நம் வாழ்வில் இன்னும் கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியைச் சேர்க்க, நாம் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

இப்போதெல்லாம் நாம் அனைவரும் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறோம், இல்லையா? காலையில் கண்விழித்ததிலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை, நாம் இடைவிடாமல் உழைக்கிறோம். இதற்கிடையில், சில சமயங்களில் வாழ்க்கையின் சிறிய மகிழ்ச்சிகளையும் நல்ல விஷயங்களையும் நாம் இழந்துவிடுகிறோம். அப்படி நடக்கும்போது, ​​சோகமாகவும் விரக்தியாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கையில் சிறிதளவு மகிழ்ச்சியையும் லேசான தன்மையையும் சேர்க்க, மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு வழி இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் 'நன்றியுணர்வு' என்று அழைப்போம். இது ஒரு மருந்தைப் போன்றது, ஆனால் பக்க விளைவுகள் இல்லாத, மனதிற்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு மருந்து!

இந்த 'அற அறிவு' என்பது என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...

"நன்றியுணர்வு" என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், நம் வாழ்வில் உள்ள நல்ல விஷயங்களையும், நாம் பெறும் உதவிகளையும், நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் சிறிய விஷயங்களையும் உணர்ந்து பாராட்டுவதாகும். அதாவது, நாம் பெற்றவை, நமக்கு உதவும் மக்கள், சில சமயங்களில் நாம் பெரிதாகக் கண்டுகொள்ளாத சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் சிந்திப்பதாகும். இது வெறும் "நன்றி" என்று சொல்வது மட்டுமல்ல. இது ஒரு ஆழமான உணர்வு. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் காலையில் கண்விழிக்கும்போது சூரியன் அழகாக உதிப்பதைப் பார்க்கிறீர்கள். அது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றினாலும், அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் அதைப் பற்றிச் சிறிதளவு மகிழ்ச்சியையும் நன்றியுணர்வையும் உணர்ந்தால், அதுதான் நன்றியுணர்வு. அல்லது, யாராவது உங்களுக்குச் சிறிதளவு உதவி செய்தால், அதை நீங்கள் மனதில் வைத்துக்கொண்டு அந்த நபருக்கு மனதார நன்றி சொன்னால், அதுவும் நன்றியுணர்வுதான். இந்தப் பழக்கம் நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதைப் பற்றி நாம் பின்னர் பேசுவோம்.

படி 1: வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைக் காணவும், தேடவும், பாராட்டவும் தொடங்குவோம்!

நமது முதல் படி இதுதான். ஒரு துப்பறிவாளரைப் போல, நமது நாளுக்குள்ளும், நமது வாழ்விற்குள்ளும் மறைந்திருக்கும் நல்ல விஷயங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறோம். சில சமயங்களில் அவை மிகவும் சிறியவையாக இருக்கலாம். ஆனால் அந்தச் சிறிய விஷயங்கள்தான் வாழ்க்கையை அழகாக்குகின்றன.

இந்த நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் எப்படி கண்டறிகிறீர்கள்?

• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருக்கும் குறைந்தது மூன்று விஷயங்களையாவது நினைத்துப் பாருங்கள்: அது உங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். அது ஒரு நெருங்கிய நண்பராக, ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்ட ஒரு சுவையான உணவு, நீங்கள் வசிக்கும் ஒரு வசதியான வீடு, பூத்திருக்கும் ஒரு அழகான மலர், உங்களுக்கு உதவிய ஒரு அந்நியர்... இப்படி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​ஒரு நாளில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருக்கக்கூடிய விஷயங்கள் எத்தனை உள்ளன என்பதை அறிந்து நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள்! இது மீண்டும் உங்கள் கண்களைத் திறப்பதைப் போன்றது.
• ஒரு "நன்றிக் குறிப்பேட்டை "த் தொடங்குங்கள்: ஒரு சிறிய நோட்டுப் புத்தகத்தை எடுத்து, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், அன்றைய தினம் நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருக்கும் மூன்று அல்லது நான்கு விஷயங்களை அதில் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "இன்று என் அம்மா எனக்குச் சமைத்துக் கொடுத்த சுவையான உணவால் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்," "இன்று என் நண்பர் எனக்கு அழைத்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்," போன்றவை. நீங்கள் இதை எழுதும்போது, ​​அந்த நல்ல விஷயங்கள் உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்துவிடும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயம் எவ்வளவு இலகுவாக உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
• நற்பண்புகளை நினைவில் கொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:சிலர் சாப்பிடுவதற்கு முன் கடவுளுக்கு நன்றி கூறுகிறார்கள். அது ஒரு மத சம்பந்தமான விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அவர்களுக்கு முன் உணவு வரும்போது, ​​"இன்று இந்த உணவு எனக்குக் கிடைத்திருப்பது எவ்வளவு அற்புதமானது" என்று ஒரு கணம் சிந்திப்பது நல்லது. அதன் மூலம், நாம் உணவின் மதிப்பைப் புரிந்துகொள்கிறோம். மேலும், "இன்று எனக்கு இந்த நாள் கிடைத்திருக்கிறது, நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்" என்று நினைப்பதும் ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கும் எத்தனை விஷயங்களை நாம் கருத்தில் கொள்வதில்லை என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். நன்றாக சுவாசிக்க முடிவது, குடிப்பதற்கு சுத்தமான நீர் இருப்பது, நம்மை நேசிப்பவர்கள் நம்மைச் சுற்றி இருப்பது... இவைதான் உண்மையான பொக்கிஷங்கள்.

படி 2: அந்த நன்றியுணர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் சுவைத்து மகிழுங்கள்.

நல்ல விஷயங்களைக் கண்ட பிறகு, அடுத்த மிக முக்கியமான விஷயம், அந்த மகிழ்ச்சியையும், நன்றியுணர்வையும் முழுமையாக அனுபவிப்பதாகும். அதன் அர்த்தம், அதைப் பற்றி நினைத்துவிட்டு மறந்துவிடுவது அல்ல. கற்பனை செய்து பாருங்கள், வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வீட்டிற்கு வருகிறீர்கள். அப்போது உங்கள் குழந்தை உங்களிடம் ஓடி வந்து உங்களைக் கட்டிப்பிடிக்கிறது. அந்தத் தருணத்தில், நீங்கள் அளவற்ற மகிழ்ச்சியையும் அன்பையும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? அந்தத் தருணத்தில், ஒரு கணம் நின்று, "ஆ, இதுதான் மகிழ்ச்சி!" என்று கூறி, அந்த உணர்வை உணருங்கள். அந்த மகிழ்ச்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவட்டும். இது ஒரு சுவையான உணவை மெதுவாகச் சுவைத்து உண்பதைப் போன்றது. இது நாம் 'நினைவாற்றல்' (Mindfulness) என்று அழைப்பதோடும் தொடர்புடையது. அதாவது, நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது, என்ன உணர்கிறோம் என்பதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதாகும். அப்போதுதான் இந்தச் சிறிய, மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை உங்களால் உண்மையாக அனுபவிக்க முடியும்.

படி 3: உங்கள் நன்றியையும் பாராட்டையும் மற்றவர்களுக்குச் செயல் மூலம் வெளிப்படுத்துங்கள்!

நாம் நல்ல விஷயங்களைக் கண்டோம், அவற்றைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடைந்தோம். இப்போது அந்த மகிழ்ச்சியையும், அந்த நற்குணங்களைப் பற்றிய அறிவையும் மற்ற ஒருவருடன் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. இது வெறும் மரியாதையோ அல்லது ஒரு நல்ல பழக்கமோ அல்ல. இது உங்கள் இதயத்திலிருந்து வெளிப்படும் உண்மையான பாராட்டு. நீங்கள் ஒருவருக்கு நன்றி சொல்லும்போது, ​​உண்மையில் முதல் இரண்டு படிகளைச் செயல்படுத்துகிறீர்கள்: நீங்கள் ஒரு நல்ல விஷயத்தைக் கண்டிருக்கிறீர்கள், அதை உண்மையாகப் பாராட்டியிருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் இதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள்?

• உங்களுக்கு உதவியவரிடமோ அல்லது நல்லது செய்தவரிடமோ சொல்லுங்கள்: "அன்று நீங்கள் எனக்கு உதவியது ஒரு பெரிய விஷயம்...", "அன்று நீங்கள் என் பேச்சைக் கேட்டதை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்...", "இதை எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்ததற்கு மிக்க நன்றி...", "அன்று உங்கள் அருகில் இருந்தது எனக்குப் பெரும் பலமாக இருந்தது..." உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு கடிதமும் எழுதலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் அம்மா ஒரு சுவையான உணவைச் சமைத்திருந்தால், "அம்மா, சாப்பாடு மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. மிக்க நன்றி!" என்பது போன்ற ஒரு எளிய வார்த்தை கூட அவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.
• ஒரு அன்பான செயலின் மூலம் உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்: சில சமயங்களில், யாராவது உங்களுக்கு ஒரு உதவி செய்யும்போது, ​​அவர்களுக்காக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும். அல்லது, 'இதை நான் இன்னொருவருக்காகச் செய்வேன்' என்று நினைத்து, நீங்கள் மற்றவருக்காக ஏதாவது செய்யலாம். (நன்மையை முன்னெடுத்துச் செல்லுங்கள்) அவர்களுக்காக அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் வரிசையில் நிற்கும்போது, ​​உங்களுக்குப் பின்னால் வருபவருக்காகக் கதவைத் திறந்து பிடியுங்கள். யாருக்கும் தெரியாமல் மற்றவரின் வேலையைச் செய்யுங்கள். இதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், அது உங்களுக்கு எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது என்று தெரியும்! ஒரு சிறிய உதவி கூட உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்.
• உங்கள் வாழ்வில் உள்ளவர்களிடம் நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு மதிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவியுங்கள்: இது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மனதில் உள்ளதை, நேர்மையாக, சரியான நேரத்தில், சரியான முறையில் சொல்வது மட்டுமே அந்தப் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்தும்.

உண்மையான கருணையில், 'நான் இப்போது இவருக்குக் கடமைப்பட்டிருக்கிறேன்' என்ற உணர்வே இருக்காது. ஏனென்றால், நீங்கள் ஒருவருக்காக ஏதாவது செய்யும்போது, ​​அதற்குப் பதிலாக அந்த நபர் உங்களுக்காக ஏதாவது செய்வார் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள். இது நல்ல விஷயங்களின் ஒரு சுழற்சி போன்றது. நாம் ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்யும்போது, ​​அதைவிட அதிகமான நல்ல விஷயங்கள் நடக்கும்.

இந்த 'அறம் பற்றிய அறிவு' நமக்கு ஏன் இவ்வளவு நன்மை அளிக்கிறது? இதை மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் பார்த்தால்...

இந்த 'அறநெறி அறிவைப்' பின்பற்றுவது மனதிற்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்ல. அது நமது உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: நாம் நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்குரிய விஷயங்களைக் கண்டறியும்போது, ​​நம் மனதில் உள்ள கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளிலிருந்து நம் கவனத்தைத் திசை திருப்புகிறோம். மேலும், நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது, நம் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் என்றும் சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது: நாம் நன்றியுணர்வுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கும்போது, ​​நமது மூளையானது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" எனப்படும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இவை நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்கின்றன.
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், பகலில் நடந்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும் எழுதுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நன்றாக உறங்க உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.
• உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: கவனக்குவிப்புப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி வலுவாகவும் இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• மக்களுக்கு இடையேயான உறவுகள் மேம்படுகின்றன: நாம் மற்றவர்களுக்கு நன்றி கூறி, அவர்களைப் பாராட்டும்போது, ​​அவர்களுடனான நமது பிணைப்புகள் வலுப்பெறுகின்றன. நம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனநிறைவு என்பது நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் இலவசமாகப் பயனளிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த 'மருந்து' போன்றது.

ஆக, இதிலிருந்து நாம் என்ன பாடம் கற்றுக்கொண்டோம்? (முக்கியச் செய்தி)

சரி, இன்று நாம் பேசிய 'நற்பண்புகளை அறிதல்' என்ற இந்தப் பழக்கத்தை நம் வாழ்வில் எப்படி இணைத்துக்கொள்வது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். இது ஒரே இரவில் செய்துவிடக்கூடிய காரியம் அல்ல. ஆனால், நீங்கள் இதைச் சிறிது சிறிதாகப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் சேர்க்கிறது என்பதை உணர்வீர்கள்.

• சிறிய விஷயங்களைப் போற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிறிய நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றைக் குறித்து மகிழ்ச்சியடையுங்கள்.
• ஒரு 'நன்றிக் குறிப்பேட்டை'ப் பராமரிக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருக்கும் குறைந்தபட்சம் மூன்று விஷயங்களை அதில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் மனநிலைக்குப் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• என் இதயத்தின் ஆழத்திலிருந்து நன்றி.உங்களுக்கு உதவியவர்களிடமும், உங்கள் வாழ்வில் முக்கியமானவர்களிடமும் உங்கள் மனதில் உள்ளதைச் சொல்லுங்கள். ஒரு சாதாரண 'நன்றி' கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நல்லது செய்யுங்கள்: உங்களால் முடிந்தபோதெல்லாம் மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள், அன்பாக இருங்கள். அது உங்களுக்கும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: இந்தப் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள சிறிது காலம் ஆகும். ஆனால், முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், வாழ்க்கை என்பது துன்பங்கள் நிறைந்தது மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியடைய ஏராளமான விஷயங்களைக் கொண்டது என்பதையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். எனவே, 'உங்கள் நற்பண்புகளை அறிதல்' என்ற இந்த அழகான பழக்கத்தை இன்றிலிருந்தே உங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்! உங்களால் நிச்சயமாக இதைச் செய்ய முடியும்!

---

நன்றியுணர்வு, விழிப்புணர்வு, மகிழ்ச்சி, மனநலம், நன்றியுணர்வு, நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி, மகிழ்ச்சியாக வாழ்வது