யாரையும் புண்படுத்தாமல் மனதில் உள்ளதை எப்படிச் சொல்வது, தன்முனைப்பு பற்றிப் பேசுவோம்!

உறுதிப்பாடு என்றால் சரியாக என்ன?

• உங்களுக்குப் பிடித்த ஒருவரை டேட்டிங்கிற்கு அழைப்பது.
• பள்ளி ஆசிரியர் அல்லது விரிவுரையாளரிடம் ஒரு கேள்வி கேட்பது.
• வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்லும்போது நன்றாகப் பேசுதல்
• ஒரு கடைக்குச் சென்று உங்களுக்குத் தேவையானதை துல்லியமாகக் கேட்பது.

• உங்கள் கருத்தையும் நீங்கள் உணர்வதையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம்.
• உங்களுக்கு என்ன வேண்டுமோ, உங்கள் தேவைகள் என்னவோ அதைக் கேட்கலாம்.
• ஒருவர் உங்களுடன் உடன்படவில்லை என்றால், நீங்கள் மரியாதையுடன் அவருடன் முரண்படலாம் .
• உங்கள் யோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் சமர்ப்பிக்கலாம்.
• "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" அல்லது "இது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை" என்று குற்றவுணர்ச்சி இல்லாமல் நீங்கள் சொல்லலாம்.
• நீங்களும் மற்றவர்களுக்காக, அவர்களின் உரிமைகளுக்காகக் குரல் கொடுக்கலாம்.

உறுதித்தன்மை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறதா? அதிக சத்தமாக இருக்கிறதா? அல்லது சரியான அளவில் இருக்கிறதா?

பவானியின் கதை: சற்றே அதிக அமைதி... (மிகவும் செயலற்றது)

ஜனனியின் கதை: கேட்பதற்குச் சற்று கடுமையாக இருக்கிறது, இல்லையா? (மிகவும் ஆக்ரோஷமாக)

பெனூராவின் கதை: இதுதான் சரியான வழி! (மிகவும் சரியானது - உறுதியான கருத்து)

நீங்கள் மிகவும் செயலற்றவராக இருந்தால் எழும் பிரச்சனைகள்

"என் யோசனைகளுக்கு மதிப்பில்லை, என் உணர்வுகளுக்கு யாரும் மதிப்பளிக்க மாட்டார்கள்" என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்கினால், அது படிப்படியாக உங்கள் தன்னம்பிக்கையைக் குறைத்துவிடும். உங்கள் நல்ல யோசனைகளுக்கு உரிய அங்கீகாரமும் ஊக்கமும் கிடைக்காமல் போகலாம். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு மனநிலை கூட ஏற்படக்கூடும்.

நீங்கள் மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருந்தால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகள்

ஏன் எல்லோரும் தங்கள் உறுதிப்பாட்டைச் சரியாகப் பின்பற்றுவதில்லை? அதற்கான காரணம் என்ன?

செயலற்றவராக இருப்பதற்கான காரணங்கள்:

• தன் மீதும், தன் சொந்தக் கருத்துக்களின் மதிப்பின் மீதும் நம்பிக்கை இல்லாமை .
• மற்றவர்களை மகிழ்விப்பது மற்றும் அவர்களின் நன்மதிப்பைப் பெறுவது பற்றி அதிகமாகச் சிந்திப்பது.
• நிராகரிக்கப்பட்டுவிடுவோமோ அல்லது மற்றவர்கள் தன் கருத்துக்களை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்களோ என்ற அதீத பயம்.
• விமர்சனங்களுக்கு மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுவது, அல்லது தங்களது கருத்துக்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாலோ அல்லது நிராகரிக்கப்பட்டதாலோ ஏற்பட்ட முந்தைய அனுபவங்களால் புண்பட்டிருப்பது.
• "உறுதியான" முறையில் நடந்துகொள்வதற்குத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளாதது.

