మీరు క్రియేటిన్ అనే పదం వినగానే, జిమ్‌లో బాడీబిల్డర్లు ఉపయోగించే ఒక సప్లిమెంట్ గుర్తుకు వస్తుంది, కదా? అవును, అందులో కొంత నిజం ఉంది. కానీ మీ కండరాలకు బలాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి కూడా క్రియేటిన్ చాలా ముఖ్యమని మీకు తెలుసా? ఇది చాలా మందికి తెలియని ఒక రహస్యం. కాబట్టి ఈరోజు మనం దాని గురించి వివరంగా, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
క్రియేటిన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి? శరీరానికి దాని ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, క్రియేటిన్ అనేది మన శరీరంలో కొంత మేరకు ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక సమ్మేళనం, మరియు ఇది మాంసం, చేపలు వంటి ఆహారాలలో కూడా లభిస్తుంది. మన శరీర కణాలకు శక్తిని అందించే ప్రధాన ఇంధన అణువైన ATP (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్) ను తయారు చేయడంలో సహాయపడటమే దీని ప్రధాన విధి.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు బరువు ఎత్తినప్పుడు, మెట్లు ఎక్కినప్పుడు, లేదా మామూలుగా వీధిలో నడిచినప్పుడు, మీ కండరాలకు శక్తి అవసరం అవుతుంది. ఈ శక్తి ATP అనే అణువు నుండి వస్తుంది. ఇది ఒక కారు నడవడానికి గ్యాసోలిన్ అవసరం అయినట్లే.
కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, మన కండరాల కంటే మన మెదడు చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ATPని ఉపయోగిస్తుంది. నిజానికి, మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మొత్తం ATP శక్తిలో నాలుగో వంతు (25%) మన మెదడు ఉపయోగిస్తుంది! లక్షలాది మెదడు కణాలు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించుకుంటాయి, ఆలోచిస్తాయి మరియు గుర్తుంచుకుంటాయి, వీటన్నింటికీ అపారమైన శక్తి అవసరం.
జర్మనీకి చెందిన ఒక పరిశోధకుడు దీనిని చాలా చక్కగా వివరిస్తున్నారు:
క్రియేటిన్ 'ఇంధనం' లాంటిది. మెదడు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించినప్పుడు మరియు దాని శక్తి నిల్వలు ఖాళీ అయినప్పుడు, క్రియేటిన్ వాటిని త్వరగా తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు ఆరోగ్యానికి క్రియేటిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
క్రియేటిన్‌కు, మెదడు ఆరోగ్యానికి మధ్య ఉన్న సంబంధంపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది, కానీ ఇప్పటివరకు వెల్లడైన విషయాలు చాలా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.
- జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల, ముఖ్యంగా శాకాహారులు మరియు వృద్ధులలో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా వేగం మెరుగుపడతాయని తేలింది.
- నిద్రలేమి ప్రభావాలను తగ్గించడం: ఇది చాలా మందికి ముఖ్యమైన విషయం. ఆలోచించండి, మనం పరీక్ష కోసం చదివినప్పుడు లేదా రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు పని చేసినప్పుడు, మనం నిద్రపోవాల్సి ఉంటుంది. మరుసటి రోజు మెదడు చాలా చురుకుగా ఉండదా? ఒక అధ్యయనంలో, తెల్లవారుజాము వరకు నిద్రపోయిన వారికి క్రియేటిన్ ఇచ్చినప్పుడు, అది తీసుకోని వారితో పోలిస్తే వారి మెదడు పనితీరు (శ్రద్ధ, నిర్ణయం తీసుకోవడం) మెరుగ్గా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
- ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడం: కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, క్రియేటిన్ మెదడు శక్తి స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా సహాయపడవచ్చు.ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో కొంత మేరకు సహాయపడవచ్చు.
- కన్కషన్/మెదడు గాయం నుండి కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయండి: క్రీడాకారులు తలకు గాయపడినప్పుడు, మెదడులో క్రియేటిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు మెదడు కణాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు కోలుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.
అయితే ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: ఈ పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది. కాబట్టి ఈ ఫలితాలు 100% ఖచ్చితమైనవని ఇప్పుడే చెప్పడం సాధ్యం కాదు. ఈ పరిశోధన ఫలితాలను నిశ్చయంగా నిర్ధారించడానికి మరింత దీర్ఘకాలిక పరిశోధన అవసరం.
మరి క్రియేటిన్‌ను ఎవరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు?
ప్రస్తుత సమాచారం ప్రకారం, ప్రతిఒక్కరూ క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని వైద్యపరమైన సిఫార్సు ఏదీ లేదు. అయితే, కొన్ని నిర్దిష్ట సమూహాలకు దీనివల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం కలగవచ్చు.
| గ్రూప్ | అవి ఎందుకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు? |
|---|---|
| వృద్ధులు | వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో క్రియేటిన్ స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి కాబట్టి, ఇది మెదడు పనితీరుకు, కండరాల బలానికి సహాయపడుతుంది. |
| శాకాహారులు/వీగన్లు | క్రియేటిన్ ప్రధానంగా మాంసం మరియు చేపల నుండి లభిస్తుంది కాబట్టి, శాకాహారులలో సాధారణంగా క్రియేటిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. |
| తరచుగా నిద్రలో నడిచే వ్యక్తులు | ఇది వైద్య విద్యార్థులు, పైలట్లు మరియు భద్రతా సిబ్బంది వంటి వారిలో నిద్రలేమి వల్ల మెదడుపై కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| తల గాయాల ప్రమాదం ఉన్న ఆటగాళ్లు | రగ్బీ, బాక్సింగ్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారు ప్రమాదం తర్వాత మెదడు కోలుకోవడానికి సహాయపడగలరు. |
కానీ, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లోని ఒక క్రీడా పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దలు తమ 'మెదడును రక్షించుకోవడానికి' దీనిని వాడటం ప్రారంభించాలని సూచించడం చాలా తొందరపాటు అవుతుంది . ఆ దిశగా పరిశోధన ఇంకా జరగలేదు.
మీరు క్రియేటిన్ తీసుకుంటే, దాన్ని సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి?
మోతాదు మరియు రకం
చాలా పరిశోధనలు రోజుకు 3-5 గ్రాములు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. చాలా మంది క్రియేటిన్ వాడటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, రోజుకు 20 గ్రాముల పెద్ద 'లోడింగ్ డోస్' అవసరమని భావిస్తారు. కానీ కండరాల వలె కాకుండా, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి అంత అవసరం కాదు. రోజుకు 3-5 గ్రాములను నిరంతరాయంగా, నిరంతరంగా వాడటమే ఉత్తమం.
మార్కెట్లో లభించే అన్ని రకాల క్రియేటిన్‌లలో, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌పైనే అత్యధికంగా పరిశోధనలు జరిగాయి మరియు ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించింది. అందువల్ల, మీకు ఎంపిక ఉంటే, ఈ రకాన్ని ఎంచుకోవడం వివేకం.
కేవలం ఆహారంతోనే మీకు సరిపడా లభించదా?
క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, లేదు . మీ శరీరం దానిలో కొంత భాగాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు మీరు దానిని మాంసం మరియు చేపల నుండి పొందుతారు. కానీ ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మాంసం తినే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తి సుమారు ఒక పౌండు మాంసం తిన్నా కూడా, వారికి కేవలం కొద్ది మొత్తంలో, అంటే సుమారు 1-2 గ్రాముల క్రియేటిన్ మాత్రమే లభిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు 3-5 గ్రాముల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలంటే, మీరు దానిని సప్లిమెంట్గా తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
క్రియేటిన్ వాడటం సురక్షితమేనా? దీనివల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
క్రియేటిన్ అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత ఎక్కువగా పరిశోధించబడిన మరియు సురక్షితమైనదిగా గుర్తించబడిన పోషక అనుబంధాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు ఉన్నవారికి, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు (రోజుకు 3-5 గ్రాములు) తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం.
కానీ, మీరు ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి:
మీకు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా కాలేయ సమస్య ఉంటే, మీరు క్రియేటిన్‌ను పూర్తిగా వాడకూడదు. ఎందుకంటే, శరీరంలో క్రియేటిన్ విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు ఏర్పడే వ్యర్థ పదార్థాలను మూత్రపిండాలు వడపోస్తాయి. ఇది ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉన్న మూత్రపిండాలపై అదనపు భారాన్ని మోపగలదు.
అందువల్ల, ఏ కారణం చేతనైనా వైద్య సలహా లేకుండా వీటిని వాడటం ప్రారంభించవద్దు.
చిన్న దుష్ప్రభావాలు
ముఖ్యంగా పైన పేర్కొన్న 'లోడింగ్ డోస్' వంటి అధిక మోతాదులను తీసుకున్నప్పుడు, కొంతమందికి కడుపు ఉబ్బరం, వికారం, కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. సాధారణంగా రోజుకు 3-5 గ్రాముల తక్కువ మోతాదులను తీసుకున్నప్పుడు ఇవి చాలా అరుదుగా సంభవిస్తాయి.
ముగింపు సందేశం
- క్రియేటిన్ అనేది కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, మెదడు కణాలకు కూడా శక్తిని అందించే ఒక ముఖ్యమైన ఇంధనం.
- జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిద్రలేమి ప్రభావాలను తగ్గించడం వంటి విషయాలలో క్రియేటిన్ వల్ల ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని ప్రాథమిక పరిశోధన సూచిస్తోంది, కానీ వీటిని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
- సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 3-5 గ్రాముల క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్. 'లోడింగ్ డోస్' తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు ఏవైనా మూత్రపిండాల లేదా కాలేయ వ్యాధులు ఉంటే క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించవద్దు.
- ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ వాడే ముందు, ముఖ్యంగా మీరు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, సలహా కోసం మీ డాక్టర్‌తో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.