“என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்!” - தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது எப்படி? (தன்னம்பிக்கை)

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கும்போது, ​​"ஓ, என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்று நினைத்ததுண்டா? அல்லது, ஒரு பெரிய சவால் வரும்போது, ​​அதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணர்ந்ததுண்டா? நம் வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது அந்த அனுபவம் நம் அனைவருக்கும் ஏற்பட்டிருக்கும். ஆனால் சிலர் எந்தவொரு சவாலையும் அச்சமின்றி எதிர்கொள்கிறார்கள் . அதற்கான காரணத்தைப் பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம், அதுவே "தன்னம்பிக்கை" (Self-Efficacy) என அழைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சுய செயல்திறன் என்பது என்ன?

சுய செயல்திறன் என்பது , ஒரு பணியை உங்களால் வெற்றிகரமாகச் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குள் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் நம்பிக்கையாகும். இது வெறும் தன்னம்பிக்கை மட்டுமல்ல. அதைவிடச் சற்று ஆழமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட பணியையோ அல்லது சவாலையோ சமாளிக்கும் திறன் உங்களுக்கு உண்டு என்ற ஆழ்ந்த நம்பிக்கையே இது.

அதாவது, சுய செயல்திறன் என்பது ஒரு பணியைச் செய்வதற்கான தனது சொந்தத் திறனில் உள்ள நம்பிக்கையாகும் . சுயமரியாதை என்பது ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த மதிப்பு குறித்த உணர்வு. இவ்விரண்டையும் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்.

ஒரு சிறிய உதாரணத்தின் மூலம் இதை மேலும் புரிந்துகொள்வோம்.

நிமல் மற்றும் கமல் என்ற இருவர் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய மாநாட்டிற்காக விளக்கக்காட்சி ஒன்றை உருவாக்கும் பணி அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளது.

• நிமல்: இந்த வகையான வேலையில் அவருக்கு மிகுந்த அனுபவமும் திறமையும் உண்டு. ஆனால், "என்னால் இதைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போய்விடுமோ? ஏதாவது தவறாக நடந்தால் என்னவாகும்?" என்ற பயம் அவர் மனதில் இருந்தது. அவருக்குத் தன் மீது நம்பிக்கை இல்லை. அதனால் நிமல், "ஐயா, இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத் தெரிகிறது," என்று கூறி, சிறிது தயங்கி அந்த வேலையை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை.

• கமல்: அவருக்கு இந்த வகையான வேலை செய்வதில் அதிக அனுபவம் இல்லை. ஆனாலும், "எனக்குத் தெரியாத விஷயங்களைக் கண்டறிய நான் கடினமாக உழைப்பேன்" என்று அவர் நினைக்கிறார். அவர் மீது அவருக்கு மிகுந்த நம்பிக்கை உள்ளது. கமல் அந்த வேலையை ஏற்றுக்கொண்டு, நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்து, ஆராய்ச்சி செய்து, ஒரு சிறந்த விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குகிறார்.

இறுதியாக, மாநாட்டில் கமலின் உரைக்கு நல்ல வரவேற்பு கிடைக்கிறது. மேலதிகாரி கமலுக்குப் பதவி உயர்வும் அளிக்கிறார். அனுபவமும் திறமையும் வாய்ந்த நிமலுக்கு எதுவும் கிடைக்கவில்லை.

பார்த்தீர்களா? உங்கள் திறமை எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு அந்தத் திறமையின் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையும் முக்கியம். அதிக சுய செயல்திறன் கொண்ட ஒருவர் சவால்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், கற்றுக்கொள்வதற்கும், வெற்றி பெறுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இந்த நம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் செல்வாக்கு செலுத்தும் 4 முக்கிய காரணிகள்

இந்த சுய செயல்திறன் என்பது ஒரே இரவில் உருவாகிவிடுவதில்லை. அதை பாதிக்கும் நான்கு முக்கிய காரணிகள் உள்ளன.

1. அனுபவங்களில் தேர்ச்சி

நீங்கள் ஒரு புதிய சவாலை ஏற்றுக்கொண்டு அதை வெற்றிகரமாக முடிக்கும்போது, ​​உங்களுக்குள் மிகுந்த தன்னம்பிக்கை உருவாகிறது. "புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் நான் சிறந்தவன்" என்று உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் அறியாமலேயே கற்பிக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் தோல்வியுற்றால், அது உங்களுக்கு எதிராகவே திரும்பிவிடும். இருப்பினும், உங்கள் சுய செயல்திறன் வலுவாக இருந்தால், ஒரு தோல்வியிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு மீண்டும் எழுந்து நிற்க முடியும்.

2. மற்றவர்களிடமிருந்து முன்மாதிரிகளை எடுத்துக்கொள்வது (சமூக முன்மாதிரிகள்)

நீங்கள் மதித்து, முன்மாதிரியாகக் கருதும் ஒருவர் தனது முயற்சியால் வெற்றி பெறுவதைக் காணும்போது, ​​"அவர்களால் இதைச் செய்ய முடிந்தால், நான் கடினமாக உழைத்தாலும் என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த முன்மாதிரிகள் உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது நீங்கள் போற்றும் யாராக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்.

3. கற்பனை அனுபவங்கள்

நீங்கள் ஒரு செயலை வெற்றிகரமாகச் செய்வதை மனக்கண்ணில் காண்பது கூட உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான உரை ஆற்ற வேண்டியிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மேடையில் நின்று, எந்தவித அச்சமுமின்றி, நம்பிக்கையுடன் பேசுவதைக் கற்பனை செய்யுங்கள். இந்த வழியில் வெற்றியை மனக்கண்ணில் காண்பதன் மூலம், அதைச் செய்வதற்கு உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.

4. உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் நிலைகள்

ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் உணர்ந்தால், "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்று நினைக்கக்கூடும். எனவே, சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் பதட்டத்தையும் மனநிலையையும் நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் சுய செயல்திறனை அதிகரிப்பதில் பெரிதும் உதவும்.

உங்கள் சுய செயல்திறன் அளவு குறைவாக உள்ளதா அல்லது அதிகமாக உள்ளதா? ஒப்பிட்டுப் பார்ப்போம்.

குறைந்த செயல்திறன் காரணமாக நீங்கள் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவித்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

இந்த தன்னம்பிக்கையை (தன்னம்பிக்கையை) எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

• உங்களை ஒரு முன்மாதிரியாகக் கொள்ளுங்கள்: உங்களைப் போன்ற ஒருவர், ஒருவேளை உங்கள் நண்பர், கடின உழைப்பின் மூலம் வெற்றி பெற்றால், அவரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் சவால்களை எப்படி எதிர்கொள்கிறார்கள், எப்படிப் போராடுகிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களைப் பின்பற்றலாம்.
• பின்னூட்டம் பெறுங்கள்: உங்கள் படைப்பைப் பற்றி யாரும் எதுவும் கூறவில்லை என்றால், அது நன்றாக இருக்கிறது என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். உங்கள் படைப்பைப் பற்றித் தெளிவான பின்னூட்டத்தைக் கேளுங்கள். அது உங்கள் மேலதிகாரி, ஆசிரியர் அல்லது நம்பகமான நண்பரிடமிருந்து வரலாம். அந்தப் பின்னூட்டத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் மேம்படுத்திக்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தன்னம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும்.
• தீவிரமாகப் பங்கேற்கவும்:வகுப்பையோ அல்லது எந்தவொரு குழுச் செயல்பாட்டையோ சும்மா உட்கார்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருக்காதீர்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், கருத்துகளைத் தெரிவியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பங்கேற்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் அறிவு, தன்னம்பிக்கை மற்றும் பகுத்தறியும் திறன் வளரும்.
• உங்கள் தேர்வுகளை நீங்களே செய்யுங்கள்: வாழ்க்கையில் உங்கள் முடிவுகளை நீங்களே எடுங்கள், அதன் விளைவு நல்லதாக இருந்தாலும் சரி, கெட்டதாக இருந்தாலும் சரி. அந்த முடிவுகளுக்குப் பொறுப்பேற்றுக் கொள்ளுங்கள். அப்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு இருக்கும். அது உங்கள் சுய செயல்திறனை வலுப்படுத்தும்.

உயர் சுய செயல்திறனின் நன்மைகள்

உயர் மட்ட சுய செயல்திறன் கொண்டிருப்பது கல்வி, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் திறன்: ஒரு பிரச்சனை எழும்போது, ​​அதைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, "நான் இதற்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பேன்" என்று சிந்தித்து, அதைச் சரிசெய்ய நீங்கள் உத்வேகம் பெறுவீர்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்கள்: அது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், 'என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்' என்று நினைப்பதன் மூலம், அதை முடித்துக்கொடுப்பதற்கான மன வலிமை உங்களுக்கு இருக்கும்.
• பணியில் உயர் செயல்திறன்: நீங்கள் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், பல்வேறு பணிகளைச் சிறப்பாகச் செய்யவும் ஊக்கத்துடன் இருப்பீர்கள்.
• கல்விசார் சாதனைகள்: 'நான் கடினமாக உழைத்தால், எந்தக் கடினமான பாடத்திலும் தேர்ச்சி பெற முடியும்' என்ற தன்னம்பிக்கை ஒரு மாணவருக்குக் கிடைக்கிறது.
• அச்சங்களுக்கான சிகிச்சை: உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பாம்புகளைக் கண்டு பயம் இருந்தால், பாம்புகளுடன் பாதுகாப்பாகப் பழகுவதன் மூலம் அந்த அச்சத்தை நீங்கள் வெல்லலாம் (ஆனால் விஷப் பாம்புகளிடமிருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருங்கள்!). இங்கும், தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் மூலமே சுய செயல்திறன் கட்டமைக்கப்படுகிறது.