మీ పిల్లలు చాలా అల్లరి చేస్తున్నారా? వారు శ్రద్ధ పెట్టడం లేదా? ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ - ADHD) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ చిన్నారి ఎప్పుడూ అటూ ఇటూ కదులుతూ, పరిగెడుతూ, లేదా గంతులు వేస్తూ ఉంటుందా? లేదా చదువు మీద గానీ, మరే ఇతర విషయం మీద గానీ శ్రద్ధ పెట్టడం వారికి కష్టంగా ఉందా? బహుశా మీ అందరిలోనూ ఈ లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీరు కూడా మీ పనిని సరిగ్గా చేసుకోలేకపోతున్నారని, అన్ని విషయాలు మర్చిపోతున్నారని, మరియు మీ మనసును ఒకే చోట నిలపలేకపోతున్నారని భావిస్తున్నారా? అయితే ఈ కథనం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ రోజు మనం ADHD గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. ఇది చాలా మందిలో సాధారణంగా కనిపించే ఒక పరిస్థితి, కానీ దీని గురించి తరచుగా మాట్లాడుకోరు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ADHD అంటే ఏమిటి?

ADHD యొక్క పూర్తి అర్థం అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ . సింహళంలో దీని అర్థం 'శ్రద్ధ లోపం మరియు అతి చురుకుదనం రుగ్మత'. ఇది మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఒక నాడీ సంబంధిత అభివృద్ధి రుగ్మత. ఇది పిల్లల తప్పు వల్ల గానీ, లేదా వారి పెంపకం వల్ల గానీ కాదు . ఈ పరిస్థితి వల్ల ఒక వ్యక్తి తమ శ్రద్ధను నియంత్రించుకోవడం, ఒకే చోట నిలకడగా ఉండటం మరియు తమ ప్రవర్తనను అదుపులో ఉంచుకోవడం కష్టమవుతుంది.

ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా బాల్యంలో, ముఖ్యంగా పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే సమయంలో కనిపిస్తుంది. చదువుపై ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టమైనప్పుడు దీనిని తరచుగా నిర్ధారిస్తారు. అయితే, ఇది బాల్యానికే పరిమితం కాదు, కౌమారదశ మరియు వయోజన దశ వరకు కూడా కొనసాగవచ్చు.

పిల్లలలో ADHD రకాలు మరియు లక్షణాలు

ADHDలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో మరియు వాటి లక్షణాలు ఏమిటో చూద్దాం.

ADD మరియు ADHD మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఈ ప్రశ్నను చాలా మంది అడుగుతుంటారు. నిజానికి, ADHDకి వాడే పేరు ADD. ఆ తర్వాత, దీనికి 'హైపర్‌యాక్టివిటీ' అనే లక్షణాన్ని కూడా చేర్చి, పేరును ADHDగా మార్చారు. అందువల్ల, ఈనాటికీ కొంతమంది ఈ పరిస్థితికి రెండు పేర్లనూ ఉపయోగిస్తున్నారు.

పెద్దలలో ADHD లక్షణాలు

ఒక వ్యక్తి పెరిగేకొద్దీ ADHD లక్షణాలు మారవచ్చు. చిన్నతనంలో ఉండే మితిమీరిన కదలికలు తగ్గవచ్చు మరియు ఇతర లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఎప్పుడూ ఆలస్యంగా రావడం, విషయాలు మర్చిపోవడం .
• అశాంతి.
• కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• తొందరపాటుతనం.
• పనులను క్రమబద్ధంగా ఉంచడం కష్టం, అంతటా గందరగోళం.
• వాయిదా వేయడం.
• త్వరగా నిరాశకు గురవడం.
• ఎప్పుడూ 'విసుగు'గా అనిపిస్తుంది.
• పుస్తకం లేదా వార్తాపత్రిక వంటివి చదివేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటంలో ఇబ్బంది.
• కారణం లేకుండా మానసిక స్థితిలో మార్పులు.
• డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులు.

ఈ లక్షణాలు పని ప్రదేశంలో, కుటుంబ జీవితంలో మరియు సామాజిక సంబంధాలలో అనేక సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ADHDకి కారణాలు ఏమిటి?

ADHDకి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా కనుగొనబడలేదు.అయితే, దీనికి బలమైన జన్యు సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. అంటే, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ వ్యాధి ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి అదనంగా, ఈ క్రింది ప్రమాద కారకాలు కూడా పాత్ర పోషించవచ్చు:

• మెదడుకు ఏదో రకమైన ప్రమాదం జరిగింది.
• గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ధూమపానం చేయడం లేదా మద్యం సేవించడం.
• తక్కువ బరువుతో పుట్టడం లేదా నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం.
• బాల్యంలో లేదా గర్భంలో ఉన్నప్పుడు సీసం వంటి విషపూరిత పదార్థాలకు గురికావడం.

ఈ పరిస్థితిని ఎలా గుర్తించాలి?

ADHDని నిర్ధారించడం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, ముఖ్యంగా పిల్లలలో. దీనిని ఒకే పరీక్షతో నిర్ధారించలేము. మీ డాక్టర్, పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులతో విస్తృతంగా చర్చించిన తర్వాత, మరియు పిల్లల ప్రవర్తనను గమనించిన తర్వాత వ్యాధిని నిర్ధారిస్తారు.

దీని కోసం డాక్టర్ అంతర్జాతీయంగా ఆమోదించబడిన మార్గదర్శకాలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఇతర అనారోగ్య సమస్యల (ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్, ఆందోళన, థైరాయిడ్ వ్యాధి) కోసం కూడా ఆయన పరిశీలిస్తారు.

కొన్నిసార్లు డాక్టర్ పిల్లల దృష్టి, వినికిడి మరియు మెదడు పనితీరును తనిఖీ చేయడానికి కూడా పరీక్షలు చేయించవచ్చు. ఈ పరీక్షలను ADHDలో నైపుణ్యం ఉన్న శిశువైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

చికిత్సలు ఏమిటి?

ADHDకి చికిత్స చేసేటప్పుడు, ఒకే పద్ధతి కంటే అనేక పద్ధతుల కలయిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పిల్లలకు చికిత్స

• ప్రవర్తనా చికిత్స: ఒక చికిత్సకుడు తల్లిదండ్రులకు వారి పిల్లల ప్రవర్తనను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్పిస్తాడు. వారు ఒక స్పష్టమైన దినచర్యను ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో, మంచి ప్రవర్తనకు ఎలా బహుమతి ఇవ్వాలో (సానుకూల ఉపబలనం), మరియు అనుచిత ప్రవర్తనకు ఎలా స్పందించాలో వారికి నేర్పిస్తారు. ఈ రకమైన చికిత్స ప్రధానంగా చిన్న పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
• ఆట/మాట్లాడే చికిత్స: ఈ పద్ధతి పెద్ద పిల్లలకు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది వారికి తమ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి మరియు సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
• మందులు:
• ఉత్తేజపరిచే మందులు: వీటిని అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ మందులు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచి, తొందరపాటును తగ్గిస్తాయి.
• ఉత్తేజపరిచేవి కానివి: ఉత్తేజపరిచే మందులు పనిచేయనప్పుడు లేదా వాటికి చాలా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నప్పుడు వీటిని ఉపయోగిస్తారు.

పెద్దలకు చికిత్స

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, మార్చుకోవడానికి, మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడానికి, మరియు ADHD లక్షణాలతో విజయవంతంగా జీవించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ADHD కోచింగ్: ఒక కోచ్ రోజువారీ పనులకు (సమయ నిర్వహణ, వ్యవస్థీకరణ) ఆచరణాత్మక మద్దతును అందిస్తారు.
• మందులు: పిల్లల మాదిరిగానే, ఉత్తేజపరిచే మరియు ఉత్తేజపరచని మందులను డాక్టర్ సూచించిన విధంగా వాడతారు.

మందులు కాకుండా మనం ఇంకేం చేయగలం?

మందులు మరియు చికిత్సతో పాటు, ఈ జీవనశైలి మార్పులు ADHD లక్షణాలను నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.

• పోషణ: సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు బదులుగా, ప్రోటీన్ మరియు పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (సంపూర్ణ ఆహారాలను) ఎంచుకోండి. తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా అత్యవసరం.
• వ్యాయామం: పిల్లలు, పెద్దలు ఇద్దరికీ, ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి మెరుగుపడతాయి.
• నిద్ర: నిద్రలేమి ADHD లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. పిల్లలకు రోజుకు 9-13 గంటలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారికి 8-10 గంటలు మరియు పెద్దలకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి కూడా ఈ పరిస్థితిని పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ADHDతో జీవించడం

ADHD ఉన్న పిల్లల సంరక్షణ కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులకు చాలా భారంగా అనిపించవచ్చు. పెద్దయ్యాక కూడా ఈ పరిస్థితితో జీవించడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

ADHD ఉన్న పిల్లలతో కలిసి జీవిస్తున్నప్పుడు...

• సులభమైన సూచనలు ఇవ్వండి: "బడికి సిద్ధమవ్వండి" వంటి సాధారణ సూచనకు బదులుగా, "ఇప్పుడు పళ్ళు తోముకోండి. సరే, ఇప్పుడు బట్టలు వేసుకోండి" వంటి సులభమైన సూచనలను ఒక్కొక్కటిగా ఇవ్వండి.
• క్రమబద్ధతను సృష్టించండి: మీ పిల్లల గదిలో ఆటవస్తువుల వంటి పరధ్యానాలను తగ్గించి, గదిని క్రమబద్ధంగా ఉంచండి. రోజువారీ దినచర్యను (షెడ్యూల్) రూపొందించండి.
• మంచిని ప్రశంసించండి: ADHD ఉన్న పిల్లలు నిరంతరం విమర్శించబడటం వల్ల వారిలో ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి వారు బాగా చేసే పనులను ప్రశంసించండి మరియు వారి బలాలను ఎత్తి చూపండి.
• మీరు ప్రశాంతంగా ఉండండి: మీ పిల్లలతో మాట్లాడేటప్పుడు మరియు పని చేసేటప్పుడు ప్రశాంతంగా, ఏకాగ్రతతో ఉంటూ ఇతరులకు ఆదర్శంగా నిలవండి.
• సహాయం పొందండి: మీ పిల్లల డాక్టర్, ఉపాధ్యాయులు మరియు థెరపిస్టులతో సంప్రదిస్తూ ఉండండి. ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదుర్కొన్న ఇతర తల్లిదండ్రులతో కలిసి సహాయక బృందాలలో చేరడం కూడా చాలా మంచి ఆలోచన.

పెద్దయ్యాక ADHDతో జీవించడం...

• జాబితాలు మరియు ప్లానర్‌లను ఉపయోగించండి: ఇవి మీ పనులు మరియు అపాయింట్‌మెంట్‌ల వంటి వాటిని క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• పెద్ద పనులను భాగాలుగా విభజించండి:ఒక పెద్ద పనిని ఒకేసారి మొదలుపెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, దానిని చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకుని ఒక్కొక్కటిగా చేయండి.
• టైమర్‌లను ఉపయోగించండి: ఒక పనికి టైమర్ సెట్ చేసి, సమయం ముగిసే వరకు దాన్ని చేయండి. ఆ తర్వాత కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోండి.
• మీ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేసుకోండి: ఆటంకాలు తక్కువగా ఉండే నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పని చేయండి. అవసరమైతే, శబ్దాన్ని అణచివేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి.
• సహాయం అడగండి: మీకు ఈ పరిస్థితి ఉందని నమ్మకమైన స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులకు చెప్పడం ద్వారా మీరు మద్దతు పొందవచ్చు. అలాగే, మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.