நீங்களும் நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா?

முதுகுவலி என்பது நம் நாட்டில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். நீங்களும் இதை அனுபவித்திருக்கலாம். நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​நிற்கும்போது, ​​அல்லது சிறிது நேரம் ஒரு சிறிய எடையைத் தூக்கும்போது உங்கள் முதுகின் நடுப்பகுதியில் இருந்து வரும் வலி தாங்க முடியாததாக இருக்கும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த வகையான முதுகுவலி சில நாட்களுக்குள் குறைந்துவிடும். ஆனால் சிலருக்கு, இந்த வலி மாதக்கணக்கில், சில சமயங்களில் வருடக்கணக்கில் கூட தொடர்கிறது. இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அளவுக்கு ஆகிவிடுவதால், அவர்களால் தங்கள் அன்றாடப் பணிகளைக்கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடிவதில்லை. இன்று, நாம் இந்தத் தொடர்ச்சியான முதுகுவலி, அதாவது நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி (Chronic Low Back Pain) பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

நமது கீழ் முதுகு ஏன் இவ்வளவு வலி தருகிறது?

மேல் முதுகை விட கீழ் முதுகு ஏன் அதிகமாக வலிக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? எளிமையாகச் சொன்னால், நமது உடலின் மேற்பகுதியின் முழு எடையையும் கீழ் முதுகுதான் தாங்குகிறது. இதை, ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்ட சிறிய எலும்புகளால் (முதுகெலும்புகள்) ஆன ஒரு கோபுரம் போல கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதைத் தடுக்க, அவற்றுக்கு இடையில் மென்மையான, பஞ்சு போன்ற குருத்தெலும்புத் துண்டு ஒன்று உள்ளது. இவற்றை நாம் 'வட்டுகள்' என்று அழைக்கிறோம். இவை ஒரு காரில் உள்ள 'அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள்' போல செயல்படுகின்றன. தொடர்ந்து குனிவது, உடலை நீட்டுவது மற்றும் பளு தூக்குவது போன்றவை கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நீண்டகால முதுகுவலியின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

முதுகு வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், அதிகப்படியான உழைப்பினால் ஏற்படும் தசை வலி ஓரிரு நாட்களில் சரியாகிவிடும். ஆனால், தொடர்ச்சியான வலிக்கு ஆழமான காரணங்கள் இருக்கலாம். அதன் சில முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

மரபணுக்கள் இதை பாதிக்க முடியுமா?

இந்தக் கதையைக் கேட்டால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சில நேரங்களில் முதுகுவலிக்கு முக்கியக் காரணம் நமது மரபணுக்களே. பார்ப்பதற்கு அச்சு அசலாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் இரண்டு இரட்டையர்களை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருவருக்கு, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது மற்றும் கடினமான வேலைகள் அடங்கிய ஒரு வேலை இருக்கிறது. மற்றவருக்கு, நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்க வேண்டிய ஒரு அலுவலக வேலை இருக்கிறது. ஆனால், அவர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பிற்கு எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் செய்தபோது, ​​அவர்கள் இருவரின் முதுகெலும்பிலுள்ள வட்டுகளும் மிகவும் ஒரே மாதிரியாகத் தேய்ந்து போயிருந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

முதுகுவலி ஏற்படுவதில் வாழ்க்கைமுறை மற்றும் மரபணு காரணிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை இது உணர்த்துகிறது. சிலருக்கு அவர்களின் முதுகில் உள்ள வலி உணரும் நரம்பிழைகள் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கவையாக இருக்கின்றன. இதன் பொருள், மிகச் சிறிய விஷயங்கள் கூட அவர்களுக்குக் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த மரபணு வேறுபாடுகளின் காரணமாகவே, வேறு சிலரால் எந்த வலியையும் உணராமல் கனமான பொருட்களைத் தூக்க முடிகிறது போலும்.

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருப்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வீர்கள்?

தற்காலத்தில், முதுகுவலியின் காரணத்தைக் கண்டறிய, 'எக்ஸ்-ரே', 'எம்.ஆர்.ஐ ( காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு)' போன்றவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.சிடி (கணினிமய அச்சு வரைவு) ஸ்கேன் போன்ற மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள் இருந்தபோதிலும், சில சமயங்களில் மருத்துவர்களுக்கே கூட சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

எனவே, உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நீங்களே காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிப்பதை விட, தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், என்னென்ன பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

முதுகு வலியைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கு மரபணு ரீதியான முன்கூட்டிய பாதிப்பு இருந்தாலும், அது முற்றிலும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது அல்ல. நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது, இந்த வலியைக் குறைப்பதற்கும், எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும் பெரிதும் உதவும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய 5 எளிய விஷயங்கள் இதோ:

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: நம்புவதற்குக் கடினமாக இருந்தாலும், புகைப்பிடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகம். எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை நிறுத்த உதவி பெறுங்கள்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், வேலை செய்யும்போதும் உங்கள் முதுகை எப்போதும் நேராக வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்தில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பழகிவிட்டால் உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் இதமாக இருக்கும்.
• பளு தூக்குவதற்கான சரியான முறை: கனமான ஒன்றைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள். எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்தபடியே தூக்குங்கள். இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு பழக்கமாகும்.
• உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உங்கள் முதுகுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன. இவை மையத் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்தத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது (எ.கா. பிளாங்க்ஸ்) உங்கள் முதுகுவலிக்கு ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது குறித்து நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
• படுக்கையிலேயே இருக்காதீர்கள்: உங்கள் முதுகு வலிக்கும்போது, ​​நீங்கள் படுக்கையிலேயே இருக்க விரும்பலாம். ஆனால், ஒரே இடத்தில் இருப்பது உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, வலியை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி , உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட உதவியாக இருக்கும்.