சில நேரங்களில் உங்கள் மணிக்கட்டு வலிக்கிறது, இல்லையா? குறிப்பாக உங்கள் சுண்டு விரல் இருக்கும் பக்கத்தில். ஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் விசைப்பலகையில் வேலை செய்துகொண்டிருந்தாலோ, பளு தூக்கிக்கொண்டிருந்தாலோ, கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடிக்கொண்டிருந்தாலோ, அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போது கூட இந்த வலி ஏற்படலாம். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். இன்று, உங்கள் சுண்டு விரல் பக்கத்தில் ஏற்படும் இந்த மணிக்கட்டு வலியைப் பற்றியோ, அல்லது மருத்துவர்கள் 'அல்னார்' மணிக்கட்டு வலி என்று அழைப்பதைப் பற்றியோ பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த முழங்கை மணிக்கட்டு வலி என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் மணிக்கட்டின் வெளிப்புறத்தில், அதாவது சுண்டுவிரல் இருக்கும் இடத்தில் ஏற்படும் வலியைக் குறிக்கிறது. உல்னா என்பது உங்கள் முன்கையில் உள்ள இரண்டு எலும்புகளில் ஒன்றாகும். அந்த எலும்பு உங்கள் மணிக்கட்டுடன் இணையும் இடம் உல்னா ஆகும். நீங்கள் உங்கள் கையை எப்படித் திருப்பினாலும், ஒரு மருத்துவர், "உல்னாவில் வலிக்கிறது" என்று கூறும்போது, வலியின் சரியான இடத்தை எளிதாகக் கண்டறிய முடியும்.
யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மணிக்கட்டு என்பது வெறும் ஒரு மூட்டு மட்டுமல்ல. அது எலும்புகள், தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் போன்ற பலவற்றைத் தன்னுள் கொண்ட, மிகவும் சிக்கலான மற்றும் மிக முக்கியமான ஓர் அமைப்பாகும். எனவே, இந்தப் பாகங்களில் ஏதேனும் ஒன்றிற்கு மிகச் சிறிய சேதமோ அல்லது காயமோ ஏற்பட்டால் கூட, இந்த வகையான வலி உண்டாகலாம்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், சில எளிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த வலியைச் சில நாட்களுக்குள் குறைத்துவிடலாம். இருப்பினும், வலி கடுமையாக இருந்து, மோசமாகிக்கொண்டே போனால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
என் மணிக்கட்டு ஏன் இப்படி வலிக்கிறது? அதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.
இந்த வலிக்கான காரணங்களை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒன்று, திடீர் விபத்துகள் மற்றும் காயங்கள். மற்றொன்று, மெதுவாக உருவாகும் மருத்துவ நிலைகள்.
| காரண வகை | உதாரணங்கள் மற்றும் எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| காயங்கள் |
|
| பிற உடல்நலக் கோளாறுகள் |
|
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →இந்த வலியைக் குணப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையானது, உங்கள் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து அமையும். அதற்குக் காரணம் என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமாகக் கண்டறிவார். இருப்பினும், பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.
- ஓய்வு: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், சில நாட்களுக்கு அந்தச் செயலிலிருந்து நன்றாக ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது விளையாட்டு விளையாடுவதாகவோ, வீட்டு வேலைகள் செய்வதாகவோ, அல்லது அலுவலக வேலை செய்வதாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் கைக்கு ஓய்வு கொடுப்பது, சேதமடைந்த பகுதிகள் குணமாகுவதற்கு நேரம் அளிக்கும்.
- பனிக்கட்டி ஒத்தடம்: சில பனிக்கட்டிகளை அல்லது ஒரு ஐஸ் பேக்கை சுத்தமான துணியில் சுற்றி, வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 10-15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
- மருந்துகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு நீங்கள் பாராசிட்டமால் அல்லது இபுப்ரோஃபென் அல்லது டிக்ளோஃபெனாக் போன்ற NSAID (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து) எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது ஊசிகள் போன்ற வலிமையான மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- பணிச்சூழல் சீரமைப்புகள்: நீங்கள் அலுவலகத்தில் கணினியில் பணிபுரிபவராக இருந்தால், உங்கள் நாற்காலி, மேசை மற்றும் விசைப்பலகையைச் சிறிதளவு சரிசெய்து பாருங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நேராக வைத்துப் பணிபுரியும் வகையில் இவற்றைச் சரிசெய்யுங்கள்.
