நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு உடல் வலிகள் இருக்கின்றனவா? ஒருவேளை அது வைட்டமின் டி குறைபாடாக இருக்கலாம்!

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா, உடல் வலி அல்லது எலும்பு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? சில நேரங்களில், இவை அதிகப்படியான வேலை காரணமாக ஏற்படும் சாதாரண விஷயங்கள் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், இதற்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் காரணம் வைட்டமின் டி குறைபாடாக இருக்கலாம். பலர் இதற்கு அதிக கவனம் செலுத்தாவிட்டாலும், இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு விஷயமாகும். இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகவும் மிகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

இந்த வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காத நிலையாகும். இது முக்கியமாக உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வலிமையைப் பாதிக்கிறது.

வைட்டமின் டி, நமது உடலில் உள்ள எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் பராமரிப்பிற்கும் அவசியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும். மேலும், இது நமது நரம்பு மண்டலம், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் (அதாவது, நோய்களை எதிர்க்கும் நமது திறன்) ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

நாம் வைட்டமின் டி-யைப் பெறுவதற்கு மூன்று முக்கிய வழிகள் உள்ளன:

• சூரிய ஒளியிலிருந்து: நமது தோல் சூரிய ஒளியில் படும்போது, ​​நம் உடலால் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், கருமையான தோல் கொண்டவர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் இந்த வழியில் போதுமான வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்வது சற்று கடினமாக உள்ளது.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து: சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி அடங்கியுள்ளது.
• ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகள்: மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், அவற்றை மாத்திரைகள் அல்லது பாகு வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இந்த முறைகள் இருந்தபோதிலும், இலங்கை உட்பட உலகம் முழுவதும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு மிகவும் பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சனையாக உள்ளது.

வைட்டமின் டி நம் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நீங்கள் ஒரு வீடு கட்டுவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குச் செங்கற்கள் தேவை. கால்சியம் நமது எலும்புகளுக்குச் செங்கற்களைப் போன்றது. ஆனால், அந்தச் செங்கற்களை ஒன்றாகப் பிணைக்க உங்களுக்குச் சிமெண்ட் தேவை. அந்தச் சிமெண்ட்டைப் போலவே, வைட்டமின் டி-யின் பங்கும் அதுதான்.

வைட்டமின் டி இல்லாமல், நமது உடலால் உணவில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற கனிமங்களைச் சரியாக உறிந்துகொள்ள முடியாது. இந்தக் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தான் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும், ஆரோக்கியமான திசுக்களைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

இப்போது, ​​உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்று பார்ப்போம்:

1. முதலில், குடலில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவது குறைகிறது. பின்னர் இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு குறைகிறது. இந்த நிலையை நாம் ஹைப்போகால்சீமியா என்று அழைக்கிறோம்.

2. இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு குறையும்போது, ​​உடல் அதை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது. இதைச் செய்வதற்காக, பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் தூண்டப்பட்டு, எலும்புகளில் சேமிக்கப்பட்ட கால்சியத்தை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன.

3. இவ்வாறு எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் தொடர்ந்து இரத்தத்திற்குள் பாய்வதால், எலும்புகள் படிப்படியாகக் கரையத் தொடங்கி பலவீனமடைகின்றன. இது எலும்பு தாதுநீக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த செயல்முறை பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலேசியா எனப்படும் நிலையையும், சிறு குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் எனப்படும் நோயையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த இரண்டு நிலைகளிலும், எலும்புகள் பலவீனமாகவும், எளிதில் முறிவு ஏற்படக்கூடியவையாகவும் இருக்கும்.அது நடப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பெரும்பாலான நேரங்களில், வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் வெளிப்படையாகத் தெரிவதில்லை. சில சமயங்களில், எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமலும் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் யாவை?

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.

1. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காமல் இருப்பது

• சூரிய ஒளி படாமை: வீட்டிற்குள்ளேயே, அலுவலகங்களில் தங்கி, சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்லாதவர்களுக்கு வைட்டமின் டி உற்பத்தி ஆவதில்லை.
• உணவுப் பற்றாக்குறை: வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்த உணவுகளை (உதாரணமாக, கொழுப்புள்ள மீன், முட்டை) மிகக் குறைவாக உட்கொள்பவர்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

2. வைட்டமின் D-ஐ உடலால் உறிஞ்சவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ இயலாமை.

சில மருத்துவ நிலைகளும் மருந்துகளும், நமது உடல் வைட்டமின் டியை முறையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கக்கூடும்.

• செரிமான மண்டல நோய்கள்: குரோன் நோய்செலியாக் நோய் போன்ற நோய்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குடல்களால் வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவது கடினமாகிறது.
• உடல் பருமன்: உடலில் கொழுப்பு செல்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அந்த செல்கள் வைட்டமின் டி-யை சேமித்துக்கொள்கின்றன. இதனால், உடலின் மற்ற பாகங்கள் பயன்படுத்துவதற்கு வைட்டமின் டி இல்லாமல் போய்விடுகிறது.
• சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோய்: வைட்டமின் டி, உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய செயல்திறன் மிக்க வடிவமாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் மாற்றப்படுகிறது. இந்த உறுப்புகளில் நோய்கள் உள்ளவர்களால் அதனைச் சரியாகச் செயலாக்க முடிவதில்லை.
• சில அறுவை சிகிச்சைகள்: உடல் எடை குறைப்பிற்காக செய்யப்படும் வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் (உதாரணமாக, கேஸ்ட்ரிக் பைபாஸ்) பிறகு வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவது பாதிக்கப்படலாம்.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள், வலிப்பு நோய்க்கான மருந்துகள் மற்றும் ஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கக்கூடும்.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

யாருக்கு வேண்டுமானாலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படலாம் என்றாலும், சிலருக்கு அதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

நோயறிதல்

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா என்பதை உறுதியாக அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்வதே ஆகும். இந்தப் பரிசோதனை 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி (25(OH)D) பரிசோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு இந்தப் பரிசோதனை தேவையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

சிகிச்சை

சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம், உடலில் வைட்டமின் டி-யின் ஆரோக்கியமான அளவை மீட்டெடுத்துப் பராமரிப்பதாகும். இதற்கு உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி துணை மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைப்பார்.

• வைட்டமின் டி2 மற்றும் வைட்டமின் டி3 என இரண்டு வகைகள் உள்ளன. இவற்றில் டி3 ('கோலிகால்சிஃபெரால்') பொதுவாக உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
• உங்களுக்குத் தேவையான மருந்தளவையும், அதை எவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

எச்சரிக்கை: மருத்துவ ஆலோசனையின்றி வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை ஆபத்தானது. எனவே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவிலும், அவர் பரிந்துரைத்த காலத்திற்கும் மட்டுமே இந்த மருந்தை எப்போதும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுப்பது எப்படி?

தடுப்பு முறையே சிறந்த தீர்வு. இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்களும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

• சூரிய ஒளியில் இருங்கள்: தினமும் காலை 10 மணிக்கு முன்போ அல்லது மாலை 3 மணிக்குப் பிறகோ 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது சிறந்தது. சூரிய ஒளி உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு நல்லது. ஆனால், வெயிலால் சருமம் கருகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
• சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட பால், தயிர் மற்றும் தானியங்கள் (அட்டையைப் படிக்கவும்)

வைட்டமின் டி குறைபாடு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தாலோ, அல்லது மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தாலோ, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதே சிறந்ததாகும்.