మీరు బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా? అయితే ముందుగా అదనపు బరువు తగ్గించుకోవడం గురించి ఆలోచిద్దాం (గర్భధారణకు ముందు బరువు నిర్వహణ).

మనం ఒక బిడ్డ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఎన్నో విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాం, కదా? ఇంట్లో స్థలం ఉందా, కొత్త ఖర్చులను భరించేంత ఆర్థిక బలం ఉందా వంటి వేయి విషయాలు ఉంటాయి. కానీ వీటన్నిటికంటే ముందు, మనం మనల్ని మనం అడగవలసిన చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఒకటి ఉంది. అదేమిటంటే, "ఈ కొత్త అతిథిని స్వాగతించి, తొమ్మిది నెలల పాటు అతడిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి నా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉందా?" ముఖ్యంగా మీరు కొంచెం అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, బిడ్డను కనడానికి ముందు వీలైనంత ఎక్కువ అదనపు బరువును తగ్గించుకోవాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.

గర్భం దాల్చడానికి ముందు మీ బరువు గురించి ఎందుకు అంతగా ఆలోచించాలి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, గర్భధారణ సమయంలో మీరు అధిక బరువు పెరిగితే, అది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డ ఆరోగ్యానికి అనేక అనవసరమైన ప్రమాదాలను కలిగించవచ్చు. అంతేకాకుండా, అది బిడ్డ జీవితాంతం ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. అంతేకాకుండా, అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం తగ్గే అవకాశం ఉంది.

ఈ ప్రమాదాలు ఏమిటో చూద్దాం.

అయితే మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలి?

ఇది విన్నప్పుడు, "అయ్యో, నేను చాలా బరువు తగ్గాలా?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ చింతించకండి. వైద్యులు ఇలా అంటారు, "మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు చేరుకోవడం ఉత్తమం. కానీ గర్భం దాల్చడానికి ముందు మీరు తగ్గే ఏ కొద్దిపాటి బరువైనా విలువైనదే."

మీరు సుమారు 20 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. కానీ మీరు కేవలం 10 కిలోలు మాత్రమే తగ్గగలిగారు. ఆ 10 కిలోలు తగ్గడం వల్ల మీకు, బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అందువల్ల, ఒక పెద్ద లక్ష్యం గురించి ఆందోళన చెందడం కంటే, సాధ్యమైనంత వరకు బరువు తగ్గడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం

దీనికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత నిరూపితమైన పద్ధతి సరైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామం .

అయితే, ఒంటరిగా ఈ ప్రయత్నం చేయకండి. మీకు సరైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గే ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ముఖ్యం. వారు మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసి, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలో చెబుతారు.

ఒకవేళ మీరు ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉండి, అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, చింతించకండి!

ఈ విషయాలు తెలియకుండా మీరు గర్భవతి అయ్యారని, పైగా కొంచెం అధిక బరువుతో కూడా ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అస్సలు చింతించకండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వగల పూర్తి సామర్థ్యం మీకు ఉంది. కానీ దాని విషయంలో మీరు కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

దానికోసం కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బరువు పెరగడాన్ని పరిమితం చేసుకోండి: మీ ఎత్తుకు తగిన బరువు ఒకటి ఉంటుంది. దీనిని కొలవడానికి ఒక మార్గం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, లేదా BMI. మీ BMI 25 నుండి 29.9 మధ్య ఉంటే (అధిక బరువు), గర్భధారణ సమయంలో 11 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగవద్దు. మీ BMI 30 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే (స్థూలకాయం), 9 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగడం మంచిది కాదు. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి స్పష్టమైన సలహా పొందండి.
• చురుకుగా ఉండండి:"మా రోగులను వీలైనంత చురుకుగా ఉండమని మేము ఎల్లప్పుడూ చెబుతాము," అని వైద్యులు అంటారు. మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోయినా, రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం కూడా ఒక మంచి ప్రారంభం.
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాలను (ధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు) మితమైన పరిమాణంలో చేర్చిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి. అనవసరమైన నూనె, చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.

వీటన్నిటిలో, మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అప్పుడు మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండి, ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వగలరు.