதில் என்ன ஓடுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பார். இந்தச் சமயத்தில், உங்களிடம் சில கேள்விகள் கேட்கப்படலாம். இதற்கென குறிப்பிட்ட 'பரிசோதனை' எதுவும் இல்லை, ஆனால் இந்தக் கேள்விகள் உங்கள் எண்ணங்களின் தீவிரத்தை மதிப்பிட உதவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• நீங்கள் இறந்து போயிருந்தால் அல்லது உங்கள் தூக்கத்திலிருந்து ஒருபோதும் விழித்தெழாமல் இருந்திருந்தால் நன்றாக இருந்திருக்கும் என்று எப்போதாவது நினைத்ததுண்டா?
• நீங்கள் எப்போதாவது தற்கொலை செய்துகொள்வது பற்றி யோசித்ததுண்டா?
• அதைச் செய்ய நீங்கள் ஏதேனும் திட்டம் தீட்டியுள்ளீர்களா?
• அந்தத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்த நீங்கள் ஏதேனும் நடவடிக்கைகள் எடுத்தீர்களா? (உதாரணமாக, ஆயுதம் வாங்குவது, மதிப்புமிக்க பொருட்களைப் பிறருக்குக் கொடுப்பது, கடிதம் எழுதுவது)

இந்த எண்ணங்களுக்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். சில சமயங்களில் இது பல காரணங்களின் கலவையாகவும் இருக்கலாம். நம் நாட்டில் பலரை பாதிக்கும் சில பொதுவான ஆபத்துக் காரணிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மனநலப் பிரச்சனைகள்: நீண்டகால மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மனநோய்கள் (மனப்பித்து) போன்றவை முக்கிய காரணங்களாகும்.
• மன அழுத்தம்: வேலைப் பிரச்சனைகள், தேர்வுகள் (குறிப்பாக O/L, A/L), நிதிச் சிக்கல்கள் மற்றும் கடன் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்.
• தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்: உறவு முறிவுகள், குடும்பச் சண்டைகள், அன்புக்குரியவரின் மரணம் போன்றவை.
• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகள்: கடுமையான விபத்தை சந்திப்பது, துன்புறுத்தப்படுவது போன்றவை.
• தனிமை மற்றும் சமூக விலகல்: உங்களை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை என்ற உணர்வு.
• போதைப்பொருள் மற்றும் மதுப் பயன்பாடு: இவை மூளையின் வேதியியல் அமைப்பை மாற்றி, அவசர முடிவுகளை எடுக்கும் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கின்றன.
• மரபணுத் தாக்கம்: குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நோய் வரலாறு இருந்தால், சில அபாயங்கள் இருக்கலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல வேளையாக, இந்த நிலைக்கு பல நல்ல சிகிச்சைகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்வதுதான். உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றையோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றையோ பரிந்துரைக்கலாம்.

1. ஆலோசனை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை: சிகிச்சைகள், குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை நிர்வகிக்கவும், வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன.

2. மருந்துகள்: மனச்சோர்வு போன்ற உள்ளார்ந்த மனநோய் இருந்தால், இந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மருந்துகள் பெரும் உதவியாக இருக்கும். இவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே பயன்படுத்த வேண்டும்.

3. ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம்: இதுபோன்ற எண்ணங்கள் மீண்டும் வந்தால் என்ன செய்வது என்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இணைந்து உருவாக்குவீர்கள். இந்தத் திட்டத்தில், அழைப்பதற்கான ஒரு தொலைபேசி எண் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல் போன்ற அம்சங்கள் அடங்கும்.

4. மருத்துவமனையில் அனுமதித்தல்: நிலைமை மிகவும் தீவிரமாக இருந்து, அதாவது தீவிரமான எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக மருத்துவமனையில் உங்களுக்குக் குறுகிய கால உள்நோயாளி சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம்.

இது இப்போது என்னைத் தொந்தரவு செய்தால், நான் என்ன செய்வது?

இந்த எண்ணங்களை தனியாக எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம். உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: அது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர், தாய், தந்தை, உடன்பிறந்தவர், ஆசிரியர் என யாராகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அது தற்கொலையைப் பற்றியதாகத்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. உங்கள் பேச்சைக் கேட்க ஒருவர் இருப்பது, உங்களுக்குப் பெரும் ஆறுதலையும் அளிக்கக்கூடும்.
• உதவி கேளுங்கள்: இலங்கையில் இதற்கென பிரத்யேக தொலைபேசி சேவைகள் உள்ளன. நீங்கள் 1926 என்ற எண்ணில் தேசிய மனநல உதவி எண்ணையோ அல்லது 1333 என்ற எண்ணில் CCCline-ஐயோ அழைக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கப் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
• அவசர நிலையில்: உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு வலுவான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
• உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்புங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் (அல்லது முன்பு விரும்பிய) ஒன்றைச் செய்யுங்கள். திரைப்படம் பாருங்கள், இசை கேளுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள், செல்லப் பிராணியுடன் விளையாடுங்கள் அல்லது சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள்: இவை உங்கள் பகுத்தறியும் திறனைக் குறைத்து, ஆபத்தான முடிவுகளை எடுக்க உங்களைத் தூண்டும்.

மனநலம், தற்கொலை எண்ணங்கள், மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணம் சிங்களம், மன அழுத்தம், உதவி பெறுதல், வாழ்க்கையில் சலிப்பு