சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கை கால்கள் திடீரென்று புரண்டு, மரத்துப் போகின்றனவா? இதற்கான காரணம் நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிமையானதாக இருக்கலாம். இன்று நாம், நமது உடலின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான 'எலக்ட்ரோலைட்டுகள்' பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இவை சமநிலையற்றுப் போகும்போது இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன. எனவே, இது என்ன, ஏன் நிகழ்கிறது, மற்றும் இதை எப்படிச் சரிசெய்வது என்று பார்ப்போம்.
இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பவை நமது உடல் திரவங்களில், குறிப்பாக இரத்தம், வியர்வை மற்றும் சிறுநீரில் காணப்படும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் ஆகும். நமது உடலை ஒரு மின்கலத்தால் இயங்கும் இயந்திரமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள்தான், அந்த மின்கலத்தை மின்னேற்றம் பெற்று, சரியாக இயங்க வைக்கும் மிகச்சிறிய வேதிப்பொருட்கள் ஆகும். இவற்றில் மிக முக்கியமானவை
சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் , குளோரைடு மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகும். நமது உடலில் இவை சரியான அளவிலும் செறிவிலும் இருக்க வேண்டும். உடலுக்குத் தேவைப்படும் சோடியம் அளவுகள் போன்றவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், இந்தச் சமநிலையைப் பராமரிப்பதில் நமது சிறுநீரகங்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் உடலில் இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவு மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ ஆகிவிட்டால், அந்த நிலையை நாம்
எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை என்று அழைக்கிறோம்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நம் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானவை?
இவை நம் உடலில் நடைபெறும் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு செயல்முறையிலும் பங்கு வகிக்கின்றன. இவை இல்லாமல், நம் உடலால் சீராக இயங்க முடியாது. அவற்றின் முக்கியப் பணிகளைப் பார்ப்போம்.
- உடல் திரவ அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்: இவை உடலில் உள்ள நீரின் அளவையும், இரத்த பிளாஸ்மாவின் பாய்வுத்தன்மையையும் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
- இரத்தத்தின் pH அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்: இவை நமது இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மை/காரத்தன்மையை (pH) ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
- தசை செயல்பாடு: இதயத் துடிப்பு உட்பட, நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையின் சுருங்குவதற்கும் விரிவதற்கும் இவை இன்றியமையாதவை.
- நரம்பியக்கடத்தல் : இந்த மின்பகுளிகள், மூளை, இதயம், தசைகள் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களில் உள்ள செல்களுக்கு இடையே செய்திகளைப் பரிமாறும் மின் சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகின்றன.
- மற்ற செயல்பாடுகள்: மேலும், அவை இரத்தம் உறைவதற்கும், உடலில் புதிய திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உதவுகின்றன.
எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைக்கு என்ன காரணம்?
பெரும்பாலான நேரங்களில், நம் உடலில் இருந்து திடீரென அதிக அளவு திரவம் வெளியேற்றப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் வெயிலில் கிரிக்கெட் விளையாடி, அதிகமாக வியர்த்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது நீங்கள் வாந்தி எடுத்திருக்கலாம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு (வயிற்று வலி) ஏற்பட்டு அதிக அளவு திரவத்தை இழந்திருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், திரவத்துடன் சேர்ந்து, நம் உடலில் உள்ள மதிப்புமிக்க எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் வெளியேற்றப்படுகின்றன. உண்மையில், நாம் அதிகமாக வியர்க்கும்போது, நமது உடல் எடையில் 2% முதல் 6% வரை இழக்க நேரிடலாம். அந்த நேரத்தில் நாம் மீண்டும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், எலக்ட்ரோலைட் செறிவு குறைகிறது. இதை பாதிக்கும் சில முக்கிய காரணங்களை கீழே உள்ள அட்டவணையில் இன்னும் விரிவாக விளக்குவோம்.
| காரணம் | விளக்கம் |
|---|
| உடலில் இருந்து திரவ இழப்பு | அதிகப்படியான வியர்வை, தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு. |
| பிற மருத்துவ நிலைமைகள் | கடுமையான தீக்காயங்கள், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், நாள்பட்ட சுவாச நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற காரத்தன்மை போன்ற நிலைகள். |
| மருந்துகளின் வகைகள் | சில மலமிளக்கிகள் மற்றும் ஸ்டீராய்டுகளை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துதல். |
| உணவு பிரச்சனைகள் | போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது. |
இதன் அறிகுறிகள் என்னவாக இருக்கலாம்?
உடலில் பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே அவற்றின் அளவு குறைவதையோ அல்லது அதிகரிப்பதையோ நம்மால் விரைவாக உணர முடியும். இருப்பினும், எந்த எலக்ட்ரோலைட் குறைவாக உள்ளது/அதிகரித்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து இந்த அறிகுறிகள் சற்றே மாறுபடலாம்.
பொதுவாக, இந்த நிலை திடீரென ஏற்படாமல் படிப்படியாக உருவாகிறது, எனவே இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம்.
பொதுவாகக் காணப்படும் அறிகுறிகள் இவையே:
- தசைப்பிடிப்புகள் : அடிக்கடி ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள், கைகளிலும் கால்களிலும் உணர்வின்மை.
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம்: லேசான தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் தலைசுற்றல் போன்ற உணர்வு.
- சீரற்ற இதயத் துடிப்பு: இதயத் துடிப்பு திடீரென அதிகரிப்பது, குறைவது அல்லது சீரற்ற முறையில் துடிப்பது போன்ற ஒரு உணர்வு.
- மனக் குழப்பம்: தலைசுற்றல், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம், மற்றும் தெளிவாகச் சிந்திக்க முடியாமல் இருப்பது.
முக்கியம்: இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால்,
குறிப்பாக மார்பு வலியுடன் உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை உணர்ந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் சுயநினைவை இழப்பது போல் உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்வது மிகவும் அவசியம் .
சரி, அப்படியானால் இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உங்கள் உடலுக்குள் மீண்டும் எப்படிப் பெறுவது?
இந்த எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையைப் பராமரிப்பது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. நாம் சற்றே கவனம் செலுத்தினால், இதை எளிதாகச் செய்துவிடலாம்.
1. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
இதுவே மிகவும் எளிமையான மற்றும் சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
2. சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- ஆரஞ்சு நீர்: இது இயற்கையாகவே எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த பானமாகும். இதில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால், இது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்காது. ஆனால், முடிந்தவரை, பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்டு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஆரஞ்சுப் பழங்களுக்குப் பதிலாக, இயற்கையான ஆரஞ்சுப் பழங்களையே அருந்த முயலுங்கள்.
- எலக்ட்ரோலைட் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் : நீங்கள் 75 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு விளையாட்டு பானத்தைக் குடிப்பதன் மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை விரைவாக மீண்டும் பெறலாம். இவற்றில் பொதுவாக சோடியம் குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் குளோரைடு ஆகியவை அடங்கியிருக்கும். ஆனால், அதில் உண்மையில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள லேபிளைப் படிக்கவும்.
- குமிழி பானங்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்களைக் கொண்டு இதைச் செய்யாதீர்கள். அவை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யும்.
3. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
இதுபோன்ற உணவுகளை நமது உணவில் சேர்ப்பது, எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
- உருளைக்கிழங்கு, அவகாடோ, கீரை, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி போன்ற உணவுகளில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஏராளமாக உள்ளன.
இவற்றைச் செய்த பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால்,
ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.அதன்பிறகு அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அறிய இரத்தப் பரிசோதனை செய்வார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பவை நமது உடலின் நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இதயம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசியமான கனிமங்கள் ஆகும்.
- அதிகப்படியான வியர்வை, வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உடலில் இருந்து திரவங்களும் உப்புகளும் இழக்கப்படுவதால், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
- இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதுதான். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆரஞ்சு அல்லது விளையாட்டு பானம் பொருத்தமானது.
- வாழைப்பழம், அவகாடோ மற்றும் கீரை போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தசை துடிப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சீரற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை, எலக்ட்ரோலைட்டுகள், நீரிழப்பு, சோடியம், பொட்டாசியம், தசைப்பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், விளையாட்டு பானங்கள், தண்ணீர் பானம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள், நீரிழப்பு, சோடியம், பொட்டாசியம், நிலைகள், தலைச்சுற்றல்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்