మనమందరం మన జీవితంలో కొంత స్థాయిలో ఒత్తిడిని, లేదా మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. ఇది సహజం. కానీ ఈ ఒత్తిడి కొనసాగినప్పుడు, మన శరీరం దానిని తట్టుకోలేదు. అప్పుడే ఎసెన్షియల్ ట్రెమర్ వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు లేదా తీవ్రతరం కావచ్చు. అందువల్ల, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని పెంచే విషయాలను గుర్తించి, వాటిని తగ్గించుకునే మార్గాలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
Measuring stress
Check your stress levels
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
మనం ఒక మార్పుకు సర్దుకుపోవాల్సి వచ్చినప్పుడు లేదా స్పందించాల్సి వచ్చినప్పుడు మన శరీరం, మనసు చూపే ప్రతిచర్యే ఒత్తిడి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఒత్తిడిని మనం నియంత్రించగలం. ఎందుకంటే, ఒక సంఘటనకు మనం స్పందించే తీరు వల్లే ఒత్తిడి కలుగుతుంది. అంటే, సమస్య సంఘటనలో కాదు, మన ప్రతిస్పందనలోనే ఉంది.
మీరు అకస్మాత్తుగా ఒక పెద్ద పని చేయాల్సి వచ్చిందని ఊహించుకోండి. కొందరికి అది పెద్ద ఒత్తిడి. మరికొందరికి అది మామూలే కావచ్చు. కాబట్టి, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలు ఒక్కో వ్యక్తికి ఒక్కోలా ఉంటాయి.
ఒత్తిడికి సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?
మన జీవితంలోని మార్పులకు మనం అలవాటుపడే విధానం ఫలితంగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. మన శరీరాలు, మనస్సులు మరియు భావోద్వేగాలు ఈ మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తాయి . కింది పట్టిక ఒత్తిడికి గల కొన్ని సాధారణ కారణాలను జాబితా చేస్తుంది.
| కారణం | వివరణ |
|---|---|
| సంబంధ సమస్యలు | ప్రియమైన వారి మరణం, కుటుంబ జీవితంలో లేదా వివాహంలో సమస్యలు, అభిప్రాయ భేదాలు. |
| ఉద్యోగం మరియు డబ్బు | ఉద్యోగం కోల్పోవడం, కొత్త ఉద్యోగంలో చేరడం, పదవీ విరమణ, ఆర్థిక సమస్యలు, గడువులు. |
| ఆరోగ్యం మరియు చట్టం | తనకు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు సంభవించే అనారోగ్యాలు మరియు చట్టపరమైన సమస్యలు. |
ఒత్తిడి యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు ఏమిటి?
కొన్నిసార్లు మీ ఒత్తిడికి గల ఖచ్చితమైన కారణాన్ని మీరు గుర్తించలేకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, ఒత్తిడి యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ సంకేతాలను గుర్తించిన తర్వాత, ఒత్తిడికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు. అప్పుడు దానిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మన శరీరాలు ఈ హెచ్చరికలను మనకు శారీరకంగా, మానసికంగా (భావోద్వేగపరంగా), మరియు ప్రవర్తనాపరంగా అందిస్తాయి.
| లక్షణ రకం | సాధారణ లక్షణాలు |
|---|---|
| మానసిక (భావోద్వేగ) హెచ్చరికలు | |
| తరచుగా కోపం | మీరు చిన్న విషయాలకే త్వరగా కోపం తెచ్చుకుంటే. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | మీరు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించి పనులను పూర్తి చేయడం కష్టంగా భావిస్తే. |
| అధిక ఆందోళన | మీరు నిరంతరం అనవసరమైన విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఉంటే. |
| విచారం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులు | మీ మానసిక స్థితి తరచుగా మారుతుంటే, ఉదాహరణకు ఏ కారణం లేకుండా విచారంగా ఉండటం, అకస్మాత్తుగా సంతోషంగా, మళ్ళీ విచారంగా ఉండటం. |
| భౌతిక హెచ్చరికలు | |
| వణుకు | ముఖ్యంగా మీ చేతులు, కాళ్లు వణుకుతున్నట్లు అనిపిస్తే. |
| దీర్ఘకాలిక అలసట | మీరు ఎంత నిద్రపోయినా, మీకు ఇంకా అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంది. |
| శరీర బరువులో మార్పు | ఆకస్మికంగా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం. |
| ఇతర ఫీచర్లు | తరచుగా చెమట పట్టడం, అంగస్తంభన లోపం మరియు వంగిన భంగిమ. |
| ప్రవర్తనా హెచ్చరికలు | |
| అతిగా స్పందించడం | సాధారణ సంఘటనలకు కూడా అతిగా కలత చెందడం లేదా అతిగా స్పందించడం. |
| మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం | ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక, మత్తుపదార్థాలు లేదా మద్యానికి బానిసలవుతున్నారు. |
| సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం | స్నేహితులకు, కుటుంబానికి దూరంగా ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. |
ఎసెన్షియల్ ట్రెమర్‌తో బాధపడేవారిలో ఒత్తిడిని తగ్గించగల విశ్రాంతి పద్ధతులు
ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి విశ్రాంతి తీసుకోవడం. అంటే మీ మనస్సును, శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం. ఎసెన్షియల్ ట్రెమర్ వంటి సమస్య ఉన్నవారికి ఇది మరింత ముఖ్యం. ఒత్తిడి తగ్గే కొద్దీ, వణుకులను కూడా నియంత్రించవచ్చు.
ఈ పద్ధతులను పాటించే ముందు, ఆటంకాలు లేని ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. కొంతసేపు మీ చింతలన్నింటినీ, సమస్యలన్నింటినీ మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
1. లయబద్ధమైన శ్వాస
మీ శ్వాస వేగంగా, నిస్సారంగా ఉంటే, దానిని నియంత్రించడం ప్రారంభించండి. లోతుగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా వదలండి.శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై శ్వాస వదిలేటప్పుడు కూడా ఐదు వరకు లెక్కించండి. మీరు శ్వాస వదిలేటప్పుడు మీ శరీరం సహజంగా ఎలా తేలికవుతుందో గమనించండి. ఈ మార్పును మీరు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మరింత తేలికవగలరు.
2. లోతైన శ్వాస
మీ బొడ్డుకు కొంచెం కింద ఉన్న ఒక ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. ఆ ప్రదేశంలోకి శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ పొట్ట భాగాన్ని గాలితో నింపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఒక బెలూన్‌ను ఊదినట్లుగా, మీ పొట్టను గాలితో నింపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఆ తర్వాత, బెలూన్ నుండి గాలి విడుదల అవుతున్నట్లుగా నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. మీరు ఈ విధంగా శ్వాసను బయటకు వదిలిన ప్రతిసారీ, మీకు తేలికగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
3. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
సరే, ఇప్పుడు మీ శరీరం మరియు శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకుని వదలండి. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని మానసికంగా పరిశీలించండి. మీ తల నుండి కాలి వేళ్ళ వరకు. ఏవైనా బిగుతుగా లేదా బిగువుగా ఉన్న ప్రదేశాలు ఉన్నాయేమో చూడండి. ఆ ప్రదేశాలను రిలాక్స్ చేయండి. వీలైనంత వరకు ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. మీ తలను ఒకటి లేదా రెండు సార్లు గుండ్రంగా తిప్పండి (నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి). మీ భుజాలను కొన్ని సార్లు ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. ఇప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. కొన్ని క్షణాల పాటు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి. మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకుని వదలండి.
4. విశ్రాంతి మరియు సంగీతం
ఈ విశ్రాంతి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నేపథ్యంలో ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ప్రత్యేకంగా ఈ ప్రయోజనం కోసం రూపొందించిన (సంగీతం మరియు సూచనలు రెండూ ఉండే) విశ్రాంతి ఆడియో టేపులను వినడం ద్వారా కొంతమంది సులభంగా విశ్రాంతి పొందగలరు.
ఒత్తిడికి వైద్య సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
మీరు సొంతంగా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా భావిస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే:
| వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి |
|---|
|
చాలా ముఖ్యం: ఆత్మహత్య ఆలోచనల వంటి అత్యవసర పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
మీ ఒత్తిడికి కారణం ఆందోళన రుగ్మతా, మరో శారీరక అనారోగ్యమా, లేదా రెండూనా అని మీ కుటుంబ వైద్యుడు నిర్ధారించగలరు. అవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని మనోవైద్యుని వంటి నిపుణుడి వద్దకు పంపిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- ఒత్తిడి మన జీవితంలో ఒక భాగం, కానీ అది కొనసాగితే, ఎసెన్షియల్ ట్రెమర్ వంటి సమస్యలు పెరగవచ్చు.
- ఒత్తిడికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో (శారీరక, మానసిక, ప్రవర్తనా లక్షణాలు) గుర్తించడం మొదటి దశ.
- లోతైన శ్వాస వంటి సులభమైన విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రతిరోజూ పాటించడం ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
- మీరు సొంతంగా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా భావిస్తే, లేదా జీవితం పట్ల ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి భయపడకండి లేదా ఆలస్యం చేయకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.