చాలా మందికి రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం ఒక సమస్యగా ఉంటుంది. పడుకున్నప్పుడు అటూ ఇటూ దొర్లుతూ నిద్రపట్టిస్తుంటారు. కానీ, రాత్రిపూట బట్టలు లేకుండా పడుకుంటే దీనికి ఒక మంచి పరిష్కారం దొరుకుతుందని మీకు తెలుసా? ఇది కొందరికి కొంచెం వింతగా అనిపించినప్పటికీ, బట్టలు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల మన శరీరానికి, మనసుకు కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అద్భుతమైనవి. ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ఇది మంచి నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీర ఉష్ణోగ్రత మన నిద్ర నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరం, ముఖ్యంగా మీ చర్మం, చాలా వేడెక్కితే (ఓవర్‌హీటింగ్), మీరు త్వరగా మేల్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఓవర్‌హీటింగ్ మనల్ని గాఢ నిద్ర అనే కీలక దశ నుండి దూరం చేస్తుంది. రోజంతా మేల్కొని ఉండటానికి మరియు అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి మనకు శక్తిని ఇవ్వడానికి ఈ గాఢ నిద్రే అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.
గది ఉష్ణోగ్రతను మార్చకుండా మీ చర్మ ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా ఉంచుకోవడానికి బట్టలు లేకుండా నిద్రపోవడం ఒక సులభమైన మార్గం . ఇది మీ శరీరం మొత్తాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. దీనివల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడి, ఉదయం అలసట భావన తగ్గుతుంది.
దీనికి అదనంగా మరో విషయం కూడా ఉంది. శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకుని నిద్రపోవడం వల్ల మన శరీరంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ మన జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అంటే, ఇది రక్తంలోని చక్కెరను మరియు శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి శరీరంలో నిల్వ ఉన్న అనవసరమైన తెల్ల కొవ్వును కరిగిస్తుంది. ఈ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నగ్నంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ సేపు, బాగా నిద్రపోవచ్చు, దీనివల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. రాత్రికి 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయేవారితో పోలిస్తే, 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలు బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మంచి నిద్ర వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనాలు
మీరు బట్టలు లేకుండా బాగా నిద్రపోతే, మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఈ విషయాలన్నింటికీ మంచి నిద్ర ఒక మంచి పునాది.
| ప్రయోజనం | వివరణ |
|---|---|
| వ్యాధి ప్రమాదం తగ్గింది | గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. |
| బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ | శరీరానికి వ్యాధుల నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. |
| స్పష్టమైన ఆలోచన | ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. |
| మరింత ఉత్పాదకత | ఇది తార్కిక ఆలోచనా మరియు సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలను పెంచి, కార్యాలయంలో ఉత్పాదకతను అధికం చేస్తుంది. |
| మానసిక ఆరోగ్యం | డిప్రెషన్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. |
ముఖ్యంగా, మన మెదడు పనితీరుకు గాఢ నిద్ర చాలా అవసరం. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, రోజంతా పేరుకుపోయిన విషపూరిత ప్రోటీన్లు మన మెదడు నుండి శుభ్రపరచబడతాయి. ఈ ప్రోటీన్లలో కొన్ని అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మతిమరుపు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి, నగ్నంగా నిద్రపోవడం మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచి, మీకు గాఢ నిద్రను కలిగించగలిగితే, అది దీర్ఘకాలంలో మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఇది సంబంధాలను మరియు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మీరు మీ భాగస్వామితో కలిసి నిద్రపోతే, నగ్నంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గి, మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. పెద్దలలో, చర్మ స్పర్శ వల్ల "ప్రేమ హార్మోన్" అని కూడా పిలువబడే ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
ఈ పెరిగిన ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ భాగస్వామితో బంధాన్ని బలపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా మీ బంధాన్ని పటిష్టం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ సంబంధాన్ని దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు.
ముఖ్యంగా పురుషులకు...
వృషణాలు ఉన్న పురుషులకు, నగ్నంగా నిద్రపోవడం ప్రత్యుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులు ధరించడం వల్ల వృషణాల ఉష్ణోగ్రత పెరిగి, వీర్య కణాల సంఖ్య మరియు సాంద్రత తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. నగ్నంగా నిద్రపోవడం వల్ల వృషణాలు చల్లబడటానికి వీలు కలుగుతుంది కాబట్టి , ఇది సంతానోత్పత్తిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీకు పెళ్లయినా కాకపోయినా, నగ్నంగా నిద్రపోవడం మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా మంచిది. నగ్నంగా సమయం గడపడం వలన మీ శరీర రూపంపై మంచి అభిప్రాయం, ఆత్మగౌరవం మరియు మొత్తం మీద మంచి శ్రేయస్సు భావనను పెంపొందించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఈ అలవాటుకు అలవాటు పడాలనుకునే వారికి కొన్ని సూచనలు
నగ్నంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా వరకు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ ఈ విషయాలను కూడా పరిగణించండి.
- గది ఉష్ణోగ్రత: చాలా మందికి, హాయిగా నిద్రపోవడానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత 19 నుండి 21 డిగ్రీల సెల్సియస్ (66 నుండి 70 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్) మధ్య ఉంటుంది. అయితే, ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. కాబట్టి మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థాయిని ఎంచుకోండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, గది మరీ చల్లగా ఉన్నా కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
- మీ చేతులు, పాదాలను వెచ్చగా ఉంచుకోండి: మీ శరీరం నిద్రకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ చేతులు, పాదాల వైపు మళ్లడం వల్ల మీ శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. కాబట్టి మీ చేతులు, పాదాలను వెచ్చగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. దీనికి ఒక మంచి పరిష్కారం ఏమిటంటే, పడుకోవడానికి ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం .
- పరుపు దుప్పట్ల శుభ్రత: మంచి నాణ్యత గల పరుపు దుప్పట్లను వాడండి. అలాగే, వాటిని క్రమం తప్పకుండా వేడి నీటిలో ఉతికి శుభ్రంగా ఉంచండి. ఇది ఈ అలవాటును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒకవేళ మీరు పూర్తిగా నగ్నంగా నిద్రపోలేకపోతే?: ఒకవేళ మీకు అకస్మాత్తుగా బట్టలు లేకుండా నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఫర్వాలేదు. మీరు వదులుగా ఉండే లోదుస్తులు ధరించి నిద్రపోవడంతో ప్రారంభించవచ్చు. అది కూడా ఈ ప్రయోజనాలలో చాలావాటిని అందిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అవసరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. దుస్తుల విషయంలో కూడా ఇది నిజమే.
ముగింపు సందేశం
- బట్టలు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం చల్లగా ఉంటుంది, దీనివల్ల మీకు గాఢమైన, నాణ్యమైన నిద్ర పడుతుంది.
- శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం వల్ల బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఉత్పత్తి పెరిగి, అది బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మంచి నిద్ర మెదడు ఆరోగ్యాన్ని, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
- భాగస్వామితో చర్మ స్పర్శ ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది సంబంధాలను బలపరుస్తుంది మరియు పురుషుల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- ఈ అలవాటుకు అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, సౌకర్యం మరియు పరుపుల శుభ్రత విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.