உங்கள் நாள் எவ்வளவு நீளமாக இருந்தது என்று நினைத்துப் பார்க்கக்கூட சில சமயங்களில் உங்களுக்குச் சிரமமாக இருப்பதுண்டா? காலையில் எழுந்தீர்கள், வேலைக்குச் சென்றீர்கள், வீட்டிற்கு வந்தீர்கள், படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள், மீண்டும் உறங்கச் சென்றீர்கள். நாள் முழுவதும் ஒரு இயந்திரம் போலக் கடந்துவிட்டது. உங்கள் மனம் வேறு எங்கோ இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் வேறு ஏதோ ஒன்றைச் செய்துகொண்டிருக்கிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் 'தானியங்கி' முறையில் வாழ்கிறோம். நாம் இப்படி இருக்கும்போது, வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைத் தவறவிடுகிறோம். மனநிறைவு என்பது ஒரு அழகான, எளிமையான பழக்கமாகும். அது அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட்டு, நிகழ்காலத்தில் வாழ நமக்கு உதவுகிறது .
'நினைவாற்றல்' என்பது எளிமையாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், விழிப்புணர்வு என்பது தற்போதைய கணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்தும் செயலாகும். அதாவது, உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது (உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள்) மற்றும் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது (உதாரணமாக, மின்சாரக் கட்டணத்தைச் செலுத்த நினைக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் உணர்வு) என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனமாக இருப்பதும் இதில் அடங்கும். உதாரணமாக, தினமும் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஒரு புதிய மலர் பூப்பதை கவனிப்பது.
இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உணர்வதையும், பார்ப்பதையும், கேட்பதையும் 'நல்லது' அல்லது 'கெட்டது' என்று முத்திரை குத்தாமலும், அவற்றை எடைபோடாமலும், உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்வதுதான். உங்கள் உணர்வுகள் நல்லதோ கெட்டதோ அல்ல. அவை வெறும் உணர்வுகள் மட்டுமே.
இந்தக் கண்ணோட்டத்தில் பார்த்தால், விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு உற்றுநோக்கல். அது, உணர்ச்சிவசப்படாமல், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொலைவிலிருந்து பார்ப்பதைப் போன்றது.
இதன் மறுபக்கம் தான் நாம் முன்னரே குறிப்பிட்ட 'ஆட்டோபைலட்'. அதாவது, எந்தவொரு விழிப்புணர்வோ அல்லது சிந்தனையோ இல்லாமல் செயல்படுவது. ஒரு சனிக்கிழமை காலையில் பூங்காவிற்குச் செல்லும் நோக்கத்தில் உங்கள் காரை நிறுத்திவிட்டு, வழக்கம் போல் அலுவலகத்திற்கு ஓட்டிச் செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் 'ஆட்டோபைலட்'.
'நினைவாற்றல்' மற்றும் 'தானியங்கி' ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு
இந்த இரண்டு கருத்துக்களையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள, இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| நடவடிக்கை | 'தானியங்கி ஓட்டுநர் முறை' (இயந்திர வழி) | 'நினைவாற்றல்' |
|---|---|---|
| கொஞ்சம் தேநீர் அருந்துங்கள். | அவர்கள் தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போதோ அல்லது கைப்பேசியைப் பயன்படுத்தும்போதோ, தாங்களே அறியாமல் குடித்துக்கொண்டே இருக்கிறார்கள். | வேறு எதுவும் செய்யாமல், தேநீர் கோப்பையின் சூட்டையும், தேயிலையின் நறுமணத்தையும், தேநீரின் சுவையையும் ரசித்தபடி நான் அதைக் குடிக்கிறேன். |
| உணவு உண்ணுதல் | அவர்களுக்குப் பசியில்லாதபோதும், பழக்கத்தின் காரணமாகத் தட்டு காலியாகும் வரை சாப்பிடுவார்கள். தாங்கள் சாப்பிடும் உணவின் சுவை கூட அவர்களுக்குத் தெரியாது. | நமக்கு உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா என்று சரிபார்த்த பிறகே சாப்பிடத் தொடங்குகிறோம். ஒவ்வொரு வாய் உணவின் சுவை, மணம் மற்றும் தன்மையை ரசித்து உண்டுவிட்டு, வயிறு நிறைந்ததும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறோம். |
| ஒருவர் சொல்வதைக் கேட்பது | ஒருவர் பேசும்போது, அடுத்து என்ன சொல்வது என்றோ அல்லது வேறு விஷயங்களைப் பற்றியோ சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பார். | ஒருவர் சொல்வதை முழுமையாகக் கவனித்து, அவருடைய வார்த்தைகளையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது. |
நான் இதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது?
இதை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். காரில், வரிசையில், பணியிடத்தில். முதலில், 'ஒரே நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யும்' பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அதாவது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்து, அதற்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துவது. பல் துலக்குவது அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது போன்ற மிகவும் எளிமையான ஒன்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்.
உங்களுக்குத் தனியாகச் சில நிமிடங்கள் கிடைத்தால், இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:
1. முதலில், ஒரு கணம் நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள், என்ன கேட்கிறீர்கள்? மேலும், நீங்கள் நுகரும், சுவைக்கும் மற்றும் தொடும் உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். இவற்றை நல்லது/கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாதீர்கள். அவற்றை அப்படியே இருக்க விடுங்கள்.
2. இப்போது உங்கள் கவனத்தை இன்னும் கூர்மையாக்குங்கள். உங்கள் உடலில் என்ன உணர்கிறீர்கள்? கூச்ச உணர்வு அல்லது மரத்துப்போதல் போன்ற நுட்பமான விஷயங்களைக் கூட கவனியுங்கள் . உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒரு கணம் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலை முதல் கால் வரை.
3. அடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியில் சுவாசத்தை அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்? மார்பிலா? வயிற்றிலா? நாசியிலா? உங்கள் கவனத்தை அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
4. "நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்டறியுங்கள். ஒரு கணம் அவற்றுடன் இருங்கள். எந்தவித விமர்சனமுமின்றி, அந்த உணர்வுகள் வெளிவர அனுமதியுங்கள்.
5.உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது தவிர்க்க முடியாமல் நடக்கும்), பீதியடைய வேண்டாம். அது முற்றிலும் இயல்பானது. அதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மிகவும் மென்மையாக, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.
'நினைவாற்றல்' பயிற்சியின் நன்மைகள் என்னென்ன?
நீங்கள் இயந்திரத்தனமாகச் செயல்படும்போது அதை அடையாளம் காண விழிப்புணர்வு உதவுகிறது. அதனால், பின்னர் வருந்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்வதை அப்போதே மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கிறது.
நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால் அமர்ந்து ஒரு பாக்கெட் பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் பழக்கம். நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கும்போது, இந்தப் பழக்கத்தை உங்களால் 'கைவிட' முடியும். அந்தத் தருணத்தில், உங்களால் ஒரு மாற்று முடிவை எடுக்க முடியும். ஒருவேளை பாப்கார்னுக்குப் பதிலாக ஒரு கேரட்டைச் சாப்பிடலாம், அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டுச் சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லலாம்.
இந்த வழியில், விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் சிந்திக்காமல் செய்யும் செயல்களைத் தவிர்க்கலாம் (உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஒரு பெரிய சாக்லேட் பார் சாப்பிடுவது).
மனநல நன்மைகள்
மனநிறைவு என்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு கருவியாகும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்கும்போது, எதிர்காலத்தைப் பற்றித் தேவையில்லாமல் கவலைப்படுவதற்கும், கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருந்துவதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
- பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: இந்தப் பயிற்சி, பதட்டமான எண்ணங்களுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவை வந்து போக அனுமதிக்க உதவுகிறது.
- மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: வாழ்க்கையில் உள்ள சிறிய விஷயங்களைக் கூட நீங்கள் பாராட்டத் தொடங்கும் போது, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எளிதாகிறது.
ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மனநிறைவு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருந்தாலும், கடுமையான மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு (உதாரணமாக, பெரும் மனச்சோர்வு) அது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்கு அத்தகைய பிரச்சினை இருந்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.
உடல் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான மன விழிப்புணர்வு
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்தப் பழக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இதை நாங்கள் 'நினைவுபூர்வமான உணவுப் பழக்கம்' என்று அழைக்கிறோம்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் தட்டைப் பாருங்கள். அதன் நிறத்தையும் மணத்தையும் ரசியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கவளத்தையும், அதன் சுவையையும், பதத்தையும் ரசித்து, மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்.
- சாப்பிடும்போது, உங்கள் வயிறு நிறைந்துவிட்டதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தட்டில் உணவு மீதம் இருந்தாலும், வயிறு நிறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் இது பொருந்தும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் எப்படி உணர்கின்றன, நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள், எப்படி வியர்க்கிறது என்பதை அறிந்திருங்கள். அப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்கும். அதனால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஊக்கமடைவீர்கள்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் முழு ஈடுபாட்டுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் மனதை அதில் ஒருமுகப்படுத்துங்கள். அதுதான் முதல் படி.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'நினைவாற்றல்' என்பது, எந்தவித தீர்ப்புமின்றி, நிகழ்காலத்தை உணர்ந்து கொண்டிருப்பதாகும்.
- இந்தப் பழக்கம், நீங்கள் தானியங்கி முறையில் செயல்படும் நிலையிலிருந்து விடுபட்டு, விவேகமான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.
- தினமும் ஒரு கோப்பை தேநீரை கவனத்துடன் அருந்துவது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்.
- இந்தப் பழக்கம் மன அழுத்த மேலாண்மை, உடல் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
- உங்களால் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியாவிட்டால், அதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். அது இயல்பானது. மென்மையாக மீண்டும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்