ஆக்ரோஷமாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்:

• அதீத தன்னம்பிக்கை என்பது, நீங்கள் மட்டுமே சரி என்று நினைப்பதாகும்.
• மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல், தனது சொந்த தேவைகளையும் கருத்துக்களையும் முன்னிலைப்படுத்த மட்டுமே செயல்படுவது.
• மற்றவர்களின் கருத்துக்கள், உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை மதிக்கவும் கருத்தில் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளாமல் இருப்பது.
• பிறர் சொல்வதைக் கேட்கும் திறன் இல்லாமை, மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்ளாமை.

நீங்கள் உறுதியாக நடந்துகொள்ள உதவும் விஷயங்கள்:

• நல்ல தன்னம்பிக்கை கொண்டிருத்தல்.
• ஒருவரின் கருத்துக்கள் மதிப்புமிக்கவை என்றும், ஒருவரின் உணர்வுகள் முக்கியமானவை என்றும், அவற்றை வெளிப்படுத்த தனக்கு உரிமை உண்டு என்றும் முழு மனதுடன் நம்புவது.
• விமர்சனங்கள், நிராகரிப்புகள் மற்றும் பின்னடைவுகள் ஏற்படும்போது அவற்றை எதிர்கொள்வதற்கான மன வலிமையையும் மீள்திறனையும் கொண்டிருத்தல்.
• மற்றவர்களின் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் மதித்தல்.
• உறுதியான முறையில் நடந்துகொள்பவர்களை முன்மாதிரிகளாகக் கொள்வது .
• உங்கள் யோசனைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்போது நல்ல பதில்களைப் பெறுவது மற்றும் உறுதியாக நடந்துகொள்வது போன்ற நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பெறுதல்.

நாம் எப்படி தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பது? நாம் பயிற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்.

1. முதலில், உங்கள் தகவல் தொடர்பு பாணியைக் கண்டறியுங்கள்.

2. உங்கள் செயலற்ற தன்மையைக் குறைத்து, மேலும் உறுதியானவராக மாற, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன உணர்கிறீர்கள், என்ன விரும்புகிறீர்கள், எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பவற்றில் கவனமாக இருங்கள். இந்த விஷயங்களை மற்றவர்களிடம் சொல்வதற்கு முன், நீங்களே அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும்.
• யாராவது உங்களிடம் என்ன வேண்டும் என்று கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் "ஓ, எனக்குத் தெரியாது," "எனக்குக் கவலையில்லை," அல்லது "பரவாயில்லை" என்பது போன்ற பதில்களைச் சொல்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். அந்தப் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். சிறிய விஷயங்களாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதைச் சொல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, யாராவது, "உங்களுக்குப் பச்சை நிறம் வேண்டுமா அல்லது சிவப்பு நிறம் வேண்டுமா?" என்று கேட்டால், நீங்கள், "எனக்குப் பச்சை நிறம் வேண்டும் - மிக்க நன்றி" என்று சொல்லலாம்.
• பொருட்களைக் கேட்டுப் பழகுங்கள். உதாரணமாக: "தயவுசெய்து அந்த கரண்டியை உங்களுக்குத் தரட்டுமா?" "எனக்கு ஒரு பேனா வேண்டும் - யாரிடமாவது கூடுதலாக இருக்கிறதா?" "அங்கே எனக்காக ஓர் இருக்கையைப் பிடித்துக் கொடுக்க முடியுமா?" இது போன்ற சிறிய விஷயங்களைக் கேட்கப் பழகும்போது, ​​பெரிய மற்றும் முக்கியமான ஒன்றைக் கேட்பதற்குத் தேவையான திறன்களையும் நம்பிக்கையையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
• உங்கள் கருத்தைப் பகிருங்கள். நீங்கள் பார்த்த திரைப்படம் உங்களுக்குப் பிடித்ததா அல்லது பிடிக்கவில்லையா என்பதையும், அதற்கான காரணத்தையும் எங்களிடம் கூறுங்கள்.
• " எனக்குப் பிடிக்கும்...", "நான் முன்னுரிமை அளிக்கிறேன்...", "நான் உணர்கிறேன்... " போன்ற 'நான்' சார்ந்த வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் உங்களுக்கே உரிய வழியில் வெளிப்படுத்த உதவும்.
• உறுதியான குணம் கொண்ட ஒருவரை முன்மாதிரியாகக் கொள்ளுங்கள் - அவர் அமைதியாகவும் இருக்கக்கூடாது, முரட்டுத்தனமாகவும் இருக்கக்கூடாது. அந்த நபரின் நல்ல குணங்களைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களும் கருத்துக்களும் மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் போலவே முக்கியமானவை என்பதை எப்போதும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இதை அறிந்துகொள்வது, தன்னம்பிக்கை மிக்கவராக மாறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். தன்னம்பிக்கை என்பது , மற்றவர்களைப் போலவே உங்களையும் மதித்து மரியாதை அளிக்கும் ஒரு மனநிலையிலிருந்து தொடங்குகிறது.

