நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை!

நம்மில் பெரும்பாலோர் 'வைட்டமின் பி' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​அது ஒரே ஒரு வைட்டமின் என்றுதான் நினைக்கிறோம், இல்லையா? ஆனால் உண்மையில், வைட்டமின் பி குடும்பத்தில் எட்டு உறுப்பினர்கள் உள்ளன. அவற்றுள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இன்று நாம் இந்தக் குடும்பத்தின் ஒரு சிறப்பு உறுப்பினரான வைட்டமின் பி3, அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்த நியாசின் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு நியாசின் இன்றியமையாதது. மேலும், நமது நரம்பு மண்டலம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நியாசின் என்பது சரியாக என்ன?

பொதுவாக, நமக்குத் தேவையான நியாசின் அளவை நாம் அன்றாடம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தே பெற்றுக்கொள்கிறோம். உதாரணமாக, சிவப்பு இறைச்சி, கோழிக்கறி, மீன், பழுப்பு அரிசி, கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் நியாசின் நிறைந்துள்ளது. நாம் கடைகளில் வாங்கும் பல ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களிலும் நியாசின் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சில சமயங்களில், மருத்துவர்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், சில இதய நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நிலைகளைத் தடுக்கவும் அதிக அளவு நியாசினைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான நியாசினை எடுத்துக்கொள்வதில் சில அபாயங்கள் இருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

நியாசினும் நியாசினமைடும் ஒன்றுதானா?

ஆம், இந்த இரண்டு பெயர்களும் ஒரே மாதிரி ஒலிக்கின்றன, ஆனால் அவை இரண்டும் ஒன்றல்ல. உங்கள் உடலில் நியாசின் அதிகமாக இருக்கும்போது உருவாகும் மற்றொரு சேர்மம் நியாசினமைடு ஆகும். ஒரு துணைப் பொருளாக, நியாசினமைடு பொதுவாக சருமத்தைப் பாதுகாத்து, ஊட்டமளித்து, முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நியாசின் பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், நியாசின் குறைபாடு பெல்லக்ரா எனப்படும் ஒரு தீவிரமான தோல் நோயை மக்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர். இந்தக் கண்டுபிடிப்பின் மூலம், பெல்லக்ரா இப்போது மிகவும் அரிதான நோயாக மாறியுள்ளது. காலப்போக்கில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நியாசினின் வேறு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த

கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​நியாசின் நல்ல HDL கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிப்பதாகவும், உடலில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பான டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ராலின் அளவையும் ஓரளவிற்குக் குறைக்கிறது. கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டேட்டின்களுடன் (உதாரணமாக, அடோர்வாஸ்டேட்டின், சிம்வாஸ்டேட்டின்) சேர்த்தும் நியாசின் சில சமயங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் இதை நன்றாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்:கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க, நியாசினை கணிசமாக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய அதிக அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரல் பாதிப்பு, வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக் குறைபாடு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, ஒருபோதும் மருந்தகத்திலிருந்து நியாசினை நீங்களாகவே வாங்காதீர்கள். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள், மேலும் அவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே, குறிப்பிட்ட அளவில் அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இரத்த அழுத்தம்

நியாசின் கொலஸ்ட்ராலுக்கு நல்லது என்பதால், அது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுமா என்பது குறித்து ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. சீனாவில் சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், புதிதாக உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டவர்களில், தங்கள் உணவில் அதிக நியாசின் எடுத்துக்கொண்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருந்தது தெரியவந்தது.

ஒரு நாளைக்கு நமக்கு எவ்வளவு நியாசின் தேவைப்படும்?

ஒவ்வொருவரும் சீராக இயங்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நியாசின் தேவைப்படுகிறது. இந்த அளவு வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து இந்த அளவைப் பெறுகிறோம்.

உங்கள் மருத்துவர் நியாசினைப் பரிந்துரைத்தால், வயிற்றுக் கோளாறைத் தவிர்க்க அதை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. சிலர் நியாசினை முதன்முதலில் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​முகம் மற்றும் கழுத்து சிவந்து போகலாம். இது ஆபத்தானது அல்ல. இதைக் குறைப்பதற்காக, நியாசினை ஆஸ்பிரினுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளவும், மது மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

அளவுக்கு அதிகமாக நியாசின் உட்கொண்டால் (அளவுக்கு மீறி உட்கொண்டால்) என்ன நடக்கும்?

நியாசின் உடலுக்கு இன்றியமையாதது என்றாலும், எந்தவொரு பொருளும் அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பது நல்லதல்ல. உணவின் மூலம் அதிகப்படியான நியாசினைப் பெறுவதால் எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படாது. இருப்பினும், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி துணை மாத்திரைகள் வடிவில் அதிகப்படியான நியாசினை எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது. ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 6,000 மில்லிகிராம் வரை எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் அதிகப்படியான நியாசின் உட்கொண்டிருக்கலாம் என நினைத்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். தேவைப்பட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.

நியாசின் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் யாவை?

நமது வழக்கமான உணவில் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய, நியாசின் சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மேலும், நியாசின் செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள்
• சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி ஈரல், பன்றி இறைச்சி
• கோழி
• மீன்
• வாழைப்பழம்
• தவிடு அரிசி
• பயறு வகைகள் (பட்டாணி, மசூர் பருப்பு, பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை)
• கொட்டைகள் (வேர்க்கடலை, முந்திரி போன்றவை)
• விதைகள் (பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவை)

நியாசினின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்

அதிக அளவில் நியாசின் உட்கொள்வது சில பக்க விளைவுகளையும் அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தோல் சிவத்தல்

இது மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவாகும். குறிப்பாக நீங்கள் நியாசினை முதன்முதலில் உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் முகமும் கழுத்தும் சிவந்து சூடாகலாம். ஆனால் இது சில நாட்களுக்குப் பிறகு சரியாகிவிடும்.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்

வயிற்றுக் கோளாறு, வயிறு உப்புசம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். இவையும் காலப்போக்கில் குறையும்.

பிற உடல்நல அபாயங்கள்

அதிக அளவு நியாசின் எடுத்துக்கொள்வதால் சில அபாயங்கள் உள்ளன. இது கல்லீரல் பாதிப்பு, வயிற்றுப் புண்கள், இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்கள், தசை பாதிப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். 2024-ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் அதிகப்படியான நியாசினைச் சிதைக்கும்போது, ​​அது இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தும் அழற்சியை ஏற்படுத்தி, இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று தெரியவந்துள்ளது.

எனவே, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் போன்ற ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் , நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கண்டிப்பாகத் தங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மற்ற மருந்துகளுடன் ஏற்படக்கூடிய இடைவினைகள்

நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகளையோ அல்லது சத்து மாத்திரைகளையோ வழக்கமாக எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், நியாசினைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நியாசின், நீரிழிவு மருந்துகள், இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகள், உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். மது அருந்துவது கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.