మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించుకోవడానికి కొలెస్ట్రాల్ డైరీని నిర్వహించాలా?

మీ డాక్టర్ మీ రక్త పరీక్ష ఫలితాలను చూసి, "మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది, మనం దీనిని అదుపులోకి తీసుకురావాలి" అని అన్నారా? ఆయన అలా అన్నప్పుడు, కొంచెం భయంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం సహజం. "ఇప్పుడు నేనేం చేయాలి?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ చింతించకండి, దీనిని నియంత్రించవచ్చు. ఈరోజు మనం, ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడి, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే ఒక చాలా సులభమైన, ఇంకా చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. అదే, కొలెస్ట్రాల్ డైరీని నిర్వహించడం.

కొలెస్ట్రాల్ డైరీ అంటే ఏమిటి?

మీరు ఇది విన్నప్పుడు, ఇది మనం ఒకప్పుడు రాసుకున్న డైరీ లాంటిదే అని మీరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి, ఇది అలాంటిదే, కానీ మనం దీన్ని మన గుండె ఆరోగ్యం కోసం రాస్తున్నాము. సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ డైరీ అనేది ఒక పుస్తకం. అందులో మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, దాని కోసం మీరు తీసుకునే మందులు, మరియు మీ జీవనశైలిలో మార్పులను ఒకే చోట రాసుకుంటారు.

ఊహించుకోండి, మీరు ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి రక్త పరీక్ష చేయించుకుంటారు. ప్రతిసారీ ఆ రిపోర్టును మీతో పాటు డాక్టర్ దగ్గరకు తీసుకువెళతారు. కానీ మీరు బహుశా పాత రిపోర్టును ఇంట్లో ఎక్కడో మర్చిపోయి ఉంటారు. అప్పుడు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గిందా, పెరిగిందా, లేదా అదుపులో ఉందా అని కచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టమవుతుంది, కదా? ఈ సమస్యకు ఈ డైరీయే ఉత్తమ పరిష్కారం. ఇది మీ మరియు మీ డాక్టర్ పనిని చాలా సులభతరం చేసే ఒక మంచి స్నేహితుడిలాంటిది, మరియు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

డైరీ రాయడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

ఇది కేవలం ఒక పుస్తకంలో కొన్ని అంకెలను రాసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ. దీని ప్రయోజనాలను చూడండి.

• మీకు గొప్ప ప్రేరణ లభిస్తుంది: మూడు నెలల పాటు ఆహార నియమాలు పాటిస్తూ, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ రక్తాన్ని పరీక్షించుకున్నప్పుడు, మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయి తగ్గిందని తెలిస్తే మీరు ఎంత సంతోషిస్తారో కదా? ఆ సంతోషమే దీన్ని ఇంకా చక్కగా కొనసాగించడానికి మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.
• ఏది పనిచేస్తుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది: మీరు ఈ నెలలో నూనె పదార్థాలు తగ్గించారని మరియు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడిచారని మీ డైరీలో నమోదు చేసుకున్నప్పుడు, మీ ప్రయత్నాలు విజయవంతమయ్యాయో లేదో చూడటానికి ఫలితాలను తదుపరి నివేదికతో పోల్చి చూసుకోవచ్చు.
• వైద్యుడికి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది: మందులు తీసుకున్న తర్వాత మీ కొలెస్ట్రాల్ ఎంత తగ్గింది? మందులు లేకుండా కేవలం ఆహార నియంత్రణతోనే దాన్ని ఎంత తగ్గించడం సాధ్యమైంది? ఈ వివరాలన్నీ మీ డైరీలో రాసుకున్నప్పుడు, మీకు ఎంత మోతాదులో మందులు ఇవ్వాలో మరియు ఎలాంటి సలహా ఇవ్వాలో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి వైద్యుడికి అది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• మీరు మీ ఆరోగ్యంపై నియంత్రణ సాధిస్తారు: "అయ్యో, నా కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంది" అని బాధపడటానికి బదులుగా, అంతా మీ అదుపులోనే ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.

మీరు ఈ డైరీని సరిగ్గా ఎలా సృష్టించి, ఉపయోగిస్తారు?

దీని కోసం మీరు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయనవసరం లేదు. ఒక సాధారణ CR పుస్తకం లేదా పాత డైరీ సరిపోతుంది. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు ఒక లక్ష్యాన్ని ఇచ్చి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, 'మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను 200 కంటే తక్కువగా ఉంచుకోండి' లేదా 'మీ LDLను 100 కంటే తక్కువగా ఉంచుకోండి'. ఆ లక్ష్యాలను పుస్తకం మొదటి పేజీలో పెద్ద అక్షరాలతో రాయండి.

తరువాత, పుస్తకంలోని పేజీలను క్రింది పట్టికలో చూపిన విధంగా విభాగాలుగా విభజించండి. మీరు రక్త పరీక్ష (లిపిడ్ ప్రొఫైల్) చేయించుకున్న ప్రతిసారీ, ఆ నివేదికలోని విలువలను ఈ పట్టికలోని తగిన స్థలాలలో వ్రాయండి.

'ప్రత్యేక గమనికలు' కాలమ్ అత్యంత విలువైన ప్రదేశం.

మీరు నివేదికలోని ఇతర కాలమ్‌లను వ్రాయవచ్చు. కానీ ఈ "ప్రత్యేక గమనికలు" కాలమ్ మీ డైరీలో అత్యంత విలువైన భాగం. అక్కడ మీరు ఇలాంటి విషయాలను వ్రాయవచ్చు:

• నేను ఈ నెలలో ప్రతి ఉదయం ఓట్స్ తిన్నాను.
• నేను చక్కెర కలిపిన టీ తాగడం మానేశాను.
• మందు తీసుకున్న తర్వాత నాకు కొంచెం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. (ఇలా జరిగితే, మీరు వెంటనే మీ డాక్టరుకు చెప్పాలి .)
• ఈ మధ్య చాలా బిజీగా ఉండటం వల్ల నేను వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నాను.

మీరు ఈ వివరాలను మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో పోల్చి చూసుకున్నప్పుడు, మీ జీవనశైలిలో చేసే చిన్న మార్పులు కూడా ఎంతటి ప్రభావాన్ని చూపగలవో మీకే అర్థమవుతుంది.

మీరు మీ లక్ష్య స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత కూడా ఈ డైరీని రాయడం ఆపవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు మీ పురోగతిని గమనించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ఒంటరిగా చేసే పని కాదు. ఇది మీరు మీ డాక్టరుతో కలిసి చేసే ప్రయాణం. కాబట్టి, ప్రతి క్లినిక్ సందర్శనలో ఈ డైరీని మీతో తీసుకెళ్లడం మర్చిపోవద్దు.