మీరు మీ పిల్లల బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ పిల్లలు కొంచెం అధిక బరువుతో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా? లేదా మీ పిల్లల బరువు గురించి డాక్టర్ ఏమైనా చెప్పారా? నిజానికి, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఈ సమస్యతో సతమతమవుతున్నారు. కాబట్టి ఈ రోజు మనం పిల్లలలో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం వంటి సమస్యల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది మన పిల్లల ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.

"అధిక బరువు" మరియు "స్థూలకాయం" అనే పదాలకు వైద్యులు అర్థం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, బరువు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారిని సూచించడానికి వైద్యులు "అధిక బరువు" లేదా "స్థూలకాయం" అనే పదాలను ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ అనేక వ్యాధులకు దారితీయగల ఒక పరిస్థితి. అందుకే మనం దీని గురించి ఆందోళన చెందాలి.

బరువును ఎలా కొలుస్తారు? BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) అంటే ఏమిటి?

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది పిల్లల శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో సుమారుగా అంచనా వేయడానికి వైద్యులు ఉపయోగించే ఒక కొలమానం. దీనిని పిల్లల ఎత్తు మరియు బరువును ఉపయోగించి లెక్కిస్తారు. మీరు BMI కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించి దీన్ని మీరే తెలుసుకోవచ్చు, కానీ కచ్చితమైన రీడింగ్ పొందడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. BMIని లెక్కించిన తర్వాత, వైద్యులు దానిని ప్రామాణిక BMI చార్ట్‌లతో పోలుస్తారు. 2 నుండి 19 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు నాలుగు ప్రధాన విభాగాలు ఉన్నాయి:

• తక్కువ బరువు: BMI 5వ పర్సంటైల్ కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఆ బిడ్డ తన వయస్సు మరియు ఎత్తుకు తగినంత బరువు లేదని అర్థం.
• సాధారణ బరువు : BMI 5వ పర్సంటైల్ మరియు 85వ పర్సంటైల్ మధ్య ఉంటే, అది ఆరోగ్యకరమైన బరువు స్థాయి.
• అధిక బరువు : మీ BMI 85వ పర్సంటైల్ మరియు 95వ పర్సంటైల్ మధ్య ఉంటే, మీరు మీ బరువు గురించి మరింత ఆందోళన చెందాలి.
• ఊబకాయం : మీ BMI 95వ పర్సంటైల్ వద్ద లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, దీనిని తీవ్రమైన పరిస్థితిగా పరిగణిస్తారు.

BMIకి బదులుగా, వైద్యులు 2 సంవత్సరాల లోపు పిల్లల బరువును కొలవడానికి బరువు-పొడవు చార్టులను ఉపయోగిస్తారు. ఈ చార్టులు పిల్లల బరువు వారి ఎత్తుకు తగినట్లుగా ఉందో లేదో చూస్తాయి. 2 సంవత్సరాల లోపు పిల్లలు ఈ చార్టులలో 95వ పర్సంటైల్ వద్ద లేదా అంతకంటే పైన ఉంటే, ఆ పిల్లలను అధిక బరువు ఉన్నవారిగా పరిగణిస్తారు.

BMI ఎల్లప్పుడూ శరీర కొవ్వును ఖచ్చితంగా సూచిస్తుందా?

మనం అర్థం చేసుకోవలసిన మరో విషయం ఇది. BMI అనేది శరీరంలోని కొవ్వుకు ఖచ్చితమైన కొలమానం కాదు . కొన్నిసార్లు ఇది మనకు తప్పుడు అభిప్రాయాన్ని కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బాగా వ్యాయామం చేసి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకున్న వ్యక్తికి అధిక BMI ఉండవచ్చు. కానీ అతను లావుగా ఉండడు, ఎందుకంటే అతని శరీరంలో కొవ్వు కంటే కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, కౌమారదశలో, పిల్లలు వేగంగా పెరుగుతున్నప్పుడు, BMI విలువను అర్థం చేసుకోవడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, BMI అనేది సాధారణంగా మీ శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో తెలిపే ఒక మంచి సూచిక మాత్రమే. అది ప్రత్యక్ష కొలత కాదు.

మీ పిల్లల బరువు గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మీ పిల్లల బరువు గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం . వైద్యులు మీ పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిల గురించి అడుగుతారు. వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుల కోసం మీకు సూచనలు కూడా ఇస్తారు. కొన్నిసార్లు, మధుమేహం వంటి ఊబకాయానికి సంబంధించిన వ్యాధులను పరీక్షించడానికి రక్త పరీక్షలు చేయవచ్చు. మీ పిల్లల BMI (లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, మీ వైద్యులు మిమ్మల్ని ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వద్దకు లేదా బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమం వద్దకు పంపవచ్చు. చాలా అరుదుగా, కొంతమంది పిల్లలకు మందులు సూచించవలసి రావచ్చు లేదా శస్త్రచికిత్స కూడా చేయవలసి రావచ్చు.

చిన్నపిల్లలు ఎందుకు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం బారిన పడతారు?

దీనికి ఒకే కారణాన్ని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. చాలా సందర్భాలలో, ఇది అనేక కారణాల కలయిక.

ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

• చెడు ఆహారపు అలవాట్లు: తీపి, నూనె పదార్థాలు , ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం.
• వ్యాయామం లేకపోవడం: శరీరాన్ని కదపకుండా ఒకే చోట నిలబడటం.
• జన్యుశాస్త్రం: కొన్నిసార్లు, వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యువులు కూడా దీనిని ప్రభావితం చేయగలవు.
• ఇది వాటన్నిటి సమాహారం.

అంతేకాకుండా, కొన్ని కుటుంబాలు తమ పిల్లలు చురుకుగా ఉండేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను మరియు సురక్షితమైన ప్రదేశాలను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. చాలా అరుదుగా, ఎండోక్రైన్ సమస్య, జన్యుపరమైన సిండ్రోమ్ లేదా కొన్ని మందుల వల్ల కూడా బరువు పెరగవచ్చు.

ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

మనం తరచుగా సులభంగా, త్వరగా తయారు చేసుకోగలిగే ఆహారాలనే ఎంచుకుంటాము. ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి మొదలుకొని, ముందుగానే తయారు చేసి ప్యాక్ చేసిన భోజనాలు, స్నాక్స్ వరకు. తీరికలేని జీవితాల వల్ల, ఇంట్లో పోషకమైన భోజనం తయారు చేసుకోవడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తక్కువగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, మనం తినే ఆహార పరిమాణం కూడా చాలా ముఖ్యం . మనం ఇంట్లో, బయట తినే ఆహారం కొన్నిసార్లు మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ రోజుల్లో జీవితం చాలా నిశ్చలంగా ఉంది. చిన్న పిల్లలు బయట ఆడుకోవడం కంటే ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్ గేమ్స్‌తో ఆడుకోవడానికే ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే పిల్లలు బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, స్క్రీన్ వ్యసనం నిద్రను తగ్గిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు కూడా బరువు పెరగవచ్చు.

వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమైనది?

చాలా మంది పిల్లలు తగినంత వ్యాయామం చేయరు. పెద్ద పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలి. ఇందులో ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరిచే కార్యకలాపాలు కూడా ఉండాలి. 2 నుండి 5 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లలు రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలి.మీరు కనీసం 3 గంటల పాటు చురుకుగా ఉండాలి. అంటే పరిగెత్తడం, దూకడం మరియు ఆడుకోవడం.

జన్యువుల ప్రభావం (జన్యుశాస్త్రం)

జన్యువులు కూడా పిల్లల బరువును ప్రభావితం చేయగలవు. మన జన్యువులు మన శరీర రకాన్ని, మనం కొవ్వును ఎలా నిల్వ చేసుకుంటామో, మరియు కొవ్వును ఎలా కరిగిస్తామో నిర్ధారిస్తాయి. అయితే, ప్రస్తుత ఊబకాయ సంక్షోభానికి కేవలం జన్యువులు మాత్రమే కారణం కావు. జన్యువుల లాగే, చెడు అలవాట్లు కూడా తరతరాలుగా సంక్రమిస్తాయి, కాబట్టి ఒకే కుటుంబంలోని చాలా మంది సభ్యులు బరువు సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కుటుంబ సభ్యులు తరచుగా ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తింటారు, ఒకే రకమైన నిశ్చల జీవనశైలిని గడుపుతారు, మరియు ఒకే స్థాయిలో వ్యాయామం చేస్తారు. తల్లిదండ్రులలో ఒకరు అధిక బరువుతో లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, పిల్లలకు కూడా అదే పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అధిక బరువు వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి?

అధిక BMI ఉన్నవారు, అంటే అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నవారు, బరువు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిలో సర్వసాధారణమైనవి టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్. ఒకప్పుడు పెద్దలలో మాత్రమే కనిపిస్తాయని భావించిన ఈ పరిస్థితులు, ఇప్పుడు పిల్లలలో కూడా సర్వసాధారణం అవుతున్నాయి. అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు ఈ క్రింది వాటిని కూడా అనుభవించవచ్చు:

• ఎముక మరియు కీళ్ల సమస్యలు
• ఆయాసం : దీనివల్ల వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆటలు ఆడటం కష్టమవుతుంది. మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే , ఇది మరింత తీవ్రం కావచ్చు లేదా కొత్తగా రావచ్చు.
• నిద్రలేమి లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు , ఉదాహరణకు `(అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా)`
• ముందస్తు పరిపక్వత: అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు తమ వయస్సు గల ఇతర పిల్లల కంటే పొడవుగా ఉండవచ్చు మరియు త్వరగా లైంగిక పరిపక్వతను పొందవచ్చు. దీనివల్ల, సమాజం వారు తమ వయస్సు కంటే ఎక్కువ పరిణతితో ప్రవర్తించాలని ఆశిస్తుంది.
• వయోజన దశలో క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు మరియు సంతానలేమి సమస్యలు
• కాలేయం మరియు పిత్తాశయ వ్యాధి

అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం వంటి హృదయ సంబంధిత ప్రమాద కారకాలు బాల్యంలో ఏర్పడి, పెద్దయ్యాక గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, బాల్యంలోనే అధిక బరువు మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడం లేదా చికిత్స చేయడం, వారిని తర్వాతి జీవితంలో ఈ సమస్యల నుండి కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మానసిక ప్రభావాలు ఉండవచ్చా?

అవును, తప్పకుండా. అధిక బరువు పిల్లల మనసులపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

• తక్కువ ఆత్మగౌరవం: మీరు మీ పట్ల నిరాశ చెందవచ్చు.
• ఇతర పిల్లల నుండివివక్షకు, ఎగతాళికి, వేధింపులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

తమ బరువు పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్న పిల్లలు ఈ క్రింది ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవచ్చు:

• అనారోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు మరియు తినే రుగ్మతలు
• డిప్రెషన్
• మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం

పిల్లలు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం బారిన పడకుండా ఎలా నివారించాలి?

ఇది ఒక్క వ్యక్తి ఒంటరిగా చేయగలిగే పని కాదు. ఇది కుటుంబం మొత్తం తీసుకోవాల్సిన నిర్ణయం. మీ కుటుంబం ఎలా తింటుంది, ఎలా వ్యాయామం చేస్తుంది, మరియు కలిసి సమయాన్ని ఎలా గడుపుతుంది అనే విషయాల గురించి మీరు ఆలోచించాలి. మీ పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పెంపొందించడానికి, తల్లిదండ్రులు స్వయంగా ఆచరించి చూపించాలి. అన్ని వయసుల పిల్లలను ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంచండి మరియు కుటుంబం మొత్తాన్ని ఇందులో భాగస్వాములను చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ఒక కుటుంబ వ్యవహారంగా మార్చండి. ఇందులో మీ పిల్లలను కూడా భాగస్వాములను చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తయారుచేయడంలో మరియు ప్రణాళిక చేయడంలో వారిని పాలుపంచుకునేలా చేయండి. మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు వారిని మీతో పాటు తీసుకువెళ్ళండి. మంచి ఆహార ఎంపికలు ఎలా చేయాలో వారికి నేర్పించండి.

మనమందరం చేసే సాధారణ తప్పులు ఏమిటి? వీటిని నివారించండి

• మంచి ప్రవర్తనకు బహుమతిగా లేదా చెడు ప్రవర్తనను ఆపడానికి మిఠాయిలు, టోఫీ మరియు చాక్లెట్లు ఇవ్వడం ఆపండి. మీ పిల్లల ప్రవర్తనను మార్చడానికి ఇతర మార్గాల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• "పళ్ళెం నుంచే తినాలి" అనే నియమాన్ని పెట్టకండి. చిన్న పిల్లలు కూడా కడుపు నిండినప్పుడు సీసా లేదా తల్లిపాల వైపు చూడరు. మీ బిడ్డ కడుపు నిండిందని చెబితే, వారిని బలవంతం చేయకండి. ఆకలి వేసినప్పుడు మాత్రమే తినాలని, కడుపు నిండినప్పుడు ఆపాలని మీరు వారికి అర్థమయ్యేలా చెప్పాలి.
• ఆహార పదార్థాలను 'చెడ్డవి' అని ముద్ర వేయకండి లేదా ఇష్టమైన స్వీట్లు, స్నాక్స్‌ను పూర్తిగా నిషేధించకండి. ఇలా చేయడం వల్ల పిల్లలు వాటిని దొంగచాటుగా బయటకు తీసుకెళ్లడానికి లేదా ఇంటికి తెచ్చుకుని తినడానికి ప్రోత్సాహం లభిస్తుంది. చాలా వరకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలనే అందించండి, అప్పుడప్పుడు చిన్న చిన్న బహుమతులను ఇస్తూ ఉండండి.

వివిధ వయసుల వారికి అనువైన చిట్కాలు

అన్ని వయసుల పిల్లలకు సాధారణంగా ముఖ్యమైన విషయాలు కొన్ని ఉంటాయి, అలాగే వారి వయసును బట్టి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరమయ్యే విషయాలు కూడా ఉంటాయి.

• పుట్టినప్పటి నుండి 1 సంవత్సరం వయస్సు వరకు: తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల కలిగే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది అనవసరమైన బరువు పెరగడాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఘన ఆహారాలు ఎప్పుడు ప్రారంభించాలనే దానిపై మీ వైద్యుడి సలహాను పాటించండి.
• 1 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు: చిన్న వయస్సులోనే మంచి అలవాట్లను నేర్పండి. రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను అందించడం ద్వారా వారి ఆహార ప్రాధాన్యతలను తీర్చిదిద్దడంలో సహాయపడండి. పిల్లలలోని సహజమైన చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహించండి.
• 6 నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు: మీ పిల్లలను ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉంచండి. ఇది క్రమబద్ధమైన ఆట, పాఠశాలలో విరామ సమయం లేదా ఆరుబయట ఆట కావచ్చు. బయట ఆడుకోవడం లేదా కుటుంబంతో కలిసి నడకకు వెళ్లడం వంటి వాటితో వారిని ఇంట్లో కూడా చురుకుగా ఉంచండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడం వారికి నేర్పండి మరియు మధ్యాహ్న భోజనం ప్యాక్ చేయడం వంటి పనులలో వారిని భాగస్వాములను చేయండి.
• 13 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు:టీనేజర్లకు ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, చిరుతిళ్లు తయారుచేయడం నేర్పించండి. ఇంటి బయట కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకునేలా, ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండేలా వారిని ప్రోత్సహించండి.

అన్ని వయసుల పిల్లలకు సాధారణ ముఖ్యమైన విషయాలు

• టీవీ, ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు వీడియో గేమ్‌ల ముందు గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి. స్క్రీన్ ముందు తినడం మానేయండి.
• రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను అందించండి మరియు వీలైనప్పుడల్లా కుటుంబమంతా కలిసి భోజనం చేయండి.
• పిల్లలను ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినేలా ప్రోత్సహించండి.
• రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇవ్వండి.
• సోడా, జ్యూస్ మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
• తగినంత నిద్రపోండి .

చివరగా, మీరు చెప్పాలనుకుంటున్నది (ముఖ్య సందేశం)

మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, చురుకుగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి. మీరే వారికి మంచి ఆదర్శంగా ఉండండి. మంచి ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. ఇది కుటుంబ వ్యవహారంగా మారినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అందరికీ సహజాతంగా అలవడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, పిల్లల బరువు అనేది వారి తప్పు కాదు, మీ తప్పు కూడా కాదు. దీనిని మనమందరం ప్రేమ మరియు అవగాహనతో కలిసి పరిష్కరించాలి. అర్థమైందా? మీరు చేయగలరు!

---

అధిక బరువు, ఊబకాయం, BMI, పిల్లల ఆరోగ్యం, ఆహారం, వ్యాయామం, ఊబకాయం