3. ஆக்ரோஷத்தைக் குறைத்து, தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்படுவதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ:

• மற்றவர்கள் முதலில் பேசட்டும்.
• மற்றவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடாமல் கவனமாக இருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் குறுக்கிட்டால், அதைக் கவனித்து, "மன்னிக்கவும் - நீங்கள் முதலில் பேசி முடியுங்கள்!" என்று கூறி, மற்றவர் பேசி முடிக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
• மற்றொருவரிடம் அவர்களின் கருத்தைக் கேட்டு, கவனமாகக் கேளுங்கள்.
• ஒரு விஷயத்தில் உங்களுக்கு உடன்பாடு இல்லாதபோது, ​​மற்றவரின் கருத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடாமல், உங்கள் கருத்தை மரியாதையுடன் வெளிப்படுத்த முயலுங்கள். உதாரணமாக, "அது மிகவும் முட்டாள்தனமான யோசனை" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "அந்த யோசனையை நான் உண்மையில் ஏற்கவில்லை" என்பது போலச் சொல்லுங்கள். அல்லது, "அந்த நபர் மிகவும் மோசமானவர்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "அவர் மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றிச் சற்று அக்கறையற்றவராக இருக்கிறார் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்பது போலச் சொல்லுங்கள்.
• முன்பு குறிப்பிட்டது போல, உறுதியான முறையில் சிறப்பாக நடந்துகொள்ளும் ஒருவரைப் பின்பற்றுங்கள்.

4. இயல்பாகவே தன்முனைப்புள்ளவர்கள் தங்கள் திறமைகளை மேலும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்:

• நல்ல, தன்னம்பிக்கை மிக்க முன்மாதிரிகளைக் கண்டறியுங்கள். அவர்களின் நல்ல குணங்களைப் பின்பற்றுங்கள். (பாருங்கள், நாங்கள் இந்த ஆலோசனையை மற்றவர்களுக்கும் வழங்கினோம். காரணம், வாழ்க்கையில் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்!)
• நீங்கள் எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். பலருக்கு, சில சூழ்நிலைகளில் (உதாரணமாக, நண்பர்களுடன்) உறுதியாக இருப்பது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகளில் (உதாரணமாக, ஆசிரியர்கள், புதிய நபர்களுடன்) அது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். அந்தக் கடினமான சூழ்நிலைகளில், "இதை நான் என் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் எப்படிச் சொல்வேன்?" என்று சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் காரியங்களை எளிதாக்கும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உலகிற்கு வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. மற்றவர்களின் கருத்துக்களை மதிக்கும் பொறுப்பும் உங்களுக்கு உண்டு. தன்னம்பிக்கை என்பது இவ்விரண்டின் ஒரு கச்சிதமான கலவையாகும்.