⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு பயணத்திற்கு முன்பு எப்படித் தயாராகலாம்?
உண்மையில், உங்கள் பயத்தைக் குறைத்து, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் பயணத்தைப் பற்றி ஆராய்ந்து அதற்கேற்ப திட்டமிடுவதே ஆகும். முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணவு ஒவ்வாமைகளை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறீர்கள். வீட்டில் உங்களுக்கு உதவும் அதே உத்திகள், பயணம் செய்யும்போதும் பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பயங்களையும் சந்தேகங்களையும் ஒதுக்கித் தள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு புதிய இடத்தில் நீங்கள் என்னென்ன சந்திக்க நேரிடலாம் என்று கற்பனை செய்ய அதே உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அப்படிப்பட்ட ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். உங்களுடன் பயணம் செய்யும் ஆதரவான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், இந்த விஷயங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், உங்களுக்கு வலிமை அளிக்கவும் உதவ முடியும். உங்கள் பயணம் வேறு ஒருவரால் (உதாரணமாக, பள்ளியில் ஒரு ஆசிரியர் அல்லது நண்பரின் பெற்றோர்) ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே, நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளும் நபரிடம் உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாக விளக்குவது முக்கியம். மேலும், உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு அவர்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள் பற்றி நன்கு தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, 'என்ன நடக்குமோ தெரியாது' என்ற பயத்தைக் குறைக்கவும், வரவிருக்கும் இந்த அழகான பயணத்தை அனுபவித்து மகிழவும் உங்களுக்கு உதவும். இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்போ அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு முன்போ, செய்ய வேண்டிய பணிகளின் விரிவான பட்டியலைத் தயாரிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் பயணத்திற்குத் தயாராகும் போது இந்த விஷயங்களில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்.
பயணம் செய்யத் தயாராகும் போது, நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால். அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.எங்கு செல்வது என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம்!
உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு, எங்கு செல்வது என்று தீர்மானிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். அப்பகுதியில் பாதுகாப்பாக சாப்பிடக்கூடிய இடங்கள் உள்ளனவா, அருகில் ஒரு நல்ல மருத்துவமனை இருக்கிறதா போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் முடிவைப் பாதிக்கக்கூடும். ஒரு அழகான இடத்தைப் பார்ப்பது மட்டும் போதாது, இதைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.உங்கள் மருந்துச் சீட்டுகள் சரியானவையா எனச் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் பயணத் திட்டங்கள் குறித்து உங்கள் ஒவ்வாமை மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் முன்கூட்டியே பேசுங்கள். ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் முதல் அவசரக்கால எபிநெஃப்ரின் ஊசி வரை உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து மருந்துகளும் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளிநாடு பயணம் செய்தால், மருந்தகத்தில் உங்கள் மருந்துகளைப் பெற முடியும் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். மருந்துகள் மாறுபடலாம். எனவே,உங்கள் மருந்துகள் அனைத்தையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனம் அல்லது மருந்தகம், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளின் அளவிற்கு வரம்பு விதிக்கலாம். அப்படியிருந்தால், நிலைமையை விளக்கி மருத்துவர் எழுதும் கடிதம், விதிகளில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மேலும், நீங்கள் விமானத்திலோ அல்லது இரயிலிலோ பயணம் செய்தால், உங்கள் மருந்துகளை மருந்துச் சீட்டுடன் கூடிய அதன் அசல் உறையிலேயே வைத்திருங்கள். இது பாதுகாப்புச் சோதனைச் சாவடிகளில் ஏற்படும் தேவையற்ற சிக்கல்களையும் தாமதங்களையும் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.அந்தப் பகுதியில் உள்ள மருத்துவமனைகள் மற்றும் மருத்துவ வசதிகள் குறித்து ஆராயுங்கள்.
நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன், நீங்கள் செல்லவிருக்கும் பகுதியில் அவசர மருத்துவ உதவி எங்கு கிடைக்கும் மற்றும் அங்கு சென்றடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை ஆராய்ந்து பாருங்கள். அதன் மூலம், உங்களுக்கு எப்போதாவது அவசர சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கான வாய்ப்புகள் என்னென்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள்.உணவுக் கடைகள், உணவகங்கள் மற்றும் தங்குமிடங்கள் குறித்து கவனமாக ஆராயுங்கள்.
உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட பயணத்திற்கு வெகு முன்னதாகவே, உள்ளூர் மளிகைக் கடைகள் (இருந்தால்), ஒவ்வாமையைக் கருத்தில் கொள்ளும் உணவகங்கள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தங்கும் விடுதிகள் குறித்து ஆய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்நாட்டிலோ அல்லது வெளிநாட்டிலோ பயணம் செய்தாலும் , ஆதரவுக் குழுக்களும் உணவு ஒவ்வாமை வலைத்தளங்களும் இவற்றைக் கண்டறியப் பெரிதும் உதவும். நீங்கள் சர்வதேச அளவில் பயணம் செய்து, அந்தந்த மொழிகளைப் பேச முடிந்தால், மளிகைக் கடைகள், உணவகங்கள் மற்றும் தங்கும் விடுதிகளின் மேலாளர்களிடம் நேரடியாகப் பேசுங்கள். மொழி ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினாலோ, உணவு ஒவ்வாமை அமைப்புகள், பயண முகவர்கள், பயண ஒருங்கிணைப்பாளர்கள் அல்லது அப்பகுதியில் உள்ள நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் அழைப்பதற்கு முன் கேட்க வேண்டிய கேள்விகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து, நீங்கள் சொல்வதை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்வதாக இருந்தால், விமான நிறுவனங்களிடம் முன்கூட்டியே சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சில விமான நிறுவனங்கள் மற்றவற்றை விட உணவு ஒவ்வாமை விஷயத்தில் அதிக சலுகை காட்டுகின்றன. எனவே, உங்கள் பயணச்சீட்டை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன்பு அவர்களைத் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவியுங்கள். முடிந்தால், விமானத்தில் சற்று முன்னதாகவே ஏறி, உங்கள் இருக்கையைச் சுற்றியுள்ள பகுதியைச் சுத்தம் செய்ய அனுமதி கேளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பான உணவைக் கேட்கலாம் என்றாலும், முன்னெச்சரிக்கையாக உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வருவது சிறந்தது. விமானத்தில் ஏறிய பிறகும், உங்கள் தேவைகளை விமானப் பணியாளர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.போதுமான மருந்துகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், அவற்றை கைவசம் வைத்திருங்கள்!
உங்கள் எபிநெஃப்ரின் ஊசி மற்றும் பிற மருந்துகளை, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எளிதாகப் பயன்படுத்தும் வகையில், உங்கள் கையடக்கப் பையில் வைத்திருங்கள். மேலும், உங்கள் உணவு ஒவ்வாமைக்கான அவசரகால செயல் திட்டத்தையும் உங்கள் பையில் வைத்திருங்கள். அதில் உங்கள் மருத்துவர் கையொப்பமிட்டிருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு என்னென்ன ஒவ்வாமைகள் உள்ளன, உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சைகள் தேவை என்பதை அது விவரிக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் சேருமிடத்தை அடைந்தவுடன், உங்கள் எபிநெஃப்ரின் மருந்தை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் எப்படி வைத்திருப்பது என்பதையும் திட்டமிடுங்கள்.கை துடைப்பான்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் கைகளைத் தவறாமல் கழுவுங்கள். மேலும், உங்கள் கைகளை வாய், மூக்கு மற்றும் கண்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். இது, நீங்கள் அறியாமல் ஒவ்வாமைப் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் பயணம் செய்யும்போது, உங்களுக்கு சோப்பும் தண்ணீரும் கிடைக்காமல் போகலாம். எனவே, போதுமான அளவு கை சுத்திகரிப்பானை (ஹேண்ட் சானிடைசர்) உடன் வைத்திருப்பது, உங்கள் கைகளைச் சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், விமானம், ரயில் மற்றும் பேருந்துகளில் ஒவ்வாமைப் பொருட்களால் மாசுபட வாய்ப்புள்ள உங்கள் இருக்கையைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளைச் சுத்தம் செய்யவும் உதவும்.பாதுகாப்பான உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
முடிந்தால், உங்கள் பயணத்தின் முதல் சில நாட்களுக்காவது போதுமான அளவு பாதுகாப்பான உணவை எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உணவு எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பது, நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு காலம் தங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பாதுகாப்பான உணவை எளிதாக வாங்கவோ அல்லது தயாரிக்கவோ முடியாத இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவுப் பொருட்களைப் போதுமான அளவு சேமித்து வையுங்கள். அல்லது, உங்களுக்குத் தேவையானதை வாங்கித் தயாரிக்கக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் உணவின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சர்வதேச அளவில் பயணம் செய்தால், கடைகளில் உள்ள உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மேலும், நீங்கள் பயணம் செய்யும் நாட்டிற்குள் எவற்றைக் கொண்டு வரலாம், எவற்றைக் கொண்டு வரக்கூடாது என்பது குறித்தும் ஆராய்ந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.உங்கள் ஒவ்வாமை பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் பயணம் செய்யும்போது மருத்துவ அடையாளக் கைப்பட்டையை அணிவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். அதன் மூலம், உங்களுக்கு அவசர மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு முறையாக உதவ முடியும். உங்கள் மருத்துவரால் கையொப்பமிடப்பட்ட மருத்துவ அனுமதிப் படிவத்தையும் நீங்கள் உடன் எடுத்துச் செல்லலாம். இது, அவசரகாலச் சூழலில் எபிநெஃப்ரின் போன்ற மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்க மற்றவர்களுக்கு அனுமதி அளிக்கும்.நீங்கள் உணவகத்தில் சாப்பிட்டால், ஒரு சிறப்பு 'செஃப் கார்டை' கொண்டு வாருங்கள்.
இந்த அட்டைகள் உங்கள் ஒவ்வாமைகளை விவரிக்கின்றன, இது சமையலறையில் உள்ளவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான உணவைத் தயாரிக்க உதவும். FoodAllergy.org மற்றும் Allergic Traveler போன்ற உணவு ஒவ்வாமை வலைத்தளங்களில் பல மொழிகளில் "செஃப் கார்டுகளை" நீங்கள் காணலாம்.ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த அட்டை நேரடித் தொடர்புக்கு மாற்றானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, பணியாளரிடம் நேரடியாகப் பேசுவது சிறந்தது, முடிந்தால் சமையல்காரரிடமும் பேசுங்கள்.
✨ தசை மீட்பு
Verified Partner
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →இறுதியாக, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.
உணவு ஒவ்வாமை உள்ள ஒருவருக்கு, விழிப்புடன் இருப்பதும், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும், மருந்துகளைக் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருப்பதும் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். உணவு ஒவ்வாமையுடன் ஓரிரு முறை பயணம் செய்த பிறகு, அது உங்களுக்கு முற்றிலும் இயல்பானதாகத் தோன்றும். பீதியடையத் தேவையில்லை. சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்களை நீங்களே எவ்வளவு நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வீர்கள். நீங்கள் நல்ல தயாரிப்புடன் சென்றால், மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் பயணத்தின் மகிழ்ச்சியை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். எனவே, திட்டமிடுங்கள், தயாராகுங்கள், புறப்படுங்கள்!உணவு ஒவ்வாமைகள், பயணம், பாதுகாப்பான பயணம், எபிநெஃப்ரின், ஒவ்வாமை மேலாண்மை, தயார்நிலை, ஆரோக்கியமான பயணம்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.