உங்கள் இதயத்தில் மகிழ்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? (நேர்மறை உணர்வுகளைப் பயிற்சி செய்தல்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? உடலுக்கு நல்ல காய்கறிகளும் பழங்களும் தேவை என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும், அதுபோலவே மனதிற்கும் நல்ல விஷயங்கள் தேவை. சத்தான உணவைப் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் நம் மனதில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். இது கடினமானதல்ல, ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது! மேலும், நம்மை நாமே நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், எது நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த 'நேர்மறை உணர்வுகள்' நமக்கு ஏன் இவ்வளவு மதிப்புமிக்கவையாக இருக்கின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும்போது, ​​நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் ஒரு நாளைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நாளில் வேலையும் மிகவும் எளிதாக நடக்கிறது, அல்லவா?

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​அன்றாடப் பிரச்சனைகளையும் கவலைகளையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். மிகச் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் குறைவாகவே கவலைப்படுவீர்கள்.
• உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன என்றும், அதனால் நாம் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• உறவுகள் வலுப்பெறுகின்றன: நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களும் நம்முடன் இணைய விரும்புகிறார்கள். குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உள்ள பிணைப்புகள் மேலும் வலுப்பெறுகின்றன.
• வாழ்க்கையில் ஒரு திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது: பொதுவாக, இந்த நேர்மறையான உணர்வுகள், வாழ்க்கையை மேலும் நேர்மறையாகப் பார்க்கவும், நம்மிடம் உள்ளவற்றைப் போற்றவும் நமக்கு உதவுகின்றன.

அழகான மலர்கள் வளர்வதற்கு நல்ல மண், நீர் மற்றும் உரம் தேவைப்படுவது போல, நாமும் நம் இதயங்களில் மகிழ்ச்சியை வளர்க்க முயல வேண்டும்.

இந்த 'நேர்மறை உணர்வுகளை' நம் வாழ்வில் எவ்வாறு சேர்ப்பது?

இது புதிதாக ஒன்றைக் கற்பது போன்றது. இதற்குப் பயிற்சி தேவை. ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள், இது மிகவும் எளிதானது.

முதலில், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரும் உணர்வுகள் எவை என்பதை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும். பிறகு, அந்த உணர்வுகளை உங்களுக்குத் தரும் செயல்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் படிப்படியாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்கும்போது அது உங்களை அளவற்ற மகிழ்ச்சியில் ஆழ்த்துவதில்லையா? அது போன்ற விஷயங்கள்.

இதில் மிக முக்கியமான விஷயம் , இவற்றை உணர்வுபூர்வமாகச் செய்வதுதான் . வேறொன்றுக்காகக் காத்திருக்காமல், அந்த மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முயற்சிப்பது. நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்களைப் பற்றியும், உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களைப் பற்றியும், உங்கள் மனம் செயல்படும் விதத்தைப் பற்றியும் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆகவே, இந்த 'மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள்' என்றால் என்ன என்றும், அவற்றை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்றும் பார்ப்போம்.

உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்வைத் தரும் பத்து வகையான சொற்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு வகையின் கீழும், உங்களுக்கு அந்த உணர்வைத் தரும் ஒரு சிறிய செயல் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிறகு, இந்த வாரம் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த உணர்வை அதிகரிக்கும் விதமாக ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. ஆனந்தமான - சந்தோஷம், சிரிப்பு, இலகுத்தன்மை

இதன் பொருள், தூய மகிழ்ச்சி, சிரிக்கும் திறன், மற்றும் எந்தவித பாரமுமற்ற மன இலகுத்தன்மை ஆகும்.

• உதாரணமாக: "என் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் சிரித்து மகிழ்ந்திருக்கும்போது நான் அளவற்ற மகிழ்ச்சியை உணர்கிறேன். அதனால், மதிய உணவு நேரத்தில் என் நண்பர்களுடன் சிரித்துப் பேச நான் எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குவேன்."
• நான் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​எங்கள் நாய்க்குட்டி என்னைப் பார்த்துத் துள்ளிக் குதிக்கும்போது, ​​அவனைப் பார்ப்பதில் எனக்கும் மிகுந்த மகிழ்ச்சி ஏற்படும். நான் எப்போதும் அவனுடன் விளையாட நேரம் ஒதுக்குவேன்.

நீங்களும் அதுபோல மகிழ்ச்சியாக உணரும் தருணங்கள் உண்டு. ஒரு கணம் அதைப்பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

2. நன்றியுணர்வு - நன்றியுடன் இருத்தல், பாராட்டுதல்

இதன் பொருள், நாம் பெற்றவற்றையும், நமக்கு உதவும் மக்களையும் பற்றிச் சிந்தித்து, நன்றியுணர்வுடன் இருந்து, அவற்றைப் பாராட்டுவதாகும்.

• உதாரணமாக: "என் அம்மா எங்களுக்காகச் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி நான் நினைக்கும்போது, ​​அவரை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன். இந்த வாரம், என் அம்மாவின் நல்ல குணங்களையும், அவர் எனக்கு அம்மாவாகக் கிடைத்ததற்கு நான் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதையும் எழுதப் போகிறேன்."
• இரவு உணவிற்கு முன் நாம் கடவுளுக்கு நன்றி சொல்லும்போது, ​​நமக்குக் கிடைத்த ஆசீர்வாதங்களை, குறிப்பாக ஒரு நல்ல வீடும் குடும்பமும் இருப்பதை நினைவுகூர்கிறோம். சிலர் என்னைப் போல் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல என்பது எனக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூடப் பாராட்டத் தொடங்கும் போது, ​​மிகுந்த மன அமைதியை உணர்கிறீர்கள்.

3. அமைதி - ஓய்வு, நிதானம், சாந்தம்

மனதில் எந்தக் கவலையும் இல்லாமல், மிகவும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் திறன் இதுவாகும்.

• உதாரணமாக: "நான் செவ்வியல் இசையைக் கேட்கும்போது, ​​அளவற்ற அமைதியை உணர்கிறேன். தினமும் இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன் 15 நிமிடங்கள் அதைக் கேட்பேன்."
• எங்கள் பூனையைத் தடவிக்கொடுக்கும்போதும், அது 'குரு குரு' என்று சத்தமிடுவதைக் கேட்கும்போதும் நான் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்கிறேன். இந்த வாரம் முழுவதும் ஒவ்வொரு இரவும் உறங்குவதற்கு முன், அது எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்துகொண்டு நான் அதைச் செய்யப் போகிறேன்.

ஒருவேளை நீங்கள் கடற்கரையில் நடக்கும்போது இந்த அமைதியை உணரலாம், அல்லது ஒரு அழகான கோவிலுக்குச் செல்லும்போது உணரலாம்.

4. ஆர்வம் - கவனம், ஒருமுகப்படுத்தல், அறியாமற்போக்கு

ஒரு விஷயத்தில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுவது, அதில் முற்றிலும் கவனம் செலுத்துவது, மற்ற விஷயங்களை மறந்துவிடும் அளவுக்கு அதில் மூழ்கிவிடுவது.

• உதாரணமாக: "எனக்கு மிகவும் பிடித்த வகுப்பு அறிவியல், அதற்கான நேரம் வரும்போது நான் அதில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவேன். எனக்கு அதில் மிகுந்த ஆர்வம் உள்ளது."
• நான் இசைக்கருவி வாசிக்கும்போது, ​​என் மனம் முழுவதுமாக அதில் இருக்கும். அந்த நேரத்தில் நான் வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திப்பதில்லை. தினமும் பள்ளி முடிந்ததும், வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கு முன்பும் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்ய நான் திட்டமிட்டுள்ளேன்.

உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போதோ அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளும்போதோ இந்த ஆர்வம் எழுகிறது, அல்லவா?

5. நம்பிக்கையுள்ள - நேர்மறையாகப் பார்ப்பது, நல்ல விஷயங்களை எதிர்பார்ப்பது.

எதிர்காலத்தில் ஏதேனும் நல்லது நடக்கும் என்று நினைப்பது, நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறை எண்ணத்துடனும் இருப்பது.

• உதாரணமாக: "ஒரு விளையாட்டுப் போட்டிக்கு முன்பு, நாம் வெற்றி பெறுவோம் என்ற மிகுந்த நம்பிக்கை எனக்கு இருக்கும். இந்த வாரம், போட்டிக்கு முன்பு, அந்த நம்பிக்கையைப் பற்றியும், ஏதேனும் நல்லது நடக்கும் என்ற அந்த உணர்வைப் பற்றியும் நான் கவனமாகச் சிந்திப்பேன்."
• ஆசை வேண்டிக்கொள்ளும் யோசனை எனக்கு மிகவும் பிடித்திருக்கிறது. இந்த வாரம், ஊரில் உள்ள அந்தக் குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு நாணயத்தை உள்ளே எறிந்து ஆசை வேண்டிக்கொள்வேன்.

ஒரு சிறு நம்பிக்கையும் வாழ்வில் பெரும் ஒளியைக் கொண்டுவருகிறது.

6. பெருமிதம் - திருப்தி, தன்னம்பிக்கை, ஒன்றைச் சாதிப்பதில் ஏற்படும் மகிழ்ச்சி

ஒரு செயலைச் சிறப்பாகச் செய்வதாலும், நமது முழு முயற்சியையும் வெளிப்படுத்துவதாலும் கிடைக்கும் மனநிறைவு மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வு.

• உதாரணமாக: "நான் ஒரு விஷயத்தில் என் முழு முயற்சியையும் போடும்போது எனக்கு இந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது. இந்த வாரம், நான் என் வீட்டுப்பாடத்தில் கவனம் செலுத்தப் போகிறேன். அது எனக்குப் பிடித்த பாடம் இல்லையென்றாலும், அதில் நான் என் முழு முயற்சியையும் செய்யும்போது எப்படி உணர்கிறேன் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கப் போகிறேன்."
• நான் ஏதாவது சமைக்கும்போது, ​​ஏதோ ஒரு பெரிய சாதனையைச் செய்தது போல் உணர்கிறேன். இந்த வாரம், குடும்பத்தினர் அனைவரும் சாப்பிடுவதற்காக ஏதாவது சமைக்கிறேன். அவர்கள் என்னைப் பாராட்டும் போது கிடைக்கும் அந்த மனநிறைவு உணர்வு எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்!

புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளும்போதோ அல்லது ஒரு சவாலை வெல்லும்போதோ நீங்கள் உணரும் அதே பெருமிதம்தான் இது.

7. மகிழ்ந்திருத்தல் - விளையாட்டுத்தனம், கேலி, சிரிப்பு

சிரிப்பு, நகைச்சுவைகள் மற்றும் விளையாட்டுத்தனத்தின் மகிழ்ச்சி.

• உதாரணமாக: "சமீபகாலமாக நான் படித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு புத்தகம் என்னைக் குலுங்கிக் குலுங்கிச் சிரிக்க வைக்கிறது. தினமும் அதிலிருந்து சிறிதளவு படிப்பது, என் நாளுக்குத் தேவையான சிரிப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்."
• நானும் என் அப்பாவும் சேர்ந்து நகைச்சுவைகளைச் சொல்லிச் சிரிப்போம். 'தினமும் ஒரு நகைச்சுவை' என்பது போன்ற ஒரு பழக்கத்தை நாங்கள் தொடங்கலாம். இதில் என் தம்பியையும் நாங்கள் ஈடுபடுத்துவோம். அவன் மிகவும் வேடிக்கையானவன், சில சமயங்களில் அவன் நகைச்சுவை சொல்லும் விதத்தைப் பார்த்து நாங்கள் சிரிப்போம்.

மனச்சுமையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி சிரிப்பதுதான்.

8. உத்வேகம் - படைப்பாற்றல், உற்சாகம், புதிய யோசனைகள்

புதிதாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம், மனதில் தோன்றும் படைப்பு யோசனைகள், மனதில் ஏற்படும் உற்சாகம்.

• உதாரணமாக: "கலை வகுப்பில் நான் மிகவும் உத்வேகம் அடைகிறேன். என் ஓய்வு நேரத்தில் நான் கலை அறைக்குச் சென்று ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்யலாம், அல்லது வீட்டில் வரைவதற்கோ அல்லது கிறுக்குவதற்கோ நேரம் ஒதுக்கலாம்."

சில சமயங்களில், ஒரு அழகான பாடலைக் கேட்கும்போது, ​​ஒரு நல்ல கதையைப் படிக்கும்போது, ​​அல்லது ஒருவரின் வெற்றிக் கதையைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது இந்த உத்வேகம் கிடைக்கலாம்.

9. வியப்படைதல் - வியப்படைவது, பிரபஞ்சத்தின் ஒரு பகுதியாக உணர்வது.

நீங்கள் பிரம்மாண்டமான மற்றும் அற்புதமான ஒன்றைக் காணும்போது, ​​இந்த உலகில் நீங்கள் மிகவும் சிறியவர் என்றும், அதே சமயம் இந்தப் பரந்த பிரபஞ்சத்தின் ஒரு அங்கம் என்றும் உணர்கிறீர்கள்.

• உதாரணமாக: "வானத்தைப் பார்ப்பதுதான் எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது. மேகங்கள், நட்சத்திரங்கள், கோள்கள், நிலா... இந்த அற்புதமான பிரபஞ்சம் முழுவதிலும் நானும் ஒரு அங்கம் என்பது போல் உணர்கிறேன்."

ஒரு அழகான நீர்வீழ்ச்சியையோ, உயரமான மலையையோ, அல்லது ஒரு சிறிய பூவின் சிக்கலான வடிவமைப்பையோ பார்ப்பதன் மூலம் இந்த உணர்வு ஏற்படலாம்.

10. அன்பு - கருணை, இரக்கம், பாசம்

பிறரை நேசிப்பது, கருணை காட்டுவது, உதவுவது, மற்றும் அன்பைப் பெறும்போது நமக்கு ஏற்படும் உணர்வு.

• உதாரணமாக: "யாருக்கும் தெரியாமல், உதவி தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவுவதே எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான கருணை காட்டும் முறையாகும். இந்த வாரம் ஒவ்வொரு நாளும், உண்மையிலேயே உதவி தேவைப்படும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, அவருக்கு உதவ ஏதாவது செய்வேன்."
• நான் அன்பு-கருணை தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியுள்ளேன் . தினமும் காலையில் கண்விழித்தவுடனேயே அதைப் பயிற்சி செய்கிறேன்.

உங்களை நீங்களே நேசிப்பதும் இதன் ஒரு பகுதிதான். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதும், உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

இப்போது உங்கள் முறை! இவற்றை ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து பார்க்கலாமா?

சரி, இப்போது இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். இனி வேலையைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.

1. ஓர் உணர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பத்து உணர்வுகளில் இருந்து, இந்த வாரம் நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

2. ஒரு செயலைப் பற்றி யோசியுங்கள்: நீங்கள் விரும்பிச் செய்யக்கூடிய, உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய செயல்களைப் பற்றி யோசியுங்கள். அது மிகவும் எளிமையான ஒன்றாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, "நன்றியுணர்வுக்காக", ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். "மகிழ்ச்சிக்காக", தினமும் பத்து நிமிடங்களுக்கு உங்களுக்குப் பிடித்த நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்.

3. ஒரு வாரம் செய்யுங்கள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயலை, ஒரு வாரம் முழுவதும் தினமும் செய்ய உறுதி கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், அப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு போட்டி அல்ல. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். சில சமயங்களில் நீங்கள் தோல்வியடையலாம். அது பரவாயில்லை. நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மனதில் சிறிய மாற்றங்கள் நிகழத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் இலகுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்! (முக்கிய செய்தி)

இன்று நாம் விவாதித்தவற்றிலிருந்து கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இதோ:

• நல்ல உணவு மற்றும் பானங்களைப் போலவே , நேர்மறை உணர்வுகளும் நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை .
• இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகளை நாம் நம் வாழ்வில் உணர்வுபூர்வமாக இணைத்துக்கொள்ளலாம். அது கடினமானதல்ல, நாம் பழகிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றுதான்.
• நீங்கள் தினமும் செய்யும் சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு சிறிய முயற்சியைக் கூட ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
• இது நீங்கள் உங்களுக்கு அளித்துக்கொள்ளக்கூடிய அன்பான கவனிப்பு. உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை விட மதிப்புமிக்கது வேறு எதுவும் இல்லை.

ஆகவே, இன்றே உங்கள் இதயத்தில் மகிழ்ச்சியை மலரச் செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்வதற்கான வலிமை உங்களுக்குக் கிடைக்க வாழ்த்துகிறேன்! உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

நேர்மறை உணர்ச்சிகள், மன ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி, நன்றியுணர்வு, அமைதி, மன அழுத்தக் குறைப்பு , வாழ்க்கைத் திருப்தி