நீங்களும் உடல் பருமன் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில், "ஓ, நான் கொஞ்சம் குண்டாகத் தெரிகிறேனே" என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? ஒருவேளை, நீங்கள் ஒரு ஆடையை அணியும்போது, ​​அது உங்களுக்குப் பொருந்தாமல் தவிப்பதாக உணரலாம். உண்மையில், இது இன்று நம் நாட்டில் பலருக்கு இருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். ஆனால், இந்த 'குண்டான' நிலையை நாம் ஒரு சாதாரண விஷயமாக நினைத்தாலும், சில சமயங்களில் அது அதைவிடச் சற்று தீவிரமானதாக இருக்கக்கூடும். மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலையை நாம் உடல் பருமன் (obesity) என்று அழைக்கிறோம். இது தோற்றத்தில் உள்ள ஒரு பிரச்சனை மட்டுமல்ல, நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு நீண்டகால நிலையாகும். எனவே, இன்று நாம் இதைப் பற்றி, ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, மிகவும் எளிமையாகப் பேசுவோம்.

உடல் பருமன் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடல் பருமன் என்பது உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற அளவில் கொழுப்பு சேர்வதாகும். இது ஒரே இரவில் ஏற்படுவதல்ல, மாறாக காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகிறது. இதனால்தான் இதை ஒரு நாள்பட்ட நோய் என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலை உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆனால், இந்தப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உலகம் முழுவதும் மற்றும் நம் நாட்டிலும் கூட ஏராளமான மக்கள் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதற்கென சிகிச்சைகளும் மேலாண்மை முறைகளும் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசினால், உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த தீர்வைக் கண்டறியலாம்.

உடல் பருமன் எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உடல் பருமன் என்பது காய்ச்சல் அல்லது சளி போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை அல்ல. மாறாக, பல அளவீடுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை ஒரு மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI): இது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை இது கணக்கிடுகிறது. இதன் விளைவாகக் கிடைக்கும் மதிப்பு, நீங்கள் எந்தப் பிரிவில் வருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது.
• இடுப்புச் சுற்றளவு: உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதும் மிகவும் முக்கியமானது. அதிகப்படியான கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு, உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. இதைத்தான் இடுப்புச் சுற்றளவு அளவிடப் பயன்படுகிறது.

BMI மதிப்பின் அடிப்படையில் வகைப்பாடு

மருத்துவர்கள் உடல் பருமனை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்க BMI-ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வகைப்பாடு சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது.

உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவு என்ன சொல்கிறது

வயிற்றைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது, இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, பெண்களுக்கு 35 அங்குலத்திற்கும் அதிகமான இடுப்புச் சுற்றளவும், ஆண்களுக்கு 40 அங்குலத்திற்கும் அதிகமான இடுப்புச் சுற்றளவும் ஒரு அபாயக் காரணியாகக் கருதப்படுகிறது.

நாம் ஏன் இவ்வளவு பெரியவர்களாக இருக்கிறோம்? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

மிக அடிப்படையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் எரிப்பதை விட உணவிலிருந்து நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. ஆனால் அது ஏன் நிகழ்கிறது? இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. இது ஒரே ஒரு காரணமல்ல, பல காரணங்களின் கலவையாகும்.

• உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்: இதுவே முக்கியக் காரணம். நாம் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை, குறிப்பாக அதிதீவிரமாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகள், மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை (சிற்றுண்டிகள், பொரித்த சாதம் போன்றவை) உட்கொண்டால், உடலுக்குத் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகள் கிடைக்கின்றன. மீதமுள்ள கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன.
• உடற்பயிற்சியின்மை: இன்றைய நமது வாழ்க்கை முறையால், உடல் செயல்பாடு பெருமளவு குறைந்துள்ளது. உட்கார்ந்தே செய்யும் வேலைகள், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, மற்றும் கைப்பேசியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது போன்றவற்றால், உடல் குறைவான கலோரிகளையே எரிக்கிறது.
• மரபியல்: ஆம், மரபணுக்களுக்கு இதில் பங்கு உண்டு. பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் போன்றவற்றை மரபணுக்கள் பாதிக்கும் விதத்தின் காரணமாக, சிலருக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது உடல் பருமன் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கு அந்த ஆபத்து சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம்.
• சில மருந்துகள்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஸ்டீராய்டுகள், சில நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்துகளும் உடல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
• தூக்கமின்மை:ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குவது, நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைச் சீர்குலைக்கிறது. அதனால்தான், போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் போல் தோன்றுகிறது.
• மன அழுத்தம்: நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் பசியை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள "ஆறுதல் தரும் உணவுகளை" அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள். இவை உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) போன்ற நிலைகளும் ஒரு பக்க விளைவாக உடல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

உடல் பருமனால் என்னென்ன உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

உடல் பருமன் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஏறக்குறைய அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும், இது பல கடுமையான நோய்களுக்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

இதுபற்றிப் பேச நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை குறித்த ஒரு தெளிவான புரிதலைப் பெற உதவும் வகையில் அவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார்.

• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு: உங்களுக்கு உள்ள மற்ற நோய்கள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் குடும்ப நோய்கள் (நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்றவை) பற்றிக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் எடை வரலாறு: நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்திருக்கிறீர்களா, அந்த முறைகள் வெற்றி பெற்றனவா என்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிக் கேட்கிறது.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறை:அவர்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் நீங்கள் எப்படித் தூங்குகிறீர்கள் என்பனவற்றைப் பற்றிக் கேட்பார்கள்.
• உங்கள் மன ஆரோக்கியம்: நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றியும் இது பேசுகிறது, ஏனெனில் அதுவும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

மேலும், உங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் இடுப்புச் சுற்றளவு ஆகியவை அளவிடப்படும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைச் சரிபார்க்க உங்களுக்கு இரத்தப் பரிசோதனைகளும் செய்யப்படலாம். இவை அனைத்தும், நீங்கள் உடல் பருமன் கொண்டவரா அல்லது உங்கள் உடல்நிலையுடன் தொடர்புடைய வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய உதவும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும் ஒரு பயணம். ஒருவருக்குப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கென ஒரு சரியான திட்டத்தை உருவாக்குவார். இதில் பல முக்கிய அம்சங்கள் அடங்கும்.

1. உங்கள் உணவுமுறையை மாற்றுதல்

இதற்காக நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்றோ அல்லது எல்லா சுவையான உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும் என்றோ அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பழகிக்கொள்வதே இதன் பொருள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் நீங்கள் பேசலாம். உதாரணமாக, 'மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை' அல்லது 'டாஷ் உணவுமுறை' போன்ற அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் உள்ளன. நமது உணவைப் பொறுத்தவரை, தட்டில் அரிசியின் அளவைக் குறைத்து, அதிக காய்கறிகள், கீரைகள், மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.

2. உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில், நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது கடைக்கு நடந்து செல்வது போன்றவை ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. மனநலம் மற்றும் ஆலோசனை

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக உணர்ச்சிவசப்பட்டு அதிகமாகச் சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், உதவி பெறுவது அவசியம். ஆலோசனை, ஆதரவுக் குழுக்கள் அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்றவை உதவக்கூடும்.

4. உடல் எடை குறைப்பு மருந்து

சில சமயங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இவை உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், பசி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சில உதாரணங்கள் பின்வருமாறு:

• புப்ரோபியான்-நால்ட்ரெக்சோன் (கான்ட்ராவ்®)
• லிராக்ளுடைட் (சாக்ஸெண்டா®)
• ஓர்லிஸ்டாட் (ஜெனிகல்®)
• செமாக்ளுடைடு (வெகோவி®) - உடல் எடை குறைப்பிற்காக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நீரிழிவு மருந்தான (ஓசெம்பிக்®)-இன் ஒரு வடிவம்.

5. உடல் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை (பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை)

மற்ற முறைகள் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் சிரமப்படும், மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன் (பிஎம்ஐ 40+) உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சையானது, வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பது அல்லது உணவு உறிஞ்சப்படும் விதத்தை மாற்றுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது உண்ணக்கூடிய உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

• 'கேஸ்ட்ரிக் ஸ்லீவ்' (ஸ்லீவ் கேஸ்ட்ரெக்டமி)
• இரைப்பை மாற்று அறுவை சிகிச்சை (ரூ-என்-ஒய்)
• இரைப்பை பட்டை (LAP பட்டை)

உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு, மீண்டும் எடை கூடாமல் பார்த்துக்கொள்வது எப்படி ?

உடல் எடையைக் குறைப்பதுதான் மிகவும் கடினமான காரியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், குறைத்த எடையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது அதைவிடவும் சவாலானது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் பருமன் ஒரு நாள்பட்ட நோய். இதன் பொருள், இதற்கு நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது.

• சிறிய மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்: உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது நீங்கள் வளர்த்துக்கொண்ட நல்ல பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடியுங்கள் (சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் குடிப்பது, இரவில் இலகுவான உணவுகளை உண்பது).
• உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள்: உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. எனவே, தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை வீட்டில் வைத்திருங்கள்: நீங்கள் வீட்டிற்குக் கொண்டு வரும் உணவின் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றை வீட்டிலேயே வைத்திருங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை வீட்டிற்குள் கொண்டு வருவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: போதுமான அளவு தூங்குங்கள், மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள், மேலும் உங்கள் எடையைப் பற்றி மட்டும் கவலைப்படாமல், ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், இதை உங்களால் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணரலாம். அது இயல்பானதுதான். உதவி கேட்பதற்குப் பயப்படாமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இன்றே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதும், உங்களால் பின்பற்றக்கூடியதுமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவார். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடந்து செல்வதில்லை.