கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளதா? இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றிப் பேசுவோம் (கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமம்).

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான வேலையைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் கவனம் வேறு எங்கோ சென்றுவிடுவதை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கைப்பேசியை எடுத்து சமூக ஊடகங்களில் உலாவிக் கொண்டிருப்பதை உணர்கிறீர்களா? இது உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில், ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் நம் அனைவருக்கும் சிரமம் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், "இது ஏன் எனக்கு மட்டும் நடக்கிறது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல விஷயங்கள் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் சில சமயங்களில், ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை கூட இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். இதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

என்னென்ன நோய்கள் இதை பாதிக்கக்கூடும்?

உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருப்பது சில சமயங்களில் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அது என்னவென்று பார்ப்போம்.

ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு)

இது சிறு குழந்தைகளை மட்டும் பாதிக்கும் ஒன்றல்ல. பெரியவர்களும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படலாம். பெரியவர்களிடம் காணப்படும் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• யோசிக்காமல், உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்படுதல் (Inpulsive ESS ).
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை

கவலை

தேவையற்ற விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்படுவது நமது மூளையின் ஆற்றலை பெருமளவில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இதனால் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகிறது. பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (Generalized Anxiety Disorder) எனப்படும் ஒரு நிலையில், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் காணலாம்:

• தொடர்ச்சியான பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை
• காரணமற்ற பயம்
• முடிவெடுக்க இயலாமை

மனச்சோர்வு

இது வெறும் சோகமாக உணர்வதை விட மேலானது. இது ஒரு மனநோய். மனச்சோர்வு, கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது மூளையின் பாகங்களின் செயல்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

சில மருந்துகள்

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள், உங்கள் மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்கள் (நரம்பியக்கடத்திகள்) செயல்படும் விதத்தை மாற்றக்கூடும். இது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் இடையூறு விளைவிக்கலாம். உதாரணமாக:

• தூக்க மாத்திரைகள்
• ஒவ்வாமைக்கான மருந்துகள்
• சிறுநீர் அடங்காமைக்கான மருந்துகள்
• மனச்சோர்வுக்கான சில மருந்துகள்
• தசை வலிக்கான மருந்து

தைராய்டு பிரச்சனைகள்

நமது கழுத்தில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள், சிந்திப்பது உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமானவை. இந்தச் சுரப்பி ஹார்மோனை மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மிக அதிகமாகவோ உற்பத்தி செய்தால், உங்கள் கவனத்தை ஒரே விஷயத்தில் செலுத்துவது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் கவனம் சிதறல் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது கல்வியைக் கடுமையாகப் பாதித்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கோ அல்லது பள்ளி/பல்கலைக்கழகத்திற்கோ செல்ல முடியாமல் தவிப்பதாக உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

மேலும், உங்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

• நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோகம், நம்பிக்கையின்மை அல்லது குற்ற உணர்வை உணர்ந்தால்
• தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (உதாரணமாக, தூக்கமின்மை அல்லது அதிக நேரம் தூங்குதல்)
• பல மாதங்களாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் பதட்டம் அல்லது பயத்தை நீங்கள் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால்
• காரணமின்றி உங்களுக்கு எப்போதும் சோர்வாக உணர்ந்தால்
• வறண்ட சருமம், மலச்சிக்கல், முக வீக்கம் மற்றும்/அல்லது குரல் கரகரப்பு
• எதிர்பாராத எடை இழப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் வெப்பத்தைத் தாங்க முடியாமை

நோய்கள் மட்டுமல்ல, இந்த விஷயங்களும் பாதிக்கலாம்.

சில நேரங்களில் காரணம் நோயாக இருப்பதில்லை. நமது வாழ்க்கை முறையில் உள்ள சில விஷயங்களும் கவனக்குறைவை ஏற்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தம்

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது மூளையின் உயிர்வாழ்க்கைக்குப் பொறுப்பான பகுதியே முக்கியக் கவனமாக மாறுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது, சிந்தனை மற்றும் கவனம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் மற்ற பகுதிகளுக்குக் கிடைக்கும் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. ஒரு தேர்வின் மன அழுத்தம், நீங்கள் எதற்காகப் படிக்கிறீர்கள் என்பதையே உங்களை மறக்கச் செய்துவிடும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பசி

காருக்கு பெட்ரோல் தேவைப்படுவது போல, நமது மூளை செயல்பட எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறையும்போது, ​​உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைப்பதில்லை. அதனால் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகிறது.

பல்பணி

ஒரு அறிக்கையில் வேலை செய்வது, மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலளிப்பது, அல்லது ஒரு மாநாட்டு அழைப்பைக் கேட்பது போன்றவை நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் அவை நேர விரயமே. நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் ஒரு செயலைச் செய்வதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்குத் தொடர்ந்து மாறுவது நமது செயல்திறனைக் குறைத்து, தவறுகள் செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தூக்கமின்மை

சோர்வாக இருக்கும்போது கவனம் சிதறாமல் இருப்பது கடினம், இல்லையா? அதற்குக் காரணம், நாம் உறங்கும்போது நமது மூளை செல்கள் புத்துணர்ச்சி பெற்று, தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்து கொள்கின்றன. நாம் போதுமான அளவு உறங்கவில்லை என்றால், அந்த செல்கள் சரியாகச் செயல்படுவதில்லை. ஒரே ஒரு இரவு சரியாக உறங்காவிட்டால்கூட, கவனம் செலுத்துவதையும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதையும் அது கடினமாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

நாம் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்ந்து பின்னர் மீண்டும் குறைகிறது. இது நமக்கு சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், மூளையைப் பாதிக்கும் அழற்சியை உண்டாக்கக்கூடும்.

உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் கவனத்தை வலுப்படுத்த இந்த மாற்றங்களைச் செய்து பாருங்கள்.

• நேரத்தை ஒதுக்குதல்: உங்களுக்குச் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் அதிகமாக உள்ளதா? அப்படியானால், ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கவும் தொலைபேசி அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்கவும் காலையிலும் மாலையிலும் அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது, நீங்கள் பணிகளுக்கு இடையில் அடிக்கடி மாறி மாறிச் செல்வதைத் தடுக்கும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நன்றாக உறங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவும். அது புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது. நீண்ட காலப் போக்கில், இது உங்கள் சிந்தனைத் திறனைக் கூர்மையாக்கும்.
• நல்ல உணவுமுறை: பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்கவும், நார்ச்சத்து, நிறைவுறாக் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் பி, சி, மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களையும், மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகின்றன.
• கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அமைதியான இடத்தைத் தேட முயற்சி செய்யுங்கள். கவனச்சிதறல்களை நீக்குங்கள். தொலைக்காட்சி, வானொலி ஆகியவற்றை அணைத்து, உங்கள் கைப்பேசியில் வரும் அறிவிப்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

குறுகிய கவன வீச்சு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் வரை அல்லது உங்கள் கவனம் சிதறும் வரை, உங்களால் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய நேரமே இதுவாகும். அனைவருக்கும் கவனம் சிதறும் தருணங்கள் இருந்தாலும், இந்த நிலை உள்ள ஒருவருக்கு ஒரு பணியிலோ அல்லது உரையாடலிலோ கவனம் சிதறாமல் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.