మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తున్నాయా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం (కాగ్నిటివ్ థెరపీ)

మీ సొంత ఆలోచనలే మీకు అతిపెద్ద శత్రువు అని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? ఏ కారణం లేకుండానే మీకు విచారంగా, భారంగా అనిపించే సందర్భాలు ఉంటాయి. ప్రతీదీ తప్పుగా అనిపించినప్పుడు, "నాకు ఏదీ సరిగ్గా జరగడం లేదు" అని మీరు అనుకుంటారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మనల్ని డిప్రెషన్‌లోకి నెట్టగలవు. ఈరోజు మనం, ఈ ఆలోచనలను నియంత్రించి, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక అత్యంత ఆచరణాత్మక చికిత్స గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

కాగ్నిటివ్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కాగ్నిటివ్ థెరపీ (CT) అనేది ఒక స్వల్పకాలిక మానసిక చికిత్స. మనం ఆలోచించే విధానం మన భావాలను, చర్యలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందనేది దీని సూత్రం. కొందరు దీనిని "టాకింగ్ థెరపీ" అని కూడా పిలుస్తారు. నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు థెరపిస్ట్‌పై ఆధారపడటానికి బదులుగా, రోగికి వారి సొంత ఆలోచనలను విశ్లేషించుకోవడానికి అవసరమైన సాధనాలను అందిస్తారు.

ఈ కథను ఊహించుకోండి. షానికా ఒక బ్యాంకులో ఉన్నత స్థాయి అధికారిణి. కానీ ఆమె పనిచేసే కంపెనీలోని సమస్యల కారణంగా, గత కొన్నేళ్లుగా ఆమె చాలాసార్లు ఉద్యోగం కోల్పోయింది. ఆమెకు మరో ఉద్యోగం దొరికిన ప్రతిసారీ, ఆ నిరంతర ఒత్తిడి ఆమె ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పూర్తిగా దెబ్బతీసింది. "నాకు ఎంత మంచి జీతం వస్తున్నా, నా పదవి ఎంత ఉన్నతమైనదైనా, నేను ఏ క్షణంలోనైనా ఈ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను" అని ఆమె ఆలోచించడం మొదలుపెట్టింది. ఈ ఆలోచన క్రమంగా ఆమెను కుంగుబాటులోకి నెట్టింది.

కాగ్నిటివ్ థెరపీ పరిచయం అయ్యాక, షానికా తన ఆలోచనలను భిన్నంగా చూడటం నేర్చుకుంది. "నేను ఈ ఉద్యోగం కోల్పోతే, నన్ను ఇంకెవరూ తీసుకోరు" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, "సరే, ఒకవేళ నేను ఈ ఉద్యోగం కోల్పోతే, అందుకు గల కారణాలను పరిశీలించి, తదుపరి ఇంటర్వ్యూ కోసం మరింత బాగా సిద్ధమవుతాను" అని ఆలోచించడం నేర్చుకుంది. ఈ విధంగా తన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా, ఆమె తన భావాలను, తన జీవితాన్ని మార్చుకోగలిగింది.

కాగ్నిటివ్ థెరపీలో, మేము గత సంఘటనలు లేదా మీ తల్లిదండ్రుల గురించిన భావాలను చూడకుండా, ప్రస్తుతం మీ మనస్సులో మెదులుతున్న ఆలోచనలపై దృష్టి పెడతాము. ఆ ఆలోచనలు నిజంగా ఎంత వాస్తవికమైనవో తెలుసుకోవడానికి మనల్ని మనం పరిశీలించుకుంటాము.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది? మన తప్పు ఆలోచనా విధానాలు ఏమిటి?

ఈ చికిత్సలో, మన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను (ఆలోచనా దోషాలు లేదా అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు) గుర్తించడం మనకు నేర్పిస్తారు. ఇవి మనకు తెలియకుండానే మన మనసులో చేసే పనులు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

మీరు ఈ తప్పు ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించిన తర్వాత, తదుపరి దశ వాటిని ప్రశ్నించడం. "ఇది నిజమని చెప్పడానికి ఏ ఆధారం ఉంది?" మరియు "దీనికి వ్యతిరేకంగా ఏ ఆధారం ఉంది?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం సాధన చేయండి.

ఇది మందుల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండగలదా?

ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. వాస్తవానికి, డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి అనేక రకాల మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలకు, కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది మందులతో సమానంగా, కొన్నిసార్లు వాటి కంటే కూడా మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయగల ఒక పద్ధతి అని పలు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ఎనిమిది ప్రధాన అధ్యయనాలు ధృవీకరించిన దాని ప్రకారం, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ వంటి పునరావృతమయ్యే పరిస్థితులలో, కేవలం మందులు తీసుకునే వారితో పోలిస్తే కాగ్నిటివ్ థెరపీ చేయించుకునే రోగులలో వ్యాధి తిరగబెట్టే రేటు 50% తక్కువగా ఉంటుంది .

దీని నుండి మనం గ్రహించాల్సిన సందేశం ఏమిటంటే, "మీరు జీవితాంతం మందులపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడానికి, మందుల అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించుకోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకోవచ్చు."

అయితే, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను మీరు వెంటనే ఆపేయాలని దీని అర్థం కాదు. ఇలాంటి నిర్ణయాలను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా తీసుకోకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, వారి సలహాను పాటించండి. కొంతమంది రోగులకు, మందులు మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపీ కలయిక ఉత్తమ ఫలితాలను అందించవచ్చు.

మీకు మీరే 'థెరపిస్ట్'గా ఎలా మారాలి?

కాగ్నిటివ్ థెరపీలోని గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, అది మిమ్మల్ని మీ సొంత 'థెరపిస్ట్'గా మారుస్తుంది. దీని కోసం చాలా సులభమైన, ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.

రచన వ్యాయామం

ఇది చాలా శక్తివంతమైన పద్ధతి.

1. మీ మనసులో మెదిలే ఒక ప్రతికూల ఆలోచనను రాసుకోండి. (ఉదాహరణ: "నేను ఈరోజు సమావేశంలో సరిగ్గా మాట్లాడలేదు.")

2. మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో ఆలోచించి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి:

• అత్యంత చెత్తగా ఏం జరగవచ్చు?
• జరగగల అత్యుత్తమ విషయం ఏమిటి?

3. ఇప్పుడు ఈ రెండు తీవ్రమైన పరిస్థితులను పరిశీలించి, వాస్తవంగా జరగడానికి అవకాశం ఉన్న ఫలితాన్ని రాయండి. (ఉదాహరణ: "సమావేశంలో ఒక చిన్న సాంకేతిక లోపం జరిగి ఉండవచ్చు, కానీ దానివల్ల నా ఉద్యోగానికి ఎలాంటి నష్టం జరగదు. ఇది నేను నేర్చుకున్న ఒక గుణపాఠం, దీనితో వచ్చేసారి మరింత మెరుగ్గా సిద్ధపడగలను.")

మొదట్లో, మీకు చెడు ఆలోచనలు మాత్రమే గుర్తుంటాయి. కానీ మీరు క్రమంగా ఈ అభ్యాసం చేస్తున్న కొద్దీ, మీరు అనవసరంగా మరియు తప్పుగా ఎన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారో గ్రహిస్తారు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ విజయాలను, మీ మంచి విషయాలను చూడగలుగుతారు మరియు జీవితాన్ని సమతుల్య దృక్పథంతో చూడగలుగుతారు.