உங்கள் முழங்கையின் உட்புறம் வலிக்கிறதா? அது யுசிஎல் (UCL) காயமா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

பந்துவீசும்போது, ​​கைப்பந்து விளையாடும்போது, ​​அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலியை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், நீங்கள் கீழே விழுந்து உங்கள் கையில் அடிபடும்போதோ அல்லது உங்கள் முழங்கையில் எங்காவது அடிபடும்போதோ இந்தத் தீவிரமான வலி ஏற்படலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது உங்கள் முழங்கையில் உள்ள உல்னார் கொலாட்ரல் லிகமென்ட் (UCL) சேதமடைவதால் ஏற்படுகிறது. இது உண்மையில் உங்கள் முழங்கை மூட்டை நிலையாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு வலுவான திசுப் பட்டையாகும். இது ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போன்றது, ஆனால் இது நீளக்கூடியது, அதே சமயம் வலுவானது.

இந்த `(UCL)` என்பது சரியாக என்ன? இது முழங்கையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், யுசிஎல் (UCL) என்பது உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில், உடற்பகுதியின் பக்கத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு வலுவான திசுப் பட்டை ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொன்னால், அது ஒரு தசைநார் ஆகும். தசைநார் என்பது எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கும் ஒரு வலுவான பட்டை ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிரிக்கெட் பந்தை வீசும்போதோ அல்லது கைப்பந்து விளையாடும்போதோ, உங்கள் முழங்கை மூட்டை நிலையாக வைத்திருப்பதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். மேலும், இது உங்கள் முழங்கை தேவையில்லாமல் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுவதையும் தடுக்கிறது.

இப்போது பாருங்கள், நமது முழங்கை மூட்டு மூன்று எலும்புகளால் ஆனது. உங்கள் மேற்கையில் உள்ள பெரிய எலும்பை நாம் 'ஹியூமரஸ்' (Humerus) என்று அழைக்கிறோம், மற்றும் உங்கள் கீழ்க்கையில், அதாவது முழங்கைக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் இருக்கும் இரண்டு எலும்புகள் – 'அல்னா' (Ulna) மற்றும் 'ரேடியஸ்' (Radius). இந்த 'UCL' (UCL) முழங்கையின் உட்புறத்தில், அதாவது உங்கள் சுண்டுவிரல் இருக்கும் பக்கத்தில் உள்ளது. இதிலும் மூன்று பகுதிகள் உள்ளன – ஒரு 'முன்புறப் பட்டை' (anterior band), ஒரு 'பின்புறப் பட்டை' (posterior band) மற்றும் ஒரு 'குறுக்குப் பட்டை' (transverse band). இந்த மூன்றில் மிகவும் முக்கியமானது முன்புறப் பட்டை ஆகும் . இது முழங்கையை மிகவும் நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

(UCL) காயங்கள் எவ்வாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன?

இந்த 'UCL' தசைநாரில் ஏற்படும் காயங்கள், அல்லது நாம் 'சுளுக்குகள்' என்று அழைப்பவை, முக்கியமாக மூன்று நிலைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வகைப்பாடு, பாதிப்பின் அளவைப் பொறுத்து செய்யப்படுகிறது.

• நிலை 1: இது தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு இழுவையே தவிர, கிழிசல் அல்ல. சிறிதளவு வலியும் வீக்கமும் இருக்கலாம்.
• நிலை 2: தசைநார் நீட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது பகுதியளவு கிழிந்திருக்கவும் வாய்ப்புள்ளது. வலி சற்று அதிகமாக இருக்கும், மேலும் முழங்கை சற்றே உறுதியற்றதாக உணரப்படலாம்.
• நிலை 3: இது மிகவும் கடுமையான நிலை. இதில் தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிடும் . சில சமயங்களில் அது எலும்பிலிருந்து முழுமையாகப் பிரிந்துவிடவும் கூடும்.

யுசிஎல் காயத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நோயின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகளும் மாறுபடும்.

லேசான அல்லது மிதமான கோளாறின் அறிகுறிகள்:

• முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலி மற்றும் கையைத் தேய்க்கும்போது புண் போன்ற உணர்வு. குறிப்பாக, கிரிக்கெட் போட்டிக்குப் பிறகு கையை உயர்த்தும் செயல்களைச் செய்த பின்னர் இது ஏற்படும்.
• கையை வேகமாக முன்னோக்கி அசைக்கும்போது ஏற்படும் வலி (உதாரணமாக, பந்து எறிதல்).
• முழங்கை பலவீனமாகவும், தளர்வாகவும், போதுமான வலிமை இல்லாமலும் இருக்கிறது.
• கையில் ஒரு பொருளைப் பிடிக்கும்போது, ​​அதை வைத்திருக்க முடியாதது போலவோ அல்லது பொருளைக் கீழே போட்டுவிடுவது போலவோ ஒரு பலவீனமான உணர்வு ஏற்படுவது.
• முன்பு போல் எதையும் வேகமாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ எறிய முடியாமல் இருப்பது.

தசைநார் முழுமையாகக் கிழிந்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகள்:

• ஏதோ வெடித்தது போல, முழங்கையின் உட்புறத்தில் 'படார்' என்ற சத்தத்துடன் திடீரென வலி .
• மிகவும் கடுமையான வலி.
• எதையும் தூக்கி எறிய முடியாத நிலை.
• சில சமயங்களில் உங்கள் சுண்டு விரல் அல்லது மோதிர விரலில் உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு ஏற்படலாம். இதன் பொருள், உங்கள் உல்னார் நரம்பு சேதமடைந்துள்ளது அல்லது அழுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதாகும்.

யுசிஎல் காயங்களுக்கான காரணங்கள் யாவை?

இந்த யுசிஎல் (UCL) காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று, முழங்கையில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் (இதை நாம் 'அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு' என்று அழைக்கிறோம்), மற்றொன்று, திடீரென ஏற்படும் விபத்து ('காயம்').

அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள்

பெரும்பாலும் UCL காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு இதுவே காரணமாகும். ஒரு கிரிக்கெட் வீரர் பந்து வீசுவது அல்லது ஒரு கைப்பந்து வீரர் பந்தை அடிப்பது போன்ற, தலைக்கு மேல் செய்யப்படும் தொடர்ச்சியான அசைவுகள் இந்தத் தசைநாரில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மாதங்கள் அல்லது பல வருடங்கள் செல்லச் செல்ல, UCL படிப்படியாக நீண்டு, காயமடைந்து, சிறிய கிழிவுகள் (மைக்ரோடீயர்ஸ்) உருவாகின்றன. இறுதியில், முழங்கை மூட்டு தளர்வாகவும் உறுதியற்றதாகவும் ஆகிறது. தசைநார் வீக்கமடையலாம், பகுதியாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ கிழியலாம், அல்லது தசைநாரின் ஒரு முனை எலும்பிலிருந்து பிரியலாம்.

அதிர்ச்சி காயங்கள்

இவை நீண்டகாலப் பயன்பாட்டினால் ஏற்படுவதில்லை. கீழே விழுவது போன்ற, முழங்கையில் ஏற்படும் திடீர் அடியாலும் இவை ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கீழே விழும்போது, ​​'விழுவதைத் தடுக்க' என்று நினைத்து, தரையைப் பிடிக்க கையை நீட்டுகிறீர்கள். அப்போது, ​​முழங்கை 'இடப்பெயர்வு' அடையலாம், அதாவது மூட்டு முறியலாம், அல்லது எலும்பு 'முறிவு' அடையலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், 'UCL' (யுசிஎல்) எனப்படும் தசைநார் இழையும் சேதமடைவதற்கான அதிக வாய்ப்புள்ளது.

யுசிஎல் காயம் காரணமாக உங்கள் கையைப் பயன்படுத்த முடியாமல் போய்விடுமா?

பொதுவாக, UCL காயமானது, ஒரு பையைத் தூக்குவது அல்லது எறிதல் அல்லாத பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், எறிதல் விளையாட்டுகளிலோ அல்லது உங்கள் கையை மேலே தூக்கிப் பிடிக்க வேண்டிய மற்ற கனமான பொருட்களைத் தூக்கும் செயல்களிலோ உங்களால் பங்கேற்க முடியாமல் போகலாம்.

யுசிஎல் காயத்தை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிவது?

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை, பொதுவாக எலும்பியல் நிபுணரையோ அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரையோ சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுகள் குறித்து உங்களிடம் கேட்பார். அதன் பிறகு, அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார்.

இந்த சோதனையில்,

• உங்கள் முழங்கையை எவ்வளவு தூரம் வளைத்து நீட்ட முடியும் என்பது 'இயக்க வரம்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• முழங்கையின் வலிமை சோதிக்கப்படுகிறது.
• முழங்கையின் நிலைத்தன்மையைச் சரிபார்க்கிறது.
• கையின் தசைகளின் நிலை பரிசோதிக்கப்படுகிறது.
• ஒருவேளை அவர்கள் தோளையும் பரிசோதிப்பார்கள்.
• வலி சரியாக எங்கே இருக்கிறது என்றும் அவர்கள் கேட்பார்கள்.

மேலும், மருத்துவர் பின்வரும் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• வால்கஸ் அழுத்தச் சோதனை:இது ஒரு உடல் பரிசோதனை. மருத்துவர் உங்கள் முன்கையை சுமார் 30 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, உங்கள் யுசிஎல் (UCL) இருக்கும் இடத்தில் தன் விரல்களை வைத்து, உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்திலும் முன்கையின் வெளிப்புறத்திலும் அழுத்துவார். முழங்கை மூட்டில் தளர்வுடன் வலியையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், அது யுசிஎல் (UCL) காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்ற சந்தேகத்தை எழுப்புகிறது.
• CT ஸ்கேன்கள் (கணினிமய டோமோகிராபி - CT) மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்கள்: இந்த பிம்பப் பரிசோதனைகள், அழுத்த முறிவுகள் போன்ற எலும்புகளின் நிலையை ஆராய முடியும். இருப்பினும், இவற்றால் UCL போன்ற மென்மையான திசுக்களை நேரடியாகப் பார்க்க முடியாது.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமுறை - எம்.ஆர்.ஐ): இது தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தைத் தெளிவாகக் காணும். மேலும், எக்ஸ்-கதிர்களில் காண முடியாத சிறிய எலும்பு முறிவுகளையும் இது கண்டறியும்.
• ஆர்த்ரோகிராம்: இது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேனைப் போன்றது, ஆனால் ஸ்கேன் செய்வதற்கு முன்பு முழங்கை மூட்டில் ஒரு சிறப்புச் சாயம் செலுத்தப்படுகிறது. இது, கண்டறிவதற்குச் சிரமமான பிரச்சனைகளைக் கூடத் தெளிவாகப் படம்பிடிக்க உதவுகிறது.

(UCL) காயத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் UCL காயத்தின் தீவிரத்தையும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்திப் பயிற்சி செய்வீர்கள் அல்லது எறிவீர்கள் என்பதையும் பொறுத்து சிகிச்சை அமையும். உங்களுக்கு UCL-இல் சிறிய கிழிவு ஏற்பட்டிருந்தால், அது பெரும்பாலும் தானாகவே குணமாகிவிடும். அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள்:

• ஓய்வு: இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் முழங்கைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களில் இருந்து சிறிது காலத்திற்கு நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
• ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): இபுப்ரோஃபென் (Advil®, Motrin®) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (Aleve®) ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். இவை வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கின்றன. தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வலிமையான NSAID மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• பனிக்கட்டி: உங்கள் முழங்கையில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: முழங்கையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த சிறப்புப் பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. இது முழங்கைக்கு வழங்கப்படும் ஆதரவை அதிகரிக்கும்.
• பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா (PRP) ஊசி: இதில், உங்கள் சொந்த இரத்தத்தில் இருந்து சிறிதளவு இரத்தம் எடுக்கப்பட்டு, அதிலிருந்து பிளேட்லெட்டுகள் எனப்படும் ஒரு வகை செல் பிரிக்கப்படுகிறது. பின்னர் இந்த பிளேட்லெட்டுகள், சேதமடைந்த UCL உள்ள பகுதியில் செலுத்தப்படுகின்றன. இந்த பிளேட்லெட்டுகளுக்கு குணப்படுத்தும் பண்புகள் இருப்பதால், UCL கிழிந்தவர்களுக்கு இவை உதவியாக இருக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை முறைகள்:

• யுசிஎல் நேரடி பழுதுபார்த்தல்: திடீர் விபத்தில் உங்கள் யுசிஎல் தசைநார் எலும்பிலிருந்து கிழிந்துவிட்டால், அதை மீண்டும் எலும்புடன் இணைப்பது சாத்தியமாகலாம்.
• யுசிஎல் புனரமைப்பு (டாமி ஜான் அறுவை சிகிச்சை)உங்கள் யுசிஎல் (UCL) உறுதியற்றதாகவோ அல்லது முழுமையாகக் கிழிந்திருந்தாலோ, மற்றும் அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்து, தொடர்ந்து எறிதல் விளையாட்டுகள், தலைக்கு மேல் செய்யும் விளையாட்டுகள், அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் போன்றவற்றில் ஈடுபட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் யுசிஎல் மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

இந்த செயல்முறையில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து (உதாரணமாக, உங்கள் கால், கை) ஒரு தசைநாரை அல்லது ஒரு கொடையாளரிடமிருந்து ஒரு தசைநாரை எடுத்து, அதை உங்கள் முழங்கையின் உல்னா மற்றும் ஹியூமரஸ் எலும்புகளுடன் இணைத்து ஒரு புதிய யுசிஎல்-ஐ (UCL) உருவாக்குகிறார். சில சமயங்களில், பழைய யுசிஎல்-இன் மீதமுள்ள பகுதி, புதிய மூட்டை வலுப்படுத்துவதற்காக அதில் ஒட்டுப் போடப்படுகிறது.

>

அறுவை சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள்கள், முழங்கைக்கு நிலைத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மீட்டெடுப்பது, முழங்கையின் வலிமையை அதிகரிப்பது மற்றும் வலியைப் போக்குவது ஆகும்.

இந்த `(UCL)` மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை ஏன் `(டாமி ஜான் அறுவை சிகிச்சை)` என்று அழைக்கப்படுகிறது?

இது ஒரு மிகவும் சுவாரஸ்யமான கதை. இந்த அறுவை சிகிச்சைக்கு, அதை முதன்முதலில் செய்துகொண்ட நபரின் பெயர் சூட்டப்பட்டுள்ளது. டாமி ஜான் என்பவர் ஒரு புகழ்பெற்ற மேஜர் லீக் பேஸ்பால் வீரர். அவர் 1974-ல் தனது (UCL) தசைநாரைக் கிழித்துக்கொண்டார். அவர் சுமார் ஒரு வருடம் விளையாட்டிலிருந்து விலகியிருந்தார், ஆனால் இந்த அறுவை சிகிச்சையைச் செய்துகொண்டு வெற்றிகரமாக பேஸ்பாலுக்குத் திரும்பிய முதல் வீரர் அவரே ஆவார். எனவே, அவருக்கு மரியாதை செலுத்தும் விதமாக இந்த அறுவை சிகிச்சைக்கு அவரது பெயர் சூட்டப்பட்டுள்ளது.

UCL புனரமைப்புக்கு எந்தத் தசைநாண்கள் மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

இந்தத் தசைநார்களில் ஒன்று பொதுவாக ஒட்டு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைநார் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைநார்)
• உங்கள் முன்கையில் உள்ள 'பாமரிஸ் லாங்கஸ் டெண்டன்' எனப்படும் தசைநார் (இது அனைவருக்கும் ஏற்படுவதில்லை)
• பெருவிரலை மேல்நோக்கி உயர்த்த உதவும் தசைநார் (பெருவிரல் நீட்டு தசைநார்)

யுசிஎல் மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சையின் சிக்கல்கள் என்னென்ன?

மற்ற எந்த அறுவை சிகிச்சையைப் போலவே, இதிலும் தொற்று ஏற்படும் அபாயங்களும், மயக்க மருந்து தொடர்பான சிக்கல்களும் உள்ளன.

மேலும், UCL புனரமைப்புக்கு என பிரத்யேகமான சிக்கல்களும் உள்ளன:

• புதிதாகப் பொருத்தப்பட்ட ஒட்டு மீண்டும் இழுபடலாம் அல்லது கிழியலாம். அவ்வாறு நடந்தால், புதிய ஒட்டைப் பொருத்துவதற்கு இரண்டாவது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.
• உல்னார் நரம்பில் பாதிப்பு. இந்த நரம்பு முழங்கை மூட்டு வழியாகச் செல்வதால், மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அந்த நரம்பை முழங்கை மூட்டின் முன்பகுதிக்கு நகர்த்த வேண்டியிருக்கலாம்.

யுசிஎல் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

முறையான தயாரிப்பு, சரியான முழங்கை நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, மற்றும் முழங்கையில் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படும்போது ஓய்வெடுப்பது ஆகியவை UCL காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

குறிப்பாக பின்வரும் விளையாட்டு வீரர்கள்:

• முறையான பயிற்சி பெறுங்கள்: சரியாக எறிவது எப்படி என்றும், உங்கள் கையை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்றும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• பந்து வீச்சு எண்ணிக்கை வரம்பு: ஒரே நேரத்தில் அதிக பந்துகளை வீசுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• சரியான ஓய்வு எடுங்கள்: உங்கள் தசைகளும் தசைநார்களும் குணமாக நேரம் கொடுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சி மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: இவை முழங்கையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
• பக்கவாட்டில் எறிவதைத் தவிர்க்கவும்: இது முழங்கையில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

யுசிஎல் காயத்திலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது, நோயின் தீவிரம் மற்றும் சிகிச்சை முறையைப் பொறுத்தும் மாறுபடும்.

அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல்:

உங்களுக்கு UCL கிழிவு ஏற்பட்டிருந்தால், அது குணமாக சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இந்தக் கால அளவு, உங்கள் முழங்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு இயக்கத்தை மீண்டும் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

(UCL) மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு:

குணமாக ஒன்பது மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை, அல்லது அதற்கும் அதிக காலம் ஆகலாம். உங்கள் முழங்கையின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு பிரேஸை நீங்கள் அணிய வேண்டியிருக்கலாம். அதிக தாக்கமுள்ள விளையாட்டுகளுக்கு நீங்கள் மீண்டும் திரும்பத் திட்டமிட்டால், உங்களுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் வலி மேலாண்மைத் திட்டத்தில் நீங்கள் பங்கேற்க வேண்டும். இது உங்கள் முழங்கையை வலுப்படுத்தவும், அதன் இயக்க வரம்பு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இது போன்ற நீண்டகாலப் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து பள்ளி விளையாட்டு வீரர்களைப் பாதுகாக்க நாம் எவ்வாறு உதவலாம்?

இளம் விளையாட்டு வீரர்களை அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• விளையாட்டுப் பருவம் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்: இது, நீண்டகாலக் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும்.
• சரியான எறியும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: அதை ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து முறையாகக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
• ஒரு போட்டியில் வீசப்படும் பந்துகளின் எண்ணிக்கைக்கு வரம்பு வையுங்கள்.
• ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள்: இதில் உடலை நீட்டுதல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அடங்கியிருக்க வேண்டும்.
• விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னும் பின்னும் உடலைத் தயார்படுத்தும் மற்றும் குளிர்விக்கும் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்யுங்கள்.
• காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ அல்லது வலி இருந்தாலோ ஒருபோதும் விளையாடவோ பயிற்சி செய்யவோ கூடாது.
• ஆண்டு முழுவதும் ஒரே விளையாட்டை விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்: இளம் விளையாட்டு வீரர்களை அவ்வப்போது ஓய்வு எடுக்க ஊக்குவிக்கவும். இது, ஒரே மாதிரியாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைக் குழுக்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகளுக்கு ஓய்வளிக்கும்.

`(லிட்டில் லீகர்ஸ் எல்போ)` என்பது என்ன?

இது சிறு குழந்தைகளின், குறிப்பாகப் பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளின் முழங்கைகளைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இது உண்மையில் வளர்ச்சித் தட்டுகளின் ஒரு கோளாறாகும். வளர்ச்சித் தட்டுகள் என்பவை முழங்கை மூட்டை உருவாக்கும் எலும்புகளின் பாகங்களாகும். சிறு குழந்தைகளின் எலும்புகள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருப்பதால், இந்த வளர்ச்சித் தட்டுகள் எலும்பின் மற்ற பாகங்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை விட பலவீனமாக உள்ளன. எறியும்போது ஏற்படும் அதிகபட்ச அழுத்தம், இந்த மிகவும் பலவீனமான இடமான வளர்ச்சித் தட்டின் மீதுதான் விழுகிறது. தொடர்ந்து எறியும்போது ஏற்படும் இந்த அழுத்தம், இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் திசுக்களையும் எலும்புகளையும் சேதப்படுத்தக்கூடும். உங்கள் இளம் விளையாட்டு வீரர் முழங்கை வலியால் அவதிப்பட்டால், அவரை ஒரு மருத்துவர், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரிடம் பரிசோதனைக்கு அழைத்துச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

உல்னார் கொலாட்ரல் லிகமென்ட் (UCL) காயம் என்பது முழங்கையின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் ஒரு காயமாகும். இது முக்கியமாக நீண்ட கால அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக பேஸ்பால் வீரர்களிடம் காணப்பட்டாலும், கைகளை உயர்த்தியபடி கனமான பொருட்களைத் தூக்கும் எவருக்கும் இது ஏற்படலாம். முழங்கையில் வலி மற்றும் கையைத் தொடும்போது ஏற்படும் மென்மைத்தன்மை ஆகியவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். சிலருக்கு முழங்கையின் உட்புறத்தில் திடீரென 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்கும் வலி ஏற்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டாலோ அல்லது அதிக எடையைத் தூக்காதவராக இருந்தாலோ, ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபி போன்ற எளிய சிகிச்சைகள் மூலமே உங்கள் முழங்கை குணமாகக்கூடும். இருப்பினும், கடுமையான காயங்கள் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு டாமி ஜான் அறுவை சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தையும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்து, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு முழங்கை வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

முழங்கை வலி, யுசிஎல் காயங்கள், டாமி ஜான் அறுவை சிகிச்சை, விளையாட்டுக் காயங்கள், தசைநார் கிழிவுகள், முழங்கை அறுவை சிகிச்சை, இயன்முறை சிகிச்சை