⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రించాలి?
మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. దాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.నియమిత సమయాల్లో భోజనం చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోండి.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు ఒకేసారి ఎక్కువగా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోతే, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు (కార్బ్స్) చాలా తక్కువగా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవచ్చు. కొన్ని రకాల మధుమేహ మందులు తీసుకునే వారిపై ఇది ఎక్కువగా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మీ ప్రధాన భోజనాన్ని ఒకే సమయానికి తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు సరిపోయే భోజన ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి. ఆ తర్వాత, దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) గురించి తెలుసుకోండి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) అనేది మనం ఒక ఆహారం తిన్న తర్వాత మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎంత వేగంగా పెరుగుతాయో తెలిపే ఒక కొలమానం. అధిక GI విలువ కలిగిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. అవేమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.| అధిక జీఐ ఆహారాలు - వీలైనంత వరకు తగ్గించండి | తక్కువ జీఐ ఉన్న ఆహారాలు - వాటిని ఎక్కువగా తినండి |
|---|---|
| తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం | తవుడుతో కూడిన ఎర్ర బియ్యం, జొన్న, ఓట్స్ |
| ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు - బిస్కెట్లు, కేకులు | కాయధాన్యాలు, శనగలు మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటి ధాన్యాలు |
| బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు (అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు) | అనేక పండ్లు (అరటిపండ్లు, మామిడి పండ్లు మితంగా) |
| చక్కెర పానీయాలు, తీపి పానీయాలు | పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు (పాలకూర, క్యారెట్లు, బీన్స్, లెట్యూస్, టమోటాలు) |
పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.
ఫైబర్, లేదా మనం పిలిచే విధంగా, మన శరీరంలో జీర్ణం కాదు, కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేయదు. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో సుమారు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్‌ను చేర్చుకోగలిగితే, అది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్, పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించవద్దు. కొద్దికొద్దిగా దానికి అలవాటుపడండి. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు, లేకపోతే మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు.దగ్గరలో ఒక నీళ్ల సీసా ఉంచుకోండి.
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం కూడా రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యతకు ఒక కారణం. మీకు దాహం వేసినప్పుడు తాగడానికి ఉత్తమమైనది నీరు. తీపి పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలకు బదులుగా నీరు తాగే అలవాటు చేసుకోండి. మీకు నీటి రుచి నచ్చకపోతే, మీరు చక్కెర కలపని టీ తాగవచ్చు.ఆహార పరిమాణాలను కొలవండి (భాగ నియంత్రణ)
మీరు తినే ఆహారం పరిమాణం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇంట్లో కొలత కప్పులను ఉపయోగించండి. ఆహారం పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.- మాంసం/చేప ముక్క: మీ అరచేతి పరిమాణంలో. (పెద్ద పరిమాణం)
- ఒక కప్పు అన్నం/సలాడ్/కూర: మీ పిడికిలి పరిమాణంలో. (చాలా తక్కువ పరిమాణం)
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప ఔషధం!
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారుతుంది. దీని అర్థం, మీ రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకునే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి.
మీ డాక్టర్ అనుమతి పొందిన తర్వాత, నడవడం, డ్యాన్స్ చేయడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు చేయడం ప్రారంభించండి.మీరు చేయగలిగితే, చాలా మంచిది. కానీ మీరు 5-10 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టినా కూడా, అది గొప్ప విషయమే. మీరు చేసే వ్యాయామం మితమైన తీవ్రతతో ఉండాలి. అంటే, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాట్లాడవచ్చు, కానీ పాడలేనంతగా అలసిపోవాలి.కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను చేర్చండి.
మీకు వీలైతే, వారానికి కనీసం రెండు రోజులు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయండి. అంటే బరువులు ఎత్తడం, ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం వంటివి. ఇవి మీ కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మన రక్తంలోని చాలా గ్లూకోజ్ మన కండరాలలో నిల్వ ఉంటుంది. పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే వ్యాయామాలు కూడా చాలా మంచివి.రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడక.
భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి , 10-15 నిమిషాల పాటు చిన్నగా నడవడం . భోజనం తర్వాత టీవీ ముందు కూర్చోకుండా, ఇంట్లో కాసేపు నడవండి. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ కడుపుకు కాకుండా కండరాలకు మళ్లుతుంది. ఇది చక్కెర శోషణ ప్రక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది.మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 24-48 గంటల వరకు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై దాని ప్రభావం ఉంటుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం మంచిది. దీనివల్ల మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం, రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించుకోవడానికి వీలవుతుంది.చాలా ముఖ్యం: మీరు ఇన్సులిన్ వాడేవారైతే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీతో పాటు గ్లూకోజ్ మాత్రలు లేదా తినడానికి ఏదైనా (ఉదాహరణకు, ఒక టాఫీ) తప్పకుండా ఉంచుకోండి, ఎందుకంటే వ్యాయామం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అనుకోకుండా పడిపోవచ్చు.ఈ క్రమంలో, మీరు సాధించే చిన్న విజయాలను కూడా జరుపుకోండి. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి మీ ప్రయత్నాలకు గర్వపడండి. కాలక్రమేణా, ఈ మంచి అలవాట్ల వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు గమనిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- ప్రతిరోజూ మీ ప్రధాన భోజనాన్ని ఒకే సమయానికి తినడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ఒకే పూట ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి.
- తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం మరియు చక్కెర వంటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచే (అధిక-GI) ఆహారాలకు బదులుగా, బియ్యం, పప్పులు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్ వంటి తవుడు కలిగిన (తక్కువ-GI) ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. చక్కెర పానీయాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
- వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడంభోజనం చేసిన తర్వాత 10-15 నిమిషాల పాటు నడవడం వంటి వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరం.
- ఏదైనా కొత్త ఆహార నియమం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.