పెద్దవారిలో వచ్చే ADHDకి మందులు సరిపోవడం లేదా? ఉత్తమ చికిత్సల గురించి చర్చిద్దాం! (పెద్దవారిలో ADHD)

అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) కోసం మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు మీరు తీసుకున్నప్పుడు, పరధ్యానం మరియు దృష్టి పెట్టలేకపోవడం వంటి లక్షణాలను కొంతవరకు నియంత్రించవచ్చు. కానీ, "ఈ మందులు సరిపోవడం లేదు, నా జీవితాన్ని చక్కదిద్దుకోవడానికి నాకు ఇంకా ఏదైనా కావాలి" అని మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? మీకు పిల్లలు ఉన్నప్పుడు, మీ ఉద్యోగ బాధ్యతలు పెరిగినప్పుడు, మరియు మీరు మీ పనితో పాటు ఇతరుల పనిని కూడా నిర్వహించాల్సి వచ్చినప్పుడు ఇది మరింత కష్టంగా ఉంటుంది.

ఈ చికిత్స ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

పెద్దలలో ADHDని నిర్వహించే విషయానికి వస్తే, ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం మందులు, నైపుణ్య శిక్షణ మరియు కౌన్సెలింగ్/థెరపీల కలయికను ఉపయోగించడం . ఇది మూడు కాళ్ల బల్ల లాంటిది. ఒక కాలు లేకపోతే, బల్ల పడిపోతుంది; ఈ మూడింటిలో ఏది లేకపోయినా, ఫలితాలు తగ్గే అవకాశం ఉంది.

కేవలం మందులు మాత్రమే తీసుకునే వారితో పోలిస్తే, మందులతో పాటు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి కౌన్సెలింగ్ విధానాన్ని పొందే వారికి తమ లక్షణాలను నియంత్రించుకోవడం చాలా సులభం అని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

అయితే CBT అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక సంభాషణ చికిత్సా పద్ధతి. ఇది ప్రధానంగా రెండు విషయాలపై దృష్టి పెడుతుంది:

1. మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడం: ADHD ఉన్న చాలా మంది తమతో తామే ప్రతికూలంగా మాట్లాడుకుంటారు. "నేను ఇది చేయలేను," "నేను ఎప్పుడూ పనులను వాయిదా వేస్తాను," మరియు "నేను సోమరిని" వంటి ఆలోచనలు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బాగా తగ్గిస్తాయి. CBT ఈ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని మార్చి, మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించేలా మీకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

2. మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం: ADHD ఉన్న వ్యక్తులలో లోపించే ప్రధాన విషయాలలో ఒకటి వ్యవస్థాపక నైపుణ్యాలు. CBT థెరపీలో, పెద్ద పనులను చిన్న పనులుగా విభజించడం, వాటికి కాలపరిమితులను సృష్టించడం మరియు వాటిని క్రమపద్ధతిలో చేయడం ఎలాగో మీకు నేర్పిస్తారు. మీరు ఈ నైపుణ్యాలను అభ్యసించే కొద్దీ, అవి మీ జీవితంలో ఒక అలవాటుగా మారిపోతాయి.

ADHD ఉన్న పెద్దలు సాధారణ పెద్దల కంటే కొన్ని ప్రవర్తనా నైపుణ్యాలను తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉపయోగిస్తారు. CBT వారికి ఆ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు అవి అలవాట్లుగా మారే వరకు వాటిని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు సరైన వ్యక్తిని ఎలా కనుగొంటారు?

ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి అర్హత ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఈ క్రింది విధంగా దీన్ని చేయవచ్చు:ఈ విషయం గురించి మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ (GP)ని గానీ లేదా మీకు చికిత్స చేస్తున్న సైకియాట్రిస్ట్‌ను గానీ అడిగి, తగిన వ్యక్తిని మీకు పరిచయం చేయమని కోరండి.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, పెద్దవారిలో వచ్చే ADHD కోసం CBTలో నైపుణ్యం ఉన్నవారిని కనుగొనడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ నిరాశపడకండి. మీరు ఒకరిని కనుగొన్న తర్వాత, వారితో మీరు మంచి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోగలరా లేదా అన్నదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

మీరు ఎలాంటి భయం లేదా సందేహం లేకుండా మీ మనసులోని మాటను నిర్భయంగా చెప్పగలగాలి. ఆ ఆత్మవిశ్వాసం లేకుండా చికిత్స విజయవంతం కాదు.

ఇతర ఎంపికలు మరియు సహాయ పద్ధతులు

వ్యక్తిగత థెరపీకి వెళ్లడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అది ఖరీదైనది కావచ్చు, లేదా సమయం కేటాయించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్

మీరు దానిని ఎంత బాగా చూసుకున్నప్పటికీ, ADHDతో జీవిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ముఖ్యం. దీనికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ .

"కానీ ADHD ఉన్నవారికి 30 నిమిషాల పాటు కదలకుండా కూర్చొని ఏకాగ్రత పెట్టడం అంత సులభం కాదు," అని మీరు అనుకోవచ్చు. అది నిజమే. కాబట్టి మీరు ADHD ఉన్నవారి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చిన్న, చురుకైన ధ్యానాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, 5 నిమిషాల నడక ధ్యానం వంటిది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ ఆలోచనలను తీర్పు చెప్పకుండా గమనించడాన్ని అభ్యాసం చేయడం. "అయ్యో, నేను మళ్ళీ దాని గురించి మర్చిపోయాను" వంటి విషయాలకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, "సరే, నేను దాని గురించి మర్చిపోయాను, అది సహజమే, ఇప్పుడు నేను తర్వాత ఏమి చేయాలి?" అని ఆలోచించడం ఇది మీకు నేర్పుతుంది.

మీకు సరైన కౌన్సిలర్‌ను మరియు చికిత్సా పద్ధతిని కనుగొనడం ద్వారా, ADHD ఉన్నప్పటికీ, మీరు విజయవంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను ఖచ్చితంగా పెంపొందించుకోగలరు.