கீழ் முதுகு வலிக்கு ஏற்ற மெத்தையை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கிறதா? அப்படியானால், பாறை போல முடிந்தவரை கடினமான ஒரு மெத்தையில் உறங்குவதுதான் சிறந்த வழி என்று யாராவது உங்களிடம் சொல்லியிருக்கலாம். பலர் அப்படித்தான் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இந்தக் கூற்றுக்கு உண்மையில் எந்த அறிவியல் அடிப்படையும் இல்லை. முதுகுப் பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மெத்தை இல்லை என்பதும், ஒரே மெத்தை அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதுமே தற்போதைய கருத்தாகும். உங்கள் உடலுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறதோ அதுவே மிக முக்கியமான விஷயம்.

ஆனால், நீங்கள் ஒரு மெத்தை கடைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு மெத்தையின் மீதும் படுத்துப் பார்க்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் அது இதமாக உணர்ந்தாலும், பல வருடங்கள் அதில் உறங்கிய பிறகும் அது அதே அளவு வசதியாக இருக்குமா என்று கற்பனை செய்து பார்ப்பது கடினம், அல்லவா? எனவே, இன்று உங்கள் முதுகு வலியைப் போக்கி, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்தைத் தரும் சிறந்த மெத்தையை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

மிக முக்கியமான விஷயம்: உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பது.

நாம் உறங்கும்போது கூட சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆம், அது உண்மைதான். நாம் உறங்கும் நேரங்களில், நமது முதுகில் உள்ள தசைகளும் தசைநார்களும் (மூட்டுகளை ஒன்றாகப் பிணைக்கும் திசுக்கள்) நன்கு ஓய்வெடுத்துப் புத்துயிர் பெற வேண்டும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மெத்தை மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மிகவும் மென்மையாக இருந்து அமுங்கிப் போனாலோ , இந்த இரண்டு நிலைகளுமே உங்கள் முதுகின் இயற்கையான வளைவுகளுக்கு (குறிப்பாக உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு) சரியான ஆதரவை அளிக்காது. அதனால், இரவு முழுவதும் உங்கள் முதுகுத் தசைகளுக்கு ஓய்வு கிடைக்காது.

ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் இதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, சற்றே அகலமான இடுப்பு உள்ள ஒருவர், சற்று மென்மையான மெத்தையில் மிகவும் வசதியாக உணரலாம். இந்த மென்மை, அவர்களின் இடுப்பை மெத்தைக்குள் சிறிதளவு அமிழச் செய்து, முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதுபோன்ற ஒருவர் மிகவும் கடினமான மெத்தையில் உறங்கினால், அவர்களின் இடுப்பு மேலே உயர்ந்து, முதுகுக்கு சிரமம் ஏற்படலாம். அதேபோல், குறுகிய இடுப்பு உள்ள ஒருவர், சற்று கடினமான மெத்தையில் மிகவும் வசதியாக உணரலாம்.

உங்களுக்குப் பிரச்சனை இருந்தால், 'மிதமான உறுதித்தன்மை' கொண்ட மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இது குறித்து அதிக ஆராய்ச்சிகள் இல்லை என்றாலும், ஓர் ஆய்வில் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட 300-க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்குப் புதிய மெத்தைகள் வழங்கப்பட்டன. அவர்களில் சிலருக்கு 'உறுதியான' மெத்தையும், மற்றவர்களுக்கு 'மிதமான-உறுதியான' மெத்தையும் வழங்கப்பட்டு, மூன்று மாதங்களுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, 'மிதமான-உறுதியான' மெத்தையைப் பயன்படுத்திய குழுவினர் மிகக் குறைந்த முதுகுவலியையும் அசௌகரியத்தையும் தெரிவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.

எனவே, எந்த வகையான மெத்தையை வாங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், 'மிதமான உறுதியான' மெத்தையிலிருந்து தொடங்குவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் நல்லவையா?

'மெமரி ஃபோம்' மெத்தைகளும் தற்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இதன் சிறப்பு என்னவென்றால், இந்த ஃபோம் உங்கள் உடலின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக் கொள்ளும். இது உங்கள் முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகிறது. ஆனால், இதில் சில குறைபாடுகளும் உள்ளன. சில 'மெமரி ஃபோம்' மெத்தைகள் உடல் வெப்பத்தை உறிஞ்சி, இரவு நேர வியர்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும், சில மெத்தைகளில் இரசாயன வாசனை வரலாம்.

வாங்குவதற்கு முன் ஒருமுறை சோதித்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நல்ல ஹோட்டலில் தங்கி, அன்றிரவு நிம்மதியாக உறங்கி , முதுகுவலி இல்லாமல் எழுந்திருந்தால், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், மெத்தையின் மாடல் பெயரைத் தெரிந்துகொண்டு குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல யோசனையைத் தரும்.

பணம் திரும்பப் பெறும் உத்தரவாதத்துடன் வரும் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். இலங்கையில் உள்ள சில நிறுவனங்கள் இப்போது இந்த வசதியை வழங்குகின்றன. இதன் பொருள், நீங்கள் மெத்தையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று 30, 60 அல்லது 100 நாட்களுக்குப் பயன்படுத்திப் பார்க்கலாம். அந்தக் காலகட்டத்தில் அது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றாலோ, அல்லது உங்கள் முதுகுவலி குறையவில்லை என்றாலோ, நீங்கள் அதைத் திருப்பிக் கொடுத்துவிட்டு உங்கள் பணத்தைத் திரும்பப் பெற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு மெத்தை உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பொருத்தமானதா என்பதை அறிந்துகொள்ள இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு புதிய மெத்தை பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது!

அமெரிக்காவின் ஓக்லஹோமா மாநிலப் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஓர் ஆய்வில், ஒரு குழுவினருக்குப் பல புதிய வகை மெத்தைகள் வழங்கப்பட்டு, 28 நாட்களுக்குத் தூங்க வைக்கப்பட்டனர். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அவர்களுக்குக் கிடைத்த மெத்தையின் விலை அல்லது வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரின் தூக்கத்தின் தரமும் கணிசமாக மேம்பட்டது.

இதற்கு அவர்கள் கண்ட முக்கிய காரணம், அவர்கள் இதற்கு முன்பு பயன்படுத்திய மெத்தைகளின் சராசரி வயது 9.5 ஆண்டுகள் என்பதுதான். அதாவது, நடுவில் அமுங்கி, சுருள்கள் வெளியே வந்துவிட்ட 9-10 வருடப் பழைய மெத்தையில் உறங்குவதை விட , எந்தவொரு புதிய மெத்தையும் ஒரு லட்சம் மடங்கு சிறந்தது .

மெத்தை மட்டும் போதாது, தலையணையும் உறங்கும் நிலையும் கூட மிகவும் முக்கியமானவை.

நீங்கள் எவ்வளவு நல்ல மற்றும் விலையுயர்ந்த மெத்தையை வாங்கினாலும், அது மட்டும் முதுகு வலியைக் கட்டுப்படுத்தப் போதுமானதல்ல. நீங்கள் உறங்கும் நிலை, நீங்கள் பயன்படுத்தும் தலையணையின் வகை மற்றும் அதை நீங்கள் சேமித்து வைக்கும் விதம் ஆகியவையும் மிகவும் முக்கியமானவை.

• நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பவராக இருந்தால்: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு சிறிய தலையணையை வையுங்கள். இது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுப்பவராக இருந்தால்: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். இது உங்கள் இடுப்பையும் முதுகெலும்பையும் நேராக வைத்திருக்க உதவும்.
• மல்லாந்து படுப்பது: இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்திற்கு நல்லதல்ல. முடிந்தவரை இந்த நிலையில் உறங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

மிக முக்கியமாக, உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான முதுகுவலி இருந்தால், மெத்தையை மாற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் உங்கள் நிலைக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.