మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం మీకు కొన్నిసార్లు కష్టంగా అనిపిస్తుందా? చిన్న చిన్న విషయాలకే మీరు చాలా బాధపడతారా, లేదా మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా కోపం వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఇలాంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో జీవించడం అంత సులభం కాదు. కానీ ఒక శుభవార్త ఉంది. ఇలాంటి పరిస్థితులకు సహాయపడగల ఒక ప్రత్యేక చికిత్స ఉంది. ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడుకోబోతున్నాం. దానిని DBT, లేదా డైలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ అని అంటారు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సరళంగా చెప్పాలంటే, DBT అంటే ఏమిటి?
DBT, లేదా డైలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ, అనేది మాట్లాడటం ద్వారా అందించబడే ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. ఇది వాస్తవానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT) అనే మరో ప్రసిద్ధ చికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించే వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.
ఇందులో 'డైలెక్టికల్' అనే పదానికి 'రెండు పరస్పర విరుద్ధమైన ఆలోచనలను ఒకచోట చేర్చడం' అని అర్థం. ఊహించుకోండి, ఈ చికిత్సా పద్ధతి ఒకవైపు, మీ జీవితంలోని నిజాలను మరియు మీ ప్రవర్తనలను ఉన్నవి ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (ధృవీకరణ/అంగీకారం). మరోవైపు, మీకు సమస్యలను కలిగిస్తున్న ప్రవర్తనలను మార్చుకుని, మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది (మార్పు). అంగీకారం మరియు మార్పు అనే ఈ రెండు ఆలోచనల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడమే DBT యొక్క సారాంశం.
ఈ చికిత్సా విధానాన్ని 1970వ దశకంలో మార్షా లినెహాన్ అనే అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త అభివృద్ధి చేశారు.
DBT థెరపీ ఎవరికి ఎక్కువగా సహాయపడుతుంది?
తమ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడే ఎవరైనా DBT నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ చికిత్సా విధానం అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
- బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD)
- స్వీయ-హాని ప్రవర్తనలు
- ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రయత్నాలు (ఆత్మహత్య ప్రవర్తన)
- పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
- పదార్థ వినియోగ రుగ్మత
- ఆహార రుగ్మతలు, ముఖ్యంగా అతిగా తినడం మరియు బులీమియా
- డిప్రెషన్
- ఆందోళన
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితులన్నింటికీ మూల కారణం తీవ్రమైన, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి చేసే విఫలమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ప్రయత్నాలే. ఆ సమస్యలను సృష్టించే మార్గాలకు బదులుగా, భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన, మెరుగైన మార్గాలను DBT మీకు నేర్పుతుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →DBT థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుంది?
DBT చికిత్సలో, మీ థెరపిస్ట్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం, మిమ్మల్ని మరియు మీ సవాళ్లను ఉన్నవి ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం (ధృవీకరణ) మరియు సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం (మార్పు) మధ్య సమతుల్యతను సృష్టించడం . ఈ చికిత్సా పద్ధతిలో సాధారణంగా నాలుగు ప్రధాన భాగాలు ఉంటాయి.
1. DBT పూర్వ-అంచనా: చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, DBT మీకు సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి థెరపిస్ట్ మీతో మాట్లాడతారు. అంతా వివరించిన తర్వాత, మీరు అంగీకరిస్తే, ఒక నిర్దిష్ట కాలం పాటు ఈ చికిత్సకు కట్టుబడి ఉండమని వారు మిమ్మల్ని అడుగుతారు.
2. వ్యక్తిగత చికిత్స: ఇందులో, మీరు వారానికి ఒకసారి మీ థెరపిస్ట్తో సుమారు 40-60 నిమిషాల పాటు ఒంటరిగా కలుస్తారు. మీ భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి ఒక డైరీని రాయమని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఇది మీ ఇద్దరికీ సమస్యల సరళిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. సమూహాలలో నైపుణ్య శిక్షణ: ఇది సమూహ చికిత్స కాదు. తరగతి గదిలో మాదిరిగానే, చికిత్సకుడు ఒక సమూహానికి నాలుగు ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను బోధిస్తాడు. మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి బదులుగా, ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంపై ఇక్కడ దృష్టి ఉంటుంది.
4. టెలిఫోన్ సంక్షోభ కోచింగ్: ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం. థెరపీ సెషన్ సమయంలో మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచన వంటి బాధ కలిగించే ఆలోచన అకస్మాత్తుగా వస్తే, మీరు మీ థెరపిస్ట్‌కు కాల్ చేసి తక్షణ సహాయం పొందవచ్చు. అయితే, దీనికి నిర్దిష్ట సమయాలు మరియు పరిమితులు ఉన్నాయి.
DBTలో బోధించే నాలుగు ప్రధాన నైపుణ్యాలు
DBT థెరపీ మీ రోజువారీ జీవితాన్ని విజయవంతంగా నిర్వహించుకోవడానికి సహాయపడే నాలుగు కీలక నైపుణ్యాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇవే ఈ చికిత్సకు మూల ఆధారం.
| నైపుణ్యం | సులభంగా చెప్పాలంటే... (దాని అర్థం) |
|---|---|
| మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ | గతం గురించి చింతించకుండా, భవిష్యత్తుకు భయపడకుండా, వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై పూర్తి అవగాహనతో ఉండటం. మన ఆలోచనలను, భావాలను ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా గమనించడాన్ని అభ్యసించడం. |
| బాధ సహనం | అసౌకర్యకరమైన, బాధాకరమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో హానికరమైన ప్రవర్తనలకు పాల్పడకుండా భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం అనేది, ఆకస్మిక కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం లాంటిది. |
| పరస్పర ప్రభావశీలత | మీకు ఏమి కావాలో, ఏమి వద్దో (హద్దులు) స్పష్టంగా తెలియజేయడం, అది కూడా మిమ్మల్ని మీరు మరియు ఇతరులను గౌరవించే విధంగా. అవసరమైనప్పుడు "నేను చేయలేను" అని చెప్పగలగడం కూడా ఇందులో భాగమే. |
| భావోద్వేగ నియంత్రణ | మీ భావోద్వేగాల పట్ల మరింత అవగాహన పెంచుకోవడం, వాటిని అర్థం చేసుకోవడం, మరియు వాటిని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం. భావోద్వేగాలకు బానిసగా ఉండకుండా, వాటిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. |
DBT థెరపీకి తగిన వ్యక్తిని నేను ఎలా కనుగొనగలను?
ఇది కొంచెం సవాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ వదిలిపెట్టవద్దు. శ్రీలంకలో దీనికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వైద్యుడిని దీని గురించి అడిగి, అర్హత కలిగిన మనోవైద్యుడికి లేదా మనస్తత్వవేత్తకు మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేయించుకోవడం.
మీరు సంప్రదిస్తున్న థెరపిస్ట్ రాష్ట్ర ధృవీకరణ మరియు లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య కౌన్సిలర్ అని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీ సమస్యకు (ఉదాహరణకు, BPD, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు) చికిత్స చేయడంలో అతనికి/ఆమెకు అనుభవం ఉందో లేదో కూడా చూడండి.
DBT చికిత్సకు ఎంత సమయం పడుతుంది?
DBT చికిత్సకు సాధారణంగా కనీసం 6 నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం పడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు సంక్లిష్టమైనవి. కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా BPD వంటి పరిస్థితులకు, చికిత్సకు చాలా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.
చికిత్సకు ఎంత సమయం పడుతుంది అన్నది ముఖ్యం కాదు, మీరు సహాయం కోరి ఈ ప్రయాణాన్ని మొదలుపెట్టారన్నదే ముఖ్యం. ఏ చిన్న మెరుగుదల అయినా గొప్ప విజయమే.
నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
మీ చికిత్స సెషన్లలో దేనినీ వదిలివేయవద్దు. వాటన్నింటికీ హాజరు కావడం చాలా ముఖ్యం.
ఒకవేళ మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనల వంటి తీవ్రమైన కుంగుబాటు అకస్మాత్తుగా కలిగితే, వీలైతే మీ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడండి. మీరు వారిని సంప్రదించలేకపోతే, ఒంటరిగా ఉండకండి. వెంటనే మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి, లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో సతమతమయ్యే వారికి DBT చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స. మీకు సరైన థెరపిస్ట్ను కనుగొనడానికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం కావచ్చు, కానీ అది విలువైనదే. మీరు ఎంత త్వరగా చికిత్సను ప్రారంభించి, దానికి కట్టుబడి ఉంటారో, అంత త్వరగా మీరు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడం మొదలుపెట్టవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- DBT అనేది తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక రకమైన మానసిక చికిత్స.
- మీ పరిస్థితిని 'అంగీకరించడం' మరియు దానిని మంచిగా 'మార్చుకోవడం' అనే రెండు అంశాలను సమతుల్యం చేసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.
- దీని ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు డిస్ట్రెస్ టాలరెన్స్ వంటి నాలుగు ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు.
- DBT థెరపీకి నిబద్ధత మరియు సహనం చాలా ముఖ్యం. ఫలితాలు కనిపించడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
- మీకు ఇలాంటి సమస్య ఉంటే, ఒంటరిగా బాధపడకండి. నమ్మకమైన వైద్యుడితో మాట్లాడి, అర్హతగల నిపుణుడి వద్దకు వెళ్ళండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.