- உடல் சிகிச்சை:உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் மணிக்கட்டை வலுப்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
- கையை அசைவற்று வைத்தல்: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கையை அசைவற்று வைத்திருக்க பிளவுக்கட்டு, முட்டுக்கட்டை அல்லது பாரிஸ் பிளாஸ்டர் (வார்ப்புக்கட்டு) பயன்படுத்தப்படலாம்.
- அறுவை சிகிச்சை: மேற்கூறிய சிகிச்சைகள் பலனளிக்காத பட்சத்தில், அல்லது எலும்பு முறிவு, தசைநார் கிழிவு போன்ற கடுமையான பாதிப்பு இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.
இந்த வகையான வலியைத் தடுக்க முடியாதா?
நிச்சயமாக அது சாத்தியமே. சிறுசிறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இந்த அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.
பொதுவான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்
- காரில் பயணம் செய்யும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள்.
- விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது அபாயகரமான வேலைகளைச் செய்யும்போதோ, பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (உதாரணமாக, மணிக்கட்டுக் காப்புகள்) அணியுங்கள்.
- வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ பொருட்கள் கீழே விழக்கூடிய இடத்தில் வைக்காதீர்கள். அவற்றை நேர்த்தியாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருங்கள்.
- பொருட்களை எடுப்பதற்காக நாற்காலிகள் அல்லது மேசைகள் மீது ஏறாதீர்கள். அதற்கென பொருத்தமான கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
குறிப்பாக கணினிகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு
இப்போதெல்லாம் நம்மில் பெரும்பாலானோர் கணினிக்கு முன்னால் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம், எனவே இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது முக்கியம்.
- நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும்போது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை மேல்நோக்கி வளைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாதவாறு விசைப்பலகையின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும்.
- தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்வதற்குப் பதிலாக, குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிறு இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் கைகளை லேசாகக் குலுக்குங்கள்.
- உங்கள் விசைப்பலகை அல்லது சுட்டிக்கு மணிக்கட்டுத் தாங்கியைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் மணிக்கட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
சாதாரண வலி இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் குறைந்துவிடும். இருப்பினும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- உங்களால் உங்கள் கை, மணிக்கட்டு அல்லது விரல்களை அசைக்க முடியாவிட்டால்.
- உங்கள் சுண்டு விரல், மோதிர விரல், மணிக்கட்டு அல்லது கையில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால்.
- மணிக்கட்டு அல்லது கையில் வீக்கம் அல்லது நிறமாற்றம் (நீலம், ஊதா) ஏற்பட்டால்.
- வீட்டு வைத்தியம் செய்தும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் வலி நீடித்தால் .
குறிப்பாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்: விபத்து, கீழே விழுதல், உங்கள் கையின் வடிவத்தில் தெளிவான மாற்றம், அல்லது எலும்புப் புடைப்பு ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தாங்க முடியாத வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
இந்த வலி குணமாக எடுக்கும் காலம், அதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒரு சாதாரண சுளுக்கு சில வாரங்களில் குணமாகிவிடும், ஆனால் எலும்பு முறிவு முழுமையாகக் குணமாகப் பல மாதங்கள் ஆகலாம். எனவே, முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மணிக்கட்டின் முழங்கைப் பகுதியில் ஏற்படும் வலி பொதுவாக தீவிரமானதல்ல என்றாலும், அதைப் புறக்கணிப்பது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
- ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் போன்ற எளிய வீட்டு முறைகள் பெரும்பாலும் நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
- வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, தொடர்ந்து இருந்தாலோ, மரத்துப்போதலுடன் இருந்தாலோ, அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
- கணினியைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப ஒரே மாதிரியான உடல் உழைப்புப் பணிகளைச் செய்பவர்கள், தங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது இந்த வலியைத் தடுப்பதில் பெரிதும் உதவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.