అధిక కొలెస్ట్రాల్? - దీని పట్ల జాగ్రత్త వహిద్దాం!

ఈ రోజుల్లో మనం "కొలెస్ట్రాల్" అనే పదాన్ని నిత్యం వింటూనే ఉన్నాం. బహుశా మీ స్నేహితుడు, బంధువు లేదా మీరే వైద్య పరీక్ష తర్వాత ఈ పదాన్ని విని ఉండవచ్చు. "మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది, జాగ్రత్తగా ఉండండి" అని డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు కొంచెం భయంగా అనిపించడం సహజమే. కానీ భయపడకండి. దీని గురించి మీరు సరిగ్గా అర్థం చేసుకుని, అవసరమైనవి పాటిస్తే, దీనిని పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు. ఈరోజు మనం దీని గురించి సరళంగా, సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే ఒక మైనపు లాంటి పదార్థం. మన శరీర కణాలకు వాస్తవానికి కొంత కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. కానీ అది అధికంగా ఉన్నప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది. ఈ అదనపు కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయి వాటిని మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది. ఇది భవిష్యత్తులో గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.

మీకు కొలెస్ట్రాల్ ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఈ రక్త పరీక్ష చేయించుకోమని అడుగుతారు. దీనిని లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష అని అంటారు. ఇది మీకు అనేక ప్రధాన విషయాలపై ఒక నివేదికను అందిస్తుంది.

సాధారణంగా 20 ఏళ్ల వయస్సు దాటిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ప్రతి కొన్ని సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఈ పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నా, మీరు ధూమపానం చేసినా, లేదా మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నా, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసినట్లుగా క్రమం తప్పకుండా పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా వివేకం.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే పద్ధతులు ఏమిటి?

ఊహించుకోండి, మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ రిపోర్ట్ ప్రకారం మీ కొలెస్ట్రాల్ కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంది. ఇప్పుడు మీరేం చేస్తారు? డాక్టర్ వెంటనే మందులు సూచించరు. ముందుగా, మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా దాన్ని నియంత్రించగలరేమో చూస్తారు.

1. జీవనశైలి మార్పులు - మందుల వాడకానికి ముందు మొదటి అడుగు

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు చేయవలసిన మొదటి పని.

• మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి: నూనెలు, వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే పదార్థాలు (సంతృప్త కొవ్వులు), ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం), ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. వీటికి బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలను (ఓట్స్ వంటివి) చేర్చుకోండి. కొబ్బరి నూనెకు బదులుగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం కూడా మంచి ఆలోచన.
• వ్యాయామం: వైద్యులు వారానికి కనీసం రెండున్నర గంటల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దీని అర్థం మీరు తప్పనిసరిగా జిమ్‌కు వెళ్లాలని కాదు. ఇది వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి సాధారణమైనది కావచ్చు. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు.
• అదనపు బరువు తగ్గించుకోండి: మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గించుకోవడం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి: ధూమపానం "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలకు నష్టాన్ని పెంచుతుంది.

మందులు ఎప్పుడు అవసరం అవుతాయి?

కొన్నిసార్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకున్నప్పటికీ, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మీరు కోరుకున్నంతగా తగ్గవు. అలాగే, మీకు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మీకు మందులు ప్రారంభించాలని నిర్ణయించవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ కోసం అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. మీ వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి వంటి అంశాల ఆధారంగా మీ డాక్టర్ మీకు అత్యంత అనువైన మందును ఎంపిక చేస్తారు.

ముఖ్య గమనిక: ఈ మందులలో కొన్ని ఇతర మందుల కన్నా ఖరీదైనవి కావచ్చు. అలాగే, మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఏ మందును కూడా మొదలు పెట్టవద్దు, ఆపవద్దు, లేదా దాని మోతాదును మార్చవద్దు. అలా చేయడం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మీ మందుల ఖర్చుతో మీకు ఏదైనా సమస్య ఉంటే, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. వారు మీకు ఒక ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచించగలరు.

సప్లిమెంట్ల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.

కొంతమంది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవడానికి వివిధ సప్లిమెంట్ల పట్ల ఆసక్తి చూపుతారు. ఉదాహరణకు, వారు చేప నూనె, రెడ్ యీస్ట్ రైస్, మరియు ఓట్ బ్రాన్ వంటి వాటిని ఉపయోగిస్తారు. పరిశోధనలలో వీటిలో కొన్నింటికి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే గుణాలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.