தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதுண்டா? (தாய்ப்பால் உணவுமுறை) அது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பல தாய்மார்களுக்கு எழும் மிகப்பெரிய கேள்விகளில் ஒன்று, "நான் உண்ணும் உணவு எனது பால் சுரப்பைப் பாதிக்குமா?" என்பதுதான். நமக்குக் குடும்பத்தினர், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகள் கிடைக்கின்றன. சிலர், "சாதம் சாப்பிடாதே, அது உன் வயிற்றைக் கெடுத்துவிடும்," என்றும், "இதைச் சாப்பிட்டால், உன் பால் சுரப்பு அதிகரிக்கும்," என்றும் கூறுகிறார்கள். அப்படியானால், இவற்றில் எது சரி என்று உங்களால் முடிவு செய்ய முடியாமல் நீங்களும் குழப்பத்தில் இருக்கிறீர்களா? கவலை வேண்டாம், இன்று நாம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உணவுமுறை (தாய்ப்பால் உணவுமுறை) பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

உங்கள் உணவுமுறை உண்மையிலேயே தாய்ப்பாலைப் பாதிக்கிறதா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உடல் அற்புதமாகச் செயல்பட்டு, உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எல்லா நேரங்களிலும் உற்பத்தி செய்கிறது. இது இயற்கையின் ஒரு அற்புதமான படைப்பு. அதாவது, உங்கள் குழந்தைக்குச் சத்தான பாலைக் கொடுக்க நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், இதில் இன்னொரு பக்கமும் இருக்கிறது.

நீங்கள் சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்ணும்போது, ​​அது உங்கள் பாலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கிறது . யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு மனிதர் வாழ்வதற்குத் தேவையான முழுமையான ஊட்டச்சத்தை உங்கள் உடல்தான் உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, அதற்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுவது நியாயம்தானே? நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் குழந்தையை நன்றாகப் பராமரிக்க முடியும்.

தாய்ப்பாலின் அமைப்பும் அற்புதமானது. ஒரு குழந்தை பால் குடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​சுரக்கும் பால் (முன்பால்) அதிக நீர்த்தன்மையுடன் இருக்கும். அது குழந்தையின் தாகத்தைத் தணிக்கிறது. சிறிது காலம் குடித்த பிறகு, சுரக்கும் பால் (பின்பால்) அடர்த்தியாகவும், கொழுப்புச் சத்துடனும், அதிக ஊட்டச்சத்துடனும் இருக்கும். அதுதான் குழந்தையின் வயிற்றை நிரப்பி, வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

அப்படியானால், உணவில் சேர்ப்பதற்கு சிறந்த பொருட்கள் என்னென்ன?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும். இது ஒரு கூடுதல் சிறிய வேளை உணவிற்குச் சமம். ஆனால், இந்தக் கலோரிகளைச் சத்தான உணவுகளிலிருந்து பெறுவது முக்கியம், துரித உணவுகளிலிருந்து அல்ல.

உங்கள் உணவில் என்னென்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

கர்ப்ப காலத்தில் இருப்பது போன்ற சில கடுமையான விதிகள் இந்தக் காலகட்டத்தில் தளர்த்தப்படுகின்றன. பச்சை மீன் மற்றும் சரியாக வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி போன்றவற்றைப் பற்றிய பயத்தை இப்போது பெருமளவில் குறைக்கலாம். இருப்பினும், சில உணவுகளை அளவோடு உண்பது மிகவும் முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாத உணவுகள் ஏதேனும் உண்டா?

நீங்கள் உண்ணும் ஏதேனும் ஒரு பொருளால் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவது அரிது. ஆனால் சில சமயங்களில், நீங்கள் பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ், தயிர்), சோயா, கோதுமை அல்லது முட்டை போன்றவற்றைச் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்குத் தோல் தடிப்புகள், எக்ஸிமா, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அதிகப்படியான அழுகை ஏற்பட்டால், உங்கள் குழந்தைக்கு அந்த உணவின் மீது ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.

கூடுதலாக வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா?

குழந்தை பிறந்த பிறகு வைட்டமின் மற்றும் தாதுச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படுவது சகஜம். எனவே, சில சமயங்களில் கூடுதல் வைட்டமின்களை (சப்ளிமெண்ட்ஸ்) எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவுகளை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும்.

• மல்டிவைட்டமின்கள்: பல தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வைட்டமின் குறைபாடுகளை எதிர்கொள்கின்றனர். தினமும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்தை ஈடுசெய்ய உதவும்.
• வைட்டமின் பி-12: நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்பவராகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு ஏற்படலாம். இந்த வைட்டமின் பெரும்பாலும் மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. அப்படியானால், நீங்கள் பி-காம்ப்ளக்ஸ் அல்லது பி-12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
• வைட்டமின் டி:வைட்டமின் டி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. பாலூட்டும் தாய்மார்களிடையே வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

மிக முக்கியமான விஷயம்: அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவக் கழகம், குழந்தைகள் பிறந்தது முதல் 12 மாதங்கள் வரை தினமும் 400 IU (சர்வதேச அலகுகள்) வைட்டமின் டி பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு தாய் தினமும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், அந்த அளவு தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்குக் கடத்தப்படலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், இந்த வைட்டமின்களில் எதையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசித்து, அவர் அறிவுறுத்தியபடி மட்டுமே அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளவும்.