మీ సొంత ఆలోచనలే మీకు అతిపెద్ద శత్రువు అని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? ఏ కారణం లేకుండానే మీకు విచారంగా, భారంగా అనిపించే సందర్భాలు ఉంటాయి. ప్రతీదీ తప్పుగా అనిపించినప్పుడు, "నాకు ఏదీ సరిగ్గా జరగడం లేదు" అని మీరు అనుకుంటారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మనల్ని డిప్రెషన్లోకి నెట్టగలవు. ఈరోజు మనం, ఈ ఆలోచనలను నియంత్రించి, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక అత్యంత ఆచరణాత్మక చికిత్స గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.
కాగ్నిటివ్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, కాగ్నిటివ్ థెరపీ (CT) అనేది ఒక స్వల్పకాలిక మానసిక చికిత్స. మనం ఆలోచించే విధానం మన భావాలను, చర్యలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందనేది దీని సూత్రం. కొందరు దీనిని "టాకింగ్ థెరపీ" అని కూడా పిలుస్తారు. నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు థెరపిస్ట్పై ఆధారపడటానికి బదులుగా, రోగికి వారి సొంత ఆలోచనలను విశ్లేషించుకోవడానికి అవసరమైన సాధనాలను అందిస్తారు.
ఈ కథను ఊహించుకోండి. షానికా ఒక బ్యాంకులో ఉన్నత స్థాయి అధికారిణి. కానీ ఆమె పనిచేసే కంపెనీలోని సమస్యల కారణంగా, గత కొన్నేళ్లుగా ఆమె చాలాసార్లు ఉద్యోగం కోల్పోయింది. ఆమెకు మరో ఉద్యోగం దొరికిన ప్రతిసారీ, ఆ నిరంతర ఒత్తిడి ఆమె ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పూర్తిగా దెబ్బతీసింది. "నాకు ఎంత మంచి జీతం వస్తున్నా, నా పదవి ఎంత ఉన్నతమైనదైనా, నేను ఏ క్షణంలోనైనా ఈ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను" అని ఆమె ఆలోచించడం మొదలుపెట్టింది. ఈ ఆలోచన క్రమంగా ఆమెను కుంగుబాటులోకి నెట్టింది.
కాగ్నిటివ్ థెరపీ పరిచయం అయ్యాక, షానికా తన ఆలోచనలను భిన్నంగా చూడటం నేర్చుకుంది. "నేను ఈ ఉద్యోగం కోల్పోతే, నన్ను ఇంకెవరూ తీసుకోరు" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, "సరే, ఒకవేళ నేను ఈ ఉద్యోగం కోల్పోతే, అందుకు గల కారణాలను పరిశీలించి, తదుపరి ఇంటర్వ్యూ కోసం మరింత బాగా సిద్ధమవుతాను" అని ఆలోచించడం నేర్చుకుంది. ఈ విధంగా తన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా, ఆమె తన భావాలను, తన జీవితాన్ని మార్చుకోగలిగింది.
కాగ్నిటివ్ థెరపీలో, మేము గత సంఘటనలు లేదా మీ తల్లిదండ్రుల గురించిన భావాలను చూడకుండా, ప్రస్తుతం మీ మనస్సులో మెదులుతున్న ఆలోచనలపై దృష్టి పెడతాము. ఆ ఆలోచనలు నిజంగా ఎంత వాస్తవికమైనవో తెలుసుకోవడానికి మనల్ని మనం పరిశీలించుకుంటాము.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది? మన తప్పు ఆలోచనా విధానాలు ఏమిటి?
ఈ చికిత్సలో, మన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను (ఆలోచనా దోషాలు లేదా అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు) గుర్తించడం మనకు నేర్పిస్తారు. ఇవి మనకు తెలియకుండానే మన మనసులో చేసే పనులు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
| ఆలోచనా లోపం | సరళమైన ఉదాహరణ |
|---|---|
| అంతా లేదా ఏమీ లేదు అనే ఆలోచన | "ఈ పరీక్షలో నాకు 'A' గ్రేడ్ రాకపోతే, నేను పూర్తిగా ఫెయిల్ అయినట్లే." (కానీ 'B' లేదా 'C' కూడా పాస్ అయినట్టే కదా?) |
| అతి సాధారణీకరణ | అతను నా కాల్కు సమాధానం ఇవ్వలేదు. అతనికి నా మీద పట్టింపు లేదు. (బహుశా అతను పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నాడేమో, కదా?) |
| మంచి విషయాలను మరచిపోయి, చెడు విషయాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం (మానసిక వడపోత) | రోజంతా మీకు పది ప్రశంసలు లభించినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి చేసిన చిన్న విమర్శ గురించే మీరు రోజంతా ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. |
| చెడు జరుగుతుందని ఆలోచించడం (విపత్తుగా ఊహించడం) | నాకు తేలికపాటి దగ్గు ఉంది. ఇది ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి ప్రారంభం కావచ్చు. |
మీరు ఈ తప్పు ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించిన తర్వాత, తదుపరి దశ వాటిని ప్రశ్నించడం. "ఇది నిజమని చెప్పడానికి ఏ ఆధారం ఉంది?" మరియు "దీనికి వ్యతిరేకంగా ఏ ఆధారం ఉంది?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం సాధన చేయండి.
ఇది మందుల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండగలదా?
ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. వాస్తవానికి, డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి అనేక రకాల మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలకు, కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది మందులతో సమానంగా, కొన్నిసార్లు వాటి కంటే కూడా మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయగల ఒక పద్ధతి అని పలు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ఎనిమిది ప్రధాన అధ్యయనాలు ధృవీకరించిన దాని ప్రకారం, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ వంటి పునరావృతమయ్యే పరిస్థితులలో, కేవలం మందులు తీసుకునే వారితో పోలిస్తే కాగ్నిటివ్ థెరపీ చేయించుకునే రోగులలో వ్యాధి తిరగబెట్టే రేటు 50% తక్కువగా ఉంటుంది .
దీని నుండి మనం గ్రహించాల్సిన సందేశం ఏమిటంటే, "మీరు జీవితాంతం మందులపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడానికి, మందుల అవసరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించుకోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకోవచ్చు."
అయితే, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను మీరు వెంటనే ఆపేయాలని దీని అర్థం కాదు. ఇలాంటి నిర్ణయాలను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా తీసుకోకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్తో మాట్లాడి, వారి సలహాను పాటించండి. కొంతమంది రోగులకు, మందులు మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపీ కలయిక ఉత్తమ ఫలితాలను అందించవచ్చు.
మీకు మీరే 'థెరపిస్ట్'గా ఎలా మారాలి?
కాగ్నిటివ్ థెరపీలోని గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, అది మిమ్మల్ని మీ సొంత 'థెరపిస్ట్'గా మారుస్తుంది. దీని కోసం చాలా సులభమైన, ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.
రచన వ్యాయామం
ఇది చాలా శక్తివంతమైన పద్ధతి.
1. మీ మనసులో మెదిలే ఒక ప్రతికూల ఆలోచనను రాసుకోండి. (ఉదాహరణ: "నేను ఈరోజు సమావేశంలో సరిగ్గా మాట్లాడలేదు.")
2. మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో ఆలోచించి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి:
- అత్యంత చెత్తగా ఏం జరగవచ్చు?
- జరగగల అత్యుత్తమ విషయం ఏమిటి?
3. ఇప్పుడు ఈ రెండు తీవ్రమైన పరిస్థితులను పరిశీలించి, వాస్తవంగా జరగడానికి అవకాశం ఉన్న ఫలితాన్ని రాయండి. (ఉదాహరణ: "సమావేశంలో ఒక చిన్న సాంకేతిక లోపం జరిగి ఉండవచ్చు, కానీ దానివల్ల నా ఉద్యోగానికి ఎలాంటి నష్టం జరగదు. ఇది నేను నేర్చుకున్న ఒక గుణపాఠం, దీనితో వచ్చేసారి మరింత మెరుగ్గా సిద్ధపడగలను.")
మొదట్లో, మీకు చెడు ఆలోచనలు మాత్రమే గుర్తుంటాయి. కానీ మీరు క్రమంగా ఈ అభ్యాసం చేస్తున్న కొద్దీ, మీరు అనవసరంగా మరియు తప్పుగా ఎన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారో గ్రహిస్తారు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ విజయాలను, మీ మంచి విషయాలను చూడగలుగుతారు మరియు జీవితాన్ని సమతుల్య దృక్పథంతో చూడగలుగుతారు.
ముగింపు సందేశం
- కాగ్నిటివ్ థెరపీ (CT) అనేది మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి, మీ భావోద్వేగాలను మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక ఆచరణాత్మక చికిత్సా పద్ధతి.
- ఇది మీరు గతం కంటే వర్తమానంలో ఎలా ఆలోచిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది.
- డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి పరిస్థితులకు మందుల కంటే CT మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాధి పునరావృతం కాకుండా తగ్గించగలదు.
- వైద్య సలహా లేకుండా మీ మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మార్చవద్దు. తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- CT మీ ఆలోచనలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో మీకు నేర్పి, మిమ్మల్ని మీ స్వంత 'థెరపిస్ట్'గా మారుస్తుంది. మీకు దీనిపై ఆసక్తి ఉంటే, ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్తో దీని గురించి మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి