உங்கள் மனம் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறதா? நினைவாற்றல் தியானத்தின் மூலம் உங்கள் மனதை விடுவிப்போம்!

இப்போதெல்லாம் நம்முடைய வாழ்க்கை மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறது, இல்லையா? காலையில் எழுந்ததிலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை, நாம் தொடர்ந்து வேலை செய்துகொண்டே இருக்கிறோம். தொலைபேசி அறிவிப்புகள், அலுவலக இலக்குகள், வீட்டுப் பிரச்சனைகள், குழந்தைகளின் வேலைகள்... இவற்றிற்கெல்லாம் மத்தியில், உங்கள் மனம் சற்று சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறதா? எல்லா நேரத்திலும் உங்கள் தலையில் ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டிருப்பதாகவும், மனதை ஓரிடத்தில் வைத்திருப்பது கடினம் என்றும் நீங்கள் உணரக்கூடும். இதுபோன்ற நேரங்களில் நமக்கு உதவக்கூடிய, மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் மனநிறைவு தியானம் (Mindfulness Meditation) .

சுருக்கமாகச் சொன்னால், விழிப்புணர்வு தியானம் என்றால் என்ன?

இதைப்புரிந்துகொள்ள, முதலில் இந்த இரண்டு வார்த்தைகளையும் பிரித்துப் பார்ப்போம்.

1. விழிப்புணர்வு: இதன் மிக எளிய பொருள் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதாகும் . அதாவது, நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, ​​அந்தச் செயலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி, உங்களைச் சுற்றியும் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை விழிப்புணர்வுடன் கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் தேநீர் அருந்துவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வு என்பது தேநீரின் மணம், அதன் சூடு, அது உங்கள் உதடுகளைத் தொடும்போது ஏற்படும் உணர்வு, மற்றும் அது தொண்டைக்குள் இறங்கும்போது ஏற்படும் சுவை ஆகியவற்றில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதாகும். அந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் (கடந்த காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், எதிர்காலத்தைப் பற்றி அஞ்சாமல்) "நிகழ்காலத்தில்" மட்டுமே வாழ்வதாகும்.

2. தியானம்: தியானம் என்பது நமது மனதின் ஆழங்களை ஆராயும் ஒரு பயிற்சியாகும்; அதாவது, நமது மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். இதில், நமது சுவாசம் மற்றும் உடலில் நாம் உணரும் உணர்வுகள் போன்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

இப்போது, ​​இந்த இரண்டும் இணையும்போது, ​​நினைவாற்றலுக்கான தியானம் என்பது , எதையும் மதிப்பிடாமல் (அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாமல்) தற்போதைய கணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவோடு கவனிக்கும் ஒரு தியானப் பயிற்சியாகும்.

இதனால் நமக்கு என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?

நினைவாற்றல் தியானம் என்பது மனதை ஓரிடத்தில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்ல. அது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது: நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் எப்போதும் ஒரு போராட்டத்திற்குத் தயாராக இருக்கும். இந்தத் தியான முறையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது மனம் அமைதியடைகிறது, உடல் தளர்வடைகிறது, மேலும் இது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நமக்கு உதவுகிறது.
• மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது:இந்தப் பயிற்சி நமது மூளையின் சில பகுதிகளின், குறிப்பாக இன்பம், கவனம் மற்றும் முடிவெடுத்தல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகளின் (பெருமூளைப் புறணி) செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இதன் பொருள், உங்கள் நினைவாற்றலும் கவனக் காலமும் மேம்படுகின்றன என்பதாகும்.
• மன அழுத்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: மன அழுத்தம் என்பது மனம் தொடர்ந்து எதிர்மறை எண்ணங்களால் நிறைந்திருக்கும் ஒரு நிலையாகும். இந்தத் தியானம், அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஒரு புறக் கண்ணோட்டத்தில் பார்த்து நிர்வகிக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். இருப்பினும், இது மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளுக்கு மாற்றானது அல்ல. இதை உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு ஒரு துணையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: சிலர் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது கவனமின்றி சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்கும் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​பசியின் காரணமாகச் சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது மனதிலுள்ள ஒரு பிரச்சனையால் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முடியும். எனவே, இந்த மோசமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த உதவியாகும்.
• நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது: முதுகுவலி மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற நீண்டகால வலிகளுடன் வாழ்பவர்கள், அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் வலியைச் சமாளித்து வாழ இந்த முறை உதவுகிறது.

இந்த விழிப்புணர்வை நாம் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

இதைத் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்களோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மதப் பின்னணியோ தேவையில்லை. இதைச் செய்வதற்கான அர்ப்பணிப்பு மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை. இதைத் தனியாகச் செய்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், இதுபற்றி அறிந்த ஒருவரின் உதவியுடனோ அல்லது வழிகாட்டுதலுடனோ நீங்கள் தொடங்கலாம்.

நினைவாற்றல் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு பல முக்கிய வழிகள் உள்ளன.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான சில எளிய வழிமுறைகள்

நீங்கள் இதற்குப் புதியவர் என்றால், இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் வீட்டில், யாரும் தொந்தரவு செய்யாமல் சிறிது நேரம் அமைதியாக இருக்கக்கூடிய ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நாற்காலியிலோ அல்லது தரையிலோ வசதியாக அமருங்கள்.

2. கண்களை மூடுங்கள்: கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். உங்கள் உடலைத் தளர்த்துங்கள்.

3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மார்பு உயர்ந்து வயிறு விரிவடைவதையும், மூச்சை வெளிவிடும்போது உங்கள் மார்பு தாழ்ந்து வயிறு சுருங்குவதையும் மட்டுமே கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், அதை அதன் இயல்பான தாளத்தில் செல்ல விடுங்கள்.

4. மனம் அலைபாயும்போது:தியானம் செய்யும்போது எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றுவது இயல்பானது. ஒரு எண்ணம் மனதில் தோன்றும்போது, ​​"ஓ... எனக்கு இப்போதுதான் இந்த எண்ணம் தோன்றியது," என்று கூறி அதைக் கவனியுங்கள். பிறகு, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். அந்த எண்ணங்கள் மீது கோபப்படவோ அல்லது அவற்றைக் குறை கூறவோ வேண்டாம்.

ஆரம்பத்தில், ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் என ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு இதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்குப் பழகப் பழக, ஒரு நாளைக்கு 10, 15, அல்லது 20 நிமிடங்களாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இதைச் செய்வதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.