ఆఫీసులో మీ పనిపై ఏకాగ్రత పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉందా? మీరు నిరంతరం సమావేశాలలోనే ఉంటున్నారా? మీరు తరచుగా పనులను వాయిదా వేస్తూ, సమయానికి పూర్తి చేయడంలో విఫలమవుతున్నారా? ఈ విషయాలు మీ పనిలో సమస్యలను కలిగిస్తుంటే, ఈరోజు మనం చర్చిస్తున్న ఈ అంశం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ పరిస్థితినే మనం పెద్దవారిలో వచ్చే ADHD, లేదా అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ అని పిలుస్తాము.
ADHD అంటే సరిగ్గా ఏమిటో తెలుసుకుందాం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ADHD అనేది మెదడు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే ఒక నాడీ సంబంధిత రుగ్మత. ఇది చిన్నతనం నుండే ఉండవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు పెద్దయ్యాక గానీ నిర్ధారణ కాకుండా ఉండిపోతుంది. పెద్దలలో ADHD లక్షణాలు అందరిలో ఒకేలా ఉండవు, మరియు అవి పిల్లలలోని లక్షణాలకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
లక్షణాలను రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:
1. శ్రద్ధలో సమస్యలు: ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, చిన్న చిన్న విషయాలకే పరధ్యానంలోకి వెళ్లడం, నిరంతరం విషయాలు మర్చిపోవడం, మరియు పనులను క్రమపద్ధతిలో పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది.
2. అతి చురుకుదనం మరియు ఆవేశం: ఒకే చోట నిలకడగా ఉండలేకపోవడం, నిరంతరం అశాంతితో ఉండటం, ఆలోచించకుండా పనులన్నీ ఒకేసారి చేయడం, ఇతరులు మాట్లాడుతున్నప్పుడు వారి మాటలను మధ్యలో ఆపడం.
ముఖ్యంగా, ఈ లక్షణాలు పిల్లలతో పోలిస్తే పెద్దలలో అంత తీవ్రంగా ఉండకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అవి మతిమరుపు, పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో ఇబ్బంది, లేదా ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోవడం వంటివిగా వ్యక్తమవ్వవచ్చు.
ఈ లక్షణాలలో స్త్రీలకు, పురుషులకు మధ్య స్వల్ప తేడాలు కూడా ఉన్నాయి. పురుషులలో దూకుడు ప్రవర్తన, కోపం వంటి బాహ్య లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తుండగా, స్త్రీలలో అంతర్గత లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంటే, వారికి పనిపై ఆసక్తి లేకపోవడం, సులభంగా కలత చెందడం, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, మరియు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండటం వంటివి ఉండవచ్చు.
ADHD పని ప్రదేశాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ADHD ఉన్నవారికి కార్యాలయం ఒక పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది. ఆఫీసులోని శబ్దం, అటూ ఇటూ తిరిగే జనాలు మొదలైనవి సులభంగా వారి ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తాయి. అలాగే, అవే రొటీన్ పనులు మరియు కాగితపు పనులు విసుగు పుట్టించి, పనులను వాయిదా వేయడానికి దారితీయవచ్చు.
పనిలో ADHD వల్ల కలిగే ప్రధాన సవాళ్లు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను చూద్దాం.
| సవాలు | ఇది కార్యస్థలాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది |
|---|---|
| సమయ నిర్వహణ | గడువులోగా పని పూర్తి చేయలేకపోవడం, ఒకేసారి అనేక పనులను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది. |
| సంస్థ | చిందరవందరగా ఉన్న బల్ల, పనిని క్రమపద్ధతిలో పెట్టుకోలేకపోవడం, ముఖ్యమైన పత్రాలను కనుక్కోలేకపోవడం. |
| శ్రద్ధ మరియు వినడం | సమావేశాలలో చెప్పిన విషయాలను పట్టించుకోకపోవడం, సూచనలను సరిగ్గా వినలేకపోవడం మరియు సులభంగా పరధ్యానంలోకి వెళ్లడం. |
| వాయిదా వేయడం | పనులను వాయిదా వేయడం, ముఖ్యంగా విసుగు పుట్టించే లేదా కష్టమైన పనులను మొదలుపెట్టకుండా. |
| భావోద్వేగ నియంత్రణ | త్వరగా కోపం తెచ్చుకోవడం, ఆవేశపడటం, వెంటనే మనసులో ఏది వస్తే అది అనేయడం మరియు పై అధికారులతో లేదా సహోద్యోగులతో సమస్యలు సృష్టించడం. |
ప్రణాళిక, వ్యవస్థీకరణ మరియు సమయ నిర్వహణ వంటి ఈ సామర్థ్యాలను ' ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్స్ ' అని పిలుస్తారు. ఇవి మెదడుచే నియంత్రించబడే ఉన్నత స్థాయి సామర్థ్యాలు. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు ఈ సామర్థ్యాలు నేరుగా ప్రభావితమవుతాయి.
భయపడకండి! ADHDని నియంత్రించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానిస్తే, మీరు తప్పకుండా చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే, పెద్దవారిలో వచ్చే ADHDలో నైపుణ్యం ఉన్న వైద్యుడితో లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఆ సమస్య ఉందో లేదో తెలుసుకుని, అవసరమైన చికిత్స పొందడం.
చికిత్సలో మందులు, థెరపీ, లేదా ఈ రెండింటి కలయిక ఉండవచ్చు. దీనికి అదనంగా, మీ రోజువారీ పనులను సులభతరం చేయడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి.
- ఒక దినచర్యను మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పనిని ప్రారంభించి, ముగించండి . మీ రోజువారీ పనులను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకుని, ఒక జాబితాను తయారు చేసుకోండి. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు ప్రేరణ కలుగుతుంది.
- మీ పని వాతావరణాన్ని కొద్దిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి: ADHD ఉన్నవారి మెదళ్ళు ఒకే రకమైన పనులతో త్వరగా విసుగు చెందుతాయి. వీలైతే, మీ పని వాతావరణాన్ని మార్చుకోండి మరియు విసుగు పుట్టించే పనులు చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి.
- మీకు మీరే బహుమతి ఇచ్చుకోండి: మీ జాబితాలోని పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక చిన్న బహుమతి ఇచ్చుకోండి. అది ఒక కప్పు టీ తాగడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి సాధారణ విషయం కావచ్చు.
- మీకంటూ ఒక ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని సృష్టించుకోండి: ఆఫీసులో శబ్దం ఎక్కువగా ఉంటే, వీలైతే, మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టని ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి (ఉపయోగించని సమావేశ గది, ఒక మూల క్యూబికల్) వెళ్లి పని చేసుకోండి.
- సంభాషణను మెరుగుపరచుకోండి: మీ పని గురించి, మీ ఇబ్బందుల గురించి (ADHD గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు) మీ మేనేజర్తో మాట్లాడండి. ఇతరుల శరీర భాషను, మాటతీరును గమనించండి.
నాకు ADHD ఉందని నా బాస్కి చెప్పాలా?
అన్నిటికంటే ముందు, మీకు ADHD ఉందని మీ కార్యాలయంలో ఎవరికైనా చెప్పాల్సిన చట్టపరమైన బాధ్యత ఏమీ లేదు. అది పూర్తిగా మీ వ్యక్తిగత నిర్ణయం.
కానీ, మీరు దాని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, దానికి ఒక సరైన పద్ధతి ఉంది. 'నాకు ఒక వ్యాధి ఉంది' అని చెప్పి సానుభూతి పొందడం మీ లక్ష్యం కాకూడదు, కానీ 'పనులు పూర్తి చేయడానికి నాకు ఈ రకమైన సహాయం/మార్పు అవసరం' అని చెప్పి ఒక పరిష్కారాన్ని సూచించాలి.
ఈ మూడు దశలను అనుసరించండి:
1. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాలును వివరించండి: ఉదాహరణకు, "నా చుట్టూ ఉన్న శబ్దం కారణంగా నేను పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నాను" అని చెప్పండి.
2. ఒక పరిష్కారాన్ని సూచించండి: "నేను మూలలో ఉన్న ఆ ప్రశాంతమైన ప్రదేశం నుండి పని చేయవచ్చా?"
3. ఆ పరిష్కారం సంస్థకు తీసుకువచ్చే ప్రయోజనాన్ని చూపండి: "అప్పుడు నేను నా ఉత్పాదకతను మరింత పెంచుకుని, నా పనిని మరింత మెరుగ్గా చేయగలను."
గుర్తుంచుకోండి, మీ లక్ష్యం సమస్యను సృష్టించడం కాదు, పరిష్కారంలో భాగం కావడమే అయి ఉండాలి.
ADHD ఒక ప్రతికూలతా? ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి!
పనులు మొదలుపెట్టడంలో ఇబ్బంది, పనులను వాయిదా వేయడం, మరియు క్రమపద్ధతి లేకపోవడం వంటి వాటి వల్ల ADHD ఒక ప్రతికూలత అని మీరు అనుకోవచ్చు. అది నిజమే, ఇవి సవాళ్లే.
అయితే, నాణేనికి మరో కోణం కూడా ఉంది. ADHD ఉన్న చాలా మందిలో అద్భుతమైన సానుకూల లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి.
- సృజనాత్మకత: మీరు వినూత్నంగా ఆలోచించి, కొత్త పరిష్కారాలను కనుగొనగల అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
- అధిక శక్తి మరియు ఉత్సాహం:వారు తాము ఇష్టపడే పనిని చేసినప్పుడు, అద్భుతమైన శక్తి మరియు ఉత్సాహంతో దానిని చేస్తారు.
- అతి ఏకాగ్రత: మీరు ఇష్టపడే విషయం లేదా పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు బయటి ప్రపంచాన్ని మరచిపోయి దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టగలరు.
- సంక్షోభ నిర్వహణ: అత్యవసర పరిస్థితుల్లో చాలా మంది భయపడిపోతుండగా, ADHD ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు ఆశ్చర్యకరంగా ప్రశాంతంగా ఉండి సమస్యలను పరిష్కరిస్తారు.
చాలా మంది విజయవంతమైన పారిశ్రామికవేత్తలు మరియు వ్యాపారవేత్తలకు ADHD ఉందని అధ్యయనాలు కూడా వెల్లడించాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీ బలాలను గుర్తించి, వాటికి సరిపోయే ఉద్యోగాన్ని లేదా వృత్తి మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం. అప్పుడు, ADHD ఒక అడ్డంకిగా కాకుండా, మీ విజయానికి గొప్ప ఆస్తిగా మారగలదు.
ముగింపు సందేశం
- పెద్దలలో వచ్చే ADHD అనేది ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి. అది బద్ధకం లేదా వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు.
- మీకు ADHD లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానిస్తే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
- మందులు, చికిత్స మరియు ఆచరణాత్మక జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ADHDని చాలా విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
- మీ బలహీనతల గురించి ఆలోచిస్తూ కూర్చోకుండా, మీ బలాలను (సృజనాత్మకత, శక్తి వంటివి) గుర్తించి, వాటికి తగినట్లుగా మీ ఉద్యోగాన్ని తీర్చిదిద్దుకోండి.
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. సరైన మద్దతు మరియు వ్యూహాలతో, మీరు కార్యాలయంలో విజయం సాధించగలరు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి