உங்கள் முன்னோர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற 'தீய' மரபணுக்களை உங்களால் வெல்ல முடியுமா? (மரபணு அபாயம்) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் நீண்ட காலம் வாழவில்லையே என்று நீங்கள் வருத்தப்படலாம். "எனக்கும் அந்த மரபணு இருக்கிறது, அதனால் நானும் நீண்ட காலம் வாழ மாட்டேன்," என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள். இது ஒரு தண்டனை அல்ல, இது ஒரு வாய்ப்பு. உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள இந்த 'தீய' மரபணுக்களின் தாக்கத்தை வெல்வதற்கான சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதே என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வாழ்க்கை முறையால் மரபணுக்களை வெல்ல முடியுமா? அது குறித்த ஆய்வுகள் என்ன?

இது வெறும் வதந்தி அல்ல. சமீபத்தில் ஒரு பெரிய ஆய்வு இது குறித்து ஆராய்ந்தது. அந்த ஆய்வு, 13 ஆண்டுகளாகப் பின்தொடரப்பட்ட ஐரோப்பிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த 350,000-க்கும் மேற்பட்ட மக்களின் தரவுகளை ஆய்வு செய்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் முதலில் மரபணுக்களின் அடிப்படையில் ஆயுட்காலத்தைக் கணித்து, அவற்றை "நீண்ட ஆயுள் மரபணுக்கள்", "சராசரி ஆயுட்கால மரபணுக்கள்" மற்றும் "குறுகிய ஆயுட்கால மரபணுக்கள்" என மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர்.

பிறகு அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறைகளை ஆராய்ந்தனர். அதன் முடிவுகள் உண்மையிலேயே ஆச்சரியமளித்தன.

• மரபணுக்களின் தாக்கம்: குறுகிய ஆயுட்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும் மரபணுக்களைக் கொண்டவர்கள், நல்ல மரபணுக்களைக் கொண்டவர்களை விட சுமார் 21% அதிகமாக முன்கூட்டியே இறக்கும் வாய்ப்புள்ளது . இது வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் உண்மையாக இருந்தது.
• வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம்: இருப்பினும், மரபணுக்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடித்தவர்களுக்கு, முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான ஆபத்து 78% அதிகரித்துள்ளது. இதன் பொருள், மரபணுக்களை விட மோசமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் ஆபத்தானது என்பதாகும்.
• மிகச் சிறந்த செய்தி என்னவென்றால்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றியவர்கள், தங்களின் 'தீய' மரபணுக்களின் அபாயத்தை 62% அளவுக்குக் குறைக்க முடிந்தது. அதுமட்டுமல்லாமல், அவர்கள் தங்கள் ஆயுட்காலத்தில் சராசரியாக 5.2 ஆண்டுகளைச் சேர்த்துக் கொண்டனர் !

ஆயுளை நீட்டிக்கும் நான்கு சிறந்த பழக்கங்கள் என்னென்ன?

நமது ஆயுட்காலத்தை நீட்டிப்பதில் சிறந்த பலன்களைத் தரும் ஒரு "உகந்த வாழ்க்கை முறை கலவை" இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அவையே அந்த நான்கு பழக்கங்கள். அவற்றுள் ஒன்றையோ இரண்டையோ மட்டும் செய்வதை விட, இந்த நான்கையும் ஒன்றாகச் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

அறிவியலை இன்னும் சற்று எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

இந்த ஆய்வில், ஒரு நபரின் மரபணு சார்ந்த முன்கூட்டிய பாதிப்பை அளவிட, 'பல்மரபணு இடர் மதிப்பெண் (PRS)' எனப்படும் ஒன்று பயன்படுத்தப்பட்டது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் டி.என்.ஏ-வில் உள்ள பல சிறிய மாறுபாடுகளைக் கூட்டி, உங்களுக்கு நீண்ட ஆயுட்காலம் உள்ளதா அல்லது குறுகிய ஆயுட்காலம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு 'மதிப்பெண் வழங்கும் முறை' போன்றது.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் டெலோமியர்கள் ஆகும். உங்கள் காலணிக் கயிற்றின் முனையில் உள்ள சிறிய பிளாஸ்டிக் மூடியை நினைத்துப் பாருங்கள். அது இருக்கும் வரை, காலணிக் கயிறு கழன்று வராது, நூலும் இழுபடாது, சரிதானே? அதேபோல, நமது செல்கள் பிரியும் போது, ​​நமது டி.என்.ஏ-வின் முனைகளைப் பாதுகாக்கும் 'மூடிகளே' டெலோமியர்கள் ஆகும். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் இந்த 'மூடிகளை' நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்யும் , இதன் மூலம் செல்களின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் அவற்றைச் சுருக்கிவிடுகின்றன , செல்கள் விரைவாக இறக்கின்றன, திசுக்கள் முதுமையடைகின்றன.

மாற்றுவதற்கு மிகவும் தாமதமாகிவிட்டதா? எப்போது தொடங்க வேண்டும்?

நீங்கள் இவ்வாறு யோசிக்கலாம், "எனக்கு இப்போது வயதாகிவிட்டது, இனி இவற்றைச் செய்வதில் என்ன அர்த்தம் இருக்கிறது?"

நிச்சயமாக, எவ்வளவு சீக்கிரம் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. இந்த ஆய்வின்படி, 40 வயதில், நல்ல மரபணுக்களையும் நல்ல வாழ்க்கை முறையையும் கொண்டவர்கள், மோசமான மரபணுக்களையும் மோசமான வாழ்க்கை முறையையும் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் சுமார் 6.7 ஆண்டுகள் கூடுதல் ஆயுட்காலத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.

இருப்பினும், வயதானவர்கள்கூட இந்தப் பழக்கவழக்கங்களால் பெரிதும் பயனடையலாம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 70 மற்றும் 80 வயதுகளில் உள்ளவர்கள்கூட மேற்கூறிய பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தொடங்கும்போது மிகவும் நலமாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள்.

• நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பழகும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலும் வலிமையும் பெறுகிறது .
• நீங்கள் வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைகின்றன . உங்கள் சமநிலை மேம்படுகிறது. வயதாக ஆக, கீழே விழுவது எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பது நமக்குத் தெரியும்.

ஆகவே, உங்கள் வயது எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு இதுவே சிறந்த தருணம்.

ஒரு பழக்கத்துடன் தொடங்குங்கள்... அது ஒரு பயணத்தின் ஆரம்பம்!

பெரும்பாலும், ஒரு கெட்ட பழக்கம் மற்றொரு கெட்ட பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, இரவில் அதிகமாகத் தூங்கும் ஒருவர் மறுநாள் சோர்வாக உணர்வதால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை. சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அவருக்கு இனிப்பு உணவுகளைச் சாப்பிடத் தோன்றும். இவை இரண்டும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை.

ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது நல்ல பழக்கங்களுக்கும் பொருந்தும்!

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் சிறிதளவு உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால் வலி குறைகிறது. பிறகு, உங்களுக்கு நடக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஆர்வம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நன்றாகத் தூங்குகிறீர்கள். இது போன்ற ஒரு நல்ல பழக்கம், மற்றொரு நல்ல பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது 'நேர்மறை அடுக்கு விளைவு' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எப்படித் தொடங்குவது?

இந்த நான்கு பழக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் தொடங்கித் தொடர்வதுதான் சவால். அது சற்று கடினம். எனவே, இதைச் செய்வோம்:

1. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களால் எளிதாகச் செய்யக்கூடியதும், உங்களுக்கு முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைப்பதுமான ஒரு காரியத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் . ஒருவேளை அது, தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதாக இருக்கலாம். அல்லது, இரவில் நீங்கள் அருந்தும் சர்க்கரை கலந்த தேநீரைத் தவிர்ப்பதாகவும் இருக்கலாம்.

2. அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் அந்தச் சிறிய செயலை 8-10 வாரங்களுக்குத் தவறாமல் செய்யுங்கள். பிறகு அது உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.

3. அடுத்ததற்குச் செல்லுங்கள்: முதல் பழக்கத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், மற்றொரு சிறிய நல்ல பழக்கத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஒருவரைக் கண்டறியுங்கள்: இந்தப் பயணத்தை தனியாகக் கடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையுடனோ அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய நண்பருடனோ சேர்ந்து செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் மூலம், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உதவியும் நினைவூட்டியும் கொள்ளலாம்.

உங்கள் மரபணுக்களை உங்களால் மாற்ற முடியாது. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் முற்றிலும் உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளன. எனவே, உங்கள் மரபணுக்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, இன்றே சிறிய நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். அந்தச் சிறிய மாற்றம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.