`(Gratitude)` என்பதன் பொருள் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'நன்றியுணர்வு' என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களுக்காக, அதாவது அவற்றின் தகுதிகளைக் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் உணரும் நன்றியுணர்வு ஆகும். இவை நாம் சில சமயங்களில் நமது அன்றாட வாழ்வில் பெரிதாகக் கருத்தில் கொள்ளாத விஷயங்கள், ஆனால் அவை இன்றியமையாதவையாக இருக்கலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குத் தங்குவதற்கு ஓர் இடம் இருக்கிறது, உணவும் பானமும் இருக்கிறது, சுத்தமான தண்ணீர் இருக்கிறது, நல்ல நண்பர்கள் இருக்கிறார்கள், குடும்பம் இருக்கிறது. இவை அனைத்தையும் நினைத்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பது, 'ஆஹா, நான் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி' என்று நினைப்பதுதான் 'நன்றியுணர்வு'. உங்களுக்கு ஒரு நல்ல விஷயம் நடக்கும்போது, அது சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, பெரியதாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைத்து மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள். இந்த நன்றியுணர்வு உணர்வை விவரிக்க நாம் வெவ்வேறு வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், இல்லையா? நீங்கள் ஒருவேளை "நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவன்", "நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி", "இது உண்மையிலேயே எனக்குக் கிடைத்த ஒரு வரம்" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இந்த வார்த்தைகள் அனைத்தும் நீங்கள் பெற்ற விஷயங்களுக்காக உங்கள் இதயத்தில் உள்ள மகிழ்ச்சியையும் பாராட்டையும் வெளிப்படுத்துகின்றன.'நன்றியுணர்வு' எனும் இந்தச் சொல் நம் வாழ்வில் ஏன் இவ்வளவு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கிறது?
நன்றியுணர்வு கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணர்வைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்வது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதற்கும் நல்லது. ஒரு நல்ல உணவை உண்பதைப் போலவே, உங்கள் மனதில் ஒரு நேர்மறையான எண்ணம் இருப்பது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நன்றியுணர்வினால் நமக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்:- இது உங்கள் கற்றலுக்கும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த உந்துதலாகும்! உங்கள் மனம் மகிழ்ச்சியாலும் நன்றியுணர்வாலும் நிறைந்திருக்கும்போது, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறன் அதிகரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனெனில் மனதில் உள்ள இந்த நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகின்றன. மனம் சுதந்திரமாக இருக்கும்போது, நம்மால் தெளிவாக சிந்திக்க முடிகிறது.
- மோசமான, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்! நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் சோகமாகவும், பாரமாகவும், கவலையாகவும் உணர்கிறோம், இல்லையா? ஆனால், எப்போதும் நன்றியுணர்வுடன் இருப்பவர்கள், அதாவது ' நன்றியுணர்வு ' என்ற பண்பைப் பின்பற்றுபவர்கள், மற்றவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்; அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கிறது, மேலும் ' மனச்சோர்வு ' போன்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வதற்கான வாய்ப்பும் குறைவாக உள்ளது. என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்களிடம் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்களிடம் உள்ள மதிப்புமிக்க விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். "ஓ, அது என்னிடம் இல்லை, இது என்னிடம் இல்லை" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "ஆனால் இந்த விஷயங்கள் என்னிடம் இருக்கின்றன" என்று கூறி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். புரிகிறதா?
- அன்பான, இரக்கமுள்ள செயல்களைச் செய்ய அது உங்களைத் தூண்டுகிறது! யாரோ ஒருவர் உங்களுக்கு ஒரு உதவி செய்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது நீங்கள், "ஓ, நானும் அவர்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்" என்று நினைக்கிறீர்களா? அல்லது மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? அப்படித்தான் அது இருக்கிறது. ஒருவரின் கருணைக்கு நீங்கள் நன்றி சொல்லும்போது, பதிலுக்கு நீங்கள் ஏதாவது நல்லது செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், உங்கள் நன்றியுணர்வு மற்ற நபரின் செயல்களில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஒருவரிடம் "நன்றி" என்று சொல்லும்போது, அந்த நபர் பதிலுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், பேருந்தில் யாராவது உங்களுக்கு இருக்கை கொடுத்தால், நீங்கள் புன்னகைத்து "நன்றி" என்று சொன்னால், அந்த நபர் எவ்வளவு மகிழ்ச்சி அடைவார்? ஒருவேளை அவரும் மற்றவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- அது உங்கள் மனித உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது! உங்கள் வாழ்வில் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் மனப்பூர்வமாக நன்றி சொல்லும்போதும், அவர்களை மதிக்கும்போதும், அது உங்களுக்கிடையேயான அன்புப் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. அது நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகிறீர்கள். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் நண்பர் ஒருவர் உங்களுக்கு ஒரு உதவி செய்யும்போது, நீங்கள் அதைப் பாராட்டி, "மிக்க நன்றி, அண்ணா/தங்கையே, நீங்கள் இல்லாமல் இதை என்னால் செய்திருக்க முடியாது," என்று சொன்னால், அந்தப் பிணைப்பு எவ்வளவு அழகாக இருக்கும்? இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள்தான் பெரிய பிணைப்புகளை உருவாக்குகின்றன.
நன்றியுணர்வை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளும்போது, உங்கள் வாழ்வில் வரும் நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் அதிகம் உணர்ந்து, அவற்றைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
இந்த 'நன்றியுணர்வை' வாழ்க்கையில் ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது எப்படி?
சில நேரங்களில், இந்த நன்றியுணர்வு நாம் சற்றும் எதிர்பாராத நேரத்தில் நம்மிடம் வந்து சேரும். ஆனால், நாம் விரும்பினால், இந்த உணர்வை வேண்டுமென்றே உருவாக்க முடியும். நாம் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நாம் பாராட்டும் விஷயங்களைக் கண்டறிவதுதான். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிறகு, மெல்ல மெல்ல, இது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். சற்று நிதானித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள், "ஆஹா, இன்று சூரியன் எவ்வளவு அழகாக மறைகிறது. நான் எவ்வளவு அற்புதமான உலகில் வாழ்கிறேன்," என்று நினைக்கலாம். அல்லது, "அதோ நிமாலி. நேற்று அவள் எனக்கு உதவியது எவ்வளவு பெரிய விஷயம்," என்று நினைக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாமல் சோகமாக உணரும் தருணங்கள் வரலாம். அத்தகைய நேரங்களில், இந்த 'நன்றியுணர்வை'ப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் மனதிற்கு பெரும் நிம்மதியையும் புத்துணர்வையும் தரும். இது ஒரு இருண்ட அறைக்குள் பிரகாசிக்கும் ஒரு சிறிய ஒளியைப் போன்றது. சரி, இப்போது இந்த நன்றியுணர்வுப் பழக்கத்தை நம் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான சில வழிகளைப் பார்ப்போம்:- அடிக்கடி 'நன்றி' சொல்ல மறக்காதீர்கள்: இது செய்வதற்கு மிகவும் எளிதான ஒரு விஷயம். மற்றவர்களுக்கு நன்றி சொல்ல காரணங்களைக் கண்டறியுங்கள். மிகச் சிறிய விஷயத்திற்குக் கூட 'மிக்க நன்றி' என்று சொல்லுங்கள். ஒருவர் உங்களுக்காகக் கதவைத் திறந்தாலும், உங்களுக்கு ஒரு கோப்பை காபி தயாரித்துக் கொடுத்தாலும், அல்லது உங்கள் வீட்டு வேலைகளில் உதவினாலும், புன்னகைத்து நன்றி சொல்லுங்கள். இது உங்கள் நன்றியுணர்வை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவரையும் மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு கடை உதவியாளர் உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்கும்போது, நீங்கள் புன்னகைத்து 'நன்றி' என்று சொன்னால், அந்த நபரின் நாள் சிறப்பாக அமையும்.
- ஒரு நேர்மறையான நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்: இதுவும் அதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். நீங்கள் மிக விரிவாக எழுத வேண்டியதில்லை, ஒரு சிறிய குறிப்பு எழுதினால் போதும். இதை நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் உறங்குவதற்கு முன்பு செய்யலாம். அந்த நாளில் உங்களுக்கு நடந்த குறைந்தது மூன்று நல்ல விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை எழுதுங்கள். அவை பெரிய விஷயங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. "இன்று நான் ஒரு சுவையான உணவைச் சாப்பிட்டேன்," "ஒரு நண்பர் என்னைச் சிரிக்க வைத்தார்," அல்லது "நான் ஒரு நல்ல பாடலைக் கேட்டேன்" என்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களாக அவை இருக்கலாம். இதைச் சிறிது காலம் செய்த பிறகு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களிடமும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலும் எவ்வளவு நல்ல விஷயங்கள் இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்வீர்கள்.
- வாருங்கள், ஒரு 'நன்றிக் குடுவை' செய்வோம்: இதுவும் செய்வதற்கு மிகவும் அருமையான ஒரு விஷயம், குறிப்பாக உங்கள் வீட்டில் சிறு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களும் இதில் கலந்துகொள்ளலாம். ஒரு நல்ல பாட்டிலையோ அல்லது பெட்டியையோ எடுத்து, நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வையுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை ஒரு சிறிய காகிதத்தில் எழுதி, அதை அந்தக் குடுவையில் போடுங்கள். மாதம் ஒருமுறையோ அல்லது வாரம் ஒருமுறையோ அந்தக் காகிதங்களை வெளியே எடுத்துப் படித்துப் பாருங்கள், அப்போது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்று தெரியும். அது உங்கள் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளின் புதையல் பெட்டகம் போன்றது.
- நண்பருக்குக் கடிதம் எழுதுங்கள்: உங்கள் அம்மா, அப்பா, உடன்பிறந்தவர், நண்பர் அல்லது ஆசிரியர் என நீங்கள் மதிக்கும் ஒருவருக்குக் கடிதம் எழுதுவது, உங்கள் உறவுகளில் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். அந்தக் கடிதத்தில், நீங்கள் அந்த நபரை எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவர்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களுக்காகச் செய்தவற்றுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் அந்தக் கடிதத்தை அந்த நபரிடம் கொடுக்கலாம் அல்லது கொடுக்காமலும் இருக்கலாம். இருப்பினும், கடிதம் எழுதுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள முக்கியமான நபர்களைப் போற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
- நன்றியுணர்வுடன் இருக்க ஒரு துணையைக் கண்டறியுங்கள்: ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, உங்களுடன் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்ய ஒருவர் இருப்பது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும் மூன்று விஷயங்களை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் கூறுங்கள், பின்னர் அவர்களையும் அவ்வாறே செய்யச் சொல்லுங்கள். தனியாகச் செய்வதை விட, இது அந்தப் பழக்கத்தை எளிதாகவும் மேலும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும்! நீங்கள் இருவருமே பயனடைவீர்கள்.
இறுதியாக, உங்களுக்கான ஒரு படிப்பினை.
இப்போது உங்களுக்குப் புரிந்திருக்கும், இந்த 'நன்றியுணர்வு' அல்லது நன்றியுடன் இருப்பது நீங்கள் நினைப்பது போல் அவ்வளவு கடினமானதல்ல. இது நம் மனதிற்கு ஒரு பயிற்சி கொடுப்பது போன்றது. நீங்கள் சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்கலாம். தொடங்குவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இன்றிலிருந்தே இந்தப் பழக்கத்தைத் தொடங்கி, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் காணுங்கள். உங்கள் இதயத்தில் நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியையும் லேசான தன்மையையும் உங்களால் அனுபவிக்க முடியும்.சரி, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயம் என்ன இருக்கிறது? யோசித்துப் பாருங்கள்... நீங்கள் நன்றி செலுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு விஷயத்தையாவது நிச்சயம் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!
நன்றியுணர்வு, விழிப்புணர்வு, மனநலம், மகிழ்ச்சி, நேர்மறை சிந்தனை, உறவுகள், வாழ்க்கை திருப்தி
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்