తల్లి కాబోవడం అనేది జీవితంలో ఒక చాలా అందమైన సమయం. అలాగే, ఈ సమయంలో మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి, అలాగే మీ గర్భంలోని చిన్నారి ఆరోగ్యం గురించి కూడా చాలా ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ రోజు మనం చాలా సులభమైన, కానీ చాలా ముఖ్యమైన ఒక విషయం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము, అది మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఈ ప్రపంచంలోకి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదే ఫోలిక్ యాసిడ్ .
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఫోలిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి?
ఫోలిక్ ఆమ్లం అనేది ఒక రకమైన బి విటమిన్. ఇది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఫోలేట్ అనే విటమిన్ యొక్క కృత్రిమ రూపం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మనం ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని మాత్రల రూపంలో తీసుకుంటాము. ఆకుకూరలు మరియు నిమ్మజాతి పండ్ల వంటి వాటి నుండి మనకు ఫోలేట్ సహజంగా లభిస్తుంది.
ఇది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఇది అత్యవసరం. కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఇంకా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే, మీ బిడ్డ మెదడు మరియు వెన్నుపాము (వెన్నెముక లోపల ఉండే నాడీ వ్యవస్థ) ఏర్పడే ప్రధాన నిర్మాణమైన న్యూరల్ ట్యూబ్ సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది సరిగ్గా మూసుకుపోకపోతే, బిడ్డకు తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు సంభవించవచ్చు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
చాలా మంది ఇక్కడే పొరపాటు చేస్తారు. చాలా మంది, తమకు బిడ్డ పుట్టబోతోందని తెలిసిన వెంటనే ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాలని అనుకుంటారు. కానీ అది తప్పు.
ఈ విషయాన్ని పరిగణించండి: మీ బిడ్డ యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము వంటి కీలక అవయవాలు, గర్భధారణ జరిగిన మొదటి 3-4 వారాలలోనే ఏర్పడటం మొదలవుతాయి. అంటే, మీరు గర్భవతి అని మీకు తెలియక ముందే. కాబట్టి ఆ కీలక సమయంలో మీ శరీరంలో తగినంత ఫోలేట్ స్థాయిలు ఉండటం చాలా అవసరం.
అందుకే, మీరు బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ఆ సమయం నుంచే ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. గర్భం దాల్చడానికి కనీసం ఒక సంవత్సరం ముందు నుంచే ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకున్న తల్లులు, నెలలు నిండకుండానే బిడ్డ పుట్టే ప్రమాదాన్ని సుమారు 50% తగ్గించుకోగలిగారని కొన్ని అధ్యయనాలలో తేలింది.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ, సంతానోత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న మహిళలందరూ ప్రతిరోజూ ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. కాబట్టి ముందుగానే ప్రారంభించడం మంచిది. ఒకవేళ మీరు ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, మీ ప్రినేటల్ విటమిన్లో సరైన మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ప్రతిరోజూ ఎంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలి?
పరిస్థితిని బట్టి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు మారుతూ ఉంటాయి. దీనిపై మీ డాక్టర్ మీకు అత్యంత స్పష్టమైన అవగాహనను ఇవ్వగలరు. అయితే, సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు ఇవి:
| అవకాశం | సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫోలిక్ యాసిడ్ మోతాదు |
|---|---|
| బిడ్డ కోసం ప్రణాళిక వేసేటప్పుడు | 400 మైక్రోగ్రాములు (400 mcg) |
| గర్భధారణ మొదటి 3 నెలలు | 400 మైక్రోగ్రాములు (400 mcg) |
| గర్భధారణ 4వ నెల నుండి 9వ నెల వరకు | 600 మైక్రోగ్రాములు (600 mcg) |
| తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో | 500 మైక్రోగ్రాములు (500 mcg) |
ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైన సందర్భం
మీకు గతంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపంతో బిడ్డ పుట్టి ఉంటే, మీ తదుపరి గర్భధారణకు మీ డాక్టర్ అధిక మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ (ఉదాహరణకు రోజుకు 4000 mcg లేదా 4 mg) సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో, మీరు తప్పకుండా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడి, వారి సలహాను పాటించాలి.
ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మనం ఇంతకుముందు చర్చించినట్లుగా, శరీరంలో తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోతే, శిశువు యొక్క నాడీ నాళం సరిగ్గా మూసుకోకపోవచ్చు. ఇలా జరిగితే, అది చాలా తీవ్రమైన, జీవితాంతం ఉండే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు కారణం కావచ్చు.
- స్పైనా బైఫిడా: ఇది వెన్నుపాము లేదా వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందని ఒక పరిస్థితి. దీనివల్ల పిల్లలలో శాశ్వత వైకల్యాలు ఏర్పడవచ్చు.
- అనెన్సెఫాలీ: ఇది మెదడులోని ప్రధాన భాగాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందని ఒక పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి ఉన్న పిల్లలు సాధారణంగా ఎక్కువ కాలం జీవించరు.
ఈ విషయాలు వినడానికి భయానకంగా ఉండవచ్చు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే , ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని కనీసం 50% తగ్గించవచ్చు. ఒకవేళ తల్లికి ఇంతకుముందు ఈ సమస్యతో బిడ్డ పుట్టినా కూడా, మరో బిడ్డకు ఈ సమస్య పుట్టే ప్రమాదాన్ని సుమారు 70% వరకు తగ్గించవచ్చు.
అంతేకాకుండా, గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల శిశువును ఈ క్రింది అనారోగ్య పరిస్థితుల నుండి కూడా రక్షించవచ్చు:
- పెదవి మరియు అంగిలి చీలిక
- అకాల జననం
- తక్కువ బరువుతో పుట్టిన శిశువులు
- గర్భస్రావాలు
- గర్భంలో శిశువు పెరుగుదల లోపం
ఫోలిక్ ఆమ్లం తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ప్రీఎక్లాంప్సియా, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం సహాయపడవచ్చు అని కూడా సూచించబడింది.
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?
ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు తీసుకోవడంతో పాటు, ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
| ఆహారం | వివరణ |
|---|---|
| ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు | పాలకూర, కేల్ వంటివి. |
| కాయధాన్యాలు మరియు గింజలు | కాయధాన్యాలు, శనగలు, బఠానీలు మరియు పచ్చి చిక్కుడు వంటివి. |
| సిట్రస్ పండు | నారింజ, టాన్జేరిన్ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి పండ్లు మరియు వాటి రసాలు. |
| ఇతర ఆహారాలు | గుడ్లు, బీఫ్ లివర్, ఫోలిక్ యాసిడ్ జోడించిన బలవర్ధక అల్పాహార తృణధాన్యాలు. |
ముగింపు సందేశం
- మీరు బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, గర్భం దాల్చడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు నుంచే ప్రతిరోజూ ఫోలిక్ యాసిడ్ (400 mcg) తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
- గర్భధారణ మొదటి 3 నెలల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
- ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల శిశువు మెదడు మరియు వెన్నుపాములో సంభవించే తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను (న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు) నివారించవచ్చు.
- మీకు అవసరమైన సరైన ఫోలిక్ యాసిడ్ మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మరియు మీకు సరైన రకమైన విటమిన్ను ఎంచుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మాత్రలు వేసుకోవడంతో పాటు, పాలకూర, కాయధాన్యాలు, నారింజ వంటి ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి