உங்களுக்கும் ஆஸ்துமா இருக்கிறதா? கவலை வேண்டாம், அதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்று பேசுவோம்!

ஆஸ்துமா என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​சிலருக்குச் சற்று பயம் ஏற்படுகிறது, அல்லவா? சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போதும், நெஞ்சு இறுக்கமாக உணரும்போதும், சில சமயங்களில் இரவில் தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போதும் பயமாகவும் விரக்தியாகவும் உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால், உங்களுக்கான ஒரு சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், ஆஸ்துமா என்பது நாம் நன்கு கட்டுப்படுத்தி, இயல்பான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இதற்குத் தேவையானவை, சரியான தகவல்களை அறிந்து கொள்வதும், தேவையான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதும் மட்டுமே. இந்தக் கட்டுரையில், இந்த ஆஸ்துமாவுடன் ஒரு 'நல்ல நண்பராக' இருப்பது எப்படி, அதாவது, அதைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்து வாழ்வது எப்படி என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி: உங்களுக்கென்றே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம்!

உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த மற்றும் மிக முக்கியமான வழி, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக உருவாக்கும் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதே ஆகும். இது நீங்களே உங்களுக்காக உருவாக்கிக் கொள்ளும் ஒரு 'வழி வரைபடம்' போன்றது. அனைவரின் ஆஸ்துமாவும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. அதனால்தான் இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கெனத் தனித்துவமானது.

இந்தத் திட்டம் பொதுவாக, நீங்கள் தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகள், உங்கள் ஆஸ்துமா லேசாக மோசமடையும்போது (சில நேரங்களில் மஞ்சள் மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் உங்கள் ஆஸ்துமா கடுமையாக இருந்தால் (சிவப்பு மண்டலம்) நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அவசரகால நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாகக் குறிப்பிடுகிறது. நீங்கள் நலமாக உணரும்போதும் கூட, இந்தத் திட்டத்தை, குறிப்பாக உங்கள் தினசரி மருந்துகளை, தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது ஆஸ்துமா திடீரெனத் தீவிரமடைவதையும், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவிற்குத் தேவையற்ற பயணங்களை மேற்கொள்வதையும் தடுக்க உதவும்.

சுவாசிப்பதை எளிதாக்க இந்த விஷயங்களை முயற்சித்துப் பார்க்கலாமா?

உங்களுக்கென ஒரு ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தை வகுத்துக்கொண்ட பிறகு, அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க உங்களுக்கு உதவும் வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன.

உங்கள் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்கள் ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டுத் திட்டத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு மருந்தும் ஒவ்வொரு படிநிலையும் ஏன் முக்கியம் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு இரண்டு இன்ஹேலர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், ஒன்றை ஏன் தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும், மற்றொன்றை உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படும்போது மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் ஏன் கூறப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதையும், ஒவ்வொரு மருந்தும் என்ன செய்கிறது என்பதையும் நீங்கள் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் நிலையின் மீது கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர்வீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது இந்தத் திட்டம் குறித்து அவரிடம் பேசுங்கள். அதைப் பின்பற்றுவதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிரமங்கள் இருந்தால், அதற்கான காரணத்தை விளக்குங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் அதில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டுக் கருவிகளையும் மருந்துகளையும் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் நலமாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட, சில சமயங்களில் 'கட்டுப்பாட்டு' அல்லது 'பராமரிப்பு' மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படும் நீண்டகாலக் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் சுவாசப் பாதைகளின் வீக்கத்தையும் உணர்திறனையும் குறைத்து, ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

சில நேரங்களில் , உங்கள் தினசரி மருந்துகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்குப் பிரச்சினை ஏற்படும்போது மட்டும் நிவாரண இன்ஹேலர் போன்ற உடனடி நிவாரண மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றலாம். இருப்பினும், அது உண்மையில் ஒரு சிறந்த முறை அல்ல. இதை, ஒரு கட்டுப்பாட்டு மருந்தைக் கொண்டு ஒரு வீட்டின் அடித்தளத்தை வலுப்படுத்துவது போல நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு நிவாரண மருந்து என்பது, அவசர காலத்தில் நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய ஆதரவு போன்றது. வலுவான அடித்தளம் இல்லாமல், சுவர்கள் சரியாகத் தாங்காது, அல்லவா? அப்படித்தான் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகளைக் கொண்டு நீண்ட கால ஆஸ்துமா கட்டுப்பாடு அடையப்படுகிறது.

மருத்துவர் என் குழந்தைக்கு ஒரு நீல நிற இன்ஹேலரையும் ஒரு பழுப்பு நிற இன்ஹேலரையும் கொடுத்தார். எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றாலும், தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் பழுப்பு நிற இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தச் சொன்னார். இருமல் அதிகமாகும்போது மட்டும் நீல நிற இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தச் சொன்னார். ஆரம்பத்தில், குழந்தை அதைத் தினமும் பயன்படுத்தச் சற்றுத் தயங்கியது. ஆனால் மருத்துவர் அவனுக்கு விளக்கிய பிறகு, இப்போது அவன் தன் விருப்பப்படி அதை எடுத்துக்கொள்கிறான். - உங்களுக்கும் இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிடுவது எளிது, குறிப்பாக அதை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அல்லவா? நம் அனைவருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய பல வேலைகள் உள்ளன. ஆனால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதையோ அல்லது உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பிற விஷயங்களைச் செய்வதையோ நீங்கள் ஒரு பழக்கமாகக் கொண்டால், மறப்பதற்கான வாய்ப்பு குறையும். பல் துலக்குவதைப் போலவே, காலையில் எழுந்தவுடனோ அல்லது இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்போ உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கலாம். அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்படி கேட்கலாம்.

புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் – இது கட்டாயம்!

ஆஸ்துமா உள்ள எவரும் எந்தவிதக் காரணமும் இன்றிச் செய்ய வேண்டிய ஒன்று இது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தைக் கைவிட உதவி கேட்பதற்காக இன்றே உங்கள் பெற்றோரிடமோ, நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடமோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள். உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கும் உங்கள் நுரையீரல்களுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய சேவை இதுவே ஆகும்.

உங்கள் நண்பர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் புகைப்பிடிக்கும்போது அருகில் இருக்காதீர்கள். மற்றவர்கள் விடும் புகையானது ஆஸ்துமாவின் ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது வீட்டிற்குள் புகைப்பிடித்தால், அது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். முடிந்தால், அவர்களை வீட்டிற்கு வெளியே புகைப்பிடிக்கச் சொல்லுங்கள். உங்கள் உடல் நலத்தையும் அவர்களுக்குப் புரிய வையுங்கள்.

உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம்.

சுற்றுச்சூழலில் உள்ள சில விஷயங்களை நாம் ' தூண்டிகள் ' என்று அழைக்கிறோம். அவை ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பவை. அவற்றுள் முக்கியமானவை:

• தூசிப் பூச்சிகள்: இவை வெறும் கண்ணுக்குத் தெரியாத மிகச்சிறிய உயிரினங்கள். இவை நமது மெத்தைகள், தலையணைகள், படுக்கை விரிப்புகள், சோஃபாக்கள் மற்றும் தரைவிரிப்புகள் போன்ற இடங்களில் வாழ்கின்றன.
• விலங்குகளின் உரோமம், முடி மற்றும் தோல் செதில்கள் (செல்லப்பிராணி உதிர்முடி): உங்களிடம் நாய், பூனை போன்ற செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், இந்தப் பொருட்கள் ஆஸ்துமாவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• பூஞ்சைக்காளான்: குளியலறைகள் மற்றும் சுவர்கள் போன்ற ஈரமான இடங்களில் வளரும் பூஞ்சைக்காளானாலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• மகரந்தம்: சில மரங்கள் பூக்கும்போது, ​​சுற்றுச்சூழலில் மகரந்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
• கடுமையான வாசனைகள்: சில வாசனைத் திரவியங்கள், காற்று புத்துணர்ச்சியூட்டிகள், பூச்சி விரட்டிகள் மற்றும் வண்ணப்பூச்சுகளில் காணப்படும் கடுமையான வாசனைகளும் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டக்கூடும்.

அப்படியானால் என்ன செய்ய முடியும்?

• உங்களிடம் செல்லப் பிராணிகள் இருந்தால், முடிந்தவரை அவற்றை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள். அவற்றுக்குத் தவறாமல் குளிப்பாட்டி, சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் அறையை, குறிப்பாகப் படுக்கையறையைத் தவறாமல் சுத்தம் செய்வதன் மூலம் தூசியைக் குறையுங்கள். ஈரமான துணியைக் கொண்டும், தூசி உறிஞ்சியைக் கொண்டும் தூசியைத் துடைப்பது சிறந்தது.
• சிறப்பு மெத்தை மற்றும் தலையணை உறைகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இவை தூசிப் பூச்சிகளின் பாதிப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
• படுக்கை விரிப்புகளையும் தலையணை உறைகளையும் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுடுநீரில் துவைக்கவும்.
• உங்கள் வீட்டில் ஈரமான பகுதிகள் நன்கு காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். பூஞ்சை இருந்தால், அதைச் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• கடுமையான நறுமணங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகள், இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் அனைவரும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்ள வேண்டும் என சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இந்தத் தடுப்பூசி மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு சாதாரண சளி பிடித்தால், அது நிமோனியா போன்ற கடுமையான நோயாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதுமட்டுமின்றி, அது அவர்களின் ஆஸ்துமாவை மேலும் மோசமாக்கவும் கூடும். எனவே, ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்தத் தடுப்பூசியைத் தவறாமல் போட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு விளையாட்டையோ அல்லது செயலையோ தேர்ந்தெடுங்கள்.

"எனக்கு ஆஸ்துமா இருப்பதால் என்னால் விளையாட முடியாது" என்று நினைக்காதீர்கள். அது ஒரு தவறான கருத்து. சில விளையாட்டுகள், குறிப்பாக அதிக முயற்சி தேவைப்படும் மற்றும் குளிர், வறண்ட சூழல்களில் விளையாடப்படும் விளையாட்டுகள், ஆஸ்துமாவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், முறையான பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உலகம் முழுவதும் பல திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களால் எந்த விளையாட்டையும் விளையாட முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

நீச்சல் (ஈரமான சூழல் உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கிறது), நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் (இது உங்கள் சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்), பேஸ்பால் மற்றும் கைப்பந்து போன்ற சில விளையாட்டுகளில், உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடைவதற்கான ஆபத்து ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது. உங்களுக்குப் பொருத்தமான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நிவாரண இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரச் செய்கிறது. ஆஸ்துமா காரணமாக நீங்கள் சில சமயங்களில் விரக்தியாகவும் சோகமாகவும் உணரும்போது, ​​இது ஒரு பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

திட்டத்தின்படி செயல்படுவதன் பிற நன்மைகள்

உங்கள் ஆஸ்துமாவை நிர்வகிக்க இது போன்ற ஒரு மேலாண்மைத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம், ஒரு திட்டத்தின்படி செயல்படுவதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற துறைகளில் வெற்றி பெறுவதற்கும் தேவையான ஒழுக்கத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் பெறுவீர்கள். இதன் பொருள், இதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் படிப்பு, எதிர்கால வேலைவாய்ப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைதல் மற்றும் பலவற்றிற்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்வோம்? (முக்கியச் செய்தி)

ஆஸ்துமா என்பது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஆனால் அதற்கு முறையான சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நாம் முனைப்புடன் செயல்பட வேண்டும்.

• உங்கள் மருத்துவரின் ஆஸ்துமா செயல் திட்டமே உங்களுக்குச் சிறந்த வழிகாட்டியாகும். அதைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் உங்களுக்குப் புரியாத ஏதேனும் இருந்தால் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாத நாட்களில்கூட, உங்கள் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகளைத் தவறாமல் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உடனடி நிவாரணம் தரும் மருந்துகளை மட்டும் கொண்டு உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
• புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். மற்றவர்கள் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் புகையும் உங்களுக்கு மிகவும் கேடு விளைவிக்கும்.
• உங்கள் சூழலில் உங்களுக்கு ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். தூசி, விலங்குகளின் உரோமம், பூஞ்சை மற்றும் கடுமையான நாற்றங்கள் போன்ற விஷயங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
• ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களை தேவையற்ற சிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான, பிடித்தமான ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஈடுபடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்தி, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது! நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் நாங்கள் அனைவரும் உங்களுக்கு உதவ இங்கே இருக்கிறோம். நேர்மறையாக இருப்பதும், ஒருபோதும் நம்பிக்கையை இழக்காமல் இருப்பதும்தான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

ஆஸ்துமா, ஆஸ்துமா கட்டுப்பாடு, சுவாசச் சிரமங்கள், இன்ஹேலர், ஆஸ்துமா செயல் திட்டம், புகைப்பிடித்தல், சுவாச நோய்கள்