మీరు రొమ్ము క్యాన్సర్తో సుదీర్ఘ పోరాటం చేసి, ఇప్పుడు వ్యాధి నుండి కోలుకున్నారు. అన్నింటికన్నా ముందు, ఇది మీకు ఒక పెద్ద విజయం. దీని గురించి మీరు చాలా సంతోషించవచ్చు. ఇప్పుడు మీ మనసులో మెదిలే అతిపెద్ద ప్రశ్న, "ఇది మళ్ళీ వస్తుందా? దాన్ని నివారించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?" అనేది. చింతించకండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడంతో పాటు, మీరు స్వయంగా చేసుకోగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. వీటిలో చాలా వరకు మీకు తెలిసినవే కావచ్చు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు, క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ విషయాన్ని తాజా అధ్యయనాలు ధృవీకరించాయి. క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ మరియు పీచుపదార్థాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మరియు నట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం క్యాన్సర్ తిరిగి రాకుండా కాపాడతాయని కనుగొనబడింది. దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
వ్యాయామం చేయడం నిజంగా ముఖ్యమా?
అవును, ఖచ్చితంగా. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
2020లో నిర్వహించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, క్యాన్సర్ నిర్ధారణకు ముందు మరియు తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన మహిళలకు, వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే క్యాన్సర్ పునరావృతం అయ్యే మరియు మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఆ అధ్యయనం సిఫార్సు చేస్తున్నది ఇక్కడ ఉంది.
- వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల (2 ½ గంటల) పాటు మధ్యస్థ తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయండి. (ఉదాహరణకు, వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్)
- వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి (ఉదాహరణకు, బరువులు ఎత్తడం, యోగా).
ఊహించుకోండి, మీరు వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. అది అంత కష్టమేమీ కాదు, కదూ? ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ లక్ష్యాలను పూర్తిగా సాధించలేని మహిళలు కూడా చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించారు. దీని అర్థం, చిన్న పనులు కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపగలవు.
చికిత్స తర్వాత ఫిట్నెస్ను ఎలా ప్రారంభించాలి?
క్యాన్సర్ మరియు దాని చికిత్సల వల్ల మీ శరీరం బహుశా చాలా అలసిపోయి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఒక్కసారిగా మారథాన్ పరుగు పందెంలో పాల్గొనాలని ఎవరూ ఆశించరు. కానీ చిన్నగా ప్రారంభించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. దీన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో కింద పట్టికలో చూద్దాం.
| తీసుకోవాల్సిన చర్య | ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| చిన్నగా ప్రారంభించండి. | ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాలు నడవడం కూడా ప్రయోజనకరం. చికిత్స వల్ల కలిగే అలసటతో వ్యాయామం ప్రారంభించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీరు చిన్నగా ప్రారంభిస్తే, కాలక్రమేణా మరింత చేయడానికి మీకు బలం చేకూరుతుంది. |
| మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. | ఇది తప్పనిసరి. ఈ సమయంలో "ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అయినా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం" ఎప్పుడూ మర్చిపోవద్దు. ప్రస్తుతం మీ శరీరం ఏ స్థాయి వ్యాయామాన్ని తట్టుకోగలదో మీ వైద్య బృందాన్ని అడగండి. |
| ఎక్కువ ఆశలు పెట్టుకోవద్దు. | చికిత్సకు ముందు మీరు వేగంగా పరుగెత్తి ఉండవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు కూడా అదే వేగంతో పరుగెత్తగలనని ఆశించవద్దు. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. అది సహజం. |
| మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. | కొన్ని చికిత్సలు, ముఖ్యంగా కీమోథెరపీ, ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి. కాబట్టి, పరుగెత్తడం, దూకడం వంటి వ్యాయామాలకు బదులుగా నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటి కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే పరుగెత్తడం, దూకడం వంటివి ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. |
| సమతుల్యత పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. | కీమోథెరపీ తర్వాత, కొంతమందికి వారి అవయవాలలో తిమ్మిరి లేదా స్పర్శ కోల్పోవడం (న్యూరోపతి) కలగవచ్చు. ఇది సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న వ్యాయామాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ట్రెడ్మిల్పై పరిగెత్తడం కంటే వ్యాయామ సైకిల్ తొక్కడం సురక్షితం. |
| బలాన్నిచ్చే వ్యాయామాలు చేయండి. | ఇవి మీ రోజువారీ జీవితంలో గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు. ఈ వ్యాయామాలు అలసట, ఒత్తిడిని తగ్గించి, జీవన నాణ్యతను మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి. |
ఆహారం మరియు పానీయాల గురించి మనం ఏమి తెలుసుకోవాలి?
సరే, ఇప్పుడు మనం ఆహారం మరియు పానీయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే:
పండ్లు, పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ వంటి కూరగాయలు), మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు తీపి స్నాక్స్ను పరిమితం చేయండి .
అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాలలో 30 సంవత్సరాల కాలంలో 250,000 మంది నర్సులపై జరిపిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, అతి తక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు తినేవారితో పోలిస్తే, ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు తినే మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వల్ల మరణాల రేటు గణనీయంగా తక్కువగా ఉందని తేలింది.
ఈ ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయల వల్ల కలుగుతాయని కనుగొనబడింది.
ఏమి తినాలో, వేటిని పరిమితం చేసుకోవాలో చూద్దాం.
| ఆహార రకం | ఉదాహరణలు & తెలుసుకోవలసినవి |
|---|---|
| ఎక్కువగా తినవలసినవి | |
| క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు | క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, కేల్, ముల్లంగి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో వీటిలో కొన్నింటిని చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. |
| ఆకుపచ్చ కూరగాయలు | పాలకూర, కేల్ వంటి ఏ రకమైన ఆకుకూరలైనా. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. |
| సంపూర్ణ ధాన్యాలు మరియు పీచుపదార్థం | ముడి బియ్యం, బుక్వీట్, ఓట్స్, బార్లీ. పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మరణ ప్రమాదం తగ్గుతుందని తేలింది. |
| సోయా | టోఫు, ఎడమామే. సోయా గురించి గతంలో అపోహలు ఉన్నప్పటికీ, క్యాన్సర్ పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని సోయా తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు ఇప్పుడు చూపిస్తున్నాయి. |
| పరిమితం చేయాల్సిన లేదా నివారించాల్సిన విషయాలు | |
| అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (అధిక గ్లైసెమిక్ లోడ్) ఉన్న ఆహారాలు | ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు: చక్కెర పానీయాలు, తీపి పదార్థాలు, తెల్ల రొట్టె, చిప్స్, డోనట్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. |
| ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం | బీఫ్, పోర్క్ మరియు మేక మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసాలను పరిమితం చేయండి. సాసేజ్లు మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. |
| మద్యం | క్యాన్సర్ మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మద్యం సేవించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. |
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటివన్నీ చేసినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం కూడా మీకు సులభతరం అవుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్ తర్వాత ఇది చాలా ముఖ్యం.
క్యాన్సర్ నిర్ధారణ తర్వాత పెరిగిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI), లేదా బరువు పెరగడం అనేది ప్రతికూల ఫలితాలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధన స్పష్టంగా చూపించింది .
అందువల్ల, బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి. క్యాన్సర్ నుండి కోలుకున్న మీలాంటి వారికి కూడా, క్యాన్సర్ నివారణ కోసం అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ (AICR) సిఫార్సులు అంతే ముఖ్యమైనవి. ఆ సిఫార్సులు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి.
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి.
- తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, శనగలు వంటివి) ఎక్కువగా తినండి.
- చక్కెర పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, మరియు కొవ్వు, పిండి పదార్థాలు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
- ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం) పరిమితం చేయండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు మద్యం మానుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత, క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం.
- ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏది సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి .
- ఒకేసారి పెద్దగా ప్రారంభించవద్దు, ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు నడవడం వంటి చిన్న విషయంతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా మీరు బలాన్ని పొందుతారు.
- మీ ఆహారంలో చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఎర్ర మాంసం తగ్గించి, కూరగాయలు (ముఖ్యంగా క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ), ఆకు కూరలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.
- మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బరువు పెరగకుండా చూసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి