ADHD ఉన్న చాలా మందికి ఎదురయ్యే అతిపెద్ద ప్రశ్న ఏమిటంటే, వారు తమ మందులను వాడటం కొనసాగించాలా వద్దా అని. కొంతమందికి, ఆ మందుల వల్ల దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. మరికొందరు, మందులు లేకుండా కూడా చక్కగా జీవించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ రోజు, ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్)తో మందులు లేకుండా జీవించడం నిజంగా సాధ్యమేనా, ఒకవేళ సాధ్యమైతే ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇది చాలా మందికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి దీని గురించి వివరంగా చర్చిద్దాం.
కొంతమంది ADHD మందులను ఎందుకు ఆపాలని ఆలోచిస్తారు?
ADHD ఉన్న వ్యక్తి తమ మందులను ఆపివేయాలనుకోవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కొంతమందికి మందుల దుష్ప్రభావాలను తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మరికొందరికి మందులు వాడటం కొనసాగించడానికి అయ్యే ఖర్చును భరించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఇంకొందరికి, వాస్తవానికి, మందులు లేని పద్ధతులతో తమ లక్షణాలు మెరుగ్గా అదుపులో ఉన్నాయని అనిపిస్తుంది.
ఊహించండి, కొంతమంది ధ్యానం, వ్యాయామం వంటి వాటి ద్వారా తమ మెదడును ప్రశాంతపరచుకుని, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకుంటారు. అప్పుడు వారు, "నాకు ఇకపై మందుల సహాయం అవసరం లేదు" అని అనుకుంటారు.
కానీ, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒకవేళ ADHD స్పష్టంగా ఉండి, మందులు ఇవ్వకూడదని చెప్పడానికి నిర్దిష్టమైన వైద్యపరమైన కారణం (వ్యతిరేక సూచన) ఏదీ లేకపోతే, ఉత్తేజపరిచే మందులే ఉత్తమ చికిత్స. అయితే, ఇక్కడ మనం అర్థం చేసుకోవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. అదేమిటంటే, ADHD ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన తీవ్రమైన సమస్యలు ఉండవు.
కొంతమందికి పూర్తిస్థాయి ADHD నిర్ధారణ కాకుండా, కేవలం కొన్ని లక్షణాలు మాత్రమే ఉంటాయి. అంతేకాక, పూర్తిస్థాయి ADHD నిర్ధారణ ఉన్నవారికి కూడా, లక్షణాలు కొన్నిసార్లు తేలికపాటివిగా ఉండవచ్చు.
ఒక సాధారణ ఉదాహరణ తీసుకుందాం. ఒక ఆఫీసులో పనిచేస్తున్న గ్రాఫిక్ డిజైనర్ను ఊహించుకోండి. అతని బాస్ నిరంతరం అతనిని పర్యవేక్షిస్తుంటే, అతను తన పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి పెద్దగా ఇబ్బంది పడకపోవచ్చు. బయటి ఒత్తిడిలో ఉండటం వల్ల, అతను తన పనిని చేస్తాడు. అయితే, ఇదే డిజైనర్ ఫ్రీలాన్సర్గా ఒంటరిగా పనిచేస్తే, అతను తన సొంత షెడ్యూల్ను నిర్ణయించుకుని పనికి వెళ్ళినప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా గడువులోగా పని పూర్తి చేయాలనే ఒత్తిడితో పనిచేస్తారు.
మీరు ఇప్పటికే మందులు వాడుతూ, ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే, అవి మీకు ఇంకా అవసరమా లేదా అని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టం. కొన్నిసార్లు, వైద్యులు మిమ్మల్ని కొంతకాలం పాటు మందులు ఆపమని చెబుతారు. దీనిని "డ్రగ్ హాలిడే" అంటారు. ఇది మీకు నిజంగా ఇంకా మందులు అవసరమా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇలాంటిది చేసే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి మరియు వారి సలహా మేరకు మాత్రమే చేయాలి.
మందులు కాకుండా ఇతర మార్గాలు ఏమిటి?
మీరు మందులు తీసుకున్నా, తీసుకోకపోయినా, ADHDని నియంత్రించడానికి మందులు లేని పద్ధతులు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ పద్ధతులను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. అంటే, మీరు మందులు తీసుకుంటూ ఈ పద్ధతులను పాటించవచ్చు, లేదా మందులు లేకుండా కేవలం ఈ పద్ధతులను మాత్రమే పాటించవచ్చు.
మందులను, ఈ ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు కొంతమంది ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు. మరికొందరు వ్యాయామం, ధ్యానం, కౌన్సెలింగ్ వంటి మందులు లేని పద్ధతుల ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందగలరు.
మందులు లేకుండా ఉండటం అందరికీ సరిపడకపోవచ్చు, కానీ ఈ ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
| ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి | సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనిలో ఏమేమి ఉంటాయి? |
|---|---|
| విద్య | మీ ADHD పరిస్థితి, దాని కారణాలు మరియు లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. |
| కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) | మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోండి మరియు ADHDతో జీవించడాన్ని సులభతరం చేసే నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి. |
| ADHD కోచింగ్ | పనులను నిర్వహించుకుని, పూర్తి చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందండి. |
| మైండ్ఫుల్నెస్ | గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా, వర్తమానంలో జీవించడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మెదడును ప్రశాంతపరచుకోవడం. |
| జీవనశైలి మార్పులు | తగినంత నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం వంటి ప్రాథమిక విషయాల ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడం. |
ఈ పద్ధతుల గురించి మరికొంత వివరంగా
విద్య
మీ ADHD గురించి మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. "నాకు ఎందుకిలా అనిపిస్తుంది? ఏ పనీ మొదలుపెట్టడానికి నాకు ఎందుకు ఇబ్బందిగా ఉంది?" వంటి ప్రశ్నలకు మీరు సమాధానాలు కనుక్కోవాలి. మీ సవాళ్లలో ఏవి ADHD వల్ల కలుగుతున్నాయో, ఏవి ఇతర కారణాల వల్ల కలుగుతున్నాయో వేరు చేసి చూసుకోవడం ముఖ్యం. CHADD.org మరియు ADDA (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్ అసోసియేషన్) వంటి విశ్వసనీయమైన వెబ్సైట్లను సందర్శించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీలాగే ADHD ఉన్న వ్యక్తులు మీతో మాట్లాడగలిగే సహాయక బృందాలలో చేరడం కూడా సహాయపడుతుంది.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)
CBT అనేది సంభాషణ ఆధారితమైన, అత్యంత లక్షిత చికిత్స. ఇది ADHD ఉన్నవారికి, తరచుగా ఏకకాలంలో సంభవించే ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు కేవలం ADHD మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, CBT సహాయపడగల మంచి అవకాశం ఉంది.
CBT ప్రధానంగా మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం మరియు ADHDతో జీవించడాన్ని సులభతరం చేసే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం గురించినది. అంటే, సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులలో మీకు సహజంగా వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి, తదుపరిసారి వాటికి మరింత సానుకూలంగా మరియు ఫలవంతంగా స్పందించేలా ఇది మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
(ముఖ్య గమనిక: మీకు ADHDతో పాటు డిప్రెషన్, ఆందోళన, లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, ముందుగా వాటికి చికిత్స తీసుకోవాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు.)
ADHD కోచింగ్
ఇది CBT కన్నా కొంచెం భిన్నమైనది. కోచింగ్ మీ భావాల మీద కాకుండా, మీ చర్యలు మరియు మీరు పనులను ఎలా నిర్వహించుకుంటారు అనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. కొంతమంది, "నేను ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి ముందుగా ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలి" అని అంటారు. అటువంటి సందర్భంలో ఒక కోచ్ ఎంతో సహాయపడగలరు. ఉదాహరణకు, మీ డెస్క్ను, మీ ఇంటిని మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్వహించుకోవాలో వారు మీకు ఆచరణాత్మక సలహాలు ఇవ్వగలరు.
మైండ్ఫుల్నెస్
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే జాగరూకతతో ఉండటం. అంటే గతాన్ని గురించి చింతించకుండా, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందకుండా, వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోవడం. మన ADHD మెదళ్ళు నిరంతరం మన ఆలోచనలలో మునిగిపోతూ ఉంటాయి. మీరు మైండ్ఫుల్నెస్ను అభ్యసించినప్పుడు, ఒక ఆలోచన వచ్చినప్పుడు దానిని గమనించవచ్చు, పరిశీలించవచ్చు. కానీ దానిలో చిక్కుకుపోకుండా. కాలక్రమేణా, ఈ అభ్యాసం మీ మెదడు కణాల మధ్య సంబంధాలను మారుస్తుంది, మరియు మీరు ప్రపంచానికి స్పందించే విధానం కూడా మారుతుంది.
జీవనశైలి మార్పులు
ఈ విషయాలు అందరికీ చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ ADHDతో బాధపడేవారికి ఇవి అత్యవసరం.
- తగినంత నిద్రపోండి: తగినంత నిద్రపోకపోవడం మీ గ్రహణశక్తిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- మంచి వ్యాయామం:వ్యాయామం మెదడుకు గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.
- మంచి పోషణ: మీ మెదడు పనితీరుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం.
ఈ చిన్న మార్పులు మాత్రమే తీవ్రమైన ADHDని పూర్తిగా నియంత్రించలేకపోవచ్చు, కానీ ఏ స్వీయ సంరక్షణ కార్యక్రమానికైనా ఇవే పునాది .
ముగింపు సందేశం
- ADHDకి మందులు తీసుకోవాలా వద్దా అనేది మీరు, మీ డాక్టర్ కలిసి తీసుకోవాల్సిన వ్యక్తిగత నిర్ణయం.
- మీరు మందులు తీసుకున్నా తీసుకోకపోయినా, ADHDని నియంత్రించడానికి మందులు లేని ప్రత్యామ్నాయాలు (వ్యాయామం, ధ్యానం, CBT, కోచింగ్) చాలా అవసరం.
- మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ మీ సొంత ADHD పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం.
- మంచి నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకు పునాదులు.
- మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి