Tag: ආතතිය
-
හිතට තදින්ම වැදුණු සිදුවීමකින් පස්සේ එන මානසික පීඩනය (Post-Traumatic Stress Disorder – PTSD) ගැන කතා කරමුද?
දරුණු අත්දැකීමකින් පස්සේ ඔයාටත් නිතරම ඒක මතක් වෙනවද? නරක හීන පේනවද? එන්න, PTSD කියන මේ මානසික තත්ත්වය ගැන සරලව දැනගමු, මේකට තියෙන විසඳුම් මොනවද කියලත් බලමු.
-
ඔයාගේ ඇඟේ පුංචි ‘පවර් හවුස්’ දෙකක් – අධිවෘක්ක ග්රන්ථි (Adrenal Glands) ගැන දැනගමුද?
ඔයා කවදාහරි හිතුවද ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ මොන තරම් පුදුම දේවල්, මොන තරම් සංකීර්ණ ක්රියාවලීන් සිද්ධ වෙනවද කියලා? සමහර වෙලාවට අපි දන්නෙවත් නැතුව අපේ ඇඟේ සමහර පුංචිම පුංචි කොටස් හරිම ලොකු, හරිම වැදගත් වැඩ කරනවා. අන්න ඒ වගේ, අපේ ශරීරයේ පැවැත්මට නැතුවම බැරි වැඩ කොටසක් කරන පුංචි අවයව දෙකක් තමයි අධිවෘක්ක ග්රන්ථි (Adrenal Glands) කියන්නේ. මේවාට
-
ඔයාව කවුරුහරි ප්රතික්ෂේප කළාම හිතට අමාරුද? (Rejection) අපි මේ ගැන කතා කරමු!
කවුරුහරි අපිව එපා කියනකොට, ප්රතික්ෂේප කරනකොට දැනෙන වේදනාව… ආහ්, ඒක නම් කියලා වැඩක් නෑ නේද? ඇත්තටම ජීවිතේ කවදාහරි, කාටහරි මේ වගේ අත්දැකීමකට මුහුණ දෙන්න වෙනවා. ඒක සමහරවිට යාළුවෙක්ගෙන්, ආදරය කරන කෙනෙක්ගෙන්, නැත්නම් රැකියාව සම්බන්ධ දෙයකින් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, මේ ප්රතික්ෂේප වීම (Rejection) කියන දේත් එක්ක අපි කොහොමද හරියට ගනුදෙනු කරන්නේ, හිත හදාගන්නේ කියන එක ගැන
-
ඔයාගෙත් හිත කලබල වෙලා හදවත වේගෙන් ගැහෙනවද? අපි කතා කරමු සයිනස් ටැකිකාර්ඩියා (Sinus Tachycardia) ගැන!
ඔයාටත් සමහර වෙලාවට එකපාරටම හිත කලබල වෙලා, පපුව ගැහෙන වේගය වැඩිවෙලා, හුස්ම ගන්නත් අමාරුයි වගේ දැනිලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයා විභාගෙකට ලෑස්ති වෙනකොට, ප්රසන්ටේෂන් එකක් කරන්න කලින්, එහෙමත් නැත්නම් දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරලා ඉවර වුණාම මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්. මේක සාමාන්ය දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්, ඒත් අපි මේ ගැන ටිකක් හරියටම දැනගමු. සයිනස් ටැකිකාර්ඩියා (Sinus Tachycardia) කියන්නේ මොකක්ද?
-
ඔළුව තද වෙලා වගේ දැනෙන හිසරදයක්ද? ඒ සමහරවිට ටෙන්ෂන් හෙඩේක් (Tension Headache) එකක් වෙන්න පුළුවන්!
ඔයාටත් නිතරම ඔළුව තද කරලා අල්ලනවා වගේ, බෙල්ල උරහිස් රිදෙන හිසරදයක් එනවද? මේ ටෙන්ෂන් හෙඩේක් (Tension Headache) ගැන දැනගන්න, හේතු, ලක්ෂණ සහ සරල පිළියම් මෙන්න.
-
ඇඩ්රිනලින් (Adrenaline) කියන්නේ මොකක්ද? ඔයාගේ ඇඟට මේකෙන් බලපෑමක් තියෙනවද? අපි කතා කරමු!
ඔයා කවදාහරි එකපාරටම ලොකු බයක්, තිගැස්මක් එහෙම නැත්නම් ලොකු ආතතියක් (`stress`) දැනිලා තියෙනවද? එහෙම වෙලාවකදී ඔයාගේ හදවත වේගෙන් ගැහෙන්න ගන්නවා, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙනවා, ඇඟම නිකන් සීරුවෙන් වගේ වෙනවා නේද? අන්න ඒකට ප්රධානම හේතුවක් තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන මේ ඇඩ්රිනලින් කියන රසායනික ද්රව්යය. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු මේ ඇඩ්රිනලින් (`Adrenaline`) කියන්නේ මොකක්ද, ඒක අපේ
-
ඇඟේ ‘හදිසි ඇලර්ට්’ එක! – සිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (Sympathetic Nervous System) ගැන සරලවම
ඔයා කවදාහරි කල්පනා කරලා තියෙනවද එකපාරටම බය හිතෙන දෙයක් දැක්කම, එහෙමත් නැත්නම් ලොකු ආතතියක් දැනෙන වෙලාවක ඔයාගේ ඇඟ කොහොමද ප්රතිචාර දක්වන්නේ කියලා? හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා, දාඩිය දානවා, ඇස් ලොකු වෙනවා… මේ ඔක්කොම පිටිපස්සේ ඉන්නේ අපේ ඇඟේ හරිම වැදගත් කොටසක්. අන්න ඒ ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ – ඒ තමයි සිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය, නැත්නම්
-
ඔයාත් නොදැනුවත්වම ඔයාටම රිදවගන්නවද? (Nonsuicidal Self-Injury Disorder) – අපි මේ ගැන කතා කරමු!
සමහර වෙලාවට ජීවිතේ ප්රශ්න එනකොට, හිතට ලොකු බරක් දැනෙනකොට, ඒක දරාගන්න එක හරිම අමාරු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් එහෙම වෙලා තියෙනවද? ඒ වගේ වෙලාවට, සමහරු තමන්ට දැනෙන මානසික වේදනාව අඩු කරගන්න, නොදැනුවත්වම වගේ තමන්ටම පොඩි පොඩි හරි රිදවගන්න පෙළඹෙනවා. මේක ඇත්තටම ගොඩක් අය අතරේ යම් තරමකට හරි දකින්න පුළුවන් දෙයක් වුණත්, ගොඩක් වෙලාවට මේ ගැන
-
දිගටම තියෙන මලබද්ධය හිතටත් වදයක්ද? (Chronic Constipation) අපි මේ ගැන කතා කරමු
දිගටම පවතින මලබද්ධය ඔබේ මනසටත් බලපානවද? ආතතිය, කනස්සල්ල ඇති කරන මේ තත්ත්වය සහ එයට මුහුණ දෙන හැටි ගැන සරලවම දැනගන්න.
-
ඔයාගේ බඩේ ප්රශ්න වලට මානසික සෞඛ්යය බලපාන හැටි (Gut Health and Mental Health)
ඔබට නිතරම බඩේ අමාරු, බඩ පුරවා දැමීම වැනි ගැටළු තිබේද? එයට හේතුව ඔබේ මානසික ආතතිය විය හැකියි. බඩවැල් සහ මොළය අතර ඇති මේ පුදුම සම්බන්ධය සහ එය නිරෝගීව තබාගන්නේ කෙසේදැයි දැනගන්න.
-
ADHD තියෙන ඔයාටත් හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරුද? (Emotional Side of ADHD) අපි මේ ගැන කතා කරමු!
ADHD නිසා ඇතිවන ආතතිය, වරදකාරී හැඟීම් සහ තරහව වැනි චිත්තවේග කළමනාකරණය කරගන්නා ආකාරය ගැන සරලව, සුහදව දැනගන්න. රැකියාවේදී සහ ගෙදරදී ඔබට උදව් වන ප්රායෝගික උපදෙස්.
-
සතුටින් ඉන්න ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කරන එකෙන් වෙන්නේ දුකක්ද? අපි මේ ගැන කතා කරමු! (Happiness Paradox)
ඔබත් සතුටින් ඉන්න ඕනෑවට වඩා මහන්සි වෙනවද? ඒත් ඇත්තටම සතුටු නැද්ද? සතුට හඹා යෑමෙන් අපිව තවත් දුකට සහ ආතතියට පත් වෙන්නේ ඇයි කියලා දැනගන්න මේ ලිපිය කියවන්න.
-
කෝටිසෝල් (Cortisol) ගැන ඔයාටත් ප්රශ්නද? අපි මේ ‘ස්ට්රෙස් හෝමෝනය’ ගැන හරියටම දැනගමු!
ඔයා සමහරවිට “කෝටිසෝල්” (Cortisol) කියන වචනේ අහලා ඇති, විශේෂයෙන්ම “ස්ට්රෙස්” (stress) එක, ඒ කියන්නේ ආතතිය ගැන කතා කරනකොට. ඒත් මේ කෝටිසෝල් කියන්නේ නිකම්ම නිකන් ‘ස්ට්රෙස් හෝමෝනයක්’ විතරක්ම නෙවෙයි. ඇත්තටම, මේක අපේ ඇඟේ ගොඩක් වැදගත් වැඩ කොටසක් කරන, නැතුවම බැරි හෝමෝනයක්. ඉතින්, අපි අද මේ කෝටිසෝල් (Cortisol) ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු. කෝටිසෝල් (Cortisol)
-
ඔයාටත් එකපාරටම හුස්ම හිරවෙනව වගේ, වේගෙන් හුස්ම වැටෙනවද? (Hyperventilation Syndrome) ගැන කතා කරමුද?
සමහර වෙලාවට ඔයාටත් එකපාරටම හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවද? හිතේ ලොකු බයක්, කලබලයක් එක්ක හුස්ම හිරවෙනවා වගේ, හුස්ම හරිම වේගෙන් වැටෙනවා වගේ දැනෙනවද? එහෙම වෙලාවට පපුවත් ගැහෙනවා, ඔලුව කැරකෙනවා වගේ වෙනවද? මේක ඇත්තටම ගොඩක් අයට අත්දකින්න වෙන දෙයක්. අපි අද කතා කරමු මේකට කියන `(Hyperventilation Syndrome)` කියන තත්ත්වය ගැන. මේක මොකක්ද, ඇයි වෙන්නේ, කොහොමද අපි මේක