ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු බරක්, පීඩනයක්, එහෙම නැත්නම් අපි කවුරුත් කටවහරේ කියන විදිහට 'ස්ට්රෙස්' එකක් දැනෙනවද? එහෙම දැනෙන එක ඇත්තටම හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඔයා විතරක් නෙවෙයි, පොඩි දරුවන්ට, තරුණ අයට, වැඩිහිටියන්ට, අපි හැමෝටම ජීවිතේ එක එක අවස්ථාවලදී මේ මානසික පීඩනය කියන දේ දැනෙනවා. ඒත් ඔයා සමහරවිට නොදන්න, හරිම වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි, මේ කියන මානසික පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් ස්ට්රෙස් එක හැම වෙලාවෙම නරක, අපිට අහිතකර දෙයක්ම නෙවෙයි කියන එක. පුදුමයි නේද? සමහර වෙලාවට මේ ස්ට්රෙස් එකම තමයි අපිට උදව් කරන්නෙත්.
ස්ට්රෙස් එකෙන් ඔයාව ආරක්ෂා වෙන්නෙ කොහොමද?
ඔයාට හිතාගන්නත් පුළුවන්ද, මේ ස්ට්රෙස් එක කියන දේ ඔයාව ආරක්ෂා කරන්නත් උදව් වෙනවා කියලා? ඔව්, ඒක ඇත්ත. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ මොළයට යම්කිසි අනතුරක්, අවදානමක් දැනුණු ගමන්, ඒකෙන් ක්ෂණිකව ඔයාගේ ශරීරයටයි මනසටයි 'ඇලර්ට්' එකක්, ඒ කියන්නේ සූදානම් වීමේ සංඥාවක් දෙනවා. මේකට තමයි අපි මානසික පීඩනය එහෙමත් නැත්නම් ස්ට්රෙස් එක කියලා කියන්නේ.
හිතන්නකෝ මෙහෙම දෙයක්. ඔයා පාර පනිමින් ඉන්නවා. එකපාරටම ඔයා දකිනවා වේගෙන් කාර් එකක් වංගුවකින් ඔයා දිහාවට එනවා. ඔන්න එතකොට තමයි ඔයාගෙ ඇඟේ තියෙන ස්ට්රෙස් හෝමෝන `(stress hormones)` කියන රසායනික ද්රව්ය ක්රියාත්මක වෙන්නේ. මේ හෝමෝන තමයි ඔයාට ඒ අනතුරුදායක මොහොතේ ඉක්මනින් ප්රතිචාර දක්වන්න උදව් කරන්නේ. මේ `(stress hormones)` නිසා ඔයාට අමතර ශක්තියක්, හොඳ අවධානයක්, හිත එක තැනක තියාගැනීමේ හැකියාවක්, වේගයක් ලැබෙනවා. ඔයාගේ ඇස් ලොකු වෙනවා, අවට පරිසරය ගැන හොඳට පේන්න. ඔයාගේ මනස තවත් සූක්ෂ්ම වෙනවා, තියුණු වෙනවා. ඔයාගේ සම්පූර්ණ අවධානයම යොමු වෙන්නේ අර එන අනතුරට. හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වෙනවා, මොකද වැඩිපුර ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ඔයාගේ මස්පිඬු වලට යවන්න ඕන නිසා. ඔයා හුස්ම ගන්න වේගයත් වැඩි වෙනවා. මේ ඔක්කොම වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන 'ස්ට්රෙස් ඇලර්ට්' එක නිසා. ඔන්න ඔය විදිහට තමයි ඔයා අර වේගෙන් ආපු කාර් එකෙන් බේරිලා, පැනලා, ආරක්ෂිත තැනකට යන්නේ. හම්මේ ඇති නේද එතකොට!
ඔයා ආරක්ෂිත තැනකට ආවට පස්සේ, ඔයාගේ මොළය අර 'ස්ට්රෙස් ඇලර්ට්' එක නවත්තනවා. ශරීරයෙනුත් අර `(stress hormones)` නිපදවෙන එක නතර වෙනවා. මේ හෝමෝන ගලනය නැවතුනම, ඔයාගේ ශරීරයයි මනසයි ආයෙමත් සාමාන්ය, පීඩනයක් නැති තත්ත්වයට පත් වෙනවා. ඔයා සන්සුන් වෙනවා. ඊට පස්සේ දෙපැත්ත බලලා, පරිස්සමෙන් පාර පනිනවා.
ඔයාගේ ශරීරයේ මේ ක්ෂණික සූදානම් වීමේ ප්රතිචාරයට අපි කියන තවත් නමක් තමයි 'සටන් කිරීමේ, පලායාමේ හෝ ගල් ගැසී සිටීමේ ප්රතිචාරය' (fight-flight-or-freeze response) කියලා. ඒකට හේතුව තමයි, මේ ස්ට්රෙස් එක ඔයාව සූදානම් කරන්නේ එක්කෝ ප්රශ්නෙට මුහුණ දෙන්න (සටන් කරන්න), නැත්නම් එතනින් පැනලා දුවන්න (පලා යන්න), එහෙමත් නැත්නම් කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි වුණොත් ගල් ගැහිලා වගේ ඉන්න. මේක තමයි අපේ පැවැත්මට උදව් වෙන ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්රණයක්.
ලොකු, වැදගත් අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන්න ස්ට්රෙස් එක උදව් වෙන්නේ කොහොමද?
හිතන්නකෝ ඔයාට ඉස්කෝලේ ක්රීඩා තරගයකට සහභාගී වෙන්න තියෙනවා, නැත්නම් කණ්ඩායමකට තේරෙන්න තියෙනවා, සමහරවිට වේදිකාවක සින්දුවක් කියන්න, නැටුමක් ඉදිරිපත් කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් පන්තියක් ඉස්සරහා කතාවක් කරන්න අවස්ථාවක් ලැබෙනවා කියලා. මේ දේවල් අර පාර පනිනවා වගේ ජීවිත අනතුරක් තියෙන දේවල් නෙවෙයිනේ. ඒත් මේ වගේ වෙලාවල් අපිට ලොකු පීඩනයක්, 'ස්ට්රෙස්' එකක් ගෙනත් දෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් එහෙම දැනිලා ඇති නේද?
මේ වගේ අවස්ථාවලදී, අර කලින් කියපු `(stress hormones)` නිසා ඔයාගේ හද ගැස්ම වේගවත් වෙන්න පුළුවන්. අත් දෙක, කකුල් වෙව්ලන්න ගන්නවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. බඩ ඇතුළේ සමනල්ලු පියාඹනවා වගේ, මොකක්දෝ වගේ අමුතු හැඟීමක් එන්නත් පුළුවන්. අපි ඒකට කියන්නේ 'බඩ දනවා' කියලත් සමහර වෙලාවට. හැබැයි මේ වගේ ශාරීරික ලක්ෂණ දැනුන පලියට ඔයා බය වෙන්නවත්, කරන දේ නවත්තන්නවත් ඕන නෑ.
උත්සාහ කරලා බලන්න මේ ශාරීරික වෙනස්කම් දිහා 'ශක්තියේ වැඩිවීමක්' විදිහට දකින්න. මේක ඔයාට දෙන සංඥාවක්, 'හරි, දැන් සූදානම් වෙන්න, අවධානය යොමු කරන්න, වැඩේට බහින්න' කියලා.
හිතන්න, මේක හරියට ඔයා දුවන්න පටන් ගන්න කලින් 'රෙඩී... සෙට්... ගෝ!' කියනවා වගේ තමයි. ඔයාගේ ඇඟ ඔයාට 'රෙඩී' වෙනවා කියන එක තමයි මේ කියන්නේ.
ඔයාට දැනෙන පීඩනය, ඒ කියන්නේ ස්ට්රෙස් එක හුඟක් වැඩියි වගේ දැනෙනවා නම්, මෙන්න මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න:
- හෙමිහිට, ගැඹුරු හුස්මක් ඇතුළට ගන්න.
- ඊට පස්සේ ඒ හුස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම එළියට දාන්න.
- ඔයාටම හිතින් කියාගන්න, "මට මේක කරන්න පුළුවන්!"
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය ටිකක් පැත්තකින් තියලා, ධෛර්යය එකතු කරගන්න.
- ඔයාගේ දෙපතුල් පොළොවට තද වෙලා, ඔයා ස්ථිරව හිටගෙන ඉන්නවා කියලා හිතින් මවාගන්න.
- ආයෙමත් හෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් අරගෙන, එළියට දාන්න.
- ඊට පස්සේ, ඔයාගේ උපරිමයෙන්ම අර අභියෝගයට මුහුණ දෙන්න.
ඔයා අභියෝගයට මුහුණ දෙන්න පටන් ගත්තම, ඔයාගේ ස්ට්රෙස් එක ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා ඔයාටම තේරෙයි. මේ වගේ ලොකු අවස්ථාවලට මුහුණ දෙන එක මුලදී පීඩනයක් ගෙනාවත්, ඔයා පුරුදු වෙන්න පුරුදු වෙන්න, ඒවට මුහුණ දෙන්න ඔයා දක්ෂ වෙනවා. එහෙම හැම වතාවකදීම, ඔයාගේ ස්ට්රෙස් එක අඩුවෙලා, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වෙනවා.
හොඳ සූදානමක් ලබන්න ස්ට්රෙස් එක උදව් කරන හැටි
තව දවස් කීපයකින් ඔයාට වැදගත් විභාගයක්, පරීක්ෂණයක්, එහෙමත් නැත්නම් මොකක් හරි ලොකු වැඩසටහනක් තියෙනවා කියලා හිතමු. ඒ වගේ වෙලාවක ඔයාට පොඩි පීඩනයක්, ස්ට්රෙස් එකක් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඇත්තටම, ඒක හොඳ දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්. කොහොමද දන්නවද?
මේ පොඩි ස්ට්රෙස් එක ඔයාට මතක් කිරීමක් කරනවා, 'හරි, දැන් පාඩම් කරන්න ඕන, මේකට සූදානම් වෙන්න ඕන, පුහුණු වෙන්න ඕන' කියලා. හිතන්නකෝ, ඔයාට කිසිම ගානක් නැතුව හිටියොත්, ඔයා ඒ තරම් උනන්දුවෙන් පාඩම් කරයිද? පුහුණුවීම් කරයිද? සමහරවිට නෑ නේද? ඉතින් මේ පොඩි ස්ට්රෙස් එක ඔයාව පොඩ්ඩක් තල්ලු කරනවා වගේ වැඩේට. ඔයා හොඳට සූදානම් වුණාම, අර ලොකු දවස එනකොට ඔයාට දැනෙන ස්ට්රෙස් එක ගොඩක් අඩුයි. ඔයාට හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක්, ස්ථිර බවක්, 'මම මේකට සූදානම්' කියන හැඟීමක් දැනෙනවා.
හැබැයි මෙතනදිත් අපි තේරුම් ගන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි, මේ ස්ට්රෙස් එක, එහෙමත් නැත්නම් පීඩනය ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් මොකද වෙන්නේ කියන එක. විභාගයක් ගැන හිතනකොටත් ඔයාට අධික පීඩනයක්, බයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, ඒක ඔයාට අහිතකරයි. ඒ වගේ අධික ස්ට්රෙස් එකක් නිසා ඔයා ඒකට සූදානම් වෙන එක මඟහරින්නත් පුළුවන්. 'අපෝ මේක කරන්න බෑ, හරි අමාරුයි' කියලා හිතලා පාඩම් කරන එක, පුහුණුවෙන එක නවත්තන්න හිතෙන්න පුළුවන්. එතකොට වෙන්නේ ඔයාට ඔයාගේ උපරිමයෙන් දක්ෂතා දක්වන්න බැරි වෙන එක.
ඔයාට ඉස්සරහට එන්න තියෙන දෙයක් ගැන නිතරම බයක්, කනස්සල්ලක්, එහෙමත් නැත්නම් ඒ ගැන හිතනකොටත් බඩේ සමනල්ලු පියාඹනවා වගේ හැඟීමක් එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඒ ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, ගුරුවරයෙක්, නැත්නම් ඔයාට හිතවත් වෙනත් වැඩිහිටියෙක් වෙන්න පුළුවන්. එයාලට පුළුවන් වෙයි ඔයාට මේ ස්ට්රෙස් එක අඩු කරගන්න ක්රම කියලා දෙන්න. එතකොට ඔයාට විභාග, පරීක්ෂණ වගේම ජීවිතේ එන ඕනෑම ලොකු අභියෝගයකට මුහුණ දෙන්න තවත් පහසු වෙයි.
අපි කල්පනාකාරී වෙන්න ඕන, අවධානය යොමු කරන්න ඕන ස්ට්රෙස් වර්ග මොනවද?
අපි මෙච්චර වෙලා කතා කළේ අපිට යම් විදිහකින් ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ටික කාලෙකින් අඩුවෙලා යන ස්ට්රෙස් වර්ග ගැනනේ. ඒත් සමහර ස්ට්රෙස් වර්ග තියෙනවා, ඒවට හේතු වෙන්නේ අපිට පාලනය කරගන්න අමාරු, දිගු කාලයක් තිස්සේ පවතින ප්රශ්න. මේ වගේ ස්ට්රෙස් එකක් ගැන නම් අපි ගොඩක් කල්පනාකාරී වෙන්න ඕන.
උදාහරණයක් විදිහට, සමහර අය ඉන්නවා ඉස්කෝලේදී, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් තැන්වලදී අනිත් අයගෙන් හිරිහැරවලට, ඒ කියන්නේ `(bullying)` වගේ දේවලට ලක්වෙනවා. තවත් සමහරුන්ට බරපතල ලෙඩක්, අසනීපයක්, එහෙමත් නැත්නම් දරුණු අනතුරක් නිසා දිගුකාලීනව පීඩාවට පත්වෙන්න සිද්ධ වෙනවා. සමහර දරුවන්ගේ දෙමව්පියන් වෙන් වෙලා, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර නිතරම ආරවුල්, ගැටුම් තියෙන්න පුළුවන්. තමන් ආදරය කරන කෙනෙක් මිය යාම, හදිසි `(trauma)` එකකට, ඒ කියන්නේ දරුණු කම්පනයකට මුහුණ දීම, යම් ආකාරයක `(abuse)` එකකට, ඒ කියන්නේ අපයෝජනයකට ලක්වීම, අසාධාරණයකට මුහුණ දීම වගේ දේවල් නිසාත් අධික, දිගුකාලීන ස්ට්රෙස් එකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට තමන් ඉන්න පරිසරයේ ආරක්ෂාවක් නෑ වගේ හැඟීමක්, තමන්ව කවුරුත් පිළිගන්නේ නෑ කියන හැඟීමක් එන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට තමන්ගේ පවුල ඇතුළේ, සමාජයේ, එහෙමත් නැත්නම් මාධ්යවල දකින ප්රචණ්ඩකාරී දේවල් නිසාත් හිතට ලොකු පීඩනයක් එකතු වෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ හේතු නිසා ඇතිවෙන ස්ට්රෙස් එක, අර විභාගෙකට පස්සේ, නැත්නම් තරගෙකට පස්සේ අඩුවෙලා යන ස්ට්රෙස් එක වගේ ඉක්මනට නැතිවෙලා යන්නේ නෑ. මෙතනදි වෙන්නේ, ඔයාගේ ශරීරයේ අර `(stress hormones)` අඩු මට්ටමකින් වුණත් දිගටම ස්රාවය වෙන එක. ප්රශ්නය දිගටම තියෙන නිසා, ඔයාට නිතරම වගේ, දවසේ වැඩි වෙලාවක් ස්ට්රෙස් එකක්, මානසික පීඩනයක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාගේ ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් හරිම වෙහෙසකර දෙයක්.
මතක තියාගන්න, මේ වගේ දිගුකාලීන ස්ට්රෙස් එකක් එක්ක තනියම සටන් කරන්න ඔයාට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි.
මේ වගේ ස්ට්රෙස් එකකින් මිදෙන්න නම්, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම සහයෝගය අවශ්යයි. ඒ වගේම, මේ ස්ට්රෙස් එකට හේතු වෙලා තියෙන ප්රශ්නය විසඳගන්නත් උදව් අවශ්යයි.
ඔයාටත් මේ විදිහේ, දිගටම පවතින, දරාගන්න අමාරු ස්ට්රෙස් එකක් දැනෙනවා නම්, වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා විශ්වාස කරන, ඔයාට කතා කරන්න පහසු වැඩිහිටියෙක් එක්ක මේ හැමදේම කතා කරන එක. ඒක තමයි ඔයාගේ ස්ට්රෙස් එකෙන් සහනයක් ලබන්නත්, ඒකට හේතු වුණු ප්රශ්නෙට උදව් ලබාගන්නත් තියෙන පළවෙනි සහ වැදගත්ම පියවර.
අපි මේ කතාවෙන් ගෙදර ගෙනියන්න ඕන වැදගත්ම දේ මොනවද? (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මෙච්චර වෙලා කතා කරපු මේ 'ස්ට්රෙස්' හෙවත් මානසික පීඩනය ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අදහසක් එන්න ඇති කියලා මම හිතනවා. අපි මේ කතාවෙන් මතක තියාගන්න ඕනම වැදගත් කරුණු කීපයක් තියෙනවා:
- ස්ට්රෙස් එක කියන්නේ සාමාන්ය දෙයක්: අපි හැමෝටම ජීවිතේ විවිධ අවස්ථාවලදී ස්ට්රෙස් එක දැනෙනවා. ඒක ගැන වරදක් හිතන්න එපා.
- හැම ස්ට්රෙස් එකක්ම නරක නෑ: සමහර වෙලාවට ස්ට්රෙස් එක අපිට අනතුරු වලින් බේරෙන්න, ලොකු අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න, හොඳට සූදානම් වෙන්න උදව් කරනවා. ඒක හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන 'ඇලර්ට් සිස්ටම්' එකක් වගේ.
- ප්රමාණය තමයි වැදගත්: පොඩි ස්ට්රෙස් එකක් ප්රයෝජනවත් වුණාට, අධික ස්ට්රෙස් එක, විශේෂයෙන්ම දිගුකාලීනව පවතින ස්ට්රෙස් එක අපේ ශරීරයටයි මනසටයි අහිතකරයි.
- දිගුකාලීන ස්ට්රෙස් එක ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: යම් ප්රශ්නයක් නිසා (උදා: `(bullying)`, පවුල් ප්රශ්න, අසනීප) දිගටම ඔයාට ස්ට්රෙස් එකක් දැනෙනවා නම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
- උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා: ඔයාට දරාගන්න බැරි ස්ට්රෙස් එකක් දැනෙනවා නම්, තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක (දෙමව්පියෝ, ගුරුවරු, හිතවත් වැඩිහිටියෙක්) අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස්, උපදේශන සේවා ලබාගන්නත් පුළුවන්. ඔයා තනිවෙලා නෑ කියන එක මතක තියාගන්න.
ඉතින්, ස්ට්රෙස් එක කියන්නේ අපේ ජීවිතේ කොටසක්. වැදගත්ම දේ තමයි ඒක හරියට කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙන ගන්න එක සහ අවශ්ය වෙලාවට උදව් ඉල්ලන එක. ඔයාට සුබ දවසක්!
` මානසික පීඩනය, ස්ට්රෙස්, ආතතිය, දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්යය, මානසික පීඩනය කළමනාකරණය, ස්ට්රෙස් හෝමෝන, fight-flight-freeze
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න