உங்கள் கழுத்தும் தோள்களும் எப்போதும் வலிக்கின்றனவா? வாருங்கள், ட்ரபீசியஸ் தசை பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் கழுத்தும் தோள்களும் விறைப்பாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? ஒரு கனமான பாரத்தைச் சுமப்பது போலவும், விறைப்புடனும் வலியுடனும் இருப்பது போல இருக்கும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இதற்குக் காரணம் நமது தலையணை அல்லது நாம் வேலை செய்யும் தோரணை என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் இன்று, இந்த வலிக்குப் பின்னால் உள்ள முக்கியக் காரணியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் ட்ரபீசியஸ் தசை. சிலர் இதை 'ட்ராப்ஸ்' என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

டிரபீசியஸ் தசை என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ட்ரபீசியஸ் என்பது உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள ஒரு பெரிய தசை ஆகும். உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, இதுவும் உங்கள் தசை மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு மேலோட்டமான தசை. அதாவது, இது தோலுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ள ஒரு தசை ஆகும்.

இந்தத் தசை அதன் வடிவத்தின் காரணமாக இந்தப் பெயரைப் பெற்றது. உங்கள் முதுகின் இருபுறமும் உள்ள இந்த இரண்டு தசைகளையும் நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​அவை ஒரு சரிவகத்தை உருவாக்குகின்றன. வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவை ஒரு பட்டம் போன்ற வடிவத்தில் உள்ளன. அவை உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, உங்கள் தோள்கள் வழியாகச் சென்று, உங்கள் முதுகு முழுவதும் நீண்டுள்ளன.

இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கும் ஒரு தசை. நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் பல செயல்களுக்கு இது பயன்படுகிறது. அதனால்தான், இதில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், அதன் வலியை நாம் கடுமையாக உணர்கிறோம்.

இந்த இறைச்சியால் நமக்கு என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?

உங்கள் முதுகில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, ட்ரபீசியஸ் தசையும் உங்கள் உடலைத் தாங்கி, நீங்கள் அசைவதற்கு உதவுகிறது. அது செய்யும் சில முக்கியப் பணிகளைப் பார்ப்போம்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கும்போதும், உங்கள் நாற்காலியில் முன்னும் பின்னுமாக அசையும்போதும், உங்கள் கழுத்தை லேசாகத் திருப்பும்போதும், உங்கள் ஒவ்வொரு சிறு அசைவிற்கும் ட்ரபீசியஸ் தசை இயங்குகிறது. நாம் அதை உணர்வுபூர்வமாக நினைக்காவிட்டாலும், அது தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டே இருக்கிறது.

இதன் பாகங்கள் மற்றும் இணைப்புகள் என்னென்ன?

இந்த ஒற்றை ட்ரபீசியஸ் தசை மூன்று முக்கிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

• மேல் பகுதி: இங்குதான் உங்கள் மண்டை ஓடும் கழுத்துத் தண்டுவடமும் இணைகின்றன.
• நடுப்பகுதி: இந்தப் பகுதி மார்பு முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• கீழ்ப்பகுதி: இந்தப் பகுதியும் மார்பு முதுகெலும்புகளின் கீழ்ப்பகுதியுடன் இணைகிறது.

இந்த மூன்று பாகங்களும் உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பு (ஸ்கேபுலா) மற்றும் கழுத்து எலும்புடன் (கிளாவிக்கிள்) ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்தத் தசைக்கு, நமது மூளையிலிருந்து வரும் ஒரு சிறப்பு நரம்பின் மூலம் அசைவதற்கான, அதாவது வேலை செய்வதற்கான சமிக்ஞை அளிக்கப்படுகிறது. அதை நாம் தண்டுவட துணை நரம்பு என்று அழைக்கிறோம். இந்தத் தசை, கழுத்தில் உள்ள C3 மற்றும் C4 நரம்புகளிலிருந்தும் உணர்வுகளைப் பெறுகிறது.

என் ட்ரபீசியஸ் தசை ஏன் வலிக்கிறது?

இந்தத் தசை சேதமடைந்தாலோ அல்லது எரிச்சலடைந்தாலோ, பல்வேறு வகையான வலிகள் ஏற்படலாம்.

வலியின் முக்கிய காரணங்கள்

• மன அழுத்தம்: இதுதான் முக்கிய காரணம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, கழுத்தை இறுக்க முனைகிறீர்கள். அந்த நேரத்தில், இந்தத் தசைகள் தேவையற்ற முறையில் இறுக்கமடைகின்றன. இதைத்தான் பலர் "தோள்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது" என்று கூறுகிறார்கள்.
• தசைப்பிடிப்புகள்: விளையாட்டுகளின் போது அல்லது ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது இந்தத் தசைகளில் சுளுக்கு ஏற்படலாம் (மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் ஏற்படும் சுளுக்குக் காயம்). உதாரணமாக, தவறான உடல் தோரணையில் நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்வது.
• தோரணைப் பிரச்சனைகள்: நீங்கள் மேசையில் வேலை செய்யும்போதும், வாகனம் ஓட்டும்போதும், அல்லது சோபாவில் படுத்திருக்கும்போதும் தொடர்ந்து முன்னோக்கிக் கூன் போட்டு அமர்ந்தால், அது இந்தத் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியை உண்டாக்கும்.
• நரம்பு பாதிப்பு: ட்ரபீசியஸ் தசையுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்புகளில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், அதன் விளைவாக ஏற்படும் வலி இந்தத் தசை முழுவதும் பரவக்கூடும்.

இந்தத் தசையை எப்படி ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது?

உங்கள் ட்ரபீசியஸ் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திலும் நீங்கள் அக்கறை செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ:

• உடற்பயிற்சி செய்து உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்திற்கான எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்றவை உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள்.
• நல்ல உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், வேலை செய்யும்போதும் உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நேராக நிமிர்ந்து உட்காரப் பழகுங்கள்.
• வேலையின் போது ஓய்வு எடுங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் வேலை செய்தால் (உதாரணமாக, கணினிக்கு முன்னால்), குறைந்தது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து சிறிது நடங்கள், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை மெதுவாக அசைத்து, சிறிதளவு நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை என்பது என்ன என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், உடலை முழுமையாகத் தயார் செய்யுங்கள். இது தசை காயங்களைத் தடுப்பதில் பெரிதும் உதவும்.

ஆகவே, நமது அன்றாட வாழ்வில் ட்ரபீசியஸ் தசை எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதையும், அதில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய பிரச்சனை கூட நமது வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதையும் இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் அவ்வப்போது முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் மேல் முதுகு, கழுத்து அல்லது தலையில் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அதற்குக் காரணம் என்ன, அதற்கு என்ன தீர்வு காண